田んぼを見ると、稲の穂が黄色く実って、そろそろ稲刈りのシーズンがやってきますね。

さて、そんな稲刈りシーズンは、普段、会社にお勤めをしているが、田植えや稲刈りなど農繁期になると手伝いに行かれるという方も多いのではないでしょうか？

稲刈りをやり遂げると達成感はすごくあるのですが、その翌日は、全身の筋肉痛となり、普段の仕事に支障がでたと、当院でも、訴えられる方が少なくありません。

研究によると、筋肉痛が発生しているときは、筋力の出力が約６０〜７０%も低下すると報告されています。

慣れない農作業による筋肉痛によって、それほど筋力の低下をもたらすのであれば、普段の仕事に支障をきたしてしまうのは当然ですよね。

そこで今回は、稲刈り作業によって起こる筋肉痛の原因と対処法を紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、普段の仕事に支障を起こす農作業による筋肉痛を早くおさめることができます。

 

 

なぜ筋肉痛が起こるのか？

 

 

 

運動後に時間が経過してから起こる筋肉の痛みの原因といえば、乳酸が筋肉にたまっているからだとか、筋肉が損傷したから、ということをよくお聞きするかもしれません。

しかし、最近の研究では、

 

「運動によって引き起こされる神経の過敏によって筋肉痛が引き起こされている」

 

という新たなメカニズムが提唱されています。

運動をしている最中、筋肉の中の細胞が疲れて、細胞の中から細胞の外へいろんな物質がしみ出てしまいます。

そうすると、普段は、細胞の外に出てこないはずの物質が、血管に入っていきます。

普段は入ってこない物質が血管に入っくるということは、体のどこかが壊れている、もしくは攻撃されているのではないかなど、体が緊急事態の状態だと反応します。

そして、その緊急事態を脳にお知らせをするために「痛み」を発生させます。

「痛み」を信号として、脳へお知らせをするためのには、痛みを発生させる物質が、体の中で増えます。

結果的に、普段は感じなかったようなちょっとした痛みでも、敏感に感じてしまいます。

こうして過敏になった神経によって、ちょっとした筋肉を伸ばしたり縮めたりするだけでも痛みを発生させ、いわゆる「筋肉痛」を発生させます。

 

 

私の稲刈りの経験

 

 

私も数年ですが、親戚の農家の田植えと稲刈りの手伝いをした経験があります。

中でも稲刈りはしんどかった。

田んぼの角は、稲刈りの機械が入れないので、全て鎌で稲を刈り、コンバインで収穫した３０キロの米袋をトラックに何袋も運ぶなど、慣れない作業を一日中行いました。

稲刈り自体は、親戚とわいわい喋りながら、美味しいご飯も出してもらい、達成感もあるので楽しかったのですが・・・。

翌日の寝起きは、全身が筋肉痛で、まともに動けず、悲鳴を上げながら仕事に向かった思い出があります。

稲刈り後にメンテナンスでこられる患者様のお話を聞くたびに、その当時のことを思い出しますね。

 

 

 

稲刈り後の筋肉痛を和らげる３つの方法

 

 

筋肉痛は通常、運動した8〜24時間後に発生して、ピークは24〜72時間、3〜10日で消失します。

筋肉痛は、自然に治ってもいきますが、仕事の作業効率の低下や、筋肉痛による体のゆがみからくる２次的な障害の発生を防ぐためにも、できるだけ早くおさめるための対策をするべきです。

今回は、筋肉痛からより回復させるための方法を３つ紹介させていただきます。

 

温める

 

 

筋肉痛を意図的に発生させて、温熱の物理治療を施すことで、痛みが緩和させるかどうかの実験が行われたところ、明らかに筋肉の神経興奮が低下し、痛みが改善されたという報告がされています。

筋肉痛に有効とされる物理的な温める方法として、一番適しているのが「温水」によるものです。

温水を通して筋肉に熱を伝えることは、温風を通して熱を伝えるより、20倍の効果があるとされています。

そして、全身の筋肉を温める方法としては、お風呂に入るということが、一番簡単です。

温度は、３９度から４１度の間で、１０〜２０分程度入ってください。

お風呂に入っているときに、首筋や脇、股関節などリンパをさすることで、血流が良くなり、筋肉の回復につながります。

 

栄養

 

 

激しい作業後、体の栄養が枯渇することで、より神経は興奮します。栄養としては、

タンパク質

肉・魚・卵・大豆など

 

ビタミンB1

豚肉・うなぎ・たらこ・大豆・玄米など

 

ビタミンB2

レバー・焼き海苔・卵・アーモンド・干し椎茸など

 

ビタミンB6

レバー・鶏肉・サバ・ニンニク・カツオなど

 

カルシウム

牛乳・ヨーグルト・イワシ・シラス・干しエビ・大豆　鉄　レバー・シジミ・アサリ・大豆など

 

疲れのために食欲がない場合は、サプリメントを利用して、栄養摂取を心がけてください。

 

睡眠

 

 

筋肉痛の回復の肝はいかに睡眠が取れているかにかかっています。

理由としては、睡眠することによって、神経活動が適切な状態にリセットされます。

神経過敏によって引き起こされている筋肉痛を治めるためには、より睡眠の質を上げる必要があります。

睡眠の質を上げる方法としては、

 

⒈睡眠の１〜2時間前に湯船にゆっくり浸かる。

体温を一度上げ、下がってくるところで睡眠は促されます。

 

⒉寝る1時間前には、スマホやパソコンなどデジタル機器を見ないようにする。

目に光が入ることで、睡眠を抑制する物質が発生してしまいます。

 

⒊寝る２時間前には、喫煙やアルコール・カフェイン摂取を控える。

タバコやアルコールなどは神経を興奮させる作用があります。

 

 

 

まとめ

 

 

稲刈りは、機械化が進んだとはいえ、まだまだ手作業でおこなう部分も多く、かなり体に負荷をかけてしまいます。

一年分の美味しいお米のために、頑張っていただけるのは本当にありがたいことです。

今回紹介させていただいたブログを読んでいただくことで、稲刈り後の筋肉痛が少しでも緩和される助けになれば幸いです。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

 

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広