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ぎっくり腰 | ひさき鍼灸整骨院 - Part 7の記事一覧
年末年始は、例年に比べて、暖かかったのですが、三が日をすぎると急に寒くなったタイミングで、「ぎっくり腰」を訴えて来院される方が増えました。
本来、ぎっくり腰は、春先が多いのですが、治療の勉強会のときに、治療家の先生方からも、今年は、正月が明けたとたんのぎっくり腰の方が多いというお話を聞きました。
今年は新年早々から、ぎっくり腰がおこりやすい環境のようです。
ぎっくり腰になると、痛みのために本当に動けず、ただただ、治るまで不安な日々をすごします。
そこで今回は、ぎっくり腰となる理由や治癒経過、発症したときの対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、ぎっくり腰になった際の不安を和らげ、少しでも早い復帰に向けて行動できます。
ぎっくり腰とは、正式には「急性腰痛症」といわれています。
以下その病態を紹介させていただきます。
動けなくなるほどの腰やお尻あたりに痛みが発症します。
ぎっくり腰が発症する過程は、
・突然の激しい腰痛が発症して身動きが取れなくなるパターン
・突然の軽い腰痛を自覚後に数時間から数日後に腰が激しく痛みだし身動きが取れなくなるパターン
・特に思い当たるきっかけもなく徐々に腰が痛み出して身動きが取れなくなるパターン
の３パターンがあります。
腰痛の診断統計では、
・腰の関節症 ２２パーセント
・腰の筋肉損傷 １８パーセント
・腰の椎間板損傷 １３パーセント
・腰椎脊柱管きょうさく症 １１パーセント
・椎間板ヘルニア ７パーセント
・骨盤の関節症 ６パーセント
・原因が不明 ２２パーセント
という報告がされています。
ぎっくり腰が発症するメカニズムは、はっきり解明されていないのが現状です。
一般的に、１〜２週間で自然に回復します。
１〜２週間たっても、発症直後の痛みが続くようでしたら、腰の骨の骨折や重篤な内臓疾患の可能性がありますので、精密な検査を受ける必要があります。
ぎっくり腰を引き起こす要因としては、
・肥満
・喫煙
・飲酒
・運動の不足
・ストレス
・疲労
などがあげられます。
ぎっくり腰は、一般的には１〜２週間で自然に治癒するとはいわれていますが、対処次第では回復が早まる可能性があります。
以下で、その対処について紹介させていただきます。
ぎっくり腰になったときは、安静にするより、動ける範囲で活動した方が、治癒期間が早いというデータがでています。
ただ、活動するといっても、筋トレやストレッチなど体を鍛えたりする意味ではありません。
ゆっくりでもいいので、立ち上がったり歩いたりと、こまめに姿勢をかえながらすごしてください。
基本的には、温めるもしくは保温が有効とされています。
ただ、ぎっくり腰の発症直後に、腰にあまりにも熱感がある場合は、アイシングも有用です。
どちらを選択するか迷う場合は、病院や治療院で専門家の意見をお聞きください。
ぎっくり腰になった際、腰への強いマッサージによる刺激はかえって悪化させる場合があります。
ぎっくり腰の治療を受ける際は、腰への負荷をかけすぎない、低刺激の治療を選んでください。
湿布の薬剤は基本的に皮膚に数ミリしか染み込まないため、ぎっくり腰の原因となる部位までは届きません。
また、冷湿布はクールミントを口に含むんだときのようにヒヤッと感じるだけで、実際には患部は冷えません。
温湿布も唐辛子の成分が含まれているためにヒリヒリするだけで、こちらも患部を温めるわけではないです。
ですので、湿布自体には、ぎっくり腰の痛みを抑える効果や治癒を早める効果はありません。
痛み止めは、ぎっくり腰の痛みを一時的には緩和しますが、治癒を促進するものではないです。
ぎっくり腰は、一般的に、１〜２週間で自然に回復しますので、それまで痛み止めをうまく使いながら日常生活を送る選択肢もあります。
容量は、病院や薬剤師を相談の上、処方してもらってください。
統計で、ぎっくり腰を発症した際に、コルセットをすることで治癒が早まったというデータはありません。
ただ、仕事や家事で同じ姿勢をしなければいけないときに、それ以上にひどくならないため、サポートするために装着を試されるのはよいです。
睡眠中は、腰が動きやすいように外しておく方が良いでしょう。
地下で地盤がひずんで、ひずみきれなくなって、元に状態に戻る際に、地震がおこります。
ぎっくり腰も、体がひずんで、ひずみきれなくなって、元に状態に戻る際に、発症します。
ですので、ぎくり腰がおこったときに、体をみると、ゆがみがそれほどない正常な状態の場合が多いです。
ただ、戻る際の反動で、関節や筋肉が損傷を起こして痛みが発症します。
ぎっくり腰は、人によっては、何度も繰り返し発症します。
これを防ぐには、体が限界まで、ひずまないようにメンテナンスや体の回復機能を上げる必要があります。
車でも走り続けると、オイルやタイヤが消耗して、車が壊れていなくても定期的にメンテナンスをします。
セルフケアでそれをおこなうには、
・睡眠の質を上げる
・入浴や温かいものを飲食して体温を上げる
・運動をする
・ストレスを解消しておく
などを普段から意識しておこなう必要があります。
もし、仕事や家事などで、お忙しくてなかなかできないようでしたら、腰が痛くなくても、治療院で体のメンテナンスを受けられることをおすすめします。
前述しましたが、一般的にぎっくり腰は１〜２週間で自然に治癒します。
ぎっくり腰が発症しても焦らず、治るものだと考えて過ごしてください。
少しでも早く回復したいと思われましたら、当院でもぎっくり腰への施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
ぎっくり腰が緩和されて来たときにおこなえる、腰痛に対する対処法のブログを書いておりますので、そちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
ぎっくり腰は、当院では例年ですと5月初旬あたりに訴えられる方が多いのですが、今年は6月に入ってから増加しています。
ぎっくり腰は別名「魔女の一撃」と言われるほど、腰に激痛をもたらして普通に動けなくなります。
ぎっくり腰が発症したら、できるだけ速やかに、病院なり治療院なりにかかったほうがよいのですが、お仕事やご家庭の事情などで、そうはできない場合があります。
そこで今回は、ぎっくり腰になった時の応急の対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、ぎっくり腰の悪化を防ぐことができます。
通常、ぎっくり腰は、発症後5日ぐらいが痛みのピークで、それから徐々に痛みが緩和し、だいたい14日ぐらいで自然と治ることが多いです。
ぎっくり腰のような急性の症状は、発症直後の処置が大切です。
なぜなら、発症して48時間以内はゴールデンタイムとよばれるほど、腰の損傷の度合いが進むことを防げる時間帯です。
そしてその時間帯以内に、適切な処置ができれば回復が早まります。
ぎっくり腰は、14日ほどで自然治癒できるというものの、本当に痛みがきつい症状なので、生活の質が極端に下がってしまいます。
なるだけ早く回復させるためにも、発症したらすぐに専門の医療機関にかかっていただきたい。
ですがそうもいかない場合は、専門の医療機関にかかるまでの間は応急処置をご自身で施し、ぎっくり腰による損傷を遅らせる必要があります。
先日、深夜に４０代女性の患者様からLINEで
「 昨日の夕方にぎっくり腰になってしまいました。
その時は動けたんだけど、夜から動けなくなりました。
何か応急手当的なことで自分でできる事はありますか？」
というSOS送信がきました。
当院までご家族に送ってもらえるのが翌々日ということで、それまでにできるぎっくり腰への処置方法をお伝えしました。
来院された時には、発症当日よりは少しマシになっていましたが、依然座るのも痛い状態。
初見では、発症してから処置するまでのゴールデンタイムは過ぎていましたので、治療効果が出るのに少しお時間いただくかと思いました。
しかし、いざ治療してみると、思った以上に効果がでて、初期の対応が良かったことで体が回復する下地ができている感じを受けました。
ぎっくり腰が発症してからの初期対応の大切さを感じた実例でした。
ぎっくり腰になった時に、まずはやっていただきたい対処法を３つ紹介させていただきます。
これを心がけることで、ぎっくり腰からの回復が早まり、治療を受けられた時の効果も上がりやすくなります。
以前は、ぎっくり腰になったら腰を冷やすということが主流でした。
しかし、現在は、腰への温熱療法をおこなうことで、痛みが軽減したという研究が報告されています。
推奨する腰を温める方法として、腰に腹巻きやタオルを巻いてください。
そうすることで、自分自身の体温で腰を保温できます。
ぎっくり腰が起こしてしまうということは、そもそも体を動かすエネルギーがうまく生産されていません。
体のエネルギーを作り出すのには、「水分」と「酸素」が必要不可欠です。
水分をこまめに摂取し、意識的に呼吸を深くすることを心がけてください。
ぎっくり腰の状態の時は、お酒の摂取は控えてください。
アルコールを摂取することで、腰に起こっている炎症が増加し、治りを妨げてしまいます。
ぎっくり腰は無理のない範囲で動いた方が治りが早く、逆に安静にしていると治りが遅くなったという研究報告がされています。
体を動かすといっても、筋トレやストレッチ、腰痛体操などを、ぎっくり腰が発症した直後におこなっても効果はないという研究データもでています。
要は、寝っぱなし、座りっぱなしといった同じ姿勢でいないことを心がけて、ゆっくりでもいいので動いてみてください。
ぎっくり腰は５０人に1人は経験しているという説があるほど、誰にでも起こりうる症状です。
ぎっくり腰になると、そのあまりの痛さに途方に暮れてしまいます。
それから早く解放されるためには、受傷直後の正しい適切な処置をすることが重要です。
今回紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
