テレビや動画で紹介された肩こりや腰痛の体操で失敗しないためのポイントとは？ | 加古川市新神野 ひさき鍼灸整骨院
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みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
肩こりや腰痛に対して、テレビや雑誌、動画などで、その解消するための体操についてよく紹介されています。
それを見て、「これならできそう」「やったら楽になるかもしれない」と思い実行された方もいらっしゃるかと思われます。
ところが、実行してみると、かえって痛みがきつくなったというお話を当院でもよくお聞きします。
健康のために実行したことが、そのような結果になってしまい残念に思ってしまいますよね。
しかし、体操を試みたこと自体、決しては悪いことではありません。
そこで今回は、情報で得た肩こりや腰痛などを解消するための体操を実行するにあたってのポイントについて紹介させていただきます。
冒頭でも述べましたが、色々な媒体から得た健康のための体操を、今回の場合でしたら、健康のための体操を実行されること自体は、全然、悪いことではありません。
結論から述べると、大切なのは、
「紹介されている体操が、今のご自身の体の状態に合っているかを確認する」
ことです。
例えば、肩こりといっても、筋肉の疲労が関係している場合もあれば、肩関節の動きに問題がある場合や、首の神経が関係している場合もあります。
腰痛についても、筋肉や関節への負担が関係している場合もあれば、神経や骨など、別の原因が隠れている場合もあります。
そのため、ある人にとって気持ちよくできる体操が、別の人にとっては負担になることもあるのです。
とはいえ、自分に合っているかを判断するのは、なかなか難しいと思われます。
次章で、それを判断するためのポイントについて紹介させていただきます。
色々な媒体で肩こり体操や腰痛などを解消するための体操を行うときには、以下のような点に気をつけれておこなてください。
体操をしている最中や、終わった後に痛みが強くなる場合は、無理に続けないようにしてください。
「体が硬いから痛いのだろう」「痛いのは効いている証拠だから、もう少し頑張ろう」と考えて、痛みを我慢して続ける必要はありません。
普段、動かさない部分を動かすため、運動によっては一時的に筋肉が張ることが多少は出てきます。
しかし、日常生活に支障が出るほどの状態は避けたいので、最初は、フルに関節を動かしたり筋肉を伸ばすのではなく、手加減をしながら、ちょっと物たりない程度に動かしてください。
健康のために体操を始めると、紹介されている回数や時間を、最初からきちんとこなそうとします。
料理は、レシピどうりするほうがうまくいきますが、お身体の刺激を入れる場合は、少しずつの匙加減をしながら行う方がうまくいきます。
なぜなら、普段あまり体を動かしていない方と、日頃から運動している方では、紹介されている体操の回数や時間に対して体が受け止められる負荷が異なるからです。
もどかしいかもしれませんが、まずは無理のない範囲で、小さな動きから始めてください。
大きく伸ばすことや、回数を多くこなすことだけが、体にとってよいわけではなく、意外とゆっくり優しくちょっとした刺激でも体はいい方向に反応してくれます。
例えば、相手が強く叩いてくるのがわかっていれば、防御するために意識的にも無意識的にも体を硬くします。
しかし、優しくゆっくり触ってくることがわかっている時には、体は防御する必要がないので、意識的にも無意識的にも体をリラックスさせて緩みます。
肩こりや腰痛などの解消するための体操でも、同じような反応が見られるので、思いっきり動かすのではなく、ゆっくり優しく動かしてあげてください。
腰や肩の体操をする時には、体操する前に、どれぐらい肩や腰が動くのか、どれぐらい動かしたら痛みを感じるのかを確認してください。
その確認をしてから体操をすると、限界値がわかっているので、用心もできますし、必要以上に動かしてしまうことも防げます。
また、体操を終わった直後や、その日の夜、翌朝の体の状態も確認してみてください。
動きやすくなった、多少の筋肉痛はあるけれども、痛みやこりが軽くなったという変化があれば、ご自身に合っている体操や強度であるとわかります。
反対に、痛みが強くなった、動かしにくくなった、翌日まで症状が悪化しているという場合は、その体操の強さや方法を見直す必要があります。
何度か強度や回数を工夫してやってみても、改善が見られず、かえってしんどくなるようでしたら、体に合っていない可能性があるので、固執せずに、他の体操に切り替えましょう。
肩こりや腰痛があると、体を動かすことが億劫になったり不安になり、運動を控えてしまうことがあります。
しかし、体を動かさない生活が長く続くと、筋力や立ったり歩いたりと移動する能力が低下することがあります。
こうした活動量の低下による運動器の機能低下は、ロコモティブシンドロームと呼ばれる症状を引き起こし、健康な日常生活に支障を引き起こします。
極端な例でいれば、寝たきりの状態を5日続けると足の筋力は3.6%低下、10日続けると9.９%低下と、動かないことが急激な筋力低下につながることが研究で報告されています。
ですので、体操をきっかけに体を動かすことには、肩こりや腰痛の軽減だけでなく、筋力や関節の動きを維持したり、立つ・歩くといった日常生活の動作を保ったりするメリットがあります。
ただし、体を動かすならなんでも良いというわけではなく、体を動かす強度や時間などもご自身の体に合った方法で、体を動かす習慣をつくることが大切です。
肩こりや腰痛を改善するために体操を始めたいと思っても、「この体操は自分の体に合っているのだろうか？」「以前、体操をしたらかえって痛くなったので、また痛くならないか心配」と、不安に感じることがあるかもしれません。
そのようなときは、お近くの整形外科や整骨院などの専門家に相談することも、一つの方法です。
肩こりや腰痛は、同じような症状でも、お身体の状態や痛みの原因が異なる場合があります。
そのため、体操がご自身に合っているかを判断するには、実際にお身体の状態や動き方を確認することが大切です。
電話やLINEでのご相談は、受診先を探したり、症状について相談したりするきっかけになります。
ただし、文章や電話で伝えられる情報だけでは、体の動きや症状を十分に把握できないこともあります。
より具体的なアドバイスを受けたい場合は、実際にお身体を確認してもらうことをおすすめします。
例えば、料理についてプロの料理人に相談するときも、材料や作り方を聞くだけで分かることもあれば、実際に味見をしてもらって初めて分かることもあります。
体操についても同じように、一般的な情報だけでは分からないことがあるため、ご自身の体の状態に合わせて考えてもらうことが大切です。
当院でも、肩こりや腰痛のお悩みはもちろん、日常生活での体の動かし方や、ご自宅で取り組む体操についてのご相談も承っております。
「この体操を続けても大丈夫かな？」「自分に合ったセルフケアを知りたい」といったお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
お一人おひとりのお身体の状態を確認しながら、無理なく取り組める方法を一緒に考えていきます。
肩こりや腰痛を解消するための体操をした後に痛みが出たからといって、必ずしも重大な病気があるとは限りません。
慣れない体操をしてよく起こるのが筋肉痛です。
筋肉痛は、普段使わない筋肉を動かしたり、強い負荷をかけたりすることで筋肉の細かな損傷や炎症が起こり、運動後12～24時間ほどで痛みが現れ、24～72時間ほどでピークを迎えることが一般的です。
その後、数日かけて徐々に回復します。
単純に筋肉痛の場合は心配する必要はありませんが、強い痛みやしびれ、力の入りにくさ、発熱などを伴う場合は、無理に体操を続けず、整形外科や内科など専門の医療機関を受診して、原因を確認することが大切です。
肩こり体操や腰痛体操は、上手に取り入れれば、体を動かす習慣をつくるきっかけになります。
ただし、体操をすれば必ずよくなるわけではありませんし、痛みが出たからといって、必ずしも体操そのものが悪いわけでもありません。
大切なのは、周りの人やテレビで紹介された方法をそのまま当てはめるのではなく、ご自身の体の反応を確認しながら取り入れることです。
そのための判断材料として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。
その際には、当院にご相談ください。
当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。
完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。
監修：柔道整復師 鍼灸師 加古川市 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５
【ブログ執筆者プロフィール】
氏 名：久木崇広（ひさきたかひろ）
資 格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）
得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調
整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。
