〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
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歩き方 | ひさき鍼灸整骨院 - Part 10の記事一覧
先日、60歳代男性の方が、太ももの裏側の痛みを訴えて来院されました。
きっかけをお聞きすると、3日前に、ゴルフ場に行って１８ホールを回ってきて、その日が大丈夫だったが、その翌日に太ももの裏側の筋肉に痛みを感じ出したそうです。
特に、畑の草むしりとしようと、屈んだり中腰になると、太もも裏の筋肉が突っ張って、うまく動けなくて困るとのことでした。
検査をしてみると、筋肉が疲労して硬くなったために伸びない状態、いわゆる筋肉痛の状態でした。
ご本人は、それほど酷使した覚えなないそうですが、ゴルフという競技では、太もも裏の筋肉はとても重要な役割をしますし、負荷がかかる部分です。
そこで今回は、ゴルフをすることで、太もも裏の筋肉に痛みが発生する理由と、ゴルフをした後にでる太もも裏の筋肉痛への対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、ゴルフをした後に起こりやすい太もも裏の筋肉の痛みで生活に支障が出ることを解消できます。
今回、ゴルフをしたことで筋肉痛になった太もも裏の筋肉は、３本の筋肉で構成されています。
その３本の太もも裏の筋肉をまとめて、
「ハムストリング」
と呼ばれています。
ハムストリングは、
・股関節を後方に伸ばす
・膝を曲げる
・骨盤を後ろに倒す
といった関節を動かす機能があります。
この機能は、歩く・走る・立ち上がる・しゃがむなどの動作において使用されます。
また、体を前に倒した姿勢を保持するためにも使われます。
この機能は、ゴルフボールを打つときのように、前屈みの姿勢を安定させるために使われます。
ゴルフのフォームのため ゴルフのクラブを振り上げて、ゴルフボールと打つために振り下ろす際に、体がブレないように、骨盤や足を固定するためにハムストリングが緊張させます。
何度もスイングを繰り返したり、フォームが不適切である場合、ハムストリングへの負荷が増加し、痛みを引き起こす可能性があります。
ゴルフ場は通常、起伏がある地形にあることが多いです。ゴルフのラウンド中に、その高低差のあるエリアを歩くと、急な上り坂や下り坂では、ハムストリングに負荷がかかります。
長時間、ゴルフのプレーすることで、歩く距離も多くなり、それによってハムストリングに疲労が積み重なっていきます。
その積み重なった疲労が、ハムストリングに炎症を引き起こして、炎上が広がりきる翌日に痛みとして現れます。
ゴルフの練習で、打ちっぱなしをする際には、足場は平地で踏ん張りやすい環境で行えます。
しかし、ゴルフ場は、高低差があるため、一打目以外は、足場が斜めや段差があるなど、不安定な状態になることがあります。
不安定な足場でのスイングは、フォームのバランスを保つために、平地で打つときに比べて、ハムストリングが余分に働く必要があります。
この足場の悪い状態でのスイングが続くことで、ハムストリングへの負荷が増加し、痛みが発生する可能性があります。
今回の患者様のように、ゴルフをした翌日の筋肉痛は、「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。これは、通常、運動後の２４〜４８時間以内に発生する筋肉痛です。
遅発性筋肉痛への対処法については、当院のブログで書いておりますので、以下にリンクを貼り付けましたので、参考にしていただければ幸いです。
また、ゴルフをすることによって起きる太ももの裏の筋肉痛への対処は、太ももの裏とその前後につながっている筋肉へのストレッチが有効です。
そのストレッチの方法を以下で紹介させていただきます。
ゴルフをした後に、お風呂からでたときや寝る前、朝、起きたときなどにおこなってみてください。
床に座り、右の足を前に伸ばし、左の足のひざを曲げて右の足の下に入れます。
左のひざのお皿を両手で押さえながら、目をつま先に向けて、息をはきながら、上半身の重みを使って、ゆっくり体を前に倒れるところまで倒します。
右の太ももの裏が伸びるのを感じたら、その状態で10秒間、キープしてください。
足を組み替えて、反対側でも同じようにおこなってください。
これを３回、左右で繰り返してください。
床に座り、両手はお尻の後ろに置き体を支えた状態で、両ひざを曲げてください。
ひざを曲げた左の太ももの上に、右足のひざを曲げたまま横に開いてのせてください。
お尻の後ろにおいた手で床を押して、息をはきながら、上半身を太ももの方向へ近づけます。
右のお尻が伸びるのを感じたら、その状態で10秒間、キープしてください。
足を組み替えて、反対側でも同じようにおこなってください。
これを３回、左右で繰り返してください。
右のひざを曲げて立てひざ状態にし、左のひざも曲げてすねと足の甲を床につけます。
足首を支点として、立てた右の足の太ももに上半身を乗せて体重をかけながら体を倒して、足首を曲げます。
ふくらはぎのが伸びたのを感じたら、その状態で10秒間、キープしてください。
足を組み替えて、反対側でも同じようにおこなってください。これを３回、左右で繰り返してください。
ゴルフは、自然の中で、人とコミュニケーションをとりながらよく歩くため、非常に心身の健康のためには良いスポーツとされています。
一方で、ゴルフのスイングは、一方向にねじるといった動作を繰り返すため、非常に偏った体の使い方をします。
そのため、特に、ハムストリングへの負荷がかかり、ゴルフ後に太もも裏の筋肉痛が起こりがちです。
せっかく楽しいゴルフをした後に、生活に支障が出るような太ももの痛みが出るのは避けたいところです。
ということで、ゴルフ後に起こりがちな太ももの裏の筋肉痛を軽減させる方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでもゴルフ後に起きる太もも裏の筋肉痛が解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他にスポーツによる体の痛みへの対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
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監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
娘夫婦や孫が仕事や学校に行っている間に、同居をされている祖母の方が、掃除や料理など家事を担当するパターンのお話をお聞きすることがあります。
娘さん夫婦にとって、仕事の間に家事を担当してもらえることはありがたことです。
また、孫が学校から帰ってきたとき、面倒を見てくれるのも安心です。
しかし、祖母の方にとって、任される仕事量が多くて時間制限もあるので、自分のペースで過ごせず、体への負荷もかかってきます。
特に、小学校の春休みが終わったこの時期は、お孫さんのお世話の時間が空いたので、春休みの間に仕切れなかった部屋の掃除を、一心に掃除機をかけていたら、腰痛を発症されて祖母の方が少なくありません。
そこで今回は、掃除機をかけていると腰が痛くなる要因とその対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、祖母の方が、掃除機をかけることによって起こりやすい腰痛を予防できます。
掃除機をかける目的は、目の前の床を清潔にすることです。そのために、自然と目線が床の方へ向きます。
スマホを集中して見ていると、頭を下げて画面に顔を近づけるように、掃除機を集中してかけ続けると、床の掃除機で吸い込むべき汚れを見つけるために、床に視線が向かい頭が下がってきます。
成人の頭の重みは、約４キログラムあるため、前方に頭が垂れると、その重みで首や背中・腰が引っ張られて、体が前傾姿勢になりやすい。
また、掃除機で床のゴミをしっかり取ろうと、必要以上に腕に力を入れて、ノズルを床に押し当てるために、前傾姿勢になりやすくなります。
このように、掃除機をかけるのに集中していると、前傾の姿勢になりやすい。
体が前傾の姿勢になると、腰への負荷が急激に増加します。
立っている時にかかる負荷が１００だとすると、前傾姿勢になったときの腰への負担は１５０と増加します。
前傾姿勢で掃除機をかけるる時間が長くなるほど、腰への負荷が積み重なることで、腰周辺の関節や筋肉などが疲労して、ついには痛みが発生します。
掃除機をかけるときに腰痛が起きるのは、掃除機をかける姿勢にあります。
掃除機をかける際の姿勢ポイントは、
・顔はできるだけ下を向かずに、目だでけ前下方を見る
・上半身は前に倒さない・おなかをきゅっと引っ込めながら立つ
・脇をしめて、掃除機のノズルの取っ手を持つ
・ノズルを持った腕の肘を曲げて、後ろに大きめにひく
・ 両足はそろえずに、前後に開いて立つ
・掃除機のハンドルを適切な高さに調整する
掃除機のかけかたポイントは、
・ノズルヘッドは軽く床に当てる（力を入れてノズルへどを床に押し当てても吸引力は変わらないため）
・ノズルの前後に動かす際には、振り子のように反動を利用する
・ノズルをふる腕のリズムに合わせて、下半身を体重移動させてついていく
・ノズルを持った腕を往復５〜６秒かけてゆっくりと前後に動かす
ということを意識しておこなってください。
そうすることで、掃除機をかける際に腰への負担が減り、腰痛を予防できます。
掃除機は、コードのワイヤレス化や掃除機の本体重量の軽量化など、どんどん進化して、使いやすくなります。
しかし、そんな進化した掃除機を使っても、腰の痛みが発生するのはなかなか解消しない場合は、一度、掃除機をかける動作を見直されることをお勧めします。
その方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも掃除機をかけていると腰の痛みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に腰痛への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
春になり、暖かくなったことで、買い物や食事のために外で出歩く機会が増えていく時期です。
こういった季節になると、日頃、散歩しているときは大丈夫だが、買い物で歩き回ると、足が疲れて、その晩には足がつって痛い思いをされる方が少なくありません。
そこで今回は、普段は大丈夫だが、買い物で歩き回ると足が疲れてしまう理由とその対処法について紹介させていただいます。
このブログを読んでいただくことで、買い物で歩き回った後の疲れを素早く解消できます。
散歩を日頃からしているときは、それほど疲れないのに、買い物で歩き回ったときは、足が余計に疲れを感じる理由を以下で紹介していきます。
目線をまっすぐ前に向けて、背筋を伸ばして歩くときは、上半身と下半身はバランスが取れた状態で体は支えられていまが。
しかし、買い物をしているといは、商品を見るために視線が下に向けるため、
・頭が前に倒れる
・背中が丸くなる
・腰が落ちるる
といった上半身が脱力をした姿勢で歩くことになる。
それにより、上半身を支えながら歩くために、下半身に、すなわち足により負荷がかかるため、買い物をするために歩くと足に疲労が引き起こされます。
買い物をしていると、興味をひかれるものが目に飛び込みます。
そうすると、衝動的に歩いて近づいていきます。
通常は、目的に向かって、目標を意識して、体を動かします。
つまり、心と体は一体となって動きます。
しかし、買い物では、興味がひかれる商品があると、その瞬間に意識だけが先に目的に到達しまい、体が取り取り残された状態になる。
取り残された体は、無意識の状態となり、自動的に動きます。
この無意識の状態での体の動きは、5〜6歳ごろに獲得した動きのデータにもとづいて動きます。
通常の5〜6歳ごろの子供が走ったり箸を使ったりするなどの動きは、余計な力が入ってぎこちないものです。
そのデータを使って、買い物中は無意識で歩くので、必要以上に余計な力が足に入り、疲れやすくなります。
散歩のときは、前にすすむ足の力と同調して、上半身の力を前方につかい、力を使う「方向」を合わせて行動します。
しかし、買い物中は、前に足を使って歩きながら、上半身は商品を見るために、歩く方向とは別の方向に力が向きます。
そうすると、足と上半身の動きにズレが生じて、効率的な歩き方ができなくなり、買い物で歩き回っていると疲労がたまりやすくなります。
買い物で歩き回ることで疲れた足を回復させる体操の方法を以下で紹介していきます。
片方の足を前に出してひざを曲げ、反対側の足を後ろに引いて床にひざをつけます。
そのまま体重を前方に移動させて、後ろに伸ばした足の股関節の前面が伸びているのを感じたら、10秒間、キープしてください。
足を反対にして、同じようにおこなってください。これを３回繰り返してください。
両足を伸ばして座り、両足の指を開きながら、両足首を足の甲側に曲げます。
太ももやふくらはぎが伸びるのを感じたら、10秒間、キープします。
次は、両足の指をグーに握った状態で、両足首を足底側に伸ばして、10秒間、キープします。
これを３回繰り返してください。
イスに座って、片方の足のひざを曲げて、反対側の足の太ももの上にのせます。
息をはきながら、体を前に倒して、太ももの上にのせた足のお尻の筋肉が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。
足を反対にして、同じようにおこなってください。これを３回繰り返してください。
いろいろなものを見てワクワクしながら、買い物で歩き回るのは、ホルモンが分泌が促進されて、快楽や満足感が向上したり、ストレスが解消されやすくなります。
せっかく買い物で気分が良くなっているので、足の疲労によって不快な思いをされないためにも、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも買い物で歩き回ったことで足の疲労が解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に歩行に関する対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
女性の方が、肩にバッグをかけて歩くときに、右か左かのかけやすい側の肩に、習慣的にかついでしまいがちです。
いつもとは反対側の肩にバッグをかけて歩いていると、疲れやすかったり、違和感を感じるとおしゃるかたは多いです。
しかし、かけやすい方の肩にバッグをかけ続けて歩き回った後に、バッグをかけている側の肩に痛みを発症される方が少なくありません。
そこで今回は、片方の肩にバッグをかけ続けて歩くことによって体に与える影響と、その対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、バッグを肩にかついで歩くことによる肩の痛みを解消できます。
長時間、片方の肩にバッグをかけて歩くと、バッグを重さと体のバランスをとるために体に負荷がかかります。
そのときに、なるべく疲れないように、筋力を使わないような姿勢をとりがちです。
その姿勢は、
・頭が前方に突きでる
・首の骨の並びがまっすぐにならぶ（通常は弓形に前方に曲がっている）
・背中がまるく曲がる
・肩甲骨が外に開く
・肩が内方にねじれて巻き肩になる
・腰の骨がまっすぐにならぶ（通常は弓形に前方に曲がっている）
・骨盤が後ろに倒れる
・足が外に開いてガニ股になる
といった状態になりがちです。
確かに、この姿勢で立っていると、筋力に頼ることが少なくなりますが、体を反らすような動きをすると背骨が不安定になるデメリットもあります。
この姿勢のデメリットが、片方の肩にバッグをかけて歩くときに、余計に肩への負荷を増加させます。
片方の肩にバッグをかけて立っていることで、バッグの重量で、体の重心がバッグをかけている側に傾き、肩の高さも下がっていきます。
その状態で歩くと、肩からバッグがずり落ちるので、重心や肩の高さを調整して安定させる動きをします。
その動きは、バッグをかけた肩と反対側に体を側屈・後方に傾けます。
そうすることで、肩に担いだバッグの方に傾いた重心を、体の中心によせて、左右の足に均等に体重を乗せて歩くことができます。
つまり、片方の肩に荷物をかけるときにしがちな姿勢のデメリットのため、歩くことで体は不安定な状態となり、バランスを取るために、体の負荷が大きくなります。
特に、バッグをかけた肩は、バッグの重量を持ち上げるだけでなく、歩くときに反対側に側屈・後方に倒れる体が倒れないように、引っ張り上げる必要があります。
そのために、バッグをかけた肩への負担が大きくなり、肩の痛みが発症します。
バックを肩にかけて歩くことで、首・肩・背中・腰・股関節のバランスが崩れてしまいます。
ですので、肩のみケアしても、他の部分がゆがんで動きが悪くなっている、結局、肩に負荷がかかってしまいます。
ですので、肩だけでなく、首・背中・腰・股関節へ刺激を入れる必要があります。
そのための体操を以下で紹介させていただきます。
足を肩幅に開いて立ち、両腕を背中側にまわして、お尻の後ろで両手を組み合わせます。
後ろで組んだ両手を体から離して、腕を後ろに伸ばします。
そのとき、肩甲骨同士を寄せて、胸を開くことを意識してください。
この状態で、１０秒間、キープしてください。
これを３回、繰り返してください。
鼻から息を吸いながら、両肩を上にあげます。
口で息をはきながら、両肩の力を抜いてストンと下におろします。
これを、３回、繰り返してください。
上向きで寝て、ひざをそろえて90度に曲げます。ひざをそろえたまま、横に倒れる角度まで倒して、10秒間、キープしてください。
反対側も同じように、ひざを倒してください。これを3回繰り返してください。
上向きで寝て、片ひざを両手で抱えます。
抱えたひざを胸に近づけて、１０秒間、キープしてください。
反対側も同じように、ひざを抱えてください。これを３回、繰り返してください。
片方の同じ肩にバッグをかけたり、傘を持つ手が同じなど、荷重をかける側がいつも同じというクセを持っておられる方は少なくありません。
こういった日常生活での、クセというものは、なかなかぬけないものです。
ですので、クセを矯正するより、今回の場合のように、どちらの肩にバッグをかけるクセがあるのかを把握しておいて、ケアをおこなっていくことを押すすまします。
そのための方法を、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも、片方のかたにバッグをかけて歩いたことで起こる肩の痛みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に肩の痛みへの対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
スーパーに買い物をするためにでかけて歩き回ると、ひざの裏が痛くなって、しばらく座って休んでしまうというお話をシニアの女性の方からよくお聞きします。
そういったことを、毎回、繰り返していると、歩くことに自信がなくなって、外出することがおっくうになるそうです。
そこで今回は、シニアの女性の方が、スーパーへ買い物のために歩いた際にひざの裏の痛む要因とその対処法について紹介していきます。
このブログを読んでいただくことで、買い物に歩いて行くことへの不安を解消できます。
人間は歩くときのひざは、「曲げる」「伸ばす」を繰り返しています。
このひざを「曲げる」「伸ばす」のうち、歩行で重要なのは、実は、「伸ばす」動きです。
一歩の歩行で、ひざの関節を０度から６０度の間で、曲げ伸ばしをします。
ひざの関節の面は、肩関節や股関節のような凹凸ではまり込むような形状ではなく、平たい面同士が向かいあっているため、非常に不安定な関節です。
ですので、骨の構造で関節を支えるだけでなく、筋肉やじん帯の助けが必要です。
また、そんな不安定な関節でも、骨の構造で最も安定するのが、ひざの関節が伸びた状態です。
歩くときに、ひざが伸ばし切るべきターンは、片足に体重がかかり、それを支えるために安定が求められます。
そのシーンで、何らかの影響でひざが伸びないと、ひざの骨で支える比率が低くなるので、それを代償するために、ひざ周辺の筋肉、特にひざの裏の筋肉への負荷が大きくなります。
ひざの裏の筋肉は、ひざを伸ばすための強力な筋肉です。
歩くことでひざが伸びないことで、この強力な筋肉への負荷が続くことで疲労して、ついにはひざの裏に痛みが発生します。
また、歩行時にひざが上がらないことで、ひざ関節以外の関節を余計に動かすため、腰や股関節痛などに二次的な痛みを引き起こす要因となる。
買い物などで歩き回るときに、ひざの裏お痛みが発生させないための対処法としては、日頃から「ひざを伸ばす」訓練をする必要があります。
そのための方法を以下で紹介していきます。
イスに座り、両手で片方の足の太ももをかかえて、足が床につかないい高さに持ち上げます。
その状態で、ひざから下を前後に10回ぶらぶらさせる。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを交互に3回づつ繰り返してください。
イスに座り、片方の足を前に置いた補助のイスの上にのせます。
目線をつま先において、ゆっくりと息をはきながら体を前に倒します。
太もも裏が伸びているのを感じたら、そのまま10秒間、キープしてください。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを交互に3回づつ繰り返してください。
片方の足を前に置いた補助のイスの上にのせます。
ゆっくりと息をはきながら、つま先を足の甲側に倒します。
ふくらはぎが伸びているのを感じたら、そのまま10秒間、キープしてください。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを交互に3回づつ繰り返してください。
コロナ禍以来、ネットでの通販販売も発達しましたが、日々の買い物は、実際、目で見て手に取らないと、わからないことが多いです。
また、買い物すると、スーパーで会った方とお話しする機会もあり、人との交流ができます。
歩いて出かけ買い物に行くことは、そういったメリットも多いので、それがスムーズにできるように、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも買い物で歩くとひざの裏の痛みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に歩行やひざの痛みへの対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
