60歳代の女性の方が来院されて、

 

「だいぶに腰の痛みが良くなったんですが」

「でも、朝起きる時に腰がなんか痛くて」

「食事の用意とか掃除がすっとできないんでちょっと困るんです」

 

というご相談をいただきました。

このように、朝の寝起きに腰が痛くてお困りになることはないですか？

そこで今回は、そうなった理由、対処法などを紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、朝の腰の痛みを解決することができます。

 

 

朝の起きしなに腰が痛くて動きずらい

朝の起床時の腰痛を感じる一つ目の理由は、自律神経の動きにあります。

自律神経とは、呼吸や血圧、発汗など自動的に体を調節してくれる神経です。

自律神経には、体を活動させるために働く交感神経と体を回復やリラックスさせるために働く副交感神経とに分かれます。

いわば、交感神経は体の自動アクセル、副交感神経は体の自動ブレーキの役割をしています。

寝ているときは、体を回復させる副交感神経が働き、心臓はゆっくり動いて血流がゆっくり流れ、栄養を吸収するために胃腸がよく動きます。

朝、起きてからは活動するための交感神経が働き、心臓が早く動き、血管が締まり、血流が早く流れます。

朝、起きた時に、いきなり動いて交感神経スイッチを入れると、急激に血流が良くなり、腰がその刺激を受けて痛みを発生してしまいます。

朝、起床時は、女性にとっては色々と忙しい時間帯ですが、腰痛を抑えるには、動き始めはゆっくりして、うまく自律神経のスイッチングを行う必要があります。

朝の起床時の腰痛を感じる二つ目の理由は、内臓の重みが腰の血管を圧迫していることです。

そうすると、腰への血流が悪くなり、腰の筋肉が固まってしまします。

内臓が腰にかかり続けないように、睡眠環境を見直す必要があります。

 

 

朝の寝起きに腰が痛い場合の対処法

ご来院された患者様に、朝、腰が痛いときどうされていますか？とお話を聞くと、

 

「しばらく動いていたらマシになるから、我慢して動いてる」

 

とお答えいただきました。

毎日、このような状態を続けていると、脳が朝は腰が痛いものだと覚えてしまいますので、腰の痛みに敏感になってしまいます。

ですので、朝の腰痛習慣を少しずつでも改善していく必要があります。

 

改善方法その①

今より30分早く起きる　朝は「自律神経の嵐」と呼ばれる時間帯です。

ギリギリまで寝ておきたい気持ちはすごく分かりますが、自律神経が不安定な状態で、いきなり起きて動くのは、体に無理がでてきます。

朝の寝起きに、自律神経を調整するための時間をまず作りましょう。

 

改善方法その②

自律神経は呼吸でバランス調整ができます。

ですので、朝起きた時に、膝を立てて腹式呼吸を行うことをお勧めします。

息を吸う時は3〜4秒、吐くときは６〜8秒かけて、3分ほどやってみてください。

 

改善方法その③

朝起きた時に、腰の筋肉へ柔らかい刺激を入れて、血流を良くします。

そうすることで、腰の痛みが緩和されていきます。

やり方は、布団の中で膝を曲げてゆっくり左右に倒して、同時に膝と曲げた逆方向に顔を向けます。１０回ほどおこなてください。

 

改善方法その④

起き上がってから、白湯を一杯飲んで、中から体を温めてください。

胃腸を温めることで、反射的に腰周辺の筋肉も緩んできます。

 

それでも朝の起床時に腰の痛みがでるなら

改善方法①〜④を行っても朝の腰痛がでるようでしたら、自律神経の働きがかなり悪くなっている可能性があります。

体の歪みを整えることで、自律神経の働きは良くなります。

そうするためには、お近くの専門の治療院にかかり、お身体を整えていくことをお勧めします。

 

朝の寝起きに腰が痛い方への当院の治療の流れ

当院もこの朝、寝起きに腰が痛い方に対しての治療を行なっております。

当院では、

①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。

②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。

③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。

④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。

⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。

といった流れで、治療をさせていただきます。当院で治療を受けていただき、体を整えることで、朝の腰の痛みを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。

 

 

まとめ

治療後は、

 

「マシになった感じがする、朝は教えてもらったことやってみます」

 

という感想をいただきました。

朝は動くまでにギリギリまで寝ておきたいところですが、腰のために少し余裕をもって動き始めるのがベストです。

今回のブログが、朝の寝起きに腰が言いたくてお困りな方にとって参考になれば幸いです。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。

 

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広