先日、７０歳代女性の方が、太ももの前面の痛みを訴えて来院されました。

状況をお聞きすると、朝、ベッドから起き上がって、歩こうと思うと、太ももの前面に痛みがでて、うまく歩けないと。

我慢して、しばらく動いていると、だんだんと痛みはおさまるそうです。

朝は、仕事に行くご主人の朝食を作るために動くので、毎朝、このような状態では困るとのことでした。

今回、ご相談いただいた患者様のように、朝の寝起きは、体が固まった感じで、動きづらいというお話をよくお聞きします。

特に、歩くときに主力として動く、太もも前面の筋肉の痛みは、朝の忙しい時間帯に大きな影響がでます。

そこで今回は、朝の寝起きに歩こうとすると、太もも前面に痛みが発生する理由とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、寝起きに感じる太ももの前面の痛みで、朝の忙しい時間帯におこなう家事に支障がでるのを解消できます。

 

 

 

朝の寝起きに歩こうとすると太もも前面に痛みが発生する理由

 

朝、起きて歩こうとしたら、太ももの前面に痛みが発生し、しばらく動いていたらその痛みが軽減する理由を、以下で紹介させていただきます。

 

朝、起きて歩こうとした際に太ももの前面に痛みを感じる理由

寝ているときは、同じ姿勢の状態が続き、体の活動が低下します。

そうすると、筋肉への血流が減少し、筋肉が硬直します。

これが起床時に、硬くなった筋肉を使おうと、無理に伸ばすことで、痛みを引き起こります。

特に、太ももの前面の筋肉は、歩行や起き上がり動作の際に、大きく関与します。

ですので、寝起きの歩行時に、太ももの前面に痛みを感じやすくなります。

また、不自然な姿勢で、長時間、寝ることにより、特定の筋肉が過度に圧迫やねじれを受けます。

これにより、筋肉がダメージを受け、朝、起きたときに痛みが発生しやすくなります。

特に、太ももの前面の筋肉は、寝ている間に圧迫やねじれを受けることが多いため、痛みが発生しやすい。

 

寝起きの太もも前面の痛みがしばらく動いていたら解消する理由

朝、起きてから動き始めることで、少しずつ筋肉が収縮することで血流が改善され、筋肉に酸素や栄養が供給されます。

これにより、硬くなった筋肉が徐々にほぐれ、痛みが和らぎます。

また、動くことで、体温の上昇が筋肉を温め、柔軟性が増し、痛みが解消されやすくなります。

他に、動き始めることで、良くなった血流が神経の活動も促し、神経が筋肉の動きをより効率に動かすように調整し始め、筋肉の過剰な緊張が緩和され、痛みが減少します。

 

 

 

朝、寝起きに歩くと痛む太もも前面への対処法

朝、起きたときは、太もも前面の筋肉は、硬くなっている状態が避けられないものです。

その状態で、いきなり動くと、うまく太もも前面の筋肉が機能せず、痛みが発生します。

朝は忙しい時間帯ですが、少しだけ早起きをして、起きて歩く前に、布団の上で筋肉に刺激を入れることをおすすめします。

そうすることで、太もも前面の筋肉への血流が促され、柔軟性が上がり、歩くときの痛みが軽減できます。

その刺激を入れるための方法を以下で紹介させていただきます。

 

足首を回す

上向きに寝た状態のまま、両方の足首を内側に５回、回してください。

その後、両方の足首を外側に５回、回してください。

足首の内側まわしと外側回しを、各３回ずつおこなってください。

 

ひざを倒し

寝た状態で両ひざを曲げ、その状態でゆっくりと息をはきながら、ひざを右に倒して、止まった角度で、3秒間、キープしてください。

終わったら、ゆっくりとひざを元の位置に戻してください。

次に、ゆっくりと息をはきながら、ひざを左に倒して、止まった角度で、3秒間、キープしてください。

ひざを左右に倒すのを、各３回ずつおこなってください。

 

太もも前面をさする

太もも前面に手のひらをあてて、太ももの付け根からひざに向けて、１秒で５センチすすむスピードで、優しくさするように滑らせてください。

ひざまで手のひらが到達したら、今度は、太ももの付け根に向けて、１秒で５センチすすむスピードで、優しくさするように滑らせてください。

これを、１０往復、繰り返しておこなってください。

 

 

 

まとめ

 

朝は、お仕事や家事をされる方にとって、タイムリミとがある忙しい時間帯です。

そんな時間帯に、1日の中で最も筋肉が固くなる寝起きに、いきなり歩こうとしても、なかなか体がついていきません。

ですので、朝の忙しい時間帯を少しでもスムーズに動き出せるように、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それで朝、寝起きで歩こうとすると太もも前面に痛みが生じるお悩みが解消されないようでしたら、お近くの病院や治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、寝起きに起きる体の不調への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広