〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
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腰痛 | ひさき鍼灸整骨院 - Part 27の記事一覧
60歳代女性の方が来院されて、
「娘に歩く姿勢が悪いって言われて」
「それで歩く時に使う杖を２本くれたんです」
「ちょっと使い方がわからなくて…」
というご相談を受けました。
２本の杖で歩く方法は、日本では、
「ポールウィーキング」
と呼ばれています。
発祥は、北欧のスキートレーニング「ノルディックウォーキング」として始まりました。
それを日本でより手軽に健康のためにできるように改良されましたのが「ポールウォーキング」です。
2本の足で歩いていたのを、急に4本足（足2本＋杖2本）ので歩くのは最初は難しいものです。
しかし、ポールウォーキングはメリットが多い歩行法なので、ご高齢者の方は特にお勧めです。
そこで今回は、「ポールウォーキング」のポイントやコツについて紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、ポールウォーキングをより快適に行うことができます。
健康のため、ウォーキングは特にお勧めする運動です。
基本的に安全な運動ですが、唯一のリスクは、
「転倒」
です。
転倒することで、骨折までいかないまでも、その衝撃で全身に歪みが発生して体に支障がでて、元に戻すために時間を要します。
それを防ぐ方法として、杖（ポール）を使うことは有効です。
2本の杖を使うことで体を支える面積が増え安定し、転倒を予防することができます。
また、杖を左右2本つくことで、ウォーキング中、上半身もトレーニンングすることができます。
さらに、杖に支えられることで、背筋が伸びやすく姿勢が良くなり、体のバランスが自然と矯正されていきます。
ポールウォーキングのポイントは、
「準備」
「フォーム」
「意識」
の３つです。
ポールウォーキングで必要なものは、
「杖（ポール）」
です。
できれば専門のポールをお使いいただくことをお勧めします。
というのも、山岳用の杖とは違い、ポールウオーキング専用の杖は、街中で歩くことを想定した作りとなっています。
それによって歩き方も違ってきます。ポールウォーキングの杖を作っているメーカーとしては、
「SINANO」
「 LEKI 」
「SWIX」
「KOMPERDELL」
「EXEL」
「LAPIN」
「NAITO」
「KIZAKI」
「MIZUNO」
「HATACHI」
などがあります。
また、杖の長さも調整できる伸縮性のものが良いです。
ポールウォーキングに適した杖の長さは、まっすぐ立って、肘を直角に曲げた時に、手から地面までの長さですに合わせるのがベストです。
ホームセンターで木の棒を買って代用する場合は、
身長✖️0.63〜0.65
を目安に作ってみてください。
理想のフォームは、
顎を引く
グリップは軽く握り、肩の力を抜く
背筋をすっと伸ばす
腕は自然にふる
足をしっかり伸ばす
を気をつけて歩いてみてください。
ポールウォーキングをする際に意識するポイントは、
目線を、目の高さで１５メートル以上前を見るように意識する
普段より「半歩」広い歩幅を意識する
前に出した足と逆側の手で持ったポールを踵のあたりに置く
以上のことを参考にしてポールウォーキングを楽しんでください。
最初は、15分ほどでいいので、平坦な道で、ご自身のペースで行ってみてください。
ポールウォーキングは、普段使わない筋肉や関節を使うこととなります。
そのために、疲れたとか動かしにくい箇所があるとか、お体で気になることがございましたら、当院がお身体のメンテナンスをお受けします。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。
当院で治療を受けていただき、体を整えることで、ポールウォーキングを行っても、良い状態が維持できる体を作ることができます。
まとめ
今回ご来院いただいた患者様は、ポールウォーキングをすることで、
「いつもより歩きやすくなって、体が楽に動けるんです」
という感想をいただきました。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、今回のような普段の生活で起こる患者様の疑問やお悩みをしっかりとお受けしします。そして治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
60歳代の女性の方が来院されて、
「だいぶに腰の痛みが良くなったんですが」
「でも、朝起きる時に腰がなんか痛くて」
「食事の用意とか掃除がすっとできないんでちょっと困るんです」
というご相談をいただきました。
このように、朝の寝起きに腰が痛くてお困りになることはないですか？
そこで今回は、そうなった理由、対処法などを紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、朝の腰の痛みを解決することができます。
朝の起床時の腰痛を感じる一つ目の理由は、自律神経の動きにあります。
自律神経とは、呼吸や血圧、発汗など自動的に体を調節してくれる神経です。
自律神経には、体を活動させるために働く交感神経と体を回復やリラックスさせるために働く副交感神経とに分かれます。
いわば、交感神経は体の自動アクセル、副交感神経は体の自動ブレーキの役割をしています。
寝ているときは、体を回復させる副交感神経が働き、心臓はゆっくり動いて血流がゆっくり流れ、栄養を吸収するために胃腸がよく動きます。
朝、起きてからは活動するための交感神経が働き、心臓が早く動き、血管が締まり、血流が早く流れます。
朝、起きた時に、いきなり動いて交感神経スイッチを入れると、急激に血流が良くなり、腰がその刺激を受けて痛みを発生してしまいます。
朝、起床時は、女性にとっては色々と忙しい時間帯ですが、腰痛を抑えるには、動き始めはゆっくりして、うまく自律神経のスイッチングを行う必要があります。
朝の起床時の腰痛を感じる二つ目の理由は、内臓の重みが腰の血管を圧迫していることです。
そうすると、腰への血流が悪くなり、腰の筋肉が固まってしまします。
内臓が腰にかかり続けないように、睡眠環境を見直す必要があります。
ご来院された患者様に、朝、腰が痛いときどうされていますか？とお話を聞くと、
「しばらく動いていたらマシになるから、我慢して動いてる」
とお答えいただきました。
毎日、このような状態を続けていると、脳が朝は腰が痛いものだと覚えてしまいますので、腰の痛みに敏感になってしまいます。
ですので、朝の腰痛習慣を少しずつでも改善していく必要があります。
今より30分早く起きる 朝は「自律神経の嵐」と呼ばれる時間帯です。
ギリギリまで寝ておきたい気持ちはすごく分かりますが、自律神経が不安定な状態で、いきなり起きて動くのは、体に無理がでてきます。
朝の寝起きに、自律神経を調整するための時間をまず作りましょう。
自律神経は呼吸でバランス調整ができます。
ですので、朝起きた時に、膝を立てて腹式呼吸を行うことをお勧めします。
息を吸う時は3〜4秒、吐くときは６〜8秒かけて、3分ほどやってみてください。
朝起きた時に、腰の筋肉へ柔らかい刺激を入れて、血流を良くします。
そうすることで、腰の痛みが緩和されていきます。
やり方は、布団の中で膝を曲げてゆっくり左右に倒して、同時に膝と曲げた逆方向に顔を向けます。１０回ほどおこなてください。
起き上がってから、白湯を一杯飲んで、中から体を温めてください。
胃腸を温めることで、反射的に腰周辺の筋肉も緩んできます。
改善方法①〜④を行っても朝の腰痛がでるようでしたら、自律神経の働きがかなり悪くなっている可能性があります。
体の歪みを整えることで、自律神経の働きは良くなります。
そうするためには、お近くの専門の治療院にかかり、お身体を整えていくことをお勧めします。
当院もこの朝、寝起きに腰が痛い方に対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。当院で治療を受けていただき、体を整えることで、朝の腰の痛みを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
治療後は、
「マシになった感じがする、朝は教えてもらったことやってみます」
という感想をいただきました。
朝は動くまでにギリギリまで寝ておきたいところですが、腰のために少し余裕をもって動き始めるのがベストです。
今回のブログが、朝の寝起きに腰が言いたくてお困りな方にとって参考になれば幸いです。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
60歳代女性の方がご来院されて、
「孫の大学の入学式に行ってきたんです」
「車で連れて行ってもらったんだけど」
「２時間ほど乗ってたら腰が痛くなって…」
とご相談いただきました。
長時間、車に乗せてもらった際に、じっとしているしかなく、腰が痛くなってしまったことはないですか？
そこで今回は、そうなった理由、対処法などを紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、じっと乗車していたことで起こった腰痛を解決することができます。
座っていれば楽なはずなのに、なぜ腰が痛くなるのでしょうか？
実は、座っていることで腰にかかる負担は、立っていることで腰にかかる負担より、
「1.４倍増す」
ことが研究報告されています。
今回の患者様に乗車状況をお尋ねすると、「乗車時間は２時間ほど」「後部座席でじっと乗車」「休憩は1回だけ」 ということなので、腰に負担をかなりかけていることになります。
また、車に座っている時の足の位置でも腰の負担が変わってきます。
座っている時に、足の裏しっかり地面につけていれば、体重の２５%が足の裏にかかり、腰への負担を逃すことができます。
しかし、座っている時に足を浮かした状態だと、体重の23%がお尻に、２１%が太ももにかかってしまいます。
お尻や太ももに負荷がかかることで、腰が引っ張られ負荷がかかってしまいます。
車の座席でリラックスしてもたれかかる姿勢は、前屈みの猫背、いわゆる「不良姿勢」となってしまうことが多いです。
そうすると、腰や背骨を支える筋肉の活動がほぼ消失すると言われています。
つまり、腰が緩みすぎて歪み放題となり、いざ降車した時に腰の動きが悪くなり痛みが発生してしまうのです。
長い時間の乗車によって腰痛へのやるべきことは、体の歪みをまず整えることです。
そして、腰や背骨の筋肉に刺激を与えて、支える力を取り戻すことです。
セルフケアとしては、
仰向けで背中の真ん中の筒状にしたタオルを当てます。
膝を曲げて、両手をあげて、深呼吸を7回行ってください。そうすることで、体の歪みを整えます。
自宅でできるセルフケア②
座った状態で台に足を乗せます。
体を前に倒して、太ももの裏が伸びるのを感じたら、その状態を１０秒維持します。
これを3回行ってください。
体の歪みがかなりリカバーができないほど広範囲に出てしまっている可能性があります。おその際には、近くの専門の治療院で、しっかり体の歪みを整えることをお勧めします。
当院もこの長時間の車に乗ったことによって起こる腰痛に対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。
当院で治療を受けていただき、体を整えることで、腰の痛みを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
治療後は、「腰が伸びた感じがするわ〜」とのご感想をいただきました。
お孫さんの大学にまたお邪魔したいと楽しみにしておられましたので、車に乗せてもらっても腰痛が発症しにくいお体づくりのお手伝いをさせていただきたいとおもております。車にのていることで、腰の痛みを感じられる方に、今回のブログがお役立ちいただけるようでしたら幸いです。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
４０歳代配達業の男性がご来院されて、
「ゴルフの練習しに打ちっぱなしに行ったんですよ」
「で、構えようとしたら、右腰がピキッとなって」
「それから車の乗り降りがきつくて」
とお身体のお悩みをご相談いただきました。
今回の患者様のように、ゴルづの練習に熱中するあまり、右側の腰が痛くなってしまったことはないですか？
今回は、そうなった理由と対処法などを紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、ゴルフによる右側の腰痛を解決することができます。
右側の腰痛に対して何か対処されましたか？練習量は？という質問に、
「スイングが悪いからと思って、YouTubeでスイング研究を色々したんやけど、みんなゆうてることが違って…」
「週３〜４ぐらい、打ちっぱなしで１００球ぐらいは毎回打ってるかな」
とのことでした。
お身体を診させてもらうと、特に左股関節の動きが悪く、体を右回旋に制限がかかっていました。
ゴルフ体を回旋させて、スイングを行います。
体を回旋させるのに重要な関節は、実は、
「股関節」
なんです。
腰も回旋しますが、純粋に回旋できる角度は、８度程度。
それに対して、股関節は３０度の回旋が可能です。
ゴルフのスイングによる回旋運動をするときに、今回の患者様のように股関節の動きが悪いと、回旋能力が低い腰が代わりを務めます。
腰を８度以上回旋させるためには、腰の回旋するための軸をずらし、腰を横に側屈して動かす必要があります。
それを過度に行ったことで、腰の筋肉や椎間板に負荷をかけすぎて、痛みを発してしまったのです。
実際、股関節の可動域を上げる治療を行った後、腰の動きが改善され、痛みも緩和することができました。
今回の患者様のお身体に起こった一番の問題点は、股関節にあります。
股関節のセルフケアとしては、股関節を支えているお尻のストレッチが有効です。
やり方は簡単です。
①上向で寝て、膝を立てます。
②左の足を右の足の上に乗せ、足を組んだ状態にします。
③そのまま左の足で右の膝を床につける方向に持っていきます。その状態で２０秒行ってください。反対側も同じように行います。
このストレッチを行っても腰の痛みが取れないようでしたら、股関節の硬さから、他の関節や筋肉、靭帯などに２次的な歪みが生じている可能性があります。
その場合は、お近くの専門の治療院で診てもらい、お身体を整えることをお勧めします。
ゴルフは、ざっくり行ってしまえば、回旋を繰り返す「捻る」スポーツです。
布をずっと捻って絞っていたら、布自体が傷んでしまうのと同じで、体も捻りっぱなしだと傷んでしまいます。
ラウンドや打ちっぱなしを行った後は、捻れを繰り返した体を整えることをお勧めします。
当院もこのゴルフのスイングによる腰の痛みに対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。
当院で治療を受けていただき、体を整えることで、腰の痛みを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
治療後は、「早く練習に復帰できそう」とお喜びの声をいただきました。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
60歳代男性の方がご来院されて、
「後ろに椅子がないの気づかずに座ってしまって」
「そうしたら尻餅ついてんやけど、その時はどうもなかったんやけど」
「数日たってから片足で踏ん張ると座り込むほど腰が痛くて」
というご相談を受けました。
今回の患者様のように、尻餅をついてから腰が痛くなるようなことはないですか？
今回は、尻餅をついたときの注意点、腰痛がでた理由、対処法を紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、尻餅からの腰痛を解決することができます。
さらに詳しくお話をうかがいました。
「尻餅ついたときは、そんなに痛くなかったから」
「自分でもうまく受け身とれたなって自画自賛してたんやけど」
「２、3日してなんか腰が痛くなって」
「念のために病院に行ってレントゲンを撮ってもらったけど何もなくて」
「それやったら大丈夫やと思って、剣道の稽古に行ったんよ」
「それで面打とうと思って飛び込んだら、腰に激痛が走って、座り込んでしまって」
「でも、それ以外は立ってても座ってても、座り込むほどは腰痛くないんよ」
とのことでした。
尻餅をついたときの一番のリスクは、
「腰の背骨の骨折」
です。
尻餅をついた衝撃が、骨盤を通して腰に伝わります。
腰の骨の強度がその衝撃に耐えれない場合は、骨が潰れて骨折状態となります。
まずは、病院でレントゲンをとってもらってください。
今回ご来院いただいた患者様の対処は正解だと思います。
あと注意点は、尻餅直後ではレントゲンで映らない場合があります。
尻餅をついて数日経っても腰の痛みが取れないようでしたら、再検査を行ってください。
圧迫骨折は、引っ付くのに３〜4ヶ月はかかります。
治療法は、コルセットを使用しての安静、保存療法が主流です。
尻餅からの腰痛の理由が、骨折でないなら、どうしておこるのでしょうか？
理由としては、尻餅をついた衝撃を受けた腰の筋肉に、
「筋硬結（きんこうけつ）」
が起こったことによると考えられます。
今回の場合は、尻餅をついたとき、その衝撃で傷が筋肉につきます。
腰の筋肉を使うことで、傷口が広がってしまうので、それを防ぐために筋肉が収縮。
そうした結果、筋肉の収縮が治まらず、じわじわと筋肉が固まり、尻餅をついて数日後に、「筋硬結」が完成してしまいます。
筋肉が固まった状態で、剣道の面を打とうとジャンプするような瞬発的な動きで無理に筋肉を伸ばすと筋肉が切れてしまいます。
体はそれをさせまいと、痛みを発してその動きをとめにかかります。
ですので、腰に起こった「筋硬結」の回復と解除を行う必要があります。
タックルとか打撃とか、くることがわかっている衝撃は体備えることができます。
しかし、尻餅は予期しない衝撃で、その衝撃の大きさは骨折にもつながるほどのものなので、体に与えるダメージが大きい。
ですので、尻餅で起こる「筋硬結」はキツく、セルフケアなかなか取ることが難しいことが多いです。
また、それを放置すると、腰を庇うことで体が歪み、腰以外にも痛みが広がってしまいます。
できれば、専門の治療院で「筋硬結」を緩めるする治療を受けてください。
当院もこのように、尻餅をついたことによる腰痛に対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。当院で治療を受けていただき、体を整えることで、尻餅による腰の痛みを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
今回、ご来院いただいた方は、整体・鍼治療・電気治療を受けて、１週間ほどで剣道に復帰できるようになりました。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
