先日６０歳代の女性の方から、

 

「朝、起きたときに、ひざに違和感があるんです」

「起き上がって動き始めに、ひざがうまく曲げ伸ばしできなくて」

「でも、動いているうちに、だんだんとひざの違和感がなくなってくるんですけどね」

 

とご相談をいただきました。お話をさらにお聞きしていると、今回、リウマチやひざの骨の変形もないし、毎日、３０分ほどの散歩もされ、活発に生活を送られているとのこと。

今回、ご相談いただいた患者様のように、特に、ひざに問題がないにも関わらず、毎朝、このようなひざの違和感を感じられるシニア女性の方が少なくありません。

そこで今回は、シニア女性の方が、朝、起きたときにひざに違和感を感じる理由とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、朝に起きるひざへの違和感を素早く解消できます。

 

 

 

シニア女性の方が、朝、起きたときにひざに違和感を感じる理由

 

シニアの女性の方が、朝、起きたときにひざに違和感があり、動き始めはひざの曲げ伸ばしがしにくく、動いているうちにだんだんと違和感がなくなる理由について、以下で紹介していきます。

 

睡眠のよる体を動かさない時間が長いため

睡眠中は、体をほとんど動かない時間となるため、筋肉への血流が低下して、硬直しやすくなる。

これは「モーニング・スティフネス」と呼ばれ、特に、多くのご高齢者の方に共通する朝に体に起きる現象です。

また、朝、起きた後に動き始めることでひざの違和感が軽減するのは、動くことでひざ周辺の筋肉への血流が促されたり、体温が上が離、ひざ周辺の筋肉の機能が上昇するためです。

 

ひざ関節の中にある液の循環の不足

ひざ関節の中には、関節液が入っています。

この関節液は、潤滑油の働きをして関節の滑らかな動きを助け、摩擦を減らす働きをしています。

また、ひざの関節の表面にある柔らかい軟骨が、スポンジのように関節液を吸収することで、弾力性を持ち、クッションの役割を果たします。

しかし、寝ることで、長時間、体を動かさないと、ひざの関節の中にある関節液の循環が低下しします。

これにより、ひざ関節の軟骨に、十分に関節液を潤滑・吸収されず、ひざ関節自体の弾力性、クッション機能が一時的に減少します。

そして、朝、起きて動き始めると、関節が動くことで滑液の循環が促進され、軟骨が再び関節液を吸収し、弾力性を取り戻します。

これにより、ひざの関節の動きがスムーズになり、違和感が軽減されます。

 

 

 

朝、起きたときのひざの違和感を解消するための体操

 

朝、起きたときのひざの違和感を解消するために、布団の中や寝起きにできる簡単な体操を以下で紹介させていただきます。

これらの体操は、ひざ周辺の血流を促進し、関節液の循環を改善し、寝起きに動こうとすると感じるひざ関節の違和感を解消するのに役立ちます。

 

足首の回し体操

 

上向きで寝たまま、足首をゆっくりと大きく回します。

右回りと左回りを、それぞれ5回ずつおこなってください。

 

片ひざの曲げ伸ばし体操

上向きに寝たまま、片ひざを曲げて、両手で胸に引き寄せて、10秒間、キープしてください。

その後、曲げたひざをゆっくりと伸ばしてください。

反対側の足も、同じようにおこなってください。これは左右の足で交互に、３回ずつ繰り返しおこなってください。

 

両ひざの抱え込み体操

上向きに寝たまま、両ひざを両手で抱えて、胸の方に引き寄せてください。

そのまま、１０秒間、キープして、その後、ゆっくりと足を伸ばしまてください。

これを、3回繰り返してください。

 

 

 

まとめ

 

朝、起きてからは、食事の用意や洗濯。掃除など、何かと忙しい時間帯です。

動き始めに、ひざに違和感があると、それらの作業に支障が出て、1日のスタートが快適に過ごせなくなります。

ですので、朝、起きたときに、ひざに適度な刺激を入れることで、ひざに違和感を起こす要因を解消し、スムーズに動き出せます。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも朝、起きたときにひざの違和感を感じて動きにくいことが解消されないようでしたら、お近くの病院や治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、ひざの不調への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

春の山登りを楽しむために登山でおこるひざの内側の痛みへの対処法

正座から立ち上がりでひざが痛む60歳代女性の茶道先生に知ってほしいその対処法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広