冬の外の寒さに思わず首をすくめてしまいますよね。

そうしていると、なんだか普段よりも肩コリを感じることはないですか？

暑い夏より寒い冬の方が着込んだらなんとかなるから、冬の方が好きという話をおくお聞きします。

しかし、寒い冬は、肩コリが発症しやすくなり、それに伴って、頭痛・吐き気・不眠・疲労感など訴える方も増加します。

外でお仕事をされている方などは、特に、冬は常に低い気温の中で作業をされているので、肩コリで悩まれる方が少なくありません。

そこで今回は、寒くて肩をすくめると肩コリが発症しやすくなる理由と、その対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、寒い冬を肩こりに悩まされずにすごすことができます。

寒くて肩をすくめると肩コリが発症しやすくなる理由

夏と冬、どちらに季節が肩コリとを感じるかを調査したところ、約６０パーセントの方が冬の方が肩コリを感じると回答しています。

冬ならではの肩コリが発生する理由を以下で紹介させていただきます。

肩の筋肉の緊張

冬の寒さを感じたとき、思わず、肩をすくませる、つまり、と肩を上に引っ張り上げる筋肉が働きます。

肩を上に引っ張り上げる主要な筋肉は、首、肩、背中と非常に広い範囲に存在します。

この肩をすくませるという無意識におこなってしまうのは、肩の筋肉は緊張させることで、筋肉から熱を生産して、体温を上げようとする行動なのです。

しかし、この肩をすくめる続けることで、肩の筋肉は疲れて硬くなります。

そして、この筋肉の緊張は、筋肉を通る血管を圧迫して、血液の流れを低下させます。

血液は、筋肉に酸素や栄養などを届けて、老廃物を回収します。

このような働きをする血液が、肩をすくめることで緊張した肩の血管がせばまり、肩への血流が低下します。結果、さらに肩が硬くなり、肩こりが発生します。

肩をすくめたことで発症する肩コリへの対処法

人間の筋肉は、約６００ほどあります。筋肉は、体を支え動かすのが主な機能です。

一つの動作をするときに、一つの筋肉だけを動かすのではなく、多数の筋肉が協力して働きます。

筋肉を協力して働くシステムは、いろいろとあります。

その一つに、互いに反対の動きをする役割を果たす2つの筋肉が、協力した動きをすることで、動きが円滑に行われ、体のバランスが保たれます。

例えば、立つという姿勢は、太ももの前の筋肉と太ももの後ろの筋肉が、均等に互いに引っ張り合うことで、維持されます。

背筋を伸ばす姿勢を維持するときも、冬の肩こりの原因となる肩をすくめる筋肉と、腰から背中、腕にかけて走行する筋肉が、お互いに均等に引っ張りあって保持されます。

肩をすくめる時間が長くなることで、この二つの筋肉のバランスが崩れてしまい、結果、肩こりが発生します。

ですので、この二つの筋肉のバランスを整える方法を以下で紹介させていただきます。

やり方は簡単です。

まず、肘を曲げて、脇につけます。

次に、肩をしっかりすくませます。

そして、肩の力を一気に抜いて、ストンっと肩を下に落とします。

これを10回ほど繰り返してください。

これをすることで、２つの筋肉のバランスが取れ、肩の血行も回復して、肩こりが解消されます。

まとめ

全日本国民の４０〜８５パーセントは、肩コリを感じているという調査結果がでています。

もはや国民病とも言える肩コリは、体的にも精神的にもストレスがかかり、日常生活に影響がでます。特に、冬場は肩コリが発症しやすい季節なので、こまめなケアが必要です。

今回のブログが皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、肩コリが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも、冬場にその寒さで肩をすくめることが多くなることで起こる肩コリへの施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

他に肩こりに関するブログも書いておりますので、そちらも参考にしていただけると幸いです。

正月の疲れを解消！台所での料理が引き起こす肩こりとその対処法

不眠になるほどの肩こりの原因は、実は「首」からきている？その理由とケアの方法動

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

先日、着物を着付けをして、髪の毛もキレイにセットされた成人式に向かうと見られる女性の方が、親御さんとおぼしき方と美容室の前で、記念撮影をされているのを見かけました。

その記念撮影は、美容師の方が、笑顔でされておられおられました。

それを見て、一生に一回の成人式という行事に関わる、美容師というお仕事は素晴らしいなと思いました。

さて、そんな素晴らしい美容師のお仕事ですが、仕事の内容的には、体にとても負荷がかかります。

最近、当院で美容師の方からご相談いただいたのは、「首の痛み」です。

首が痛くなることで、下を向いたり、のぞきこむような動作が制限されて、仕事に支障が出てしまうとのことでした。

そこで今回は、美容師の方が首が痛くなってしまう理由とその対処法を紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、美容師の方に、仕事中で困る首の可動域の制限が解消できます。

美容師の方の首の痛みは「アゴ」が原因？

美容師の方のお仕事は、お客様の髪の毛を切るために、頭を前に突き出してのぞきこむような姿勢になります。

頭は約４〜５キログラムもの重量がありますので、前に突きだしていると、首に負荷がかかってしまうのも無理はありません。

職業柄、起こしやすい首の痛みに対して、首に湿布を貼ったり、ストレッチをしたり、もんだりと、セルフケアをされているけれども、なかなか解消されないというお話もよくお聞きします。

実は、そのような、美容師の方におこりやすいしつこい首の痛みの原因は、

「アゴ」

にあるのです。

アゴと首は密接な関係があります。美容師の方がよくおこなう頭を前に突き出して覗き込むような姿勢は、細かく首周辺を見ると、

・胸と首の下の下の方が前に倒れている

・頭と首の上の方が後ろにそっている

状態になっています。こういう姿勢をとることで、アゴからノドを通って胸や肩甲骨へとつながっている筋肉が引っ張られます。

そうすると、アゴには下と後方に力が加わります。

そうすると、アゴの関節が圧迫されて、アゴの関節周辺の筋肉が炎症や緊張をおこします。

結果、アゴの動きが悪くなることでロックされて、首の前方の筋肉が伸ばすことができなくなります。

ですので、美容師の方が首の痛みをケアする場合は、首の後方へのアプローチとともに、アゴから首の前方へのアプローチが必要です。

美容師の方におこる首の痛みの原因となるアゴへの対策

美容師の方の仕事をする際の特有の姿勢によりおこる、アゴ周辺の筋肉の緊張を緩和するための方法を以下で紹介させていただきます。

アゴの裏へのアプローチ

イラストのように人差し指と中指の中の関節を曲げます。

曲げた指でアゴのフチをはさみます。

アゴの先から耳元まで、アゴの淵に沿って滑らせて、アゴの裏の筋肉に刺激を与えます。

痛気持ちがいいぐらいの強さで１０回行ってください。

終われば、反対側同様の方法でおこなってください。

アゴの表へのアプローチ

親指の腹で、アゴの表面をアゴ先から耳元まで、アゴのラインに沿って滑らせて、アゴの表の筋肉に刺激を与えます。

痛気持ちがいいぐらいの強さで１０回行ってください。

終われば、反対側同様の方法でおこなってください。

アゴの側方のアプローチ

人差し指と中指で、耳をはさむようのアゴに手を当てます。

アゴの下からこめかみまでを上下に指を滑らして、アゴの側方の筋肉に刺激を与えます。

痛気持ちがいいぐらいの強さで１０回行ってください。

終われば、反対側同様の方法でおこなってください。

首の前方へのアプローチ

手を首の前方に当てて、耳の根本から鎖骨まで滑らし、さらに鎖骨の上を肩まで滑らせて、首の前方の筋肉に刺激を与えます。

痛気持ちがいいぐらいの強さで１０回行ってください。

終われば、反対側同様の方法でおこなってください。

まとめ

美容師の方が首に負荷をかけて仕事をしてしまうのは、ある意味、職業病であると思います。

そういった美容師の方が、仕事に支障がでないようにするためにも、今回のブログで紹介させていただいたアゴへのケアが、首の痛みから回復するお役に立てれば幸いです。

もし、それでも首の痛みが取れないようでしたら、お近くの治療院で、治療を受けられることをおすすめします。

当院でも、首の回復をうながす施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

首へのアプローチは、当院の他のブログで書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

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監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

五十肩が主訴の40歳代の男性の方が来院されて、

「寝ていると、1、2時間おきに肩の痛みで起こされるんですよ」

「朝、起きたら肩がこわばって、しばらくするとおさまるけど」

「どんな体勢で寝た方がいいんですか？」

などというご相談を受けました。

寝ているときに肩に痛みがでるのは、

「夜間痛」

と言われ、五十肩の初期から中期によく見られる症状です。

五十肩は、治癒までに１から2年ほどかかります。

その間、肩の痛みで、人間が体を回復させる基本の機能である睡眠に支障がでるのは問題です。

そこで、今回は、五十肩になるとなぜ夜間痛がおこるのかと夜間痛を引き起こさないための寝る体勢を紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、五十肩による夜間痛を引き起こさず睡眠をとることができます。

五十肩になると夜間痛がおこる理由

肩の関節は、腕の骨と肩甲骨で構成されています。肩関節の上の部分には、1センチほどの隙間があります。

そこには筋肉やじん帯、滑液包（関節をスムーズに動かすために潤滑油のような役割の液体が入った袋）が、ぎっしりつまっています。

肩や腕を使いすぎやケガなどで、肩関節の上の部分には、1センチほどの隙間にある筋肉やじん帯、滑液包が、腫れたり硬くなる場合があります。

そうすると、肩関節の上の部分の1センチほどの隙間がつまり圧迫されることで、

・肩関節の可動に制限がでる

・肩関節の周辺の血流が低下して腕の骨自体が腫れる

・肩関節の周辺の神経が過敏になって痛みを感じやすくなる

などという状態にな理、五十肩が発症します。五十肩による可動域の制限は、

・手のひらを前にして腕を外側にねじる動作

・体の後ろに手を回して腰ひもを結ぶような動作が特に低下します。

この動作をすると、肩関節の上の部分の1センチほどの隙間が狭くなり圧迫力を上げて、肩の痛み助長します。

つまり、夜間痛がでるのは、寝ている時に、上記の２つの動作を再現してしまうためです。

ですので、寝ている時に肩や腕の位置が、この二つの動作にならないように対策が必要です。

五十肩による夜間痛をひきおこさないための寝る体勢

五十肩を発症されている方は、寝てる最中に肩に夜間痛がでないようにするために、腕の位置をどこに置いたらいいのか迷ってしまうというお話をよくお聞きします。

そこで夜間痛への対策として、以下のような２つの寝る体勢を紹介させていただきます。

上向きで寝るパターン

上向きで寝ると、腕の重さで肩の痛めた部分を引っ張り、夜間痛を引き起こします。

これを回避するには、肩甲骨を動かして、腕の重さで肩の痛めた部分を引っ張らない角度にする必要があります。

しかし、上向きで寝ると、肩甲骨が体とベッドの間にはさまって、動けなくなります。

それを防ぐためには、腕が体の下に落ちないように、肘の下にクッションをひき、さらにおなかの上にクッションを置いてその上に腕を置くようにしてください。

こうすることで、夜間痛を引き起こす、肩への負荷を軽減できます。

横向きで寝るパターン

五十肩による夜間痛をひきおこす要因の一つとして、前述したように肩の関節への血流障害があげられます。

痛い肩を下にして横向きで寝ると、痛い方の肩側の腕が、体とベッドにはさまれて、血流障害を引き起こします。

結果、夜間痛を引き起こします。

また、痛い方の肩を上にして横向きで寝た場合は、肩から腕が下方向に下がります。

そうすると、腕の重みで肩の痛みがでている部分を引っ張り、こちらも夜間痛を引き起こしやすくなります。

横向きで寝る場合は、大きめのクッションや布団を抱き抱えるように寝てください。

そうすることで、痛めた肩の血流障害やけん引されることを防ぎ、結果的に夜間痛がでる要因を防ぐことができます。

まとめ

五十肩によって引き起こされる睡眠障害は、精神的にもストレスや疲労を引き起こします。

少しでもそのつらい思いを防ぐために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも五十肩による夜間痛によって睡眠が妨げられるようでしたら、お近くの病院や治療院で、肩の動きをつけたりサポートするための治療を受けられることをおすすめします。

当院でも五十肩の施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

他の肩の痛みついてのブログを書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

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