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5月, 2024 | 加古川市新神野 ひさき鍼灸整骨院の記事一覧

仕事の疲れで夜中に目が覚める要因と対策:効果的な体操法

2024.05.31 | Category: ストレス・自律神経障害,体操・ストレッチ,生活習慣,睡眠,筋肉疲労,関節

 

厚生労働省の調べによると、日本人の約21パーセントは、睡眠障害であることが報告されています。

睡眠障害の症状は、いろいろなものがあり、その中の一つに、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう症状は、

 

「中途覚醒(ちゅうとかくせい)」

 

と呼ばれています。

当院でも、仕事が忙しすぎた日は必ず、夜中によく何度も目が覚めてしまうという方がいらっしゃいます。

そうすると、朝、起きたとには、だるくて疲れが残っている状態で仕事に行く毎日だというお悩みを訴えられる方が少なくありません。

そこで今回は、仕事が忙しく日の夜の睡眠中によく目が覚めてしまう理由とその対策について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、夜中に何度も目が覚めてしまうストレスを解消できます。

 

 

 

仕事が忙しすぎた晩は夜中によく目が覚めてしまう理由

 

お仕事で疲れすぎると、その日の晩は睡眠の途中で目が覚めてしまう理由について、以下で紹介させていただきます。

 

仕事の肉体的な疲労

強い肉体的な疲労がたまると、体は休息と回復を求めます。

しかし、過度の疲労によって、筋肉や関節に痛みや不快感を引き起こし、感じやすくなります。

この状態で寝ていると、睡眠中の寝返りやちょっとした寝具の引っ掛かりで、筋肉や関節に痛みや不快感を感じてしまい、目覚めてしまうことがあります。

また、強い肉体的な疲労は、体を活動させるための自律神経の一つである交感神経を過度に刺激します。

その興奮がおさまらないまま、睡眠に入ると、寝ている間に心拍数や血圧が高まり、夜中に目が覚めやすくなります。

 

仕事のストレスによるホルモンの乱れ

仕事が忙しすぎることによるストレスが蓄積すると、それに対応するために体はストレスホルモンを多く分泌します。

ストレスホルモンは、体を活動的に興奮させるホルモンです。

このストレスホルモンの分泌が多い状態では、その興奮性のために深い睡眠に入るのが難しくなり、頻繁に目が覚めてしまうのです。

 

 

 

仕事が忙しすぎた日の睡眠の質を上げるための体操

 

日中に仕事が忙しすぎたために、心身ともに興奮状態となり、仕事から帰宅してもなかなかその興奮がおさまらず、夜中によく目が覚めるといった睡眠に影響がでます。

この興奮をおさめる方法として、

 

「筋肉に力を入れて、抜く動作を繰り返す」

 

を寝る前におこなっていただくことをおすすめします。

これをおこなうことで、筋肉が緩み、自律神経もリラックスモードである副交感神経にチェンジして、持続した睡眠が取れます。

 

両手の脱力体操

イスに浅く腰かけて、両足は肩度に開いてください。

両腕を伸ばし、親指を手のひらの中に入れて、息を吸いながら、こぶしをグーの状態で握って、10秒間、キープしてください。

その後、ひざの上に手を置いて、息をはきながら手のひらを広げて、20秒間、体を脱力してください。

 

二の腕の脱力体操

力こぶを作るように、息を吸いながら、肘を曲げて脇をしめて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、肘を伸ばして、ひざの上に手を置いて、20秒間、体を脱力してください。

 

背中の脱力体操

肘を曲げた腕を体の横に置き、息を吸いながら胸を張り、肩甲骨を背骨方向に寄せて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、肘を伸ばして、ひざの上に手を置いて、20秒間、体を脱力してください。

 

肩の脱力体操

息を吸いながら、両肩をすくめるように上げて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、肩を下したらストンと落として、20秒間、体を脱力してください。

 

首の脱力体操

息を吸いながら、首を右側に倒して、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、首を元の位置に戻して、20秒間、体を脱力してください。

息を吸いながら、首を左側に倒して、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、首を元の位置に戻して、20秒間、体を脱力してください。

 

顔の脱力体操

息を吸いながら、目をつむり口をすぼめて、顔の中心に中心に集めるように力を入れて、10秒間、キープしてください。

息をはきながら、顔の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。

 

おなかの脱力体操

腹部に手を当て、息を吸いながら、その手をおなかで押すようにして、10秒間、キープしてください。

息をはきながら、おなかを緩めて、20秒間、体を脱力してください。

 

足先の脱力体操1

息を吸いながら、足の指先まで足を伸ばして足に力を入れて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら足の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。

 

足先の脱力体操2

息を吸いながら、つま先をあげて足首を曲げて、10秒間キープしてください。

その後、息をはきながら足の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。

 

 

 

まとめ

 

お仕事で疲れた体を回復させるには、1にも2にも睡眠が重要です。

お仕事が忙しすぎて崩れてくる睡眠のリズムを整えるために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでもお仕事が忙しすぎた晩はよく目が覚めてしまいう睡眠状態が解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、睡眠に関する対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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台風と頭痛の関係:低気圧が引き起こす体調不良の対処法

2024.05.30 | Category: 天候,天気,血流,頭痛

 

早くも台風1号が、南の方で発生しました。近畿圏より遠い場所で台風が発達しているにも関わらず、発生したタイミングで、体調の不良を訴える方が増えています。

台風は、急激に気圧が低下することで発生・発達しますが、こういった気圧の変化による体調の崩れることで起きるさまざまな症状をまとめて、「気象病」と呼ばれています。

気象病で発生する症状の約80%は、「頭痛」と言われています。

気象病による頭痛は、学校や仕事に行けないほど重症になることも。

そこで今回は、台風の発生に伴って頭痛が起きる理由とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただことで、台風の接近による頭痛を軽減できます。

 

 

 

台風の発生に伴って頭痛が起きる理由

 

台風の発生に伴い、気象が急激に変化し、それに体が対応できず、頭痛が引き起こされます。以下で、考えられるその理由について紹介していきます。

 

気圧の低下

低気圧の発達により台風が起こります。

気圧とは、ざっくりいうと、「体の外部からかかる空気の重さ」です。

台風の発生により気圧が低下すると、「体の外部からかかる空気の重さ」の圧が緩み、その結果、脳の中の血管も緩んで拡張します。

脳の中の血管が膨らんで、血管周辺の神経を過度に刺激することになり、頭痛が発生します。

 

自律神経の乱れ

体は、天気や気温などの外部の環境の変化に対して、無意識に順応させる機能があります。

例えば、暑かったら、汗をかいて体温を上げたり、寒かったら、体をふるわえて体を動かして体温を上げたりします。

これらは、「自律神経」の働きによるものです。

自律神経には、体を活動するモードに促す交感神経と体を緩めるモードにする副交感神経に分かれます。

血管に関して言えば、交感神経は血管を縮める働きがあり、副交感神経は血管を緩める働きがあります。

台風による気圧の低下によって、「体の外部からかかる空気の重さ」の圧が緩み、血管が拡張します。

そうなると、台風中は自律神経の働きは、副交感神経が優位になります。

血管が緩みすぎると、血液を押し出す力が低下して、血行が悪くなります。

脳は特に、体全体の血液の20%を消費するため、大量の血液が必要な機関です。

その脳に、台風による気圧の低下の影響で副交感神経が優位となって、血行の不良が起こることで、脳がエネルギーの不足となり、結果、頭痛が引き起こされます。

 

 

 

台風の発生に伴って起きる頭痛への対処法

 

台風による気圧の低下や自律神経の乱れによって起こる頭痛への対処法を、以下で紹介させていただきます。

 

耳への圧力の調整

耳を引っ張ることで、脳内に刺激が入り圧力が調整されて、頭痛の軽減を促します。

方法としては、耳を親指と人差し指でつまんで、上下・左右・前後・斜めにゆっくりと方向を変えながら、1分間、引っ張ってください。

 

ツボ刺激

台風の影響による頭痛へ効果的なツボを、以下に紹介していきます。

ツボを押すときは、ゆっくりと深呼吸をしながら、一つのツボを1分程度、優しく押してください。

 

百会(ひゃくえ)

両耳の上端を結んだ線と、鼻から後頭部に結んだ線とが交差した部分である頭のてっぺんに位置します。

 

風池(ふうち)

首の中心から外側に髪の毛の生え際に沿って、外になぞっていくと、両側にあるくぼみに位置します。

 

合谷(ごうこく)

手の甲側の親指と人差し指の骨が合流する部分から、少し人差し指がよりのくぼみに位置します。

 

深呼吸をする

両ひざを曲げて上向きで寝ます。鼻から、4秒間息を吸って、口から6秒間、息をはきます。

これを、7回、繰り返してください。

 

水分の補給

十分な水分の補給は、頭痛の緩和に重要です。水分をとることで、血液の粘度を下げて、脳への血液の流れが促されます。

砂糖入りの飲料やアルコール飲料は、血管に炎症を起こして、頭痛を悪化させる恐れがあるので、頭痛のときは控えることをおすすめします。

また、コーヒーやお茶などの適量のカフェイン飲料は血管を収縮させ、頭痛の緩和に役立つことがありますが、飲み過ぎると逆効果となるため、1日あたり400mg以下に抑えてください。

基本的には、水やノンカフェイン・ノンシュガーの飲料を、1日に8回以上は、こまめに摂取してください。

 

 

 

まとめ

 

台風による気圧の急激な低下による体への影響は、超特急で走っている新幹線がトンネルに入るときにグッと体にかかる衝撃に近いものがあるそうです。

それほどの衝撃を受けることによって起こる頭痛への対応として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも台風の発生によって起きる頭痛へのお悩みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、気候の変動による体の不調への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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転倒で頭を打って起きる脳の障害と症状と検査するかを判断する際の注意点

2024.05.29 | Category: 予防,転倒,

東京消防庁によると、ご高齢者の事故の中で最も多いのは「転倒」事故と報告がされています。

また、同じく東京消防庁による転倒によって負傷した体の部位の統計では、

 

・頭部:34.3%

・下肢:24.6%

・顔面:17.9%

・体幹13.8%

 

と「頭部」が最も多い外傷の部位と報告されています。

当院でもご高齢の方が転倒して頭を打ったというお話をお聞きすることがあります。

その時に状況をお聞きしていると、転んで頭を打ったものの、我慢できないこともないので、病院で検査してもらうか判断に迷うともおっしゃっておられます。

そこで今回は、転んで頭を打った場合の起こりうることと症状、注意点について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、転んで頭を打ってしまった場合に、対処の判断を迷わなくなります。

 

 

 

転んで頭を打った場合の起こりうる脳への障害

 

転倒によって頭を打って強い衝撃を受けると、生命の危機がでるほど脳に損傷が出る場合があります。

それだけではなく、頭を打った覚えがなくても、頭がひどく揺さぶられることで、脳に損傷が出ることもあります。

以下で、転ぶことで頭を打つ、もしくは揺さぶられることで起こる脳への障害について紹介していきます。

 

脳震盪(のうしんとう) 

脳は、頭の骨と膜の中で満たされている髄液という水の中に、浮かんでいる状態です。

転ぶことで頭を打つ、もしくは頭を揺さぶられることで、水の中で浮いている脳も揺さぶられます。

そのために、脳に損傷が起こり、脳の機能の低下が起きてしまいます。

 

脳膜内の出血

脳は、脳→軟膜→くも膜→硬膜→頭蓋骨→頭皮 という順番で膜や骨に包まれ密閉されています。

転倒によって頭を打つ衝撃で、脳を囲む膜や骨の中にある血管が破裂して、脳の中に血が流れ出します。

脳は、膜や骨で密閉されているため、脳の血管が損傷して流れ出した血液が脳の中でたまっていきます。

脳の中でたまった血が、脳自体を圧迫して、脳の機能に障害が起こります。

頭の中の出血した部位によって、硬膜外血腫、硬膜下血腫、脳内出血、くも膜下出血、などといった病名に分かれます。

 

脳挫傷

脳挫傷は、転倒によって頭を打って強い衝撃が加わると、脳が頭の骨の内側に衝突して、その部分に損傷が起こります。

それよって、脳の神経の細胞や血管が壊れて、出血や腫れを引き起こし、その結果、脳に障害が起こります。

 

 

 

転んで頭を打った場合の病院で検査を受けるべき症状

 

転倒によって頭を打った際に、脳震盪、硬膜外血腫、硬膜下血腫、脳内出血、くも膜下出血、脳挫傷などが発症して、命が危険が高まる脳の機能低下を引き起こす可能性があります。

転んで頭を打った後、以下の症状が見られたら、まずは病院で精密検査を受けることをおすすめします。

 

意識の障害

・意識がなくなる・一時的に意識がなくなる・意識がなくなったり覚めたりを繰り返す

・話しかけても反応が鈍い・意識が混乱している・ぼんやりしている

 

頭痛

・頭を打った直後の激しい頭痛・頭を打って時間がたった後の突然の激しい頭痛

・頭を打った後に徐々に悪化する頭痛

 

はき気

・繰り返しすはき気や嘔吐(おうと)

・突然の予期せぬはき気や嘔吐(おうと)

 

体を動かす機能の低下

・体の片側のマヒや筋力低下、動きが鈍くなる

・体のバランスが取れず立った姿勢がキープできない・ふらついて歩けない

・体にケイレンが起きる

 

感覚に異常が起きる

・ぼやける、物が二重に見える、視力が低下するなど、視覚に異常

・耳鳴り、耳が聞こえにくなど、聴覚に異常

・言葉が出にくい、言葉が理解しにくいなど、言語に異常

・しびれや触った感覚のにぶく感じるなど、知覚の異常

 

記憶の障害

・最近の出来事を覚えていない

・過去の出来事を思い出せない

 

行動や性格の変化

・急に異常に興奮しテンションが高くなる

・行動が異常に攻撃的になる・気分が急に落ち込む

 

首が硬くなる

・首の筋肉が硬くなる

・国の筋肉に痛みを感じる

 

 

 

転んで頭を打ってからの対処への判断の注意点

 

前章に述べたような症状は、転倒による頭の打撲後、すぐに発症して一刻を争う場合もあれば、数時間から数日後に徐々に症状が現れる場合もあります。

転んで頭を打ったあと、何も症状が出ていないと思っても、数日は意識して注意深く経過を観察してください。

少しでもおかしいと思ったら、直ちに病院を受診して検査を受けてください。

放置すると命に関わることがありますので、早期の診断と適切な治療が重要です。

 

 

 

まとめ

 

頭部外傷データバンクによると、ご高齢者の方が、頭をケガされる状況は、交通事故より転倒の割合の方が多いという報告がされています。

それだけ、転んで頭を打つケガは身近なものになっています。

また、転倒によって頭を打つケガは、ご自身が体験するだけでなく、他の方がそういった状況になった場面に出くわして、判断を求められる可能性かもしれません。

その判断を下すために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも転倒によって頭をゲガをした時の判断に迷うようでしたら、お近くの病院や治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対してのご相談も承っております。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、転倒に関する対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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他の方を乗せて不慣れな道を緊張して車で走った後に起きるの肩こりの予防と解消方法

2024.05.28 | Category: ストレス・自律神経障害,予防,体操・ストレッチ,体温,入浴,姿勢,疲労,筋肉疲労,肩こり,肩の痛み,肩甲骨,血流,運転

 

70歳代女性の方が、肩こりを訴えて来院されました。

きっかけをお聞きすると、ケガをして足の不自由な友人を、日常生活の買い物に困っているだろうと、車に乗せて買い物に出かけた後に、肩こりを感じだしたとのこと。

他人を乗せていたし、不慣れな道だったので、安全に運転することを意識したため、普段より非常に緊張し、疲れたそうです。

そんな運転をした2・3日後に、急にひどく肩こりを感じて、気分が悪くなり、ふらつきやすい状態になったと。

今回の患者様のように、ストレスのかかる状態での車の運転で、運転後にきつい肩こりが発症される方が少なくありません。

そこで今回は、不慣れな道の運転や人が同乗して緊張した状態での車の運転後に肩こりが起こる理由とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、いつもより緊張した状況での車の運転後に起こった肩こりを解消できます。

 

 

 

ストレスがかかる状況での車の運転後に肩こりが発症する理由

 

不慣れな道を運転したり、同乗者がいるための安全に運転しなければという思いなど、状況での車の運転後に、肩こりが発症する理由として、感情へのストレスがあげられます。

車の運転は、「怒り・ イライラ」「事故の不安」「焦り」「不快・悩み」「眠気・疲労」「神経質」といった主に6つの感情へのストレスがかかると言われています。

特に今回、ご相談いただいたような、自分一人だけ車に乗って運転していたとは違う状況によって、「事故の不安」や「焦り」といった感情へのストレスが増加します。

こういったストレスを感じると、体が「危ないかもしれない」と感じて、筋肉を緊張させてすぐに動けるように準備します。

それによって普段の車の運転より、ハンドルを握っている腕から肩にかけての筋肉が過剰に緊張します。

その結果、肩周辺の筋肉の疲労や損傷により、筋肉痛が起こります。

筋肉痛は、その原因となる動作の24〜72時間後に発症することが多いため、運転後しばらくしてから、肩こりを感じるようになるのです。

 

 

 

ストレスがかかる状況での車の運転後に起こる肩こりの予防と対処法

 

不慣れな道の運転や同乗者がいることで心身にストレスがかかり、その結果として、肩こりが発症します。

いつもとは違う状況や環境となる車の運転となると感じた場合は、運転前、運転中、運転後のそれぞれにおこなっていただきたい対処法を以下で紹介します。

 

運転前の対処法

 

ストレッチをしてウォーミングアップをする   

運転前に、肩のストレッチをおこい体温を上げることで、筋肉の柔軟性が上がります。

 

ストレッチその1

指を組んだ手のひらを頭の後ろに当てて、肘をゆっくり開いて胸をそらします。

 

胸が開き、両方の肩甲骨が背骨の方向に寄ったのを感じたら、その状態を10秒間、キープしてください。これを3回、おこなってください。

 

ストレッチその2

両手で肩を抱きしめてください。

 

左にゆっくり上半身を大きく上半身をねじって、10秒間、キープしてください。

 

右にゆっくり上半身を大きく上半身ねじって、10秒間、キープしてください。

 

これを3回、おこなってください。

 

ストレッチその3

右の手のらを上に向けて、右腕を前にまっすぐに伸ばし、左手で右手の指先をつかみます。

右手の指先を左手で軽く引き、右の前腕の手のひら側が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。

反対側の腕も同じようにおこなってください。

 

これを交互に、3回、おこなってください。

 

緊張を和らげる

 

運転するために意識的に、リラックスした状態を作ってください。

そのための方法として、深呼吸を繰り返すと効果的です。

深呼吸は、「鼻から4秒間、息を吸って、口から6秒間、息をはく」リズムでおこなうとより効果的です。

 

事前に運転する計画をたてる

運転前までに、目的地までのルートを確認し、道順を少しでも把握しておくことで、運転中の不安を減らせます。

カーナビやスマホのマップなどを運転前に事前に設定して、活用することをおすすめします。

 

同乗者とのコミュニケーション

 

同乗者をされる方へ、事前に、自分が不慣れな道を運転するなど、緊張しながらの運転になることを伝えておいてください。

それによって、同乗者の協力を得られると、車の運転のプレッシャーが軽減できます。

 

 

運転中の対処法

適切な運転する姿勢

車のシートに深く座り、背中とシートがしっかり接触するようにします。

必要でしたら、腰や座面に補助シートや補助まくらを当ててください。

ハンドルは、肘は軽く曲げた状態で、時計の文字盤で言えば、左手が9時、右手が3時の位置にあてることが理想です。

ハンドルは、親指を内側に優しくそえて、人差し指から小指を軽くあてて、指ではなく手のひらで握ってください。

ハンドルの内側に深く親指をかけると、ハンドルと強く握り過ぎ、肩に力が入り、肩こりの要因となります。

 

適度に休憩しながら運転する

 

長時間の運転になる場合は、1時間ごとに休憩を取り、いったん、車から外に出てください。

その際に、軽く足踏みをしたり、背伸びをして、体を動かしてください。

 

 

運転後の対処法

運転後に体操をする

運転後に、軽く体操をおこなって、運転で使った肩周辺の筋肉に刺激を加えてください。

それによって、血行が促進されて、運転後に肩こりを防げます。

 

運転後に体操その1

肘を曲げて手を肩にあてて、両肩をゆっくり回します。

10回、前に回したら、10回、後ろに回してください。

これを、3回、おこなってください。

 

運転後に体操その2 

両手を肩の高さで前に伸ばし、体の前方で手を組んでください。

 

頭をくんだ両手の間に倒して、肩甲骨を外側に引き離すように、組んだ手を前に伸ばして、10秒間、キープしてください。

 

これを、3回、おこなってください。

 

運転後に体操その3 

手を腰の後ろで組みます。

 

肩甲骨を寄せるようにして胸を張りながら、組んだ手を伸ばしながら上に上げ、10秒間、キープしてください。

 

これを3回、おこなってください。

 

体を温める

 

運転後は、温かいお風呂にゆっくり入ってください。

お風呂に入り体温を上げることで、血行が促進されて、運転で疲れた肩周りの筋肉への回復がうながされます。

 

水分を補給する 

 

車の運転は、その緊張で多くのエネルギーが消費されて、その過程で体の水分が失われます。

特に、筋肉の水分の2%でも失われると、けいれんや痛みが発症します。

運転後は、喉が渇いていなくても、意識的に十分な水分の補給をおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

今回、ご相談いただいた患者様は、ケガで買い物も行きづらくなったお困りのご友人のためにと、頑張って車の運転をされたとのことで、本当に素晴らしいと思いました。

こういった人のために起こした行動のために、肩こりなど、お体の不調の発症を少しでも軽減していただけるために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも緊張した状況で車を運転後に起こる肩こりが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、車の運転による体の不調への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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洋裁をしていると感じる首・背中の痛みでお困りな方に知ってほしいその要因と対処法 

2024.05.27 | Category: 予防,体操・ストレッチ,姿勢,日常生活の動作,生活習慣,疲労,筋肉疲労,肩こり,背中の痛み,血流,裁縫・編み物,関節,首の痛み

 

趣味で洋裁を楽しまれている方々にとって、デザインを決め、型紙作り、布を裁断し、ミシンや手芸による刺繍のうえ、仕上げにアイロンをかけるなど、やることは多岐にわたります。

洋裁をすることで、服や小物などが完成していく手応えの楽しさから、時間を忘れ、一日中、没頭される方も多いことでしょう。

洋裁をすることは、脳が活性化して、学習能力や記憶力が向上する効果があると言われています。

しかし同時に、長時間、洋裁に没頭するあまり、首から背中にかけて痛みが発症する方が少なくありません。

そこで今回は、洋裁の多様な作業工程によって首から背中に痛みが出る理由とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、首や背中の痛みに悩まされずに洋裁を楽しんでおこなえます。

 

 

 

長時間の洋裁の作業で首から背中に痛みが出る理由

 

長時間、洋裁をおこなうことで、首から背中にかけての痛みが発症する理由を、以下で紹介させていただきます。

 

前かがみの姿勢での作業のため

洋裁の一連の作業で、共通していることは、布を見ながらの手作業のために、

 

・頭を前に倒す

・腕を上げる

 

といった状態で、前かがみの姿勢を取ることが多いです。

成人の頭や腕は、約5キログラムの重さを有しています。

前屈みの姿勢で、重たい頭や腕が体の前方にあることは、それを支える首と胸の背骨に負担をかけます。

洋裁をすることで、そうした時間が長くなると、首や背中の筋肉が疲労して硬くなり、結果、首や背中に痛みが生じます。

 

長時間の同じ姿勢をキープするため

洋裁のために、布の裁断やミシンやアイロンを使う際、布を安定して見つめるために、同じ姿勢を長時間、保ちます。

これにより、首や背中の特定の同じ筋肉や関節に過度な負荷がかかり、結果、疲労や炎症、血行の不良が生じ、痛みが発生してしまう可能性が高まります。

 

体に負荷をかける作業環境のため

洋裁をおこなう際、首や背中など体に負荷をかけないためには、作業する環境が重要です。

例えば、ミシンに向かうときに、ミシンを置いた作業台の高さ、イスの高さ、肘の位置、などが合っていないことで、首や背中の筋肉や関節に負担がかかり、痛みを引き起こします。

 

 

 

洋裁の作業で発症する首から背中に痛みへの対処法

 

同じ姿勢で洋裁の作業を、長時間、おこなうことで首から背中周辺の組織の柔軟性や可動性が低下します。

そこから回復させるためには、首や背中周辺の組織に刺激を入れ、血流を促して血液を通して酸素や栄養を供給する必要があります。

そのための方法として、以下のようなストレッチを紹介させていただきます。

 

ストレッチその1 

背筋を伸ばして、視線はまっすぐ前を向き、指をアゴにあてます。

頭を斜め上に引く(頭を前に倒さない)ように、アゴを引いて、首の後ろを伸ばします。

この状態を、10秒間、キープしてください。

これを3回、繰り返しおこなってください。

 

ストレッチその2 

背筋を伸ばして、鼻から息を吸いながら両肩を上にあげて、5秒間、キープしてください。

口から息をはいて、肩の力を一気に抜いて、肩を下にストンと落としてください。

これをこれを3回、繰り返しおこなってください。

 

ストレッチその3

首の後面に両手を当てます。髪の毛の生え際から首の付け根にかけて、皮ふを伸ばすように、5秒かけて、優しく下方向になぜてください。

首の付け根まで、なぜ下ろしたら、今度は髪の毛の生え際に向け、5秒かけて、上方向に優しく皮ふを伸ばすようになぜてください。

これを5往復、おこなってください。

 

ストレッチその4

壁に両手をついて、足を前後に開いてください。

両手を伸ばして壁を押し、その際に、両方の肩甲骨を意識的に内側(背骨の方向)によせて、10秒間、キープしてください。

これを3回、繰り返して行ってください。

 

ストレッチその5

指先をそろえて、左の手のひらを天井に向け、右手で左手の指先を持ちます。

肘を伸ばしながら、左手の指先を持った右手で指先を手前に引いて反らし、天井側に向いている前腕の筋肉が伸びているのを感じたら、10秒間、キープしてください。

反対側の腕でも同じようにおこなってください。これを交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

洋裁は、一つのことに没頭できる時間が作れるということは、ストレスの解消としても非常に有効ですので、ぜひ続けていただきたい趣味です。

ただ、熱中するあまりお体に負担がかかる趣味でもあるので、こまめなお体のケアが必要です。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも洋裁を長時間、おこなうことで首や背中の痛みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、首の痛みへの対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

40歳代女性の小学校教師の方の首の痛みと指のしびれへの対処法

60歳代の女性の方がテレビの視聴を長時間することで首が痛む要因とその対処法

監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広

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