みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

秋に入って、稲刈りや冬野菜の植え付け、草刈りと畑での作業が増えてくる時期でもあります。

先日、そういった農作業をされておられる方とお話をしていると、

「普通に立っているときとか座っているときは大丈夫だけど、なんか中腰で作業していると腰が痛くなるんだよね、これってなんで？」

というご質問を受けました。

農作業に限らず、中腰での作業の多い方は、腰に痛みを発生させることが少なくありません。

そこで今回は、中腰によって腰痛が起きやすくなる理由とその対処法について紹介させていただきます。

中腰で腰に痛みが起きやすくなる理由

体を前に傾けて腰を曲げる姿勢、いわゆる「中腰の姿勢」を続けることで腰に痛みが発生しやすくなる理由を結論から述べると、

「立っているときより腰にかかる負担が2.２倍に増加する」

ためです。

このことは、立位・座位・中腰など姿勢の状態によって腰の椎間板にかかる負担の違いの研究でも報告されています。

つまり、中腰姿勢は腰に負担が大きくなりやすい姿勢であり、その状態を続けると、腰周辺の筋肉や関節・靭帯などの組織が疲労し、血流も悪化、その結果、腰痛が誘発されやすくなります。

今すぐできる中腰による腰痛を予防法

中腰の姿勢をとることで腰痛が発生することを防ぐには、

・腰だけを大きく前に曲げず、股関節や膝も使って身体を下げる

・作業する物をできるだけ身体に近づける

・同じ中腰姿勢を長時間続けず、こまめに姿勢を変える

・中腰での作業中も、息を止め続けず、ゆっくり呼吸する

・日頃から体幹や下半身を動かし、腰を支える身体づくりをしておく

ことを日常生活で意識して行ってみてください。

姿勢の変化による腰への負担

姿勢によって、腰にかかる負担は変わります。

ブログ冒頭でも取り上げましたが、姿勢によって、実際の人の腰にかかる椎間板の内圧ファ変わるのかを測定した研究があります。

この研究では、まっすぐ立ってリラックスしているときの椎間板の内圧が100％とすると、

・立った状態で中腰の姿勢：約220％

・座位で背筋を伸ばした姿勢：約110％

・座った状態で中腰の姿勢：約180％

・荷物を持った中腰の姿勢：約460％

と姿勢の変化によって腰にかかる負担が変化するという結果が出ました。

中腰姿勢で腰に負担が大きくなるだけでなく、座っている姿勢においても、立っているときよりも腰に負担がかかることがわかります。

いづれにせよ、腰痛予防の観点から見れば、どの姿勢をとっても腰には負荷がかかるため、同じ姿勢を持続することを避けることが望ましいと考えられます。

腰痛予防のためのストレッチ

中腰によって腰に負担をかけたことで、腰周辺の筋肉や関節などの組織が硬くなったり歪みが出ます。

そのまま放置していると、腰の疲労の回復が促されにくくなります。

それを解消するための一助となるストレッチを以下で紹介させていただきます。

①膝を抱えるストレッチ

①上向きで寝転び、両膝を曲げます。

②その状態から、両手で両方の膝を抱え、胸の方向へゆっくり引き寄せます。

③膝を胸に近づけたら、その位置で10秒程度ゆっくり呼吸しながら保持します。

④その後、ゆっくり手を膝からはなして、元の姿勢に戻します。

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

②膝を横に倒すストレッチ

①上向きで寝転び、両膝を曲げます。

②その状態から、両膝をそろえたまま、ゆっくり右側へ倒し、その位置で10秒程度ゆっくり呼吸しながら保持します。

③10秒たったら、倒した膝を元の位置に戻します。

④次に、両膝をそろえたまま、ゆっくり左側へ倒し、その位置で10秒程度ゆっくり呼吸しながら保持します。

⑤10秒たったら、倒した膝を元の位置に戻します。

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

③ 腰を曲げ伸ばしするストレッチ

①床に四つん這いになり、その際、両手を肩の真下に置き、両膝を股関節の真下に置きます。

②おへそをのぞき込むようにあごを軽くひき、息をゆっくり吐きながら背中を丸め、3秒程度止めます。

③次に、顔を少し前に向け、胸を前に出すようにして、背中を伸ばし、3秒程度止めます。

この一連の動作を、5回程度繰り返します。

整骨院でお手伝いできること

中腰をすると腰に痛みを感じるのは、腰だけではなく、背骨や骨盤、股関節など周辺の関節やそれに付属する筋肉やじん帯などの機能が低下している可能性もあります。

当院では、どこに要因があるのかを詳しくチェックするための検査を行い、それに基づいて、お一人お一人に合わせた施術を行います。

そうすることで、中腰姿勢でも腰に痛みを感じにくいお体づくりのお手伝いをさせていただきます。

中腰による腰痛で病院で精密な検査を受けるべき目安

中腰姿勢のあとに腰が痛くなっても、必ずしも精密検査が必要なわけではありません。

しかし、以下のような症状を伴う場合は、重篤な病気が隠れている可能性もあるので、整形外科や脳外科などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

・足の力が入りにくい

・足ののしびれが強い

・尿や便が出にくい

・股の間の感覚がおかしい

・発熱を伴う

・安静にしていても痛みが続く

まとめ

農作業の動作の中で、中腰姿勢になることは避けられないと思われます。

稲刈りや野菜の植え付け・収穫など、待ったなしでやってしまわなければならない時期に、中腰が原因で腰を痛めてしまうのは非常に辛いものです。

そういった状況を少しでも回避するために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

しゃがみ姿勢での農作業でひざの内側が痛む理由と3つの対策

脚立から転落後、数日してから感じる体の痛みや違和感…その理由と正しい対処法

【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。