皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

毎日、倉庫での荷物の運搬のために体を酷使していると、夜になって寝ようとしたとき、姿勢のゆがみを感じて眠れないことはないでしょうか？

そうなると、体を休めるはずの睡眠時間が、かえってストレスに感じます。

当院でも、倉庫業のお仕事をされておられる方から、寝ているときに姿勢の違和感から眠りにくいというお悩みをよくお聞きします。

この症状は、日中の生活に大きな影響を及ぼします。

例えば、夜、眠れないことで疲労が蓄積し、仕事の効率が落ちてしまいます。

また、家族から姿勢が曲がっていると指摘されることで、自信を失ってしまうかもしれません。

さらに、姿勢のゆがみから、以前、痛めた肩や腰などの症状が再発するのではないかという不安を感じてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、倉庫での荷物の運搬されている方が、寝ているときに感じる姿勢のゆがみの原因とその対処法について詳しく紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、快適な睡眠を取り戻し、毎日をより活力にあふれた状態で過ごすことができます。

 

 

 

倉庫作業が招く姿勢のゆがみの原因

 

倉庫での荷物の運搬されている方が、夜、寝ているときに姿勢がゆがんでいるのを感じて、眠りにくくなる原因として、以下のことが考えられます。

 

職業性の筋肉の不均衡

倉庫内での荷物の運搬は、姿勢のゆがみ原因となる筋肉の不均衡を引き起こしやすい仕事です。

例えば、重い荷物を、中腰で持ち上げたり、片腕で持ち上げたりなど、特定の筋肉を使う動作を繰り返すことが多い。

また、足元が悪い通路や高所での作業によって、バランスを崩しながら作業をしなければいけないこともあります。

そういった、仕事の特性によって、体にゆがみが発生しやすくなる可能性が高まります。

そういったゆがみは、作業中にはわからなくても、夜、寝るときに自身の体に意識が集まる時間帯に、違和感を感じてしまいます。

 

過去のケガによる代償動作

過去にケガをした際に、かばう動作が習慣になると、姿勢のゆがみを引き起こす重要な要因となる。

ケガをした部分は、治ったとしても、やはり耐久性が落ちて弱くなります。

倉庫での荷物の運搬されている方は、常に体を動かす業務のため、過去にケガをした部位は、早く疲労します。

それをかばうために無意識のうちに取る代償動作は、体にゆがみを生み出します。

研究によると、ケガをした後の不適切な代償動作は、元のケガよりも長期的な問題を引き起こす可能性があるそうです。

この不均衡な体の使用は、寝ているときの姿勢にも影響を与え、ゆがみを感じて眠りにくくなる原因になる。

 

 

 

倉庫作業でゆがんだ体を整えるための寝る前にしてほしい3つの体操

 

夜、布団に寝転がって寝ようとした際に、姿勢がゆがんでいるのを感じて眠りにくい症状への対処法として、以下のことを体操が有効ですので紹介させていただきます。

 

腰をゆらす体操

1.上向きで寝て、両ひざを立て、足の幅は肩幅より広く取ります。

2.その状態のまま、腰を左右に、10秒間、揺らします。

3.これを、3回、繰り返してください。

 

全身を伸ばす体操

1.上向きで寝て、両手を体の横に置きます。両手を頭上に伸ばします。

2.両手をあげて、腕と足を同時に伸ばし、10秒間、キープします。

3.10秒たったら、脱力をして、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

4.これを、3回、繰り返してください。

 

両ひざを抱える体操

 

1.上向きで寝て、両ひざを抱えます。

2.ひざを抱えたまま、前後に体を、10秒間、ゆらします。

3.10秒たったら、手を離して、足を伸ばして、脱力をします。

4.この一連の動作を、3回、繰り返してください。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、倉庫作業をされている方が、姿勢がゆがんでいるのを感じて眠りにくい症状が発症した要因として、以下のことが考えられると説明させていただきました。

 

・倉庫作業による職業性の筋肉の不均衡

・過去のケガによる代償動作

 

また、この症状への対処法として、以下の体操を紹介させていただきました。

 

・腰をゆらす体操

・全身を伸ばす体操

・両ひざを抱える体操

 

寝ているときの姿勢のゆがみは、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、姿勢のゆがみによる眠りにくさのお悩みが続く場合は、お近くの病院や整骨院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他に、睡眠の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

忙しい毎日の影響で寝つきが悪い40代女性のための入眠障害を解消する方法

睡眠を取ってもで疲労が取れないデスクワークの方に知ってほしい回復法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：

1. 日本整形外科学会. (2021). 腰痛診療ガイドライン2019. https://www.joa.or.jp/public/guideline/

2. 厚生労働省. (2023). 職場における腰痛予防対策指針. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/anzen/anzeneisei02.html