〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
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- Blog記事一覧 -体操・ストレッチ | ひさき鍼灸整骨院 - Part 35の記事一覧
体操・ストレッチ | ひさき鍼灸整骨院 - Part 35の記事一覧
皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
最近、ふっと、顔のむくみに気づくことはないですか？
鏡を見るたびに気になる顔のむくみは、多くの方が抱える悩みの一つです。
そこで今回は、顔のむくみ解消法について、今日は詳しくお話しさせていただきます。
顔のむくみが起きる要因は、多くありますが、そのうちの一つとして、過度のストレスによって引き起こされる場合もあります。
先日、50代の女性の方から、最近顔のむくみが気になるというご相談をいただきました。
妹さんから顔がむくんでいると指摘されて初めて気づいたそうです。
最近の生活環境についてお話をうかがったところ、血縁者の介護に関することで、非常にストレスを感じる日が続いていることをお聞きしました。
そういったことを踏まえて、ストレスによる体の影響を緩和させる施術をしたところ、顔のむくみが大きく軽減しました。
そういったことから、過度のストレスが、顔のむくみの原因との一つになっていることがわかりました。
今回の患者様のように、ストレス性の顔のむくみは、実は多くの方が経験している症状なのです。
顔のむくみは、見た目の問題だけでなく、自信にも影響を与えます。
鏡を見るたびに気になり、人と会うのがおっくうになってしまうこともあるでしょう。
そこで今回は、顔のむくみへの対処法について紹介させていただきます。
まず、むくみの原因を探り、次にご自身でできる簡単なケア方法、そして生活習慣の改善策をお伝えします。
このブログを読むことで、ストレスが引き起こす顔のむくみのメカニズムを理解し、効果的な対策を学ぶことで、すっきりとした顔を取り戻すことができます。
ストレスと顔のむくみには関係があることが、研究でわかってきました。
ここでは、その関係について、最新の科学的なデータをもとに、わかりやすく説明します。
ストレスを感じると、体内でコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
ストレスホルモンであるコルチゾールは。普段は体を守る大切な働きをしますが、長期間、ストレスが続くと、多くですぎてしまい、顔のむくみを引き起こす可能性があります。
2018年の「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」の研究では、長期間、ストレスが続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが多くでて、体の中の水分がたまりやすくなることがわかりました。
その結果、体全体に水がたまりやすくなり、顔にもむくみが現れることがあります。
2019年の「Frontiers in Physiology」の研究によると、ストレスは血管にも影響を与えます。
ストレスがあると、血管から水分が外にでやすくなり、血管の周りの細胞に水分がたまりやすくなります。
これにより、体全体にむくみが起こりやすくなり、顔にもむくみが現れる可能性があります。
人間はストレスを感じると、体を守るために筋肉を緊張させます。
この筋肉の緊張は、リンパの流れに影響を与える可能性があります。
2020年の「Lymphatic Research and Biology」の研究では、長期的なストレスが、リンパの働きに影響を与える可能性が報告されています。
リンパは、体内の余分な水分や不要なものを集めて、静脈に戻す大切な役割をしています。
リンパの流れが悪くなると、体にむくみが起こりやすくなります。
ストレスは、体を自動的に調整してくれる自律神経と、ホルモンのバランスにも影響を与えます。
2021年の「Frontiers in Neuroendocrinology」のレビュー論文によると、長期的なストレスは、脳とホルモンを出す器官のつながりを乱し、さまざまなホルモンのバランスを崩す可能性があります。
その結果、体の水分の調整が乱れて、むくみが起こり、顔にもむくみが現れることがあります。
以上のように、長期間ストレスが続くと、体のさまざまな働きが乱れて、水分のバランスが崩れます。
その一つの現れとして、顔のむくみが起こる場合があります。
顔のむくみが長く続く場合は、ストレス以外にも、次のような病気が原因の可能性があります：
・心臓の病気
・腎臓の病気
・肝臓の病気
・甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンの分泌が少なくなる病気）
・ネフローゼ症候群（腎臓の病気の一種）
・リンパ浮腫（リンパ液の流れが悪くなる病気）
・薬が原因のむくみ
・深部静脈血栓症（静脈に血の塊ができる病気）
これらの病気の場合、顔のむくみだけでなく、他の症状も一緒に現れることがあります。むくみが長く続く場合は、医療機関で適切な検査と診断を受けることが大切です。
顔のむくみへの効果的な対処法として、以下のことが考えられます。
顔のむくみを改善するためのエクササイズは、血液やリンパの流れを促進し、むくみの解消に効果的です。
以下の簡単なエクササイズを、1日2回、朝と晩におこなうことをおすすめします。
・あごを上げて天井を見上げ、10回、口を大きく開閉する
・頬をふくらませて、各5回、左右に空気を移動させる
・目を大きく見開いて、10回、ぎゅっと閉じる
これらのエクササイズは、どこにいても、ちょっとした隙間時間にも簡単におこなえます。顔の筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れが改善され、むくみの解消につながります。
顔のむくみを解消するマッサージは、リンパの流れを促進し、たまった水分を排出する効果があります。
以下の手順でおこなってください。
1. まず、両手の人差し指と中指を使い、鎖骨の上を指で優しく軽く、5回、さすります
2. 次に、両手の人差し指と中指を使い、首の前面を、あごの下から鎖骨に向かって、5回、やさしくさすります
3. 再び、両手の人差し指と中指を使い、鎖骨の上を指で優しく軽く、5回、さすります
4. 次に、両手の人差し指と中指を使い、首の側面を、耳の後ろから鎖骨に向かって、5回、やさしくさすります
5. 再び、両手の人差し指と中指を使い、鎖骨の上を指で優しく軽く、5回、さすります
6. 両手の人差し指と中指を使い、首の後面を髪の生え際から鎖骨に向かって、5回、やさしくさすります
お風呂は、排水の栓を抜くことで、お風呂の中の水が流れていきます。
このお風呂の栓にあたるところが、鎖骨の上にあるリンパの門なのです。
首をさすることで、顔から体の中心部へ水分が流れやすくして、さらに、鎖骨の上にあるリンパの門を開くことで、顔にたまった水分が流れやすくなります。
ストレスによる顔のむくみを改善するには、ストレス解消法の実践が欠かせません。
以下の方法を日常生活に取り入れてみましょう。
1. 深呼吸：1日3回、各5分間、ゆっくりと深呼吸をおこなう
2. 軽い運動：ウォーキングや軽いストレッチを、1日30分程度はおこなう
3. リラックスタイム：好きな音楽を聴いたり、入浴時間を少し長めにとったり、自分のために時間を作る
これらの方法は、体のむくみを引き起こすストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える効果があります。
生活習慣の改善は、長期的な顔のむくみ解消に効果的です。
以下の点に注意をして、日常をお過ごしください。
•1日の塩分摂取量を6g以下に抑える
•7-8時間の質の良い睡眠をとる
•アルコールやカフェインを含む飲料を避けて、むくみ解消に効果的な緑茶やハーブティーを飲む
以上のようなことを実践することで、顔のむくみの軽減につながります。
顔のむくみへの対処は、個人差が大きいため、いろいろとこれらの方法をためされて、自分に合った方法を見つけてください。
顔にむくみが起こると、それ自体がストレスになり、ますます体の不調を引き起こしかねません。
ですので、早めに、適切な対処をしすることをおすすめします。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
それでも、顔のむくみが、解消されないようでしたら、お近くの病院か治療院などの専門の医療機関にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお体のお悩みに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。
他のストレスによる体の不調への対策ブログも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
農業に従事している方の中で、農作業中に曲げようとしたときに、ガクッと力が抜けて踏ん張れない症状に悩むことはないですか？
農作業中にこのようなひざの力抜けを感じると、とても心配になりますよね。
農家の皆さんにとって、このひざの不安定さは作業効率を大きく低下させ、特に、農繁期には大きな支障となってしまいます。
このまま放置すれば、大切な植え付けや収穫の時期に十分な作業ができなくなる可能性があります。
そこで今回は、農作業中に起きるひざ関節の力抜けの原因とそれに対する効果的な対処法をご紹介させていただきます。
これらの対策を実践することで、ひざの不調を和らげ、作業効率を上げることができます。
農作業中に、屈もうとひざを曲げたときに、急にひざが力抜けして、踏ん張れないことが発症する原因を、以下で紹介させていただきます。
農作業では、長時間にわたって、ひざを曲げ伸ばしする動作が求められます。
特に、この動きは、お尻や太ももの外側、ひざ周辺の筋肉を酷使します。
これらの筋肉は、屈んだり立ち上がったりするときに、重要な役割を果たします。
しかし、繰り返しの動作でこれらの筋肉が疲労すると、ひざを曲げた状態を支える力が弱まり、突然の力抜けを引き起こす原因となる。
畑などの地面が不安定な場所での作業では、バランスを常にとるため、ひざに大きな負担をかけます。
例えば、中腰姿勢での作業や重い荷物の運搬を繰り返しおこなうことは、ひざの関節のクッションである軟骨やひざの関節を支えるじん帯に、強いストレスを与えます。
これは、まるで重い荷物を乗せた車が、路面の悪い道を走ることで、タイヤが摩耗していくことに似ています。
日々の農作業の積み重ねが、知らず知らずのうちにひざの関節の組織を痛めて、その機能を低下させ、その結果、ひざの力抜けが起こります。
長年の農作業で身についた姿勢や動作が、知らず知らずのうちに体のバランスを崩している可能性があります。
例えば、いつも同じ側に重心をかけて、ひざの曲げ伸ばしがいる作業をしていると、片方のひざや太ももの筋肉だけが疲労して固くなり、反対側の筋肉との動きにアンバランスが生じます。
それにより、同時にひざを曲げても、その動きにゆがみが生じて、ひざがスムーズに曲がらず、力抜けが起こる要因となる。
屈もうとひざを曲げたときに、ひざが力抜けして踏ん張れないことへの対処法として、バランスを崩してしまったその動きを整えるための効果的なストレッチを、以下で紹介させていただきます。
壁の前に立ち、足は肩幅に開き、片足のひざを曲げて、足の甲を手でつかみます。
足の甲を持った手で、その足のかかとをお尻に近づけるように曲げ、太ももの前面が伸びるのを感じたら、20秒間、その姿勢を維持してください。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを、左右の足で、交互に、3回づつおこなってください。
足は肩幅に開いて立ち、片方の足を前に出し、つま先を上に向けます。
後ろの足を軽く曲げ、前の足のひざを伸ばしたまま、上半身を前に倒し、太ももの裏側が伸びるのを感じたら、20秒間、その姿勢を維持してください。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを、左右の足で、交互に、3回づつおこなってください。
足は肩幅に開いて軽くひざを曲げて立ち、片手を壁に手を当てて、体を支えます。
壁と反対側の片方の足の足首を、もう片方の足のひざの上に乗せ、そのままひざを外側に押し出し、体を前屈みにします。
その際に、お尻の筋肉が伸びるのを感じたら、20秒間、その姿勢を維持してください。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを、左右の足で、交互に、3回づつおこなってください。
足は肩幅に開いた状態から、片方の足を前に出して90度になるようにひざを曲げ、後ろの足は後ろに伸ばしてひざを床につけて、片ひざ立ちの姿勢をとります。
その状態から、腰を前に押し出すように、前に出したひざを曲げて、体重を前に移動させます。
その際に、後ろに引いた足の太ももの前面の付け根が伸びるのを感じたら、20秒間、その姿勢を維持してください。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを、左右の足で、交互に、3回づつおこなってください。
足は肩幅に開いた状態から、片方の足を横に伸ばします。
その状態で、伸ばした足とは反対側に重心を移動させて、体を反対側に傾けます。
その際に、太ももの外側に伸びを感じたら、20秒間、その姿勢を維持してください。
反対側の足も同じようにおこなってください。
これを、左右の足で、交互に、3回づつおこなってください。
農作業は、大きな機械を使ったり、刃物を使ったりしますので、今回のような、ひざの力抜けは、農作業の作業効率の低下を引き起こすこともさることながら、大きな事故につながるリスクが高まります。
ですので、ひざの力抜けに対して、しっかりとしたケアをされることをおすすめします。
そのための方法として、今回紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
それでも、ひざの力抜けの症状が続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門的な医療機関に受診されることをおすすめします。
当院でも、今回のようなお体のお悩みに対して、施術をおこなっておりますので、お気軽にご相談ください。
また、他に農作業によるお体の不調に関するブログも書いておりますので、そちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
秋の夜長の時期となってきましたが、就寝前のリラックスタイムに、うつ伏せでスマホを見たり、本を読んだりすることで、肩の痛みが引き起こされてはいませんか？
当院に来院される患者様の中にも、こういったことをきっかけに、肩の痛みながなかなか回復せずに、悩まれておられる方が多いです。
うつ伏せで寝転がって、スマホや本を楽しむ時間は、日々の疲れをいやす大切なひとときです。
しかし、それが原因で肩の痛みに悩まされると、仕事への集中力が低下したり、休日に買い物に出かけても荷物が持ちづらくなったり、趣味のゴルフやテニスなどができなかったりと、日常生活に大きな支障が出てしまいます。
また、肩の痛みから、睡眠の質が低下して、疲労の回復が遅れるといったことも引き起こされる可能性が高まります。
そこで今回は、うつ伏せで寝転がってスマホを見たり本を読んでいたことで、引き起こされた肩の痛みの要因とその対処法について紹介させていただきます。
このブログを読むことで、適切な対処法を知り、実践することで、再び痛みなく寝転がって本やスマホを楽しめることができます。
うつ伏せで寝転がって、スマホを見たり本を読んでいたことで、肩の痛みが発症する原因として、以下のことが考えられます。
うつ伏せで、長時間、過ごすと、首に大きな負担がかかります。
この姿勢では、４〜５ｋｇもあるとされる頭の重さを、首を後ろに反らせた状態で支えることが続くため、頭を引き上げるために使う首から肩にかけてついている筋肉に、大きな負担がかかります。
その結果、肩周辺の筋肉が損傷を起こし、痛みが発生します。
うつ伏せで寝転がって、スマホや本を見る姿勢では、肩関節が不自然な角度になりがちです。
肩関節は、どの角度でも自由に動く関節ですが、その反面、とても不安定な関節でもあります。
うつ伏せで寝転がって、スマホや本を見る姿勢では、肩を後方に突き上げる圧力がかかるため、肩関節が抜けないように、肩の後ろ側の筋肉が、肩の関節を支える壁の働きをします。
そうした負荷が、長時間、肩の後ろ側の筋肉にかかることで、肩の後ろ側の筋肉が伸ばされた状態になります。
ゴムを、長時間、引っ張り続けると、元の形に戻りにくくなるのと同じように、肩の後ろ側の筋肉が伸ばされることで、肩の後ろ側の筋肉の機能が低下します。
その状態で、通常の肩の動きをしようとしても、対応できず、その結果、痛みが発生します。
うつ伏せ姿勢を、長時間、続けると、肩の筋肉に負荷により、疲労して硬くなり、その結果、肩の筋肉への血行が悪くなります。
血液の循環が滞ると、筋肉に十分な酸素や栄養がいき渡らないことでエネルギーが不足しますし、疲労物質の回収も遅れて、肩の筋肉の機能が低下します。
そうなることで、肩の動きがスムーズにおこなえず、肩の筋肉の痛みが発生しやすくなります。
寝転がってスマホを見たり本を読んでいたことで起きた肩の痛みへの効果的な改善方法として、以下のことが考えられます。
うつ伏せでスマホや本を見る姿勢は、肩に大きな負担がかかるため、基本的には避けるべきです。
しかし、どうしてもその姿勢を取る場合は、胸の下にクッションを置き上半身を軽く持ち上げてください。
また、スマホや本を目の高さに近づけるよう意識します。
これにより、首の角度が改善され、肩への負担が軽減されます。
ただし、長時間のうつ伏せ姿勢は避けて、20分ごとに、横になったり、上向きになったりと、体勢をこまめに変えることをおすすめします。
肩の痛みを改善するために、以下の3つの簡単なストレッチがおすすめです。
イスに座った状態で、肘を曲げて、指先が肩にあてた状態で、両肩をゆっくりと大きく前後に、10回ずつ回します。
イスに座って、両手を体の後ろで組んで、ゆっくりと組んだ手を上方にあげて、20秒間、保持し、これを3回繰り返します。
イスに座って、体の前で両手を組んで息を吸い、その状態から、息をはきながら腕を伸ばして、両腕の間に顔をいれるように頭を倒して、20秒間、保持し、これを3回繰り返します。
温熱療法の効果に関する研究では、15分間の温熱適用で、筋肉の柔軟性が20%向上したというデータがあります。
ですので、入浴やホットパックの使用して、首から肩や背中にかけて温めることは、うつ伏せ姿勢による肩に痛みを緩和させることに有効です。
特に、寝る１時間前に、40度程度のぬるめのお風呂に15分ほどつかることで、質の良い睡眠にもつながり、肩の痛みの回復につながります。
体に負担がかかるとわかっているが、ついつい、自分のためのリラックスタイムのときは、うつ伏せ姿勢で、スマホや読書をしてしまいます。
そんなうつ伏せ姿勢をしてしまったら、こまめに適切な対処をしていただいて、肩の痛めることを予防してください。
そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
それでも、うつ伏せ姿勢でスマホや本を読むことで引き起こされた肩の痛みが改善されないようでしたら、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関を受診されることをおすすめします。
当院でも、今回のようなお悩みに対しての対応をおこなっておりますので、お気軽にご相談ください。
また、他に肩の痛みへの対策に関するブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
朝、起きたときに感じる股関節の痛みでお悩みではありませんか？
当院でも、多くの60代女性の方から、朝、股関節に痛みを感じることで、
「ベッドから起き上がるときに、イタってなるんです」
「起き上がった、歩き始めが、なんかスムーズに歩けない」
「動いているうちに、マシになるんですけれどもね」
というお声をよう聞きます。朝に感じる股関節の痛みは、家事や食事の用意などを朝に忙しくされる方にとって、大きな影響を与えます。
また、この症状が、毎日、続くと、「将来、歩けなくなるのでは」という不安を感じる方も多いのです。
そこで今回は、朝、起きたときに股関節に痛みを感じる原因と、その対処法について紹介させていただきます。
このブログを読むことで、朝からスムーズに動けるようになるヒントが見つかるはずです。
一緒に、朝に感じる股関節の痛みの改善に向けて、前向きに取り組んでいきましょう。
朝、起きてすぐに股関節がスムーズに動かず、無理に動かすと股関節に痛みが起こり、動かしていくうちに痛みが治っていく症状は、多くの方が経験する悩みです。
ここでは、60代女性に多く見られるこの症状の主な原因について、以下で説明させていただきます。
夜間の睡眠中は、寝返り程度しか動かず、どうしても同じ姿勢でいる時間が長くなり、その結果、体の筋肉は硬くなります。
人間の体の筋肉の中でも、特に、大きな筋肉が、股関節周りに集中しているので、硬くなった筋肉がいつも通りに稼働するのに時間がかかります。
そのため、朝目が覚めて動き出しは、股関節に痛みを伴いますが、時間がたつにつれて、徐々に股関節周辺の筋肉がほぐれて、動きに対応して、痛みが軽減します。
股関節は、関節包という袋に包まれており、その中に滑液が入っています。
滑液は、股関節を動きを滑らかにする油のような役割や、股関節の軟骨に栄養を与えたり、股関節の軟骨に水分を含ませてクッション性を高める役割をしています。滑液は、股関節が動くことで、股関節を包んでいる関節包から新たに分泌されたり吸収されたりします。
寝ている間、股関節の動きが減ると、股関節の中にある滑液の流れもとどこおり、滑液の液体自体に粘りがでます。
そうすると、朝の起きた直後は、粘った滑液のせいで、股関節がスムーズに動かなくなったり、軟骨に滑液が染み込んでいないことでクッション性が低下するなどで、股関節に痛みが生じます。
朝に動き始めてしばらくすると、股関節の滑液の粘度がさがり、股関節の軟骨に滑液が含まれてクッション性が上がることで、股関節の痛みが軽減されます。
朝、起きてすぐは股関節が動かずに痛みが起こることがありますが、布団の中で寝たままでできる簡単な体操で改善できます。
ここでは、効果的で実践しやすい方法をいくつか紹介させていただきます。
上向きで寝た状態絵、片方のひざをゆっくりと両手で抱えて、胸の方向に引き寄せ、20秒間、保持します。
反対側の足も同じように行い、これを左右の足で、交互に、3回ずつ、繰り返しおこなってください。
上向きで寝て、両ひざを立てます。
次に、立てた両ひざをゆっくりと、左右に倒せる角度まで下ろしていきます。これを、5回ずつ、おこなってください。
上向きで寝た状態で、足を伸ばして、両方の足首を同時にゆっくりと回します。
足首を時計回りと反時計回りの方向に、10回ずつ。回してください。
上向きで寝て、おなかに手を置いて、大きくは鼻で息を吸いながら、お尻ときゅっとしめてください。
次に、息をはきながら、お尻の力をゆっくり抜いてください。これを、7回、繰り返しておこなってください。
まとめ
スポーツをする前に、パフォーマンスを上げたりけがを予防するために、準備運動をおこないます。
それと同じように、朝、起きて動こうとする前に、寝ている間に起きる股関節周辺の筋肉の硬さや滑液の変化に刺激を入れることで、朝の股関節に痛みを軽減できます。
そのための方法として、今回、紹介させていただきたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
それでも、朝の寝起きの動き出しに生じる股関節の痛みが解消しないようでしたら、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。
当院でも、朝の股関節痛などのお悩みに対応していますので、お気軽にご相談ください。
また、他に股関節に関する対策ブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。
台風シーズンとなりましたが、台風が近づくたびに、くしゃみや鼻水が止まらなくなる症状が起きませんか？
これは、
「台風アレルギー」
と呼ばれる症状かもしれません。
先日も、
「台風が来ると、頭が痛くなるし、むくむし・・・」
「おまけに謎のアレルギー症状がでんるんです・・・」
「くしゃみと鼻水が止まらなって、ほんとだるくて・・・」
といったことを、当院に来られている患者様さんから相談を受けており、そのおつらさに関してお話をうかがいました。
こういった台風アレルギーは、台風接近することで起きる急激な気圧変化によって、引き起こされるアレルギーの反応で、これらの症状は低気圧症候群の一種で、多くの方が悩まされています。
この症状が発症すると、台風が近づくたびに体調を崩すため、仕事に集中できなかったり、家事をこなす気力が失せたりと、日常生活に大きな影響を与えます。
また、台風アレルギーは、体の不調だけでなく、「また台風か…」と憂鬱な気持ちになり、天気予報を見るのが怖くなってしまうといった、精神的なストレスも増加します。
そこで今回は、なぜ台風でアレルギー症状が起きるのか、その仕組みがわかります。
さらに、低気圧アレルギーを軽減するの自然具体的な対策方法もお伝えします。
このブログを読んでいただくことで、台風シーズンを快適に過ごすためのヒントが見つることができます。
台風が来ると起きる、くしゃみや鼻水などのアレルギー反応が発症する原因はいろいろありますが、最も一般的で、影響の大きい原因を、以下で説明させていただきます。
台風が接近すると、急激な気圧の変化は、体内にある免疫の働きに大きな影響を与えます。
通常、私たちの体は、外部の気圧と内部の気圧のバランスを保っていますが、台風による低気圧の影響で、このバランスが崩れてしまいます。
気圧というのは、体にかかる空気の重さのことを言いますが、低気圧になると、空気が軽くなり、外部から体にかかる圧が緩みます。
それによって、体の内部から外に向ける圧が強くなることで、鼻やのどの粘膜がはれて、そこから粘液の分泌が増えることで、くしゃみや鼻水といったアレルギー症状が引き起こされるのです。
台風が近づくと、湿度が急激に上昇します。この高い湿度の環境は、ダニやカビの繁殖を促進し、それらのアレルゲンが空気中に増加する場合があります。
アレルギーの話とは別ですが、湿度の上昇は、まるで体全体がじめじめとした布に包まれているような不快感をもたらします。
これが、「しんどくて、何もする気が起こらない」という症状につながることがあります。
台風による気圧の急激な変化は、人体にさまざまな影響を与える可能性があり、これに自律神経の反応も含まれます。
自律神経は、心拍数、血圧、消化機能、体温調節などの体の多くの機能を無意識のうちに調整しています。
そして、自律神経は、活動モードの交感神経と休息モード副交感神経の2つの神経によって構成され、その2つの神経がバランスをとることで、体は正常に機能します。
台風接近時の急激な気圧低下は、自律神経の休息モード副交感神経が優位にかつそうすることを引き起こします。
それによって、血管が広がり、「血管運動性鼻炎」といった鼻の症状が生じやすくなり、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどアレルギー性鼻炎に似た症状が現れることがあります。
台風の強風は、通常よりも多くの花粉やほこりを、空中に巻き上げます。
これらの粒子が鼻やのどに入ることで、アレルギー反応が引き起こされます。
加古川市のような沿岸部では、海からの塩分を含んだ風が、この現象をさらに悪化させる可能性があります。
台風が来ると起きるくしゃみと鼻水のアレルギー反応への効果的な対処法として、以下のことが考えられます。
台風アレルギー対策の第一歩は、室内の環境を整えることです。
加湿器や除湿器を使って、湿度を50〜60%に保つことで、ダニやカビの繁殖をおさえることができます。
また、空気清浄機を使用して、花粉やほこりを除去するのも効果的です。
免疫システムは、本来、体を外敵から守る重要な役割を果たします。
それが、過剰に活性化すると鼻水やくしゃみなどのアレルギー症状を引き起こす可能性があります。
目指すべきは、免疫力を「高める」ことではなく、「バランスの取れた状態に保つ」ことです。
そのためには、規則正しい生活習慣を送る必要があります。規則正しい生活習慣のポイントとして、以下のことがあげられます。
・7〜8時間の十分な睡眠を心がける
・就寝前の２時間前には、にスマホやパソコンなどの画面から発する光を目に入れるこを減らす
・食べるものを偏らせず、多様な栄養素を含む食事を心がける
・ビタミンCやDは適度に摂取し、過剰な摂取に注意する
・発酵食品や食物繊維を取り入れ、腸内環境を整える
・週3〜4回、30分程度の中強度の運動をする
・過度な運動は逆効果になる可能性があるので注意
・室内で、ラジオ体操やその場で足踏みでも十分な運動となります
・瞑想やヨガ、深呼吸などのリラックス法を日常に取り入れる
・趣味や楽しみや笑ったり話したりする機会を増やすことで、精神的なバランスを保つ
アレルギー反応の要因となる自律神経を整えるために、以下の自然療法を取り入れることも有効です。
・鼻づまりの緩和に効果があるユーカリやペパーミントなどの香りのアロマをする
・バケツに温かいお湯と冷たい水を入れて、交互に足湯をすることで、自律神経のバランスを整えること促す
・免疫調整作用があるカモミールやジンジャーなどのハーブティーを飲む
台風時のアレルギー対策として、マスクの着用と鼻腔ケアが効果的です。
高機能マスクを使用することで、空気中のアレルゲンの吸入を防ぐことができます。
また、就寝前に生理食塩水で鼻の中を洗浄することで、付着したアレルゲンを除去できます。
気圧性の体の不調を予防する方法として、温熱療法が効果的です。
38-40℃のお風呂にゆっくりつかることで、血行が促進され、自律神経のバランスが整います。
また、お風呂に入ったときに、首や肩を動かしたりさすったりする刺激を入れることで、より効果がたかまします。
症状が重い場合は、医師の指導のもと、適切な薬剤を使用することも重要です。
その場合は、抗ヒスタミン薬や鼻噴霧ステロイド薬などが処方されることがあります。
台風シーズン前に、1〜2週間分の薬を備蓄しておくことも、一つの手段として考えてください。
今年は、大きくて強い台風が連続して発生しているため、いつ日本に向けてやってきてもおかしくない状況です。
台風が来るたびに、体調が悪くなるのは、大変つらいと思われます。
台風情報を確認しながら、早めに対策を立てておくことで、台風アレルギーをはじめとした台風による体の不調を軽減できます。
そのための方法として、今回紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
それでも、症状が続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関を受診してください。
当院でも台風アレルギーのようなお悩みに対応していますので、お気軽にご相談ください。
他に天候に関する体の不調への対策ブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
