先日、60歳代男性の方が、太ももの裏側の痛みを訴えて来院されました。

きっかけをお聞きすると、3日前に、ゴルフ場に行って１８ホールを回ってきて、その日が大丈夫だったが、その翌日に太ももの裏側の筋肉に痛みを感じ出したそうです。

特に、畑の草むしりとしようと、屈んだり中腰になると、太もも裏の筋肉が突っ張って、うまく動けなくて困るとのことでした。

検査をしてみると、筋肉が疲労して硬くなったために伸びない状態、いわゆる筋肉痛の状態でした。

ご本人は、それほど酷使した覚えなないそうですが、ゴルフという競技では、太もも裏の筋肉はとても重要な役割をしますし、負荷がかかる部分です。

そこで今回は、ゴルフをすることで、太もも裏の筋肉に痛みが発生する理由と、ゴルフをした後にでる太もも裏の筋肉痛への対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、ゴルフをした後に起こりやすい太もも裏の筋肉の痛みで生活に支障が出ることを解消できます。

 

 

 

ゴルフをすることで太もも裏に痛みが出やすい理由

 

今回、ゴルフをしたことで筋肉痛になった太もも裏の筋肉は、３本の筋肉で構成されています。

その３本の太もも裏の筋肉をまとめて、

 

「ハムストリング」

 

と呼ばれています。

 

太もも裏の筋肉の機能　

ハムストリングは、

 

・股関節を後方に伸ばす

・膝を曲げる

・骨盤を後ろに倒す　

 

といった関節を動かす機能があります。

この機能は、歩く・走る・立ち上がる・しゃがむなどの動作において使用されます。

また、体を前に倒した姿勢を保持するためにも使われます。

この機能は、ゴルフボールを打つときのように、前屈みの姿勢を安定させるために使われます。

 

ゴルフで太もも裏の筋肉に負荷がかかる理由

ゴルフのフォームのため　ゴルフのクラブを振り上げて、ゴルフボールと打つために振り下ろす際に、体がブレないように、骨盤や足を固定するためにハムストリングが緊張させます。

何度もスイングを繰り返したり、フォームが不適切である場合、ハムストリングへの負荷が増加し、痛みを引き起こす可能性があります。

 

ゴルフ場の歩くため　

ゴルフ場は通常、起伏がある地形にあることが多いです。ゴルフのラウンド中に、その高低差のあるエリアを歩くと、急な上り坂や下り坂では、ハムストリングに負荷がかかります。

長時間、ゴルフのプレーすることで、歩く距離も多くなり、それによってハムストリングに疲労が積み重なっていきます。

その積み重なった疲労が、ハムストリングに炎症を引き起こして、炎上が広がりきる翌日に痛みとして現れます。

 

ゴルフ場の高低差による足場が不安定になるため　

ゴルフの練習で、打ちっぱなしをする際には、足場は平地で踏ん張りやすい環境で行えます。

しかし、ゴルフ場は、高低差があるため、一打目以外は、足場が斜めや段差があるなど、不安定な状態になることがあります。

不安定な足場でのスイングは、フォームのバランスを保つために、平地で打つときに比べて、ハムストリングが余分に働く必要があります。

この足場の悪い状態でのスイングが続くことで、ハムストリングへの負荷が増加し、痛みが発生する可能性があります。

 

 

 

ゴルフ後にでる太ももの裏の筋肉痛への対処法

 

今回の患者様のように、ゴルフをした翌日の筋肉痛は、「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。これは、通常、運動後の２４〜４８時間以内に発生する筋肉痛です。

遅発性筋肉痛への対処法については、当院のブログで書いておりますので、以下にリンクを貼り付けましたので、参考にしていただければ幸いです。

稲刈り後に体中が筋肉痛に・・・、その原因と解消法

 

また、ゴルフをすることによって起きる太ももの裏の筋肉痛への対処は、太ももの裏とその前後につながっている筋肉へのストレッチが有効です。

そのストレッチの方法を以下で紹介させていただきます。

ゴルフをした後に、お風呂からでたときや寝る前、朝、起きたときなどにおこなってみてください。

 

太もも裏の筋肉へのストレッチ

床に座り、右の足を前に伸ばし、左の足のひざを曲げて右の足の下に入れます。

 

左のひざのお皿を両手で押さえながら、目をつま先に向けて、息をはきながら、上半身の重みを使って、ゆっくり体を前に倒れるところまで倒します。

右の太ももの裏が伸びるのを感じたら、その状態で10秒間、キープしてください。

 

足を組み替えて、反対側でも同じようにおこなってください。

これを３回、左右で繰り返してください。

 

お尻のストレッチ

床に座り、両手はお尻の後ろに置き体を支えた状態で、両ひざを曲げてください。

 

ひざを曲げた左の太ももの上に、右足のひざを曲げたまま横に開いてのせてください。

 

お尻の後ろにおいた手で床を押して、息をはきながら、上半身を太ももの方向へ近づけます。

右のお尻が伸びるのを感じたら、その状態で10秒間、キープしてください。

 

足を組み替えて、反対側でも同じようにおこなってください。

これを３回、左右で繰り返してください。

 

ふくらはぎのストレッチ　

右のひざを曲げて立てひざ状態にし、左のひざも曲げてすねと足の甲を床につけます。

 

足首を支点として、立てた右の足の太ももに上半身を乗せて体重をかけながら体を倒して、足首を曲げます。

ふくらはぎのが伸びたのを感じたら、その状態で10秒間、キープしてください。

 

足を組み替えて、反対側でも同じようにおこなってください。これを３回、左右で繰り返してください。

 

 

 

まとめ

 

ゴルフは、自然の中で、人とコミュニケーションをとりながらよく歩くため、非常に心身の健康のためには良いスポーツとされています。

一方で、ゴルフのスイングは、一方向にねじるといった動作を繰り返すため、非常に偏った体の使い方をします。

そのため、特に、ハムストリングへの負荷がかかり、ゴルフ後に太もも裏の筋肉痛が起こりがちです。

せっかく楽しいゴルフをした後に、生活に支障が出るような太ももの痛みが出るのは避けたいところです。

ということで、ゴルフ後に起こりがちな太ももの裏の筋肉痛を軽減させる方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでもゴルフ後に起きる太もも裏の筋肉痛が解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他にスポーツによる体の痛みへの対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広