皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

秋の衣替えで服や布団を整理していた後に、ひざの外側の痛みも伴うお尻の痛みを感じることはないですか？

衣替えは季節の変わり目を感じる大切な習慣ですが、いろいろな作業をすることで、お尻だけではなくひざの痛みまで起こしてしまう場合があります。

当院でも、秋になるとこのような症状でお悩みの方をよくお見かけします。

このような痛みは、日常生活に大きな支障をきたします。

例えば、顔を洗う際に前屈みの姿勢を保つことができず、朝の身支度に時間がかかってしまいます。

また、しゃがんでものを持ち上げようとすると、立ち上がる際によろめいてしまい、転倒のリスクが高まります。

さらに、長時間、座っていられないため、家事や趣味の時間が制限されてしまうのです。

お尻の痛みは、単なる不快感だけでなく、生活の質を大きく低下させる可能性があります。

そこで今回は、衣替えなどの作業によるひざの外側の痛みを伴うお尻の痛みが起きる原因と、その対処法について詳しく紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、ひざの外側の痛みを伴うお尻の痛みの原因を理解し、適切な対処をすることで、痛みを軽減し、快適な日常生活を取り戻すことができるます。

 

 

 

秋の衣替えで急増するお尻とひざの外側が同時に痛みを起こす原因

 

衣替えの作業をすることで、ひざの外側の痛みを伴うお尻の痛みが発症する主な原因として、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）があげられます。

腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）は、おしりの筋肉から始まり、太ももの外側を通ってひざの外側に付着する帯状の組織です。

この靭帯は、股関節とひざ関節の動きにブレーキをかける作用があり、また、ひざの曲げ伸ばしの両方に作用します。

衣替えでは、高い棚の荷物を上げ下ろしする際、ひざを使ってしゃがんだり立ち上がったりすることを繰り返すことで、お尻や太ももの外側の筋肉が緊張します。

お尻や太ももの外側の筋肉が緊張すると、それらの筋肉と繋がっている腸脛靭帯も緊張します。

ピンと張った腸脛靭帯の状態で、ひざの曲げ伸ばしを繰り返すと、太ももの骨のひざの近くにある出っ張った部分とこすれ合います。

これを何回もこすれあうことで、腸脛靭帯に炎症が生じ、ひざの外側部分に痛みが生じます。

つまり、衣替えの作業によってお尻の筋肉の筋肉が疲労して緊張が、腸脛靭帯に張りを引き起こして骨とこすれることによって、ひざの外側の痛みを伴うお尻の痛みが生じるのです。

 

 

 

お尻とひざの外側の痛みを改善するためのストレッチ3選

 

ひざの外側の痛みを伴う殿部痛への有効な対処法として、以下のストレッチを紹介させていただきます。

 

お尻の筋肉のストレッチ

1. 上向きに寝ます。

2. 左の足のひざを曲げて、両手で抱えます。

3. 抱えたひざを、右の脇の方向へ、引き寄せて、お尻の筋肉が伸びるのを感じたら、10秒間、保持します。

4. 10秒たったら、ゆっくりと元の姿勢に戻り、右の足でも同じようにおこないます。

5. これを左右交互に、3回、おこなってください。

 

太ももの外側の筋肉のストレッチ

1. 壁に向かって立ち、右手を壁について体を支えながら、左のひざを曲げて、左手で左足の甲を持ちます。

2. 左手で持った左足のかかとがお尻の外側に引き寄せるように曲げて、太ももの外側の筋肉が伸びるのを感じたら、10秒間、保持します

4. 10秒たったら、ゆっくりと元の姿勢に戻り、右の足でも同じようにおこないます。

5. これを左右交互に、3回、おこなってください。

 

お尻〜太もも外側〜ひざの外側にかけての筋肉のストレッチ

1. 壁に平行に立って、軽く右肘を曲げて、左手を壁にあてて、右足を左足の前にクロスさせるように出します。

2. 右の足のひざを曲げて、体重を左に移動して、お尻〜太もも外側〜ひざの外側が伸びるのを感じたら、10秒間、保持します

4. 10秒たったら、ゆっくりと元の姿勢に戻り、右の足でも同じようにおこないます。

5. これを左右交互に、3回、おこなってください。

 

これらの3つのストレッチの注意点としては、無理に伸ばしすぎないようにして、心地よい張りを感じる程度にとどめてください。

それでも痛みが持続したり悪化したりする場合は、専門医の診察を受けることをおすすめします。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、お尻とひざの外側に痛みが衣替えの作業によって、同時に起きた要因として、

“腸脛靭帯の炎症”

が考えられると説明させていただきました。

また、お尻とひざの外側に痛みへの対処法として、以下のストレッチを紹介させていただきました。

・お尻の筋肉のストレッチ

・太ももの外側の筋肉のストレッチ

・お尻〜太もも外側〜ひざの外側にかけての筋肉のストレッチ

お尻とひざの外側に痛みが同時に起きる症状は、股関節やひざの動きを制限することとなり、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高まるため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも症状のお悩みが続く場合は、病衣にゃ治療院など、お近くの専門の医療機関への受診をおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの症状にも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他にも、ひざの痛みへの対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

農作業中に屈もうとひざを曲げると力抜けしてしまう農家さんに伝えたい解消法

シニア女性の朝、動き始めにひざに違和感を感じてしまう理由とその対策

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献： 日本整形外科学会. (2023). 「スポーツ障害としての腸脛靭帯炎」. https://www.joa.or.jp/public/illness/condition/iliotibial_band_syndrome.html