趣味で洋裁を楽しまれている方々にとって、デザインを決め、型紙作り、布を裁断し、ミシンや手芸による刺繍のうえ、仕上げにアイロンをかけるなど、やることは多岐にわたります。

洋裁をすることで、服や小物などが完成していく手応えの楽しさから、時間を忘れ、一日中、没頭される方も多いことでしょう。

洋裁をすることは、脳が活性化して、学習能力や記憶力が向上する効果があると言われています。

しかし同時に、長時間、洋裁に没頭するあまり、首から背中にかけて痛みが発症する方が少なくありません。

そこで今回は、洋裁の多様な作業工程によって首から背中に痛みが出る理由とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、首や背中の痛みに悩まされずに洋裁を楽しんでおこなえます。

 

 

 

長時間の洋裁の作業で首から背中に痛みが出る理由

 

長時間、洋裁をおこなうことで、首から背中にかけての痛みが発症する理由を、以下で紹介させていただきます。

 

前かがみの姿勢での作業のため

洋裁の一連の作業で、共通していることは、布を見ながらの手作業のために、

 

・頭を前に倒す

・腕を上げる

 

といった状態で、前かがみの姿勢を取ることが多いです。

成人の頭や腕は、約５キログラムの重さを有しています。

前屈みの姿勢で、重たい頭や腕が体の前方にあることは、それを支える首と胸の背骨に負担をかけます。

洋裁をすることで、そうした時間が長くなると、首や背中の筋肉が疲労して硬くなり、結果、首や背中に痛みが生じます。

 

長時間の同じ姿勢をキープするため

洋裁のために、布の裁断やミシンやアイロンを使う際、布を安定して見つめるために、同じ姿勢を長時間、保ちます。

これにより、首や背中の特定の同じ筋肉や関節に過度な負荷がかかり、結果、疲労や炎症、血行の不良が生じ、痛みが発生してしまう可能性が高まります。

 

体に負荷をかける作業環境のため

洋裁をおこなう際、首や背中など体に負荷をかけないためには、作業する環境が重要です。

例えば、ミシンに向かうときに、ミシンを置いた作業台の高さ、イスの高さ、肘の位置、などが合っていないことで、首や背中の筋肉や関節に負担がかかり、痛みを引き起こします。

 

 

 

洋裁の作業で発症する首から背中に痛みへの対処法

 

同じ姿勢で洋裁の作業を、長時間、おこなうことで首から背中周辺の組織の柔軟性や可動性が低下します。

そこから回復させるためには、首や背中周辺の組織に刺激を入れ、血流を促して血液を通して酸素や栄養を供給する必要があります。

そのための方法として、以下のようなストレッチを紹介させていただきます。

 

ストレッチその１　

背筋を伸ばして、視線はまっすぐ前を向き、指をアゴにあてます。

頭を斜め上に引く（頭を前に倒さない）ように、アゴを引いて、首の後ろを伸ばします。

この状態を、10秒間、キープしてください。

これを３回、繰り返しおこなってください。

 

ストレッチその２　

背筋を伸ばして、鼻から息を吸いながら両肩を上にあげて、5秒間、キープしてください。

口から息をはいて、肩の力を一気に抜いて、肩を下にストンと落としてください。

これをこれを３回、繰り返しおこなってください。

 

ストレッチその３

首の後面に両手を当てます。髪の毛の生え際から首の付け根にかけて、皮ふを伸ばすように、５秒かけて、優しく下方向になぜてください。

首の付け根まで、なぜ下ろしたら、今度は髪の毛の生え際に向け、５秒かけて、上方向に優しく皮ふを伸ばすようになぜてください。

これを５往復、おこなってください。

 

ストレッチその４

壁に両手をついて、足を前後に開いてください。

両手を伸ばして壁を押し、その際に、両方の肩甲骨を意識的に内側（背骨の方向）によせて、10秒間、キープしてください。

これを3回、繰り返して行ってください。

 

ストレッチその５

指先をそろえて、左の手のひらを天井に向け、右手で左手の指先を持ちます。

肘を伸ばしながら、左手の指先を持った右手で指先を手前に引いて反らし、天井側に向いている前腕の筋肉が伸びているのを感じたら、10秒間、キープしてください。

反対側の腕でも同じようにおこなってください。これを交互に、３回、繰り返しおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

洋裁は、一つのことに没頭できる時間が作れるということは、ストレスの解消としても非常に有効ですので、ぜひ続けていただきたい趣味です。

ただ、熱中するあまりお体に負担がかかる趣味でもあるので、こまめなお体のケアが必要です。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも洋裁を長時間、おこなうことで首や背中の痛みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、首の痛みへの対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

40歳代女性の小学校教師の方の首の痛みと指のしびれへの対処法

60歳代の女性の方がテレビの視聴を長時間することで首が痛む要因とその対処法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広