こんにちは、加古川市の鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

今回は、多くの方が悩んでいる夜中の腰痛についてお話させていただきます。

夜、ぐっすり眠っているときに、トイレに行きたくなったり、のどが渇いたりすると、目が覚めやすくなります。

そして、床から起き上がろうとしたとき、腰に痛みを感じてスムーズに動けない…。

こんな経験をされた方は少なくありません。

特に、70代の女性の方々から、よく相談を受けます。

そこで今回は、夜中に睡眠途中で目が覚めて、起き上がるときに、腰痛が起こるのか、その原因と対策について分かりやすくお伝えします。

このブログを読んでいただくことで、あなたの症状の原因が分かり、どうすれば良いかのヒントが得られます。

 

 

 

床から起き上がる際に腰痛が生じる原因

 

寝ている途中で目が覚めて、起きあがろうとしたら腰に痛みを感じるのは、寝ている間は、姿勢の変化が減少することが原因として考えられます。

寝ている間は、動きが減り、同じ姿勢でいる時間が長くなります。

長時間、同じ姿勢で座っていると腰がこわばっていくのと同じように、同じ姿勢で寝ていると、腰の筋肉に負担がかかり、硬くなります。

腰がその状態から、床から起き上がろうとしたときに、腰の周辺の筋肉が、その動きについていけず、腰に痛みを感じます。

また、寝ている間に腰への血行が不良になることも、起き上がるときに腰痛を感じる原因となります。

長時間、じっとして寝ていると、血管に刺激が入らず、血液の流れが悪くなります。

血液は、筋肉や神経に、栄養や酸素を運ぶ大切な役割があります。

さらに夜は体温と気温が下がるため、血管が収縮しやすく、そのために血液の流れがさらに遅くなります。

睡眠途中で目が覚めたときに、起きあがろうと腰の筋肉を使う際に、血行不良で腰の筋肉が機能低下しているため、無理に動かすと腰に痛みが生じます。

これらの理由が重なって、夜中にトイレに行こうとするなどで、起き上がるときに腰の痛みを感じる原因になっています。

 

 

 

床から起き上がる際に生じる腰の痛みを防ぐ起き上がり方

 

寝ている途中で目が覚めて、起きあがろうとした際、ある程度、年齢を重ねると、若いときのように、簡単にはできなくなり、腰に痛みを感じてしまいます。

ですので、腰に負担をかけずに起き上がるには、工夫が必要です。

特に、床に布団をひいて寝ている方は、ベッドに比べて、起きにくいと思われます（ベッドから腰に負担をかけずに起きる方法は、当院の以下のブログで紹介しておりますので、参考にしていただければ幸いです）。

ソファで横になって昼寝をして起き上ろうとすると腰痛を感じる要因とおすすめの改善方法

ですので、床に布団をひいて寝ている場合の腰に負担をかけない起き上がり方を、以下で紹介させていただきます。

 

・起きようとする側の反対側のひざを立てる。

・たてたひざを内側に倒すと同時に、体をねじり、そのまま横を向く。

・両足を「く」の字に曲げて、肘や両手で体を支えて、ゆっくり正体を持ち上げる。

・徐々に両手を体に近づけながら、上体を起こしていき、曲げていた足をゆっくり伸ばしていく。

・上体を完全に起こして、曲げていた足も伸ばして座る。

・体を斜め上方にねじって、両手を床につけます。

・腰を完全にねじって、両手と両ひざを床につけて、四つんばいの姿勢をとります。

・体を少し前につき出出して、重心を両手に移して、お尻を上げるように、片足ずつ立ち上がっていきます。

・床に両手をついたまま、ひざ床から完全にはなして、お尻を高く上げた状態の四つんばいになります。

・両手を徐々に手前に引き寄せて、上体を起こしたら、両手を床から離して、手はひざの上におきます。

・ひざから太ももにかけて、両手で体を支えながら、股関節を意識して、上体を持ち上げて、体を起こします。

 

以上の順番で、起き上がり動作を一気にせずに、分解しながらおこなうことで、腰への負担が減ります。

その結果、床かから起き上がる際に、腰の痛みが生じることを軽減できます。

 

 

 

まとめ

 

寝ている途中で目が覚めて、トイレやのどの渇きで、起き上がる必要があるのに、腰痛のために動きたくないと思てしまうお話はよくお聞きします。

しかし、トイレを我慢すると腎臓に負担がかかりますし、のどの渇きを我慢すると、熱中症や脱水症が生じるいリスクが高まります。

そういったことを防ぐためにも、体の要求に従って、起き上がってもらうために、今回、紹介させていただいたことが皆様のお役に立てれば嬉しい限りです。

それでも、起きあがろうとするときに、腰に痛みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

また、当院でも、今回のようなお悩みについて、施術をおこなっておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他に、寝ているときに起こる体の不調への対策のブログも書いておりますので、そちらも参考にしていただけると幸いです。

夏の睡眠中、特に朝方にふくらはぎがつる理由と予防と対処の方法

夏の朝の起床時に感じる腰痛が続くことのリスクとそれを改善すつための対策

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広