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兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
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- Blog記事一覧 -職業病 | ひさき鍼灸整骨院 - Part 8の記事一覧
職業病 | ひさき鍼灸整骨院 - Part 8の記事一覧
皆さん、こんにちは。
加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
デスクワーク中、足を組んで座っていないと、体のバランスが取れないと感じたことはありませんか？
イスに座っている姿勢を安定させることは、デスクワークのお仕事をするためには必要なことですが、足を組んで座ることで、体にゆがみを引き起こしてしまう場合があります。
当院でも、イスに座ったときに、どうしても足を組んでしまうお悩みをよくお聞きします。
デスクワークで足を組むクセがあると、体にさまざまな影響が引き起こります。
例えば、足を組んで座っていたのを解いて立ち上がろうとしたら、腰や背中などにに痛みを感じることがあります。
また、足を組む姿勢は、他の人からの見た目にも、行儀や態度が悪いと見られることもあります。
そこで今回は、イスに座っているときに、足を組まないとバランスが取れない原因とその対処法について紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、足を組むクセが解消されて、より快適に仕事や日常生活を送ることができます。
足を組んでいないと、安定してイスに座った姿勢を保てないということは、骨盤や背骨などのゆがみによって、引き起こされます。
体のゆがみによって、普通にイスに座った状態では、体が傾いていくので、それを支えるために足を組んでしまいます。
これは、坂道で重たいトラックを止めるときに、タイヤの下にストッパーを入れて、トラックが坂道から落ちないように固定するようなものです。
この体のゆがみですが、デスクワークというお仕事の特性上、引き起こされやすい症状です。
デスクワークによって、足を組まないとイスに安定して座れないほどの体のゆがみが起きる原因を、以下で紹介させていただきます。
デスクワークでは、長時間、同じ姿勢で座り続けることが多くなります。
これにより、腰や背中の筋肉が疲労し、本来の体を支える機能が低下します。
その結果、骨盤が傾いたり、背骨がゆがんだりして、体全体のバランスが崩れやすくなる。
デスクワークでは、無意識のうちに、パソコン画面に顔を近づけるために、前かがみや猫背になりがちです。
この姿勢が習慣となると、背中の筋肉が伸び、胸やおなかの筋肉が縮むという筋肉のバランスの崩れが生じます。
これにより、脊骨にゆがみが生じて、体が前後左右や回旋するなど、アンバランスに傾きやすくなる。
キーボードやマウスの使用、パソコン画面の配置などにより、体の片側に負担がかかります。
例えば、右利きの人は右側に体重をかける傾向があり、これが骨盤の左右の傾きを引き起こします。
この不均衡が、座る姿勢のバランスを崩す原因となる。
同じ姿勢を、長時間、続けることで、特に下半身の血行が悪くなります。
血行の不良は、筋肉へのエネルギーの提供が低下して、その機能を低下させ、座る姿勢を保つのに必要な筋力を発揮しにくくします。
その結果、体が不安定になり、足を組むことで、バランスを取ろうとします。
デスクワークのお仕事をされている方が、長時間、足を組んだ状態で座っていると、体にねじれが生まれて、腰や肩などの動きに不調や痛みを起こすというデメリットがあります。
これは、雑巾を絞りすぎていると、雑巾の繊維が痛んだり、絞った雑巾を広げようとしても、シワが入ってなかなかキレイに広げにくくなるようなものです。
ですので、足を組まないでも安定して座れる体になるように、体のゆがみをケアする必要があります。
職場でも簡単にできる、体のゆがみを整える体操を、以下で紹介させていただきます。
1. イスに深く腰かけて、背筋を伸ばしてください。
2. おなかをへこませながら、腰を丸めるように、骨盤を後ろに傾けます。
3. 次に、腰をそらすように、骨盤を前に傾けます。
4. この一連の動きを、5回、繰り返してください。
1. イスに浅めに座り、両足を床にしっかりつけます。
2. 背筋を伸ばし、両手を胸の前で組みます。
3. ゆっくりと上半身を右に回旋させ、3秒間、保持します。
4. 3秒たったら、元の姿勢に戻り、今度は、左に回旋させ、3秒間、保持します。
5. この一連の動きを、5回、繰り返してください。
1. イスに深く腰かけて、背筋を伸ばします。
2. 右手を右耳の横に伸ばして置き、左手はイスの座面を握ってください。
3. 右手を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと左に傾け、3秒間、保持します。
4. 3秒たったら、元の姿勢に戻します。
5. 次に、左手を左耳の横に伸ばして置き、右手はイスの座面を握って、同様の動作を行ってください。
6.この一連の動きを、5回、繰り返してください。
デスクワーク作業を30分したら、いったん、立ち上がって軽く歩くか、この体操をおこなってください。
そうすることで、体側の筋肉のバランスを整え、座位での安定性を向上させます。
今回のブログでは、デスクワークで、足を組まないとイスに座っている状態が保てない主な要因として、以下のことを説明しました。
・長時間の座位姿勢による筋肉疲労
・不適切な姿勢による骨盤のゆがみ
・片側への負担による体のアンバランス
・血行の不良による筋力低下
また、足を組むクセを改善するための方法として、以下の体操を紹介しました。
・骨盤を前後に動かす体操
・体を左右にひねる体操
・体を左右に側屈する体操
デスクワークで、足を組まないと座った姿勢が保てない状態は、日常生活に大きな支障をきたす可能性がありますので、早めのケアが大切です。
今回、紹介させていただいた方法が、皆様のお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、足を組まないとイスに座っている状態が保てない症状が続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。
当院でも、今回のようなケースのお体のゆがみで起きる体の不調にも対応していますので、お気軽にご相談ください。
また、他に、デスクワーク中に起きるお体の不調に関するブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考資料：
厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000034et4-att/2r98520000034pjn_1.pdf
皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
毎日、倉庫での荷物の運搬のために体を酷使していると、夜になって寝ようとしたとき、姿勢のゆがみを感じて眠れないことはないでしょうか？
そうなると、体を休めるはずの睡眠時間が、かえってストレスに感じます。
当院でも、倉庫業のお仕事をされておられる方から、寝ているときに姿勢の違和感から眠りにくいというお悩みをよくお聞きします。
この症状は、日中の生活に大きな影響を及ぼします。
例えば、夜、眠れないことで疲労が蓄積し、仕事の効率が落ちてしまいます。
また、家族から姿勢が曲がっていると指摘されることで、自信を失ってしまうかもしれません。
さらに、姿勢のゆがみから、以前、痛めた肩や腰などの症状が再発するのではないかという不安を感じてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、倉庫での荷物の運搬されている方が、寝ているときに感じる姿勢のゆがみの原因とその対処法について詳しく紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、快適な睡眠を取り戻し、毎日をより活力にあふれた状態で過ごすことができます。
倉庫での荷物の運搬されている方が、夜、寝ているときに姿勢がゆがんでいるのを感じて、眠りにくくなる原因として、以下のことが考えられます。
倉庫内での荷物の運搬は、姿勢のゆがみ原因となる筋肉の不均衡を引き起こしやすい仕事です。
例えば、重い荷物を、中腰で持ち上げたり、片腕で持ち上げたりなど、特定の筋肉を使う動作を繰り返すことが多い。
また、足元が悪い通路や高所での作業によって、バランスを崩しながら作業をしなければいけないこともあります。
そういった、仕事の特性によって、体にゆがみが発生しやすくなる可能性が高まります。
そういったゆがみは、作業中にはわからなくても、夜、寝るときに自身の体に意識が集まる時間帯に、違和感を感じてしまいます。
過去にケガをした際に、かばう動作が習慣になると、姿勢のゆがみを引き起こす重要な要因となる。
ケガをした部分は、治ったとしても、やはり耐久性が落ちて弱くなります。
倉庫での荷物の運搬されている方は、常に体を動かす業務のため、過去にケガをした部位は、早く疲労します。
それをかばうために無意識のうちに取る代償動作は、体にゆがみを生み出します。
研究によると、ケガをした後の不適切な代償動作は、元のケガよりも長期的な問題を引き起こす可能性があるそうです。
この不均衡な体の使用は、寝ているときの姿勢にも影響を与え、ゆがみを感じて眠りにくくなる原因になる。
夜、布団に寝転がって寝ようとした際に、姿勢がゆがんでいるのを感じて眠りにくい症状への対処法として、以下のことを体操が有効ですので紹介させていただきます。
1.上向きで寝て、両ひざを立て、足の幅は肩幅より広く取ります。
2.その状態のまま、腰を左右に、10秒間、揺らします。
3.これを、3回、繰り返してください。
1.上向きで寝て、両手を体の横に置きます。両手を頭上に伸ばします。
2.両手をあげて、腕と足を同時に伸ばし、10秒間、キープします。
3.10秒たったら、脱力をして、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
4.これを、3回、繰り返してください。
1.上向きで寝て、両ひざを抱えます。
2.ひざを抱えたまま、前後に体を、10秒間、ゆらします。
3.10秒たったら、手を離して、足を伸ばして、脱力をします。
4.この一連の動作を、3回、繰り返してください。
今回のブログでは、倉庫作業をされている方が、姿勢がゆがんでいるのを感じて眠りにくい症状が発症した要因として、以下のことが考えられると説明させていただきました。
・倉庫作業による職業性の筋肉の不均衡
・過去のケガによる代償動作
また、この症状への対処法として、以下の体操を紹介させていただきました。
・腰をゆらす体操
・全身を伸ばす体操
・両ひざを抱える体操
寝ているときの姿勢のゆがみは、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早めのケアをおすすめします。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、姿勢のゆがみによる眠りにくさのお悩みが続く場合は、お近くの病院や整骨院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。
当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。
また、他に、睡眠の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：
1. 日本整形外科学会. (2021). 腰痛診療ガイドライン2019. https://www.joa.or.jp/public/guideline/
2. 厚生労働省. (2023). 職場における腰痛予防対策指針. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/anzen/anzeneisei02.html
皆さん、こんにちは。
加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
看護師の方々の業務の一つとして、入院されているベッドに寝ている患者さんへの介助作業があります。
患者さんを安全に介助しようとするあまり、看護師さん自身の体への負担も大きいため、お体を痛めてしまう方も少なくありません。
看護師さんの介助業務での負傷の中の一つとして、太ももの内側を痛めてしまうことがあります。
当院でも、寝ている患者さんを抱き上げて起こそうとした際に、太ももの内側に痛みを感じるようになったというお悩みをよくお聞きします。
太ももの内側の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。
仕事での介助業務に支障が出る他にも、階段を降りるときに痛みが走り、ゆっくりと一段ずつ降りなければならなくなることが起こります。
また、イスから立ち上がる際にも痛みを感じ、スムーズな動作が困難になる。
そこで今回は、看護師の方々が介助業務で起きる太ももの内側の痛みの原因とその対処法について紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、太ももの内側の痛みの原因が解消されて、患者さんのケアをスムーズに行いながら、自身の健康も守ることができます。
看護師の方々が介助作業によって起きる太もも内側の痛みの原因として、以下のことが考えられます。
ベッドから患者さんを抱き上げる際、足を屈伸する動作を行います。
この動作中、太もも内側の筋肉群は急激に縮んで、その後すぐに伸ばされます。
この急激な太ももの内側の筋肉群の伸縮が、筋肉に損傷を引き起こす可能性があります。
その結果、太もも内側に鋭い痛みや違和感が生じることがあります。
患者さんを抱き上げる際、業務の忙しさから、無意識のうちに不適切な姿勢をとってしまいます。
例えば、腰を十分に落とさずに上半身の力だけで持ち上げようとしたり、片足に体重をかけすぎたりすることがあります。
このような姿勢は、太もも内側の筋肉群に持続的な負担をかけます。
筋肉が長時間にわたって緊張状態にさらされると、筋肉が硬くなり血流が悪くなることで、太もも内側の筋肉群に疲労物質が蓄積します。
これが原因で、慢性的な痛みや違和感につながる可能性がある。
看護業務では、患者の抱き上げ動作を1日に何度も繰り返すことがあります。
この反復動作が、太もも内側の筋肉群へのダメージを与えます。
1回の動作では問題にならなくても、日々の繰り返しにより、太もも内側の筋肉群に微細な損傷が蓄積していきます。
これは、丈夫な針金でも、何度も曲げ伸ばしするうちに、折れてしまうように、反復作業は太もも内側の筋肉群を徐々に痛めてしまいます。
この太もも内側の筋肉群のダメージの蓄積が、やがて明確な痛みとして現れ、太もも内側の痛みの原因となる。
太ももの内側の痛みへの有効な対処法として、以下のことを紹介させていただきます。
疲労で硬くなった太ももの内側の筋肉をさすることで、血流を改善し、筋肉の緊張を和らげることで、痛みの軽減に役立ちます。
その方法ですが、
1. 座った状態で、太ももの内側に手のひらをあてます。
2. 手のひらを使って、足のつけ根からひざの方向に向かって、太もも内側の筋肉に沿って、軽い圧をかけながら円を描くように動かします。
3. さするスピードは、1秒間に５センチ進むスピードでおこない、足のつけ根からひざまで到達したら、元の位置に戻り、同じような動作を繰り返してください。
という感じで、全体で、3分間、おこなってください。特に、お風呂に入っているときにおこなうと、効果が高まります。
1. 床に座り、両足の裏を合わせます。
2. 背筋を伸ばし、両手で足の甲をつかみます。
3. ゆっくりと上体を前に倒しながら、ひざを床に近づけるように押し下げます。
4. 太もも内側に心地よい伸びを感じる位置で、10秒間、保持してください。
5.10秒たったら、 ゆっくりと元の姿勢に戻り、この一連の動作を、3回、繰り返してください。
1. 足をそろえて、ひざ立ちになります。
2. 片方の足のひざをついたまま、もう片方の足を伸ばして、横にゆっくりと伸ばしていきます。
3. 伸ばした方の足の太ももの内側が伸びを感じたら、10秒間、保持してください。
4.10秒たったら、 ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側の足も同じようにおこないます。
5.この一連の動作を、3回、繰り返してください。
今回のブログでは、看護師さんの介助作業による太もも内側の痛みが発症した要因として、以下のことが考えられると説明しました。
・介助作業による太もも内側の筋肉群への急激な負荷
・不適切な姿勢による持続的な負担
・反復動作によるダメージの蓄積
また、看護師さんの太もも内側の痛みへの対処法として、次のことを紹介しました。
・太もも内側の筋肉をさする
・あぐらによるストレッチ
・足を横に伸ばすストレッチ
太もも内側の痛みは、日常生活や仕事に大きな支障をきたす可能性がありますので、早めのケアが大切です。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆さまのお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、太ももの内側の痛みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関を受診されることをおすすめします。
当院でも、今回のケースのような太もも内側の痛みに対応していますので、お気軽にご相談ください。
また、他の太ももの不調への対策についても、ブログで紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：
1. 日本看護協会「看護職の腰痛予防対策」
https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/safety/yotu/index.html
2. 厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/anzen/anzeneisei02.html
皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
朝、起きたとき、体がだるくてなかなか動き出せないことはないですか？
朝は、ゆっくりと動き始めることは大切ですが、朝のだるさが続くと日常生活に支障をきたしてしまう場合があります。
当院でも、特に、デスクワークをされておられる50歳代の男性の方から、朝、起きたときの体のだるさについてのお悩みをよくお聞きします。
朝の体のだるさは、単なる疲労感だけでなく、日常生活全体に影響を及ぼします。
例えば、朝の出勤の準備に時間がかかったり、通勤時の電車内で立っているのがつらかったり、さらに、午前中、仕事に集中できないといった具合です。
これらの症状は、秋の気温低下とともに悪化することも多く、全身けん怠感が続く恐れもあります。
そこで今回は、朝、起きた時の体のだるさの原因と、朝、起きたときの対処法について紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、朝の体のだるさ改善のヒントを得て、より健康的な毎日を送ることができます。
朝のだるさや体の重さを感じる方は多いですが、50代男性のデスクワーカーの方々の、朝、起きたときに感じる体のだるさの原因は、自律神経の乱れによる可能性が高いです。
自律神経は、生命を維持するために、体を無意識下で、心臓や胃腸、筋肉や血管などの機能を、自動で調整してくれる神経です。
自律神経には、体を活動させるために働く「交感神経」と、体を回復させるために働く「副交感神経」があります。
主に、日中の活動時は、交感神経が主力で働いて、夜の睡眠時は、副交感神経が主力で働きます。
長時間、デスクワークをすると、同じ姿勢でいることや忙しさのストレスなどで、交感神経を過度に刺激します。
交感神経の活動が過多になることで、体を緊張させたり、エネルギーを消耗します。
こういった生活習慣により、仕事を終えて帰宅して、夜、寝ているときも、交感神経の活動が続き、体や脳の緊張がとれないままの睡眠状態になる。
本来は、寝ているときは、副交感神経が活動して、昼間の疲れを取るために、体が活動するのですが、それが行われないことで、朝、起きたときに、体にだるさを感じてしまいます。
さらに、秋になると、日中と朝晩の寒暖差や秋雨による気圧の変化によって、体を調整して環境に対応するために、自律神経の活動が活発になります。
秋の環境の変化に、自律神経の調整がうまくおこなわれないと、体調の不良を引き起こしやすくなる。
その症状の一つとして、、朝、起きたときのだるさがあります。以上のように。デスクワークという仕事の特性や秋の季節の影響によって、自律神経が乱れて、朝の体のだるさが引き起こされます。
特に、50代男性は、加齢による自律神経機能の低下も相まって、こう言った症状が顕著に起こりやすい。
朝、起きたときに、体がだるいと、その日の活動に影響がでます。
ですので、朝、起きたときに、体をシャキッとさせるための生活習慣を、以下で紹介させていただきます。
朝、起きたときのだるさを改善するには、まずは、目が覚めた布団の上で、深呼吸をしながら背伸びをおこなうことが有効です。
そうすることで、全身の筋肉や内臓に刺激が入り、寝起きにエンジンが、かかりやすくなります。
背伸びの方法ですが、
1. 上向きに寝て、腕は体の横に置きます。
2.息を吸いながら、両手を頭上に伸ばし、つま先を遠くに伸ばし、全身を大きく伸ばした状態を、4秒間、キープします。
3.6秒間かけて、ゆっくり息をはきながら、元の位置に戻します。
4. これを、3回、繰り返してください。
寝ている間に、汗をかいて体の水分が失っています。
筋肉から２パーセント水分が失われただけでも、筋肉に不調が出るという研究報告がされてます。
ですので、 起床後すぐに、200〜300mlほどのコップ1杯の水を飲んでください。
できれば、常温の水か暖かい白湯がおすすめです。
熱いお湯でシャワーを浴びることは、朝のだるさを軽減するために効果的な方法の一つです。以下にその実践方法を説明します。
シャワーの温度は、40〜42℃程度の少し熱めがおすすめです。
5分程度、シャワーを浴びることで、体が活動モードに切り替えます。
注意点としては、朝の気温が低い場合は、急激な温度変化によって心臓や血管に負担がかかるので、いきなり高い温度に設定したシャワーを浴びるのではなく、ぬるめのお湯から浴びて、温度を徐々に上げてください。
朝食をとることで、体に活力を与え、だるさを軽減できます。
バランスの良い軽い朝食としては、
・全粒粉のトーストやシリアルなどの炭水化物
・ヨーグルトや卵などのタンパク質
・果物や野菜
といったものを組み合わせた軽い朝食をとることで、体に必要な栄養を補給し、エネルギーを得ることができます。
可能であれば、朝日を浴びることで、体内時計がリセットされて、だるさを軽減できます。
窓際に座ってでも結構ですので、5〜10分間程度、日光を浴びることで、ホルモンの分泌が促進され、気分が向上し、体が目覚めます。
デスクワークをされておられる50代男性の朝の体のだるさの原因は、以下のようなことを説明させていただきました。
・自律神経の乱れが主な原因
・デスクワークによる長時間の同じ姿勢やストレス
・秋の気温変化や気圧の変動
これらの問題に対し、以下のような対処法を説明させていただきました。
・布団の上での背伸びと深呼吸
・十分な水分補給
・シャワーを浴びる
・軽い朝食をとる
・短時間の日光浴
朝のだるさは、日常生活に支障をきたす可能性があるため、早めのケアをおすすめします。
ぜひ、これらの方法を日々の生活で実践してみてください。
それでも改善が見られない場合は、病院や整骨院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。
当院でも、このようなケースの朝のだるさに対応していますので、お気軽にご相談ください。
他に、朝に起きる体の不調に関するブログもかいておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：
1. 厚生労働省「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
2. 日本睡眠学会「睡眠障害の対応と治療ガイドライン」
皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
食品製造の現場で、不良品を選別するための作業をしていたら、急に目の疲れを感じることはないでしょうか？
細かい選別するための作業するために、目を使い図つけることは、商品の品質向上につながりますが、長時間、続けると眼精疲労を引き起こす可能性があります。
当院でも、先日、コーヒーを自家焙煎している喫茶店の方が、コーヒー豆を選別するために、目を酷使したことで、目の疲れを訴えて来院されました。
私もいつも行かせていただいている喫茶店なのですが、美味しいコーヒーをいつも出していただける裏には、そんな努力をされておられると知って、頭が下がりました。
コーヒー豆の選別などのような細かい作業による目の疲れは、日常生活に大きな影響を及ぼします。
例えば、書類作業で細かい文字が見づらくなり、作業効率が落ちてしまうことがあります。
また、車の運転中に視界がぼやけて危険を感じたり、食材を刻む際に集中力が続かなくなったりすることも。
このような症状が続くと、仕事に支障が出るのではないかという不安も生じてきます。
そこで今回は、細かい選別作業をされるお仕事の方々が経験する目の疲れの原因とその対処法について紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、目の疲れの原因を理解し、効果的な対策を学ぶことができます。
その結果、仕事の効率が上がり、日常生活をより快適に過ごすことができるようになります。
長時間、コーヒー豆や食品工場などで、食品を選別するによる作業によっておきる目の疲れは、以下のことが原因として考えられます。
コーヒー豆や食品工場などで、長時間、細かい選別作業を続けると、目に大きな負担がかかります。
なぜなら、近いものを見るときに、目のピント調節するために目の筋肉が緊張し続けるためです。
その結果、目のピントを合わせる目の筋肉が疲労、目の疲れを感じるようになります。
まばたきをすることで、涙腺を刺激して涙が分泌され、目の潤いが保たれます。
コーヒー豆や食品工場などで、長時間、集中して細かい作業をおこなうと、無意識のうちにまばたきの回数が減少します。
これにより、目の表面を潤す涙の量が減少し、ドライアイの状態におちいりやすくなります。
目に潤いがなくなると、目に入る光が乱れて、視界がぼやけやすくなり、その結果、目の疲れが増幅されます。
コーヒー豆や食品工場などの選別する作業場の照明や姿勢も、目の疲れの大きな要因となります。
暗すぎる照明や、逆に眩しすぎる照明は、目に余計な負担をかけます。
また、不適切な作業台の高さや、長時間、同じ姿勢を保つことは、首や肩の筋肉の緊張を引き起こします。
それが、目に栄養と酸素を提供する血液の流れを悪くすることになり、その結果、目に疲れを発生させます。
コーヒー豆や食品工場などで、長時間、細かい選別作業を続ける起きる目の疲れへの有効な対処法として、以下のことを紹介させていただきます。
作業により目を酷使することで、目のピントを調整する筋肉が緊張して疲労し、それが目の疲れにつながります。
ですので、目のピントを調整する筋肉を回復させるためには、目を温めて、血行を良くし、血液を通して栄養や酸素を届けることが有効です。
そのための方法として、目の上に、ホットタオルをあててください。
ホットタオルの作り方として、
・タオルを水でぬらし、タオルは湿る程度で、水がしたたらない程度に軽くしぼる
・ぬらしたタオルをラップで包み、耐熱容器にのせて、電子レンジに入れる
・電子レンジを、500〜600Wに設定し、30〜60秒間、加熱する
・ 電子レンジから取り出し、目に直接あてても快適な温度である約40〜45℃になるまで待つ
ホットタオルを目にあてる方法として、
・目を閉じて、まぶたの上からそっとタオルをかぶせる
・ 5〜10分間、目を温める
ホットタオルを目にあてる注意点として、
・電子レンジで加熱した直後のタオルはとても熱いので、やけどに注意する
・目にホットタオルを直接あてる前に、必ず手で温度を確認する
このホットタオルを、1日に1〜2回使用することで、目の疲労回復や血行促進の効果が期待できます。
まばたきの回数を意識的におこなうことで、涙の分泌量が増えて、目が疲れるのを予防します。
まばたきの方法ですが、
・目を大きく開いて、5秒間、保持する
・次に、強く目を閉じて、5秒間、保持する
・これを、10回、繰り返す
ということを、作業の合間でも意識しておこなってください。
東洋医学の知見を活用し、「太陽穴（たいようけつ）」というツボを刺激することで、目の疲労を回復させることが期待できます。
太陽穴の位置は、眉毛の外側と目尻を結んだ線のちょうど真ん中から、指一本分、外側にある凹みにあります。
太陽穴の刺激方法として、
・両手の人差し指と中指を太陽穴にあてる
・当てた指で、ツボをやさしく円を描くように、10秒間、刺激する
・10秒間、刺激したら、10秒間、休憩する
・この一連の動作を、3回、繰り返す
注意点として、ツボを強く押しすぎないよう注意してください。
今回のブログでは、長時間のコーヒー豆選別作業による目の疲れが発症する要因として、以下のことを説明させていただきました。
・目のピントを合わせる筋肉の疲労
・目の乾燥（ドライアイ）
・不適切な作業環境
また、目の疲れの対処法として、以下の方法を紹介させていただきました。
・ホットタオルで目を温める
・意識的なまばたきをする
・太陽穴のツボ刺激
目の疲れは、仕事やプライベートなどの日常生活に大きな支障をきたす可能性が高まるため、早めのケアをおすすめします。
そのための方法として、今回紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、食品の選別作業で目の疲れのお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。
当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの目の疲れに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。
また、他に細かな作業をすることによるお体の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：
1. 日本眼科学会. (2021). 眼精疲労診療ガイドライン. https://www.nichigan.or.jp/member/guideline/ganseihi_2021.pdf
2. 厚生労働省. (2022). VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン. https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
