〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
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- Blog記事一覧 -日常生活の動作 | ひさき鍼灸整骨院 - Part 26の記事一覧
日常生活の動作 | ひさき鍼灸整骨院 - Part 26の記事一覧
皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
秋の訪れとともに、朝晩の冷え込みを感じるようになってきましたが、夜中にひざの痛みで目が覚めてしまうことはないでしょうか？
季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、特にご高齢の方は関節痛に悩まされることが多くなります。
当院でも、夜間に起きるひざの痛みについてのお悩みをよくお聞きします。
特に、寒さに慣れていないこの時期は、夜、寝ているときにひざにうずくような痛みを感じて、朝、起きてしばらく動いているとひざの痛みがおさまるパターンの、ひざの痛みに悩む方が増えています。
夜中に目覚めるほどのひざの痛みが起きると、日常生活でさまざまな支障を引き起こします。
例えば、朝食の準備がスムーズにできない、昼間の眠気で活動が制限がでるなどといったことが起こります。
また、夜中に起きるひざの痛みを和らげるために、湿布を貼ろうとして家族を起こしてしまったりと、ご自身の睡眠や生活の質を低下させるだけでなく、ご家族への負担も増やしてしまいます。
そこで今回は、秋になり朝が寒くなると、寝ているときに感じるようになるご高齢の方のひざの痛みが起きる原因とその対処法について紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、夜間に起きるひざの痛みの原因と適切な予防方法をがわかり、秋の季節の家事や日常生活を快適に過ごせます。
ご高齢の方が、夜中に目が覚めるほどのひざの痛みが起きる原因として、以下のことが考えられます。
秋の気温低下と関節痛には密接な関係があります。
血液は、37度程度の温度があり、それが全身に巡ることで、体温は保たれています。
皮ふの表面にも血液が流れていますので、皮ふに冷たい空気が触れると、血液の熱が奪われて血液の温度が低下します。
体温が下がると、体の内臓や筋肉など、生命を維持するための活動が低下します。
ですので、寒い環境にいると、体は血液の熱を逃がさないように、血管を収縮させて、血液が流れる量を減らします。
特に、秋になると、夜の気温が急激に低下するため、体がそれを感じて、血管を収縮させて、血液の流れを低下させます。
ひざは血管が少ない部分なので、気温低下による血流が悪くなると、その影響が大きく出ます。
血流の悪化は、筋肉を硬くして動きに制限が出たり、神経の感度が過敏になって、普段は感じない軽い痛みも強く感じるようになる。
このように、季節に体が自動的に対応しようとした結果、夜、寝ているときにひざの痛みが発生する可能性が高まります。
夜間、長時間、同じ姿勢で寝ていると、ひざ関節内の圧力が上昇します。
ひざ関節は、「関節包」という袋に包まれ、その中には、ひざを動かすために潤滑油になったりひさの組織に栄養を補給する「関節液」が入っています。
関節液は、ひざ関節を動かすことで、関節包から分泌されたり吸収されます。
寝ている際には、ひざ関節の動きが低下するため、関節液の分泌や吸収をいった循環が滞りやすくなります。
また、ひざ関節に変形がある場合は、ひざ関節を修復しようと、夜間に、関節液の分泌が増加する傾向にある。
そうすると、風船に水をパンパンに入れた状態のようになり、ひざの関節の内圧が上昇し、それがひざ周辺の神経を刺激して、夜間にひざの痛みが引き起こされる可能性が高まります。
起きてから、しばらく動いていると、ひざの痛みが低下するのは、その刺激で、ひざの関節液が関節包や軟骨に吸収されて、ひざ関節の内圧が低下するためです。
寝る姿勢も、夜間にひざの痛みが起きる原因となる。
特に、横向きで寝ると、下になっているひざに体重がかかり、関節に負担がかかります。
また、ひざを曲げた状態で寝ると、ひざ周りの筋肉が緊張したままになり、血行の不良を引き起こします。
特に、加齢により寝返りの回数が減ることもあるので、ひざに負担のかかる寝方をした場合は、その姿勢の時間が長くなり、夜間にひざの痛みが発生しやすくなる。
今回は、寝ているときに起きるひざにうずくような痛みで目が覚めるという症状への有効な予防するための方法を、以下で紹介させていただきます。
夜間のひざの痛みを予防する方法として、ひざを適切に保温することが重要です。
そのためには、就寝時に、膝用のサポーターを着用することで、ひざを自分の体温で温めることができます。
これにより、血行が促進され、夜中のひざの痛みを軽減することにつながります。
注意点としては、サポーターは、ひざを締め付けすぎない、軽く包むようなものを使用してください。
また、電気毛布や電気のアンカーなど、低おにゃけどに注意しながら、布団自体を温める器具を使用するのも有効です。
パジャマも、長ズボンで、保温性と伸縮の高いものを選んで着てください。
夜中にひざの痛みを引き起こさないために、就寝前にひざの内圧を減らす体操をおこなうことをおすすめします。その方法として、
1. イスに浅めに座って、背筋を伸ばし、両手で片足の太ももの裏側を回して、持ち上げます。
2.この状態で、ひざ下のふくらはぎをぶらぶらと、前後に小さくゆっくりと振ります。
3. この運動を、30秒間、続けてます。
4. 30秒たったら、反対側の足でも同じようにおこないます。
5.この一連の動作を、3回、左右の足で交互に繰り返しおこなってください。
寝ているときに起きるひざの痛みを予防する方法として、寝具環境の整備も重要です。
マットレスの選び方としては、中程度の硬さで、8〜15cm程度の厚さのものが適切です。
また、寝返りは、頭→腕→肩→腰→足の順番で動作をおこなうことが多いので、頭が動かしやすいように、枕の高さを調整することで、寝返りが打ちやすくなる。
枕の理想的な高さは、
・上向きで寝る場合は、約1〜6cm程度
・横向きで寝る場合は、約4〜10cm程度
・下向きで寝る場合は、約0.5〜3cm程度
ですので、個人差がありますが、しっくりくる枕の高さを工夫して寝るようにしてください。
さらに、寝具の定期的なマットレスのお手入れも重要です。
3〜6か月ごとに、マットレスを裏返しや回転させ、へたりを防ぎ、寝返りが打ちやすい寝床の環境をキープしてください。
以上のような、適切な寝具選びや調整、お手入れなどにより、寝返りがしやすくなり、その結果、ひざへの負担を軽減できます。
まとめ
今回のブログでは、ご高齢の方が夜間にひざの痛みを発症する要因として、以下のことを説明しました。
・寒さによる関節痛の悪化
・ひざ関節の内圧上昇
・不適切な寝る姿勢
また、夜中のひざの痛みを予防するための方法として、次の方法を紹介しました。
・ひざの保温
・就寝前のひざ内圧を減らす体操
・寝返りがしやすい寝具環境の整備
夜間のひざの痛みが起きると、日常生活に大きな支障をきたす可能性があるため、早めのケアをおすすめします。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役にたてれば幸いです。
もし、それでも、夜間のひざの痛みの症状が続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。
当院でも、今回のケースのようなひざの痛みにも対応していますので、お気軽にご相談ください。
また、他に、睡眠中に起きる体の不調への対策に関するブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：日本整形外科学会. (2021). 変形性膝関節症診療ガイドライン2021. https://www.joa.or.jp/public/guideline/knee_osteoarthritis_2021.html
皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
シニアの方から、いろいろな教養や技能を高めるために、カルチャースクールや高齢者大学などで学ぶことを楽しみにされているお話をよくお聞きします。
退職や子育てがひと段落がついて、ご自身のためのお時間が取れるようになったことで、そういった活動をされることは、大変、素晴らしいことです。
ただ、そういった講座を受ける施設のイスは、パイプイスだったり、机とイスが一体化している「座跳ね上げ式イス」などといった、とても硬いイスの場合が多いです。
そういったイスで、講座を受けるために、長時間、座っていると、お尻に痛みが出る方が少なくありません。
当院でも、講座を受けるたびにお尻に痛みが出てしまうお悩みをよくお聞きします。
このような症状は、日常生活に大きな支障をきたします。
例えば、お尻の痛みから、散歩のために歩くのが困難になり、運動の不足に陥りやすくなります。
また、イスに、長時間、座っていられないため、趣味の講座や友人との食事などを楽しむことができなくなってしまいます。
さらに、体操をする際に踏ん張れないため、健康維持のための運動も難しくなります。
ご高齢の方のお尻の痛みは、単に体の不便さだけでなく、社会活動の制限にもつながり、生活の質を著しく低下させてしまいます。
そこで今回は、シニアの方が、硬いイスで、長時間、座ることでお尻に痛みが発生する原因とそれを予防する方法について紹介させていただきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、お尻の痛みの原因が解消されて、趣味の講座や体操を楽しみながら、健康的で活動的な日常生活を送ることができます。
長時間、硬いイスで座ることで起きるお尻の痛みの原因
長時間、硬いイスに座って講座を受けることで、お尻の痛みが発症する原因として、以下のことが考えられます。
長時間、硬いイスに座ることで、お尻の筋肉が持続的に圧迫されます。
お尻の筋肉の中を通る大きな血管も圧迫されて、筋肉内の血流が悪くなり、血液から酸素や栄養の提供や老廃物の回収が低下します。
そうすると、お尻の筋肉が、疲労して硬くなります。
お尻の筋肉は、姿勢を安定させたり、歩いて前に進むためのエンジンなどの役割を果たし、日常生活動作に大きく関わります。
ですので、長時間の座位によって、お尻の筋肉の機能が低下すると、ちょっとした日常生活動作でも痛みを感じやすくなります。
硬いイスに、長時間、座ることで、お尻を通る神経が圧迫されます。
お尻と通る「坐骨神経」は、お尻から足にかけて走る体の中で最も太い神経で、長時間の圧迫により炎症を起こしやすくなります。
これは、電線が重いものに押しつぶされているようなもので、神経の働きが妨げられます。
その結果、お尻から太ももの裏側、ふくらはぎにかけての痛みやしびれが引き起こされます。
長時間、硬いイスに座ることで、骨盤のゆがみが発生しやすくなる。骨盤は、体の中心にあり、土台となる重要な骨格で、適切な姿勢を保つために欠かせません。
しかし、長時間、座った姿勢を続けると、骨盤を支える筋肉のバランスが崩れ、前後左右にゆがみが生じやすくなります。
その結果、お尻の筋肉や関節、神経、じん帯などの組織がうまく連動して稼働せず、お尻に痛みが発生しやすくなる。
カルチャースクールや高齢者大学の講座を受ける際に、硬いイスに座ることでお尻の痛みが発生するのを予防する方法を、以下で紹介させていただきます。
長時間、硬いイスに座る場合、正しい座り方を意識することで、お尻の痛み予防するのに有効です。
まずは、お尻のとがった骨の部分を（坐骨結節）をイスの座面にしっかりと当て、そこを支点にして、骨盤を軽く前に傾けるイメージで座ることで、お尻にかかる負荷が軽減されます。
また、両足を肩幅程度に開き、ひざが90度程度に曲がり、足裏全体を床についている状態が、お尻にかかる体重が均等に分散され、お尻への負担が軽減されます。
イスに座った際、イスの高さが合わない場合は、必要に応じて、座面に座布団をひくことや足元に足台を置くなどの工夫をしてください。
長時間、座っていると、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまいますので、30分に1回程度、自分の姿勢をチェックし、必要に応じて調整するよう心がけることをおすすめします。
硬いイスに、長時間、座ることによるお尻の痛みを予防するために、イスの座面にひく適切なクッションの選択と使用は非常に効果的です。
適切なクッションの選び方として、
・クッションの硬さとして、柔らかすぎず、硬すぎないものを選び、体重を支えつつ、適度に沈み込むものが理想
・クッションの厚さとしては、2〜4cm程度の厚さが一般的に適しており、厚すぎると姿勢が崩れやすくなる
・クッションの素材として、低反発ウレタンやゲル素材など、体圧を分散させる素材にする
・クッションの形状として、お尻の形に合わせた凹凸のあるものや、クッションの真ん中が空洞になっているものも有効
などといったことを注意してください。
クッションの使用方法として、
・クッションはイスの座面全体に敷くのではなく、お尻のとがった骨の部分を（坐骨結節）に当たるように配置する
・座る際は、クッションの上で少し前後に動いて、最も心地よい位置を見つける
・座っている時間の30分に1回程度、クッションの位置を微調整することで、お尻の同じ部位への持続的な圧迫を避けられる
などの点に注意を払ってみてください。
良い姿勢で座っていても、長時間、同じ状態を続けることは、お尻の痛みの主な原因の一つです。
ですので、座っている状態から解放する時間が必要であり、その際の過ごし方も、お尻の痛みを予防するためには重要です。
座っている時間は、
「30分間、座ったら、5分間は立って休憩する」
ことを目安にしてください。
また、この立って休憩する時間で、
・背伸びをしたり、体を前屈や後屈、左右に腰をひねるなどの体操をする
・軽く歩き回ったり、その場で足踏みをする
・200ml程度の水分を摂取する
などをすることで、お尻の痛みを予防できます。
今回のブログでは、お尻の痛みが発症する主な原因として、以下の点を説明しました。
・お尻を通る血管の圧迫
・お尻を通る神経への圧迱
・骨盤のゆがみ
また、お尻の痛みの対処法として、次の方法を紹介しました。
・正しい座り方の実践
・適切なクッションの選び方と使用法
・効果的な休憩の取り方
お尻の痛みは、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。
早めの予防が大切ですので、今回、紹介させていただいたことが、お尻の痛みを予防するためのお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、お尻の痛みの症状が続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。
当院でも、今回のケースのようなお尻の痛みに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。
他にも、お尻の不調への対策のブログを書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：日本整形外科学会. (2022). 腰痛診療ガイドライン2022. https://www.joa.or.jp/public/guideline/
皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
毎日、倉庫での荷物の運搬のために体を酷使していると、夜になって寝ようとしたとき、姿勢のゆがみを感じて眠れないことはないでしょうか？
そうなると、体を休めるはずの睡眠時間が、かえってストレスに感じます。
当院でも、倉庫業のお仕事をされておられる方から、寝ているときに姿勢の違和感から眠りにくいというお悩みをよくお聞きします。
この症状は、日中の生活に大きな影響を及ぼします。
例えば、夜、眠れないことで疲労が蓄積し、仕事の効率が落ちてしまいます。
また、家族から姿勢が曲がっていると指摘されることで、自信を失ってしまうかもしれません。
さらに、姿勢のゆがみから、以前、痛めた肩や腰などの症状が再発するのではないかという不安を感じてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、倉庫での荷物の運搬されている方が、寝ているときに感じる姿勢のゆがみの原因とその対処法について詳しく紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、快適な睡眠を取り戻し、毎日をより活力にあふれた状態で過ごすことができます。
倉庫での荷物の運搬されている方が、夜、寝ているときに姿勢がゆがんでいるのを感じて、眠りにくくなる原因として、以下のことが考えられます。
倉庫内での荷物の運搬は、姿勢のゆがみ原因となる筋肉の不均衡を引き起こしやすい仕事です。
例えば、重い荷物を、中腰で持ち上げたり、片腕で持ち上げたりなど、特定の筋肉を使う動作を繰り返すことが多い。
また、足元が悪い通路や高所での作業によって、バランスを崩しながら作業をしなければいけないこともあります。
そういった、仕事の特性によって、体にゆがみが発生しやすくなる可能性が高まります。
そういったゆがみは、作業中にはわからなくても、夜、寝るときに自身の体に意識が集まる時間帯に、違和感を感じてしまいます。
過去にケガをした際に、かばう動作が習慣になると、姿勢のゆがみを引き起こす重要な要因となる。
ケガをした部分は、治ったとしても、やはり耐久性が落ちて弱くなります。
倉庫での荷物の運搬されている方は、常に体を動かす業務のため、過去にケガをした部位は、早く疲労します。
それをかばうために無意識のうちに取る代償動作は、体にゆがみを生み出します。
研究によると、ケガをした後の不適切な代償動作は、元のケガよりも長期的な問題を引き起こす可能性があるそうです。
この不均衡な体の使用は、寝ているときの姿勢にも影響を与え、ゆがみを感じて眠りにくくなる原因になる。
夜、布団に寝転がって寝ようとした際に、姿勢がゆがんでいるのを感じて眠りにくい症状への対処法として、以下のことを体操が有効ですので紹介させていただきます。
1.上向きで寝て、両ひざを立て、足の幅は肩幅より広く取ります。
2.その状態のまま、腰を左右に、10秒間、揺らします。
3.これを、3回、繰り返してください。
1.上向きで寝て、両手を体の横に置きます。両手を頭上に伸ばします。
2.両手をあげて、腕と足を同時に伸ばし、10秒間、キープします。
3.10秒たったら、脱力をして、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
4.これを、3回、繰り返してください。
1.上向きで寝て、両ひざを抱えます。
2.ひざを抱えたまま、前後に体を、10秒間、ゆらします。
3.10秒たったら、手を離して、足を伸ばして、脱力をします。
4.この一連の動作を、3回、繰り返してください。
今回のブログでは、倉庫作業をされている方が、姿勢がゆがんでいるのを感じて眠りにくい症状が発症した要因として、以下のことが考えられると説明させていただきました。
・倉庫作業による職業性の筋肉の不均衡
・過去のケガによる代償動作
また、この症状への対処法として、以下の体操を紹介させていただきました。
・腰をゆらす体操
・全身を伸ばす体操
・両ひざを抱える体操
寝ているときの姿勢のゆがみは、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早めのケアをおすすめします。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、姿勢のゆがみによる眠りにくさのお悩みが続く場合は、お近くの病院や整骨院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。
当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。
また、他に、睡眠の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：
1. 日本整形外科学会. (2021). 腰痛診療ガイドライン2019. https://www.joa.or.jp/public/guideline/
2. 厚生労働省. (2023). 職場における腰痛予防対策指針. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/anzen/anzeneisei02.html
皆さん、こんにちは。
加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
グランドゴルフを楽しんでいたら、スネの内側が痛くなったということはないですか？
グランドゴルフは健康的で楽しい趣味ですが、長時間、歩くことで足のスネの内側の痛みを引き起こしてしまう場合があります。
当院でも、シニアの方がグラウンドゴルフでよく歩いたことで起きたスネの内側の痛みが起きのお悩みをよくお聞きします。
このような症状は、日常生活に大きな影響を与えかねません。
例えば、散歩やグランドゴルフを楽しむ際に痛みが出てしまい、好きな活動を制限せざるを得なくなることがあります。
また、旅行先で観光地を歩き回る時にも支障が出てしまいます。
さらに、階段の上り下りや長時間の立ち仕事にも影響を及ぼす可能性があります。
そこで今回は、グラウンドゴルフで歩き回ったことで起きたスネの内側の痛みの原因とその対処法について紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、スネの内側の痛みの原因が解消されて、再び楽しくグランドゴルフを楽しんだり、気兼ねすることなく旅行に出かけるなど、活動的な生活を送れます。
グランドゴルフは、８ホールを4ラウンド、回る競技です。
この８ホールを4ラウンドで歩く距離や歩数を、単純に計算すると、
・総歩行距離：約1.15km
・総歩数: 約1,640歩
は最低限でも歩きます。
私自身もグランドゴルフをフルで回ったことがあるのですが、実際には、打った球は、あちらこちらに飛んでいきますので、もっと多い距離を歩いていると思われます。
グランドゴルフは、よく歩く競技であるため、非常に健康促進には良いスポーツです。
しかし、場合によっては、この競技の特性のために、スネの内側の痛みが発症することがあります。
スネの内側の痛みは、「シンスプリント」と呼ばれる疾病です。
シンスプリントの症状は、スネの内側に5cm程度の比較的広い範囲で、運動時および運動後に痛みが生じます。
また、シンスプリントは、運動をよくする12〜16歳の若い世代が多いとされていますが、シニアの方でも、発症することがあります。
シニアの方が、
・筋力低下
・柔軟性の減少
・骨密度の低下
・バランス能力の低下
といったことが体に起きている状態で、グランドゴルフをすると、
・足の裏の土踏まずの崩れ
・かかとが内側に傾く
状態で歩き回るために、スネの内側に過度な負荷がかかり、痛みが発症する可能性が高まります。
シンスプリントの軽減するためには、ふくらはぎから足の裏を整える必要があります。
そのための体操を、以下で紹介させていただきます。
1. 壁に向かって立ち、両手を壁につけ、足の前後に広げ、後ろに下げた足のかかとを床につける。
2.前に出した足のひざを曲げて、重心を前方に移動させます。
3.その際、 後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じたら、10秒間、維持します。
4.10秒たったら、元の姿勢にゆっくり戻し、反対側の足でも同じようにおこないます。
5.この一連の体操を、3回、繰り返しおこなってください。
1. 足を伸ばした状態で、上向きで寝ます。
2. 足首を、時計回り、反時計回りにゆっくりと動かします。
3. 各5回ずつ回してください。
1. 足を伸ばした状態で、上向きで寝ます。
2. 足指を曲げてグーをつくり、次に思い切り広げてパーをつくります。
3. この動作をゆっくりと、各5回ずつ、繰り返します。
今回のブログでは、スネの内側の痛みが発症する要因として、以下のことを説明しました。
・グランドゴルフでの長時間の歩行
・高齢者の筋力低下や柔軟性の減少
・足の裏の土踏まずの崩れやかかとの内側傾斜
また、シンスプリント改善のための対処法として、以下を紹介しました。
・ふくらはぎのストレッチ
・足首を回す体操
・足指のグー・パー運動
スネの内側の痛みは、日常生活に大きな支障をきたす可能性があるため、早めのケアをおすすめします。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが皆様のお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、スネの内側の痛みの症状が続く場合は、病院や整骨院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。
当院でも、今回のケースのようなスネの内側の痛みにも対応していますので、お気軽にご相談ください。
また、他に、足の不調への対策を、ブログにて書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：
1. 日本整形外科学会. (2021). “シンスプリントの診断・治療ガイドライン” https://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/shin_splints.html
2. 厚生労働省. (2022). “高齢者の健康づくりのための身体活動指針” https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
皆さん、こんにちは。
加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
看護師の方々の業務の一つとして、入院されているベッドに寝ている患者さんへの介助作業があります。
患者さんを安全に介助しようとするあまり、看護師さん自身の体への負担も大きいため、お体を痛めてしまう方も少なくありません。
看護師さんの介助業務での負傷の中の一つとして、太ももの内側を痛めてしまうことがあります。
当院でも、寝ている患者さんを抱き上げて起こそうとした際に、太ももの内側に痛みを感じるようになったというお悩みをよくお聞きします。
太ももの内側の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。
仕事での介助業務に支障が出る他にも、階段を降りるときに痛みが走り、ゆっくりと一段ずつ降りなければならなくなることが起こります。
また、イスから立ち上がる際にも痛みを感じ、スムーズな動作が困難になる。
そこで今回は、看護師の方々が介助業務で起きる太ももの内側の痛みの原因とその対処法について紹介していきます。
このブログを最後まで読んでいただくことで、太ももの内側の痛みの原因が解消されて、患者さんのケアをスムーズに行いながら、自身の健康も守ることができます。
看護師の方々が介助作業によって起きる太もも内側の痛みの原因として、以下のことが考えられます。
ベッドから患者さんを抱き上げる際、足を屈伸する動作を行います。
この動作中、太もも内側の筋肉群は急激に縮んで、その後すぐに伸ばされます。
この急激な太ももの内側の筋肉群の伸縮が、筋肉に損傷を引き起こす可能性があります。
その結果、太もも内側に鋭い痛みや違和感が生じることがあります。
患者さんを抱き上げる際、業務の忙しさから、無意識のうちに不適切な姿勢をとってしまいます。
例えば、腰を十分に落とさずに上半身の力だけで持ち上げようとしたり、片足に体重をかけすぎたりすることがあります。
このような姿勢は、太もも内側の筋肉群に持続的な負担をかけます。
筋肉が長時間にわたって緊張状態にさらされると、筋肉が硬くなり血流が悪くなることで、太もも内側の筋肉群に疲労物質が蓄積します。
これが原因で、慢性的な痛みや違和感につながる可能性がある。
看護業務では、患者の抱き上げ動作を1日に何度も繰り返すことがあります。
この反復動作が、太もも内側の筋肉群へのダメージを与えます。
1回の動作では問題にならなくても、日々の繰り返しにより、太もも内側の筋肉群に微細な損傷が蓄積していきます。
これは、丈夫な針金でも、何度も曲げ伸ばしするうちに、折れてしまうように、反復作業は太もも内側の筋肉群を徐々に痛めてしまいます。
この太もも内側の筋肉群のダメージの蓄積が、やがて明確な痛みとして現れ、太もも内側の痛みの原因となる。
太ももの内側の痛みへの有効な対処法として、以下のことを紹介させていただきます。
疲労で硬くなった太ももの内側の筋肉をさすることで、血流を改善し、筋肉の緊張を和らげることで、痛みの軽減に役立ちます。
その方法ですが、
1. 座った状態で、太ももの内側に手のひらをあてます。
2. 手のひらを使って、足のつけ根からひざの方向に向かって、太もも内側の筋肉に沿って、軽い圧をかけながら円を描くように動かします。
3. さするスピードは、1秒間に５センチ進むスピードでおこない、足のつけ根からひざまで到達したら、元の位置に戻り、同じような動作を繰り返してください。
という感じで、全体で、3分間、おこなってください。特に、お風呂に入っているときにおこなうと、効果が高まります。
1. 床に座り、両足の裏を合わせます。
2. 背筋を伸ばし、両手で足の甲をつかみます。
3. ゆっくりと上体を前に倒しながら、ひざを床に近づけるように押し下げます。
4. 太もも内側に心地よい伸びを感じる位置で、10秒間、保持してください。
5.10秒たったら、 ゆっくりと元の姿勢に戻り、この一連の動作を、3回、繰り返してください。
1. 足をそろえて、ひざ立ちになります。
2. 片方の足のひざをついたまま、もう片方の足を伸ばして、横にゆっくりと伸ばしていきます。
3. 伸ばした方の足の太ももの内側が伸びを感じたら、10秒間、保持してください。
4.10秒たったら、 ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側の足も同じようにおこないます。
5.この一連の動作を、3回、繰り返してください。
今回のブログでは、看護師さんの介助作業による太もも内側の痛みが発症した要因として、以下のことが考えられると説明しました。
・介助作業による太もも内側の筋肉群への急激な負荷
・不適切な姿勢による持続的な負担
・反復動作によるダメージの蓄積
また、看護師さんの太もも内側の痛みへの対処法として、次のことを紹介しました。
・太もも内側の筋肉をさする
・あぐらによるストレッチ
・足を横に伸ばすストレッチ
太もも内側の痛みは、日常生活や仕事に大きな支障をきたす可能性がありますので、早めのケアが大切です。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆さまのお役に立てれば幸いです。
もし、それでも、太ももの内側の痛みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関を受診されることをおすすめします。
当院でも、今回のケースのような太もも内側の痛みに対応していますので、お気軽にご相談ください。
また、他の太ももの不調への対策についても、ブログで紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
参考文献：
1. 日本看護協会「看護職の腰痛予防対策」
https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/safety/yotu/index.html
2. 厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/anzen/anzeneisei02.html
