春先は、朝、目が覚めて、布団の中で何気なく寝返りとうとうとしたら、ビッキっと腰に痛みがでて、不快感を訴える方が多くなります。

せっかく気持ちよく寝ていたのに、目覚めからそのような腰の痛いを感じるのは、ストレスや不安を感じます。

そこで今回は、春の朝に布団の中で寝返りをうつと腰の痛みを感じやすくなる理由とその予防するための体操について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、寝返りで起きる腰痛を解消できます。

 

 

 

春の朝に布団の中で寝返りをうつと腰の痛みを感じやすくなる理由

 

春の寝起きの寝返りで、腰に痛みを感じやすくなる理由を以下で紹介させていただきます。

 

春の寒暖差　

春は、日中の温度と夜の温度の差が激しくなります。

昼夜の温度の差が、７度以上の日が続くと、それに対応するために体のエネルギーを使うために、筋肉や内臓が疲れやすくなります。

寝起きは、１日の中で、体温も低下して血流も悪い状態で筋肉が硬い状態です。

朝の筋肉の状態に、春の日中の寒暖差による筋肉の疲労が加わることで、筋肉を大きくねじる寝返りによって、腰に痛みが発生します。

 

寝具の変化

冬に比べて、春は寝るときは、室温がそれほど寒くないため、布団や寝まきを薄い目のものに変えます。

しかし、春先の朝方の冷え込みによって室温が低下して、体を冷やしてしまいます。

そうすると、体の血流も悪くなり筋肉も硬くなり、目が覚めたときの寝返りに腰が対応できない状態を引き起こします。

 

活動量の変化

冬の寒さで活動量が減ることで、筋力が低下しがちです。

そのような状態から、気温が上がる春は、急に外での活動が増えることで、体がついていかず、筋肉の疲労が蓄積されやすくなります。

日中で疲労が蓄積された筋肉の状態で、寝返りを打つと、腰をねじる負荷に対して敏感に反応し、腰に痛みが生じやすくなる。

 

 

 

春の朝に布団の中で寝返りをうつとでやすい腰の痛みを予防する体操

 

春の朝に目が覚めたときに、寝返りをうつと筋肉がついていかず腰痛が引き起こされます。

ですので、それを予防するために、朝、目が覚めた時にやっていただきたい体操を、以下で紹介させていただきます。

 

基本姿勢

寝返りをうつときに起きる腰痛を予防する体操の基本姿勢は、上向きで、ひざを曲げて、寝た状態です。

ひざを伸ばしたまま体操をおこなうと、腰が反ってしまうので、かえって腰に痛みがでる可能性があります。

ですので、この状態をまずとってください。

 

腰をゆらす

上向きで寝たまま、ひざを曲げて、足幅は肩幅より広げます。

その状態のまま腰を左右に、３０秒間、ゆらしてください。

 

腰を左右にひざを倒す

上向きで寝たまま、ひざを曲げて、一方に倒してください。

その状態で、息をはいておなかをへこましてください。

反対側も同じようにおこなってください。

これを左右、３回づつおこなってください。

背伸びをする

上向きで寝たまま、ひざを曲げてください。

息をはきながら、手のひらを天井に向けて、両腕を上げてください。

これを３回おこなってください。

 

 

まとめ

 

春は、朝、ぎっくり腰が発症しやすい季節でもあります。

それだけ、春の寝起きは、腰の状態が危ない状態であり、寝返りによる腰の痛みは、その前兆とも考えられます。

ですので、春先の寝起きに寝返りをすることで起こる腰痛を対処するために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも寝返りによる腰の痛みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に腰痛への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

朝、寝起きから腰が痛い・・・、その理由と腰痛を解消するための効果的な体操3選

乳児と添い寝中に腰痛で起こされて寝不足になるお母さんに知ってほしい予防法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広