〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
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“枕”といえば、奈良県吉野にある「脳天神社」をお参りしたときのことでした。
この神社は「脳天」というその名の通り、脳梗塞・学業といった“脳”にまつわることに関してご利益のある神社です。
私は向かっている最中に胸が締め付けられる感じを受ける場所だったので、結構なパワースポットだと思います。
その神社でお札やお守りとともに、睡眠にも神社としてのご利益があるということで“枕”も売られていました。
とうとう神様も睡眠に関してのお願いも多くなったことから枕にまで手をだされたかと、おもわず感心したという思い出があります。
という話はさておき、首の痛みや肩こりが普段からひどくて、寝つきも悪ければ寝起きもどうもすっきりしない。そんな時に、
「枕があっていないかも・・・」
と考えてしまうことはないですか？
枕を購入するときは、機能性よりデザインや色を決め手に買ってしまいがちです。
一時期、高級低反発枕が流行ったり、オーダーメイドの枕が注目されたりもしましたが、一般的にはそのような枕を持っておられる方の方が少ない。
そこで今回は、首の痛みや肩こり予防してくれる枕の選び方についてご紹介させていただきます。
このことを知っていただくことで、ご自身の身体にあった枕を選ぶ基準がわかり、またご自身の身体にあった枕を作ることで、首の痛みや肩こりを軽減することができるようになります。
首の痛みや肩こり予防してくれる枕の選ぶ基準として私の意見としては、
「首を優しく支える枕」
です。
枕というのは頭をのせるものではないの？と思われるかもしれません。
確かにそうなのですが、睡眠時に枕を使うのは「首を休ませる」ということが目的なのです。
頭の重さは通常4～５キログラムあります。重さ的にはだいたいスイカを常に首の上にのせている感じです。
日常生活で上や下・横へ頻繁にそんな重たい頭を動かすと、それを支える首や肩周りが疲れてしまいます。
ようやく寝るときに、頭の重さを床に預けることができるはずです。しかし枕で頭だけ乗せてしまうと、首筋と床との間に隙間ができ、首が宙づり状態になります。
そうすると首の形状を保つために、首から肩の骨・筋肉・靭帯に負担がかかり、目が覚めたときには首の痛みや肩こりがひどくなってしまうのです。
首の痛み・肩こり予防の枕となるための目安として、
【自然に立った姿勢をキープできる枕】
普通に立った時に首の骨は、前へ緩やかにカーブをえがいています。これは身体にとって自然で負担が少なく機能的な状態です。その状態で支えてあげることが、首や肩回りに負担をかけないことになります。
ですから、
「自然に立った姿勢の状態で横になる」
ことが理想になります。
枕が高すぎて首が前に倒れた状態や、顎が上がってしまうほど低い枕ですと、首の骨のカーブが不自然となり、血管や神経・筋肉に余分な負担をかけてしまいます。負担をかけてしまうことで、首の痛みや肩こりだけでなく、いびきや高血圧を引き起こしてしまう場合もあります。
体形によって立ち姿は違いますので、枕に頭を置いて自然に立った姿勢の状態で横になっているかどうかの確かめ方として、
①枕に頭をのせて寝る
⇩
②その状態で真横から写真を撮る
⇩
③普段の立った状態を真横から写真でとる
⇩
④撮った②と③の写真を比べる
⇩
⑤比べてみたときに、立ち姿と寝ている姿が同じであるなら、首の痛み・肩こり予防となる枕となります。
【隙間を埋める枕】
先ほども記述しましたが、首を休ませるためには首筋の隙間を埋める必要があります。そのためには、
①枕に頭だけでなく首ものせて安定させる
枕を使う時に、クセで頭の後ろ部分や横の部分だけ枕に当てた状態で寝ている場合があります。そうすると首筋と床の間に隙間が空いてしまいます。枕を使う時には、頭と首筋をのせることを意識して寝てみてください。
②いつも寝る体勢で隙間を埋める
普段から仰向け（上向き）で寝る場合でしたら、首筋と床との隙間を埋めるように調節してください。
普段から横向きで寝る体勢が多い場合は、首筋と床と肩幅との隙間を埋めるように調節してください。
普段からうつぶせ（下向き）で寝る体勢が多い場合は、寝た状態で、自然に立った姿勢の状態を再現することが難しい寝る体勢です。首を真横にキープして向けることは、首の痛みや肩こりの方にはオススメできないので体勢の寝方です。どうしてもという場合は、胸の下にクッションを入れ、それより若干低い枕を合わせてみてください。多少は首・肩への負担がへります。できれば、上向きか横向きの体勢で寝る習慣をつけてください。
【枕の大きさと素材】
成人は、６時間前後の睡眠の内、寝返りを20～30回うちます。小さい枕ですと、寝返りをうつと枕が外れてしまい、首・肩に負担がかかってしまいます。身体の大きさによって違いがありますが枕の大きさとしては、
「横幅６０～７０センチ×奥行４０センチ以上」
を目安に選んでみてください。
また、枕の素材はウレタンフォーム・ポリエルテル綿・フェザー（羽毛）・パイプ・そば殻など色々ありますが、柔らかすぎる素材以外でしたら基本的にはどれを選んでもらっても大丈夫です。
枕の素材選びのもう一つのポイントは、中身を出し入れできる素材を選んでください。
その理由としては、お店で使ってみてしっくりすると思って買ってみても、実際に家で一晩使うと合わない場合があります。
そんな時は、枕の中身を出し入れしてしっくりくる状態を調節してみてください。
枕の中身の調整に関しては、私自身の四苦八苦した経験があります。私が今現在使っている枕は、ストロー状のプラスチックを輪切りにしたパイプです。使っている現状に不満はなかったのですが、長年使っているので衛生上のこともあるので枕の中身を新しいパイプと入れ替えました。入れ替えたその晩から、枕が全然頭や首にフィットせずに、眠りにくくなってしまったのです。枕の中身のパイプを出し入れして調整するのに、しばらく時間がいりました。
という経験から、中身を調整して身体にフィットするまで時間がかかりますので、根気強く調整をおこなってみてください。
首は体の中でも非常に繊細で、しかも非常に重要な機能が集まっている場所です。枕で優しく支えて休ませてあげることで、首の痛みや肩こりだけでなく、体調を整えることにもつながっていきます。
お店に行くと枕の種類は豊富にありますので迷いますが、今回のブログで書いた枕選びの条件を踏まえて、吟味して選んでください。
枕を変えても首の痛みや肩こりが軽減できないようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。首の痛みや肩こりを軽くして、快適な睡眠・快適な生活が送れるようにお手伝いさせていただきます。
柔道整復師・鍼灸師 久木崇広 監修
ご予約は、電話番号 079-490-5955 よりお願いいたします。
ネット予約は、ホームページよりお取りください。https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/
治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させて頂きますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守電へお願いいたします。
完全予約制となっております。事前に電話もしくはネットにて、ご予約をお願いいたします。
【診療時間】
月曜日～土曜日 11：00～21：00
日曜日 13：00～19：00
休診日 火曜日
講習会などの為、臨時で休診させていただく場合もございます。お電話にてご確認のほど、よろしくお願いいたします。
【料金】
施術料 ６,０００円
初診料 ２,０００円
【アクセス】
〒675-0008
兵庫県加古川市新神野５丁目7-7 津田ビル1F-A
TEL079-490-5955
JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩５分
フーディーズ神野、ゴダイドラック神野店にむかって右隣のビル1階
駐車場１台（ビルに向かって右側の駐車場、左列４番目）
毎朝、目覚めて布団から起きるとき、きつい腰痛を感じてしまうと、
「マットレスがあってないのかな？」
と考えられ、ご相談いただくことがあります。
健康的に過ごすための生活の基本は、「食事」「運動」そして、「睡眠」です。
その生活の基本である「睡眠」を、１日の内６時間前後マットレスの上ですごすことを考えますと、見直すことも必要かもしれません。
しかしいざ選ぶとなると、テレビの通販やネット販売では、色々なマットレスが販売されていますし、実際に家具屋の展示場に行って、あちこちのマットレスで寝転んでみてもどれがいいのかわかりませんよね。
マットレスは価格的にもなかなかのものですし、一度買うと数年は使いますので、慎重に選びたいところです。
そこで今回は腰痛対策になるマットレスの選ぶ基準についてご紹介させていただきます。
このことを知っていただくことで、睡眠中に腰にかかる負担をやわらげ、腰痛予防となるマットレスを選ぶことができます。
腰痛予防となるマットレスを選ぶ基準はずばり、
「寝返りがうちやすいマットレスを選ぶ」
ことです。
寝返りは身体がゴロゴロと動き回るので、寝返りが多いとあまり眠れていないように思われがちですが、良い睡眠にとっては不可欠なものなのです。
健康な赤ちゃんや小さいお子さんの寝返りはどうですか？かなりひどいといってもいいほど動き回りますよね。
これは子供の時にしかでない、体温調節や身体に痛みを与えないようにするためなど身体を守るための原始的な反射によるものです。
大人になるとその反射は消失しますが、それでも6時間前後の睡眠で２０～３０回寝返りを打ちます。ちなみに、子供は１時間に平均２０回も寝返りをうちます。
寝返りをうたなければ、一晩中マットレスがふれている身体の部分が、自身の重みで圧迫されます。圧迫され続けることで、その部分にある筋肉や血管・神経にダメージをもたらし、身体に不調をきたします。
では寝ているときにどの部分にどれだけ圧がかかっているのかをみていくと、仰向けで寝ているときに、頭・肩・腰・足へかかる圧力は、
ということになり、特に腰に全体の半分近くの圧力がかかっていることがわかります。
先ほど寝返りは身体の一部分が集中的に圧迫されることを防ぐ役割があると書きましたが、寝返りすることは腰への集中的な圧を避け、寝ている間に腰痛にならないためにも必要ということになります。
その他には、寝返りは睡眠に入る深さのスイッチとなることや、体温や寝床の中の温度・湿度調整となることで、睡眠の質も上げることができます。
寝返りの必要性をあげていきましたが、寝返りを実際にうちやすいマットレスを選ぶ基準は３つ。
【適度な弾力があるマットレスを選ぶ】
ソファーで長い時間寝ると腰が痛くなりますよね。これは腰の部分が落ち込んで、横から見るとＶの字となり寝返りがうてないためです。そうなってしまうような柔らかいマットレスは避けてください。
フローリングなどで何もひかずに寝ると、頭や肩・お尻など身体から出っ張っているところが、全く沈み込まず身体が浮いてしまうと、出っ張った部分ばかりに圧がかかり身体が痛くなりますよね。そうなってしまうような硬すぎるマットレスは避けてください。
柔らかすぎず硬すぎず、適度な弾力があるマットレスを選びましょう。
余談になりますが、折り畳みベットの寿命は１~２年ほどです。折りたたまれる真ん中の部分は弱く、時間とともに下へ落ち込んできます。いくら良いマットレスを変えても、土台のベットがＶ字状態になってしまうのであれば、寝返りも打ちづらく腰痛を引き起こしてしまいます。土台となるベット本体の見直しもあわせておこなってみてください。
【実際に体感してマットレスを選ぶ】
適度な弾力といっても人それぞれかもしれません。適度な弾力のマットレスを選ぶには、実際にマットレスに寝転んでみて、
①仰向けに寝たときに腰は痛くないのか？
②背中は浮いていないか？
③身体の一部分に対圧がかかっていないか？
④楽に姿勢が変えられるか？
⑤横向きに寝たときに身体は痛くないか？
⑥普段寝ている姿勢をした時に身体は痛くないか？
という体感ができるマットレスを選んでください。
また、マットレスの弾力性にも寿命があります。購入から５年ほど過ぎているのであれば、ご自身が使ているマットレスに改めて寝転んで、①~⑥を確認してみてください。
【適度な幅のあるマットレスを選ぶ】
部屋の広さを考えて、マットレスに占領されるスペースを抑えるために、マットレスのサイズを小さくしてしまう場合があります。マットレスのサイズが身体にあっていないと、寝返りが打てなくなります。
病院勤務されていた先生が、救急用の幅の狭い診療台で昼寝をしていた時に、寝返りを打つと落ちてしまうので寝返りが打てず、起きたときには腰痛がひどくなったという体験談を聞いたことがあります。
安心して寝返りするには、ある程度の“幅”が必要です。
寝返りをするためのマットレスの横幅基準としては、
「肩幅+７０センチ」
です。
縦幅は１９５センチが標準となっていますので、横幅を基準としたマットレスサイズとして、
シングル →横幅９７センチ
セミシングル →横幅１２０センチ
セミダブル →横幅１４０センチ
クィーン →横幅１６０センチ
キング →横幅１８０センチ
という種類に分かれますが日本人の平均肩幅で計算すると、
男性の平均肩幅４５センチ+７０センチ=１１５センチ
女性の平均肩幅４０センチ+７０センチ=１１０センチ
ということになりますので、余裕をもって寝返りを打つサイズとして、
お一人用ならセミダブル
お二人用ならクィーン
が推奨サイズです。
もう少し突っ込んで言いますと、寝るときは隣にだれもいない状態で、一人で寝ることをお薦めします。
いくら幅が広くなっても、夫や妻やペットがいると譲ってしまい寝返りが自由に打てません。子供さんがいる場合には、できるだけ早くひとりで寝るように導いてほしいところです。
また、マットレスの上に荷物を置いておくのも、寝返りの妨げになります。マットレスを購入すると同時に、睡眠の環境づくりも一緒に考えてみてください。
フィギアスケートの元オリンピック代表の浅田真央さんが、海外遠征にももっていくと宣伝されたマットレスが爆発的に売れた時期がありました。
確かに科学的にも素材的にもいいものなんでしょうが、万人に合うというわけではありません。
実際私は、マットレスからマイナスイオンがでてヒーターまでついている布団メーカー一押しのマットレスを借りて寝たことがあります。そのお値段はなんと20万円！しかし寝ているとなぜか気分が悪くなって、私には合わないマットレスでした。
値段や情報だけで判断せず、通販やネットによる取り寄せでなく、実際にご自身で体に合うかどうか試して購入を決めてください。
その時の基準として、今回のブログがお役に立てることができれば幸いです。
マットレスを変えても腰痛がなかなか解消されないのでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。気持ちよく朝が起きられるようにお手伝いさせていただきます。
柔道整復師・鍼灸師 久木崇広 監修
ご予約は、電話番号 079-490-5955 よりお願いいたします。
ネット予約は、ホームページよりお取りください。https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/
治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させて頂きますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守電へお願いいたします。
完全予約制となっております。事前に電話もしくはネットにて、ご予約をお願いいたします。
【診療時間】
月曜日～土曜日 11：00～21：00
日曜日 13：00～19：00
休診日 火曜日
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【料金】
施術料 ６,０００円
初診料 ２,０００円
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「グルコサミンとかコンドロイチンってホントに膝の痛みに効くの？」
というサプリメントに関しての質問をよく受けます。
ここ数年来、「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」というカタカナでややこしい成分名を覚えられるほど、テレビで繰り返し宣伝され、膝の痛みに効くというようなイメージが定着しています。
膝の痛みでお悩みの方は、効くなら飲んでみたいという思いを持つのは無理ないと思います。
そこで今回は、「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」といった成分が膝の痛みに本当に効くのかどうかを検証していきます。
このことを知っていただくことで、膝の痛みに対して「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」成分が入ったサプリメントを購入するかしないかを判断することができます。
私の意見ではずばり、
「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」入りのサプリメントを飲んでも膝の痛みには、ほぼ効果がない
です。いきなり身も蓋もない言い方になりましたが、これは私の治療経験からの意見でもあり、生理学・生化学といった身体に関する科学的な観点からの意見でもあります。
膝の痛みを訴え来院された方の中でも、「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」入りのサプリメントを飲んでいる方がいらっしゃいます。
効果はありますか？と質問させていただくと、９割９分「効かへん」・「わからへん」・「治らへん」という答えが返ってきます。
「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」入りのサプリメントを飲んでも効果がでないのなら、身体にとって必要ない成分かといえば、そうではないのです。
身体にとっては、「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」は重要で必要な成分です。それがなぜサプリメントとして飲んでも膝の痛みに効かないのかを解説していきます。
【栄養が届きにくい部分のため】
よく膝の痛みに関して、整形外科でレントゲン検査をしても立った結果、言い渡されるその原因が、
「軟骨がすり減っているから」
といわれることが多いです。
関節にある軟骨は「関節軟骨」とよばれ、水分をたっぷり含んだスポンジのようなもので、硬い骨と骨がぶつかって壊れないように骨の表面をおおい、クッションの役割をしてくれます。
関節軟のをイメージしてもらうには、鶏の手羽先を食べたときに、骨の関節部分の表面を触ってみてください。関節の表面はつるつるに磨かれた作りになっています。人間の関節の表面も同じような状態です。
その関節軟骨は、「軟骨細胞」とその周りを囲む「Ⅱ型コラーゲン」「ヒヤルロン酸」「コンドロイチン」「グルコサミン」「プロテオグリカン」などから構成されています。
骨折をしても骨本体は修復されます。これは血管やリンパ管が骨折している部分に直接のびていき、修復のための栄養を届け、骨細胞が増えて治っていきます。
しかし関節の表面にある関節軟骨には、血管やリンパ管が通っておらず細胞分裂もおこなわれません。
ということは関節軟骨が、衝撃や摩擦で壊れると修復に必要な材料が血管から直接損傷部分に運ぶことができないので、修復が困難となります。
膝の関節軟骨を修復する成分は、関節を覆う袋の内側にある「滑膜」から染み出てきます。
「滑膜」からでた膝の関節軟骨を修復する成分は、関節を覆う袋の中にある「滑液（関節液）」という水分を通して供給されるため、損傷している部分には届きにくい。
つまり、つまり、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントを飲んでも膝の痛みに効果がないのは、
「グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントを飲んでも、膝の痛んだ部分に直接運ぶルートがないため」
ということになります。
【サプリメント成分が分解されるため】
例えば、筋肉成分である赤身部分の牛肉をたくさん食べただけでは、赤身部分の牛肉がそのまま筋肉になるようなことはありません。
肉だけ食べたら筋肉に入れ替わることになれば、スポーツ選手はトレーニングをせずに肉だけ食べているはずです。
そうならないのは食べたものが、胃や腸で細かく分解されて最小単位の状態となって、色々な身体を構成するための材料になるためです。
グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸を作っている原料は「糖」です。
反対に言うと、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントを飲んだとしても、胃や腸で物質（分子）として最小単位の「糖」にまで分解され、腸の吸収する通路に入っていきます。
胃や腸で分解されないグルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸は、物質（分子）として大きいため、腸の吸収する通路に入ることができず、便になって外へ排出されます。
つまりグルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントを飲んでも、そのままの形で吸収され関節軟骨に届けられることはないのです。
では、たとえ「糖」にまで分解されてもサプリメントをとることで、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸を体の中で再生産するための材料を提供しているので、膝の関節軟骨の成分を作る後押しできるのでは？と思われるかもしれません。
人間の一日取る「糖」は、３００～４００グラムといわれています。グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントは、一日１～2グラムほどしかとりません。これは全体の「糖」摂取量に比べて微々たるものなので、関節軟骨成分を作るためだけの材料提供としての影響力はないに等しいとされています。
つまり、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントを飲んでも膝の痛みに効果がないのは、
「グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントを飲んでも、胃や腸で分解されて膝の痛んだ部分にそのままの成分で運べないため」
ということになります。
【あくまでも補助食品であるため】
東京大学の研究で、50歳以上の男性54%・女性75%に関節症状がでている報告がされています。
それだけ多くの人に関節症状がでているにもかかわらず、あれだけ関節の痛みに効くとイメージされているグルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントは、薬としての扱いを受けていません。なぜなんでしょうか？
効果の面から言えば、膝の軟骨を取り出して、シャーレの中で増やし、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸に浸すと軟骨は増えると報告されています。しかし先ほど記述しましたが、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸を飲んだとしても、そのまま成分として膝には届きませんので薬としての役割は期待できません。
実際、アメリカのリウマチ学会の研究発表では、グルコサミンを飲んでも膝の痛みへの効果はないと報告されています。
でも、テレビのグルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントが膝の痛みに効くって宣伝している！と思われるかもしれません。
よくよく宣伝をみてください。「痛みに効く」「治る」とは言っていません。
宣伝に登場する人は、
「これを毎日飲んでいると、調子がいい！」
宣伝文句は、
「散歩や山登りなどの運動を楽しみ方にオススメ」
更に端っこの方に細かい字で、
「お客様の個人の感想です」
と効果をうたいながら、効果がない場合もあるといっています。
ここまで書いてしまうと少々意地悪感がでてしまいますが、わたしが言いたいことは、作っている企業側も効果に自信を持っているわけでなく、宣伝にふりまわされないようにしてほしいということです。
つまり、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントを飲んでも膝の痛みに効果がないのは、
「グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントは「医薬品」ではなく「栄養補助食品」という補助程度の食品のため」
ということになります。
以上のように、今現在わかっている科学の範囲では、グルコサミン・コンドロイチン・ヒヤルロン酸入りのサプリメントが膝の痛みに効くとは言い難いという結論になります。
“一念岩をも通す“という言葉もあります。「科学的にどういおうとも、自分には効くんや」という気持ちで納得されて飲まれる分には良いと思います。
というのも私が最初に「ほぼ効果がない」と書いたのは、実際に今まで長年治療に関わってきて、２人ほど効果があったと主張される方とお会いしたことがあるからです。薬用が含まれていない薬を飲んで、暗示的に効果がでるという“フラシーボ効果”かもしれませんが、実際に効果があったと訴えた方もいらっしゃったので、科学的な根拠があるからといっても全否定はできないところです。
膝の痛みに対して「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒヤルロン酸」成分が入ったサプリメントを購入するかどうかに関して、
「科学的には効果なしなので、基本的に購入はお薦めしません。フラシーボ効果的に効果を実感する方も稀にいらっしゃいますの、どうしても思われるようでしたら、３ヶ月と期間を決めて効果を試してみてください。」
ということで判断してみてください。
それでも膝の痛みに対してサプリメントの購入に迷うようでしたら『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。膝の痛みに対してご本人にとってより良い選択を提案させていただきます。
柔道整復師・鍼灸師 久木崇広 監修
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ネット予約は、ホームページよりお取りください。https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/
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日曜日 13：00～19：00
休診日 火曜日
講習会などの為、臨時で休診させていただく場合もございます。お電話にてご確認のほど、よろしくお願いいたします。
【料金】
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ヒールをはいて外出すると足の親指付け根あたりが痛いという症状を訴えて来院いただきました。
ご本人は、ヒールの履きすぎによる「外反母趾（ガイハンボシ）」が原因ということを自覚されていましたので、足が痛いのにどうしてヒールをはくのですか？と質問させていただいたところ、
「ふくらはぎが細く見えるから」
「少しでも背を高く見せたいから」
「おしゃれしたいから」
などなど、女性特有の理由があるようです。そんな理由を聞いた時は、なるほどとおもわず納得してしまいました。
治療側から本音をいうと、ヒールをはいて歩くということは、足の先だけでなく、膝・腰・股関節などにかなりの負担を強いるので、できればデートや参観日・コンサートなど気の張る勝負所の時だけで履いてほしいのですが・・・。
余談ですが、同じように外反母趾による足の痛みを訴える女子高校生に将来のこともあるので靴の変更を求めました。そうすると、ウォーキングシューズのような機能性のヒモ靴は所持しておらず、デザイン性が高いヒール的な靴しかもっていないという（私にとっては）衝撃的回答をいただきました。実用性よりデザイン性が重要なお年頃のようです。
どうもヒールは楽しめる時期に、はいておきたい靴なのですね。
しかし外反母趾による足の痛みがひどくなると、せっかくヒールをはいて外出しても楽しめません。また、ヒールのはきすぎにより外反母趾がひどくなると骨が変形し、将来的に歩行障害や不安定性をもたらします。
逆に言うと、骨の変形が始まる前でしたら、ケア次第で間に合う可能性があります。
そこで今回はヒールをはくことで外反母趾になるメカニズムと予防法をご紹介させていただきます。
このことを知っていただくことで、より長い期間ヒールをはいて楽しむことができるようになります。
ヒールをはくことによる外反母趾は、
「女性特有の体質」+「ヒールの靴先の細さ」
が原因となります。
【女性特有の体質】
外反母趾は、男女比で見ると、圧倒的に女性が訴える足の指の変形症状です。
外反母趾を判定するときは、足の親指と関節としてつながっている（第一）中足骨という骨に対して、足の親指が外側に20度以上曲がっていることで判断できます。（正常値は１０～１５度）
外反母趾は、曲がっている足の親指やその関節に意識がいきがちですが、先ほども出てきました足の親指と関節としてつながっている（第一）中足骨という骨が、外に開いていることも原因の一つです。
この（第一）中足骨という骨が、外に開いてしまうことが、女性特有の体質からきます。
その理由としては、男性に比べて女性は関節をつなぐ力が弱く、緩みやすいためです。これはお産の時に骨盤のつなぎ目を緩め、出産しやすいようにするため、女性は関節が緩みやすい体質にできているとされています。
関節が緩みやすい上に、この（第一）中足骨は“土踏まず”の内側を構成するため、体重が上からかかりやすい骨です。さらに（第一）中足骨とその後ろにある内側楔状骨（ないそくけいじょうこつ）という骨とが斜めにつながっているため、外に開きやすい関節でもあります。
【ヒールの靴先の細さ】
足の裏のどこにどれほどの割合で圧がかかっているかは、
例えば６キログラム足の裏に圧がかかったとすると、
カカト⇒３キログラム
親 指⇒２キログラム
小 指⇒１キログラム
という割合で分散されます。
本来は、カカトの部分で身体の重さの半分をうけるように足はできているのですが、ヒールのカカトを支える部分が小さく、さらに高いため圧がつま先に集まります。
先ほど【女性特有の体質】で紹介したように、（第一）中足骨は外へ開きやすい状態になっていますので、ヒールのカカトの高さから前に圧がかかることでより開きやすくなります。
更に、ヒールの特性である細いつま先のため、本来カカトにかかるはずの圧が親指にかかり（第一）中足骨が外に開くことで、親指がヒールのつま先の形に添うように強制されます。この状態を頻繁に繰り返し保つことで、外反母趾が発症してしまいます。
外反母趾による痛みは、親指と（第一）中足骨との関節が鋭角に曲がってしまう部分が靴に擦れることで起こる“パニオン”と呼ばれる関節の炎症により発症します。
私は外にでたとき、職業病なのでしょうか歩いている人をよく観察してしまいます。その中でヒールをはいて歩いている方を観察すると、ガニまたになっていたり、足があげることができずやたら足音が大きかったりと、綺麗に歩いている方は少ないですね。立ち姿はかっこいいのですが・・・。実際に観察すると、足を内に占めて身体がブレないようにヒールをはいて綺麗にかっこよく歩こうとすると、結構な筋力と柔軟性が必要になのがよくわかります。
【ヒールによる外反母趾への対策】
まずは【女性特有の体質】による（第一）中足骨を外へ開くことへの対策です。
足の指が５本あるように、足の甲にも５本の中足骨があります。
５本の中足骨は足で体重を受ける土台になる骨です。
その５本の中足骨が連結し束なると、土踏まずげ形成され体重を受けるクッションが形成されます。
逆に５本の中足骨の連結が緩むと、足の甲が外にひろがる“偏平足”となり、外反母趾の原因となります。
それぞれ隣り合う中足骨と靭帯でつながってはいますが、体重を支えるほどの強靭さはありません。
５本の中足骨を束ねるには、中足骨の間にある筋肉、“背側骨間筋”を鍛える必要があります。
“背側骨間筋”を鍛えるその方法は、「タオルギャザー」という運動療法です。
①イスに座った状態で、床に引いたタオルの上にカカトを付けた状態で足を置き、
⇩
②タオルと足の指でつかんで引き寄せる
⇩
③つかんだタオルを離す。その時に足の指を外にしっかり広げる。
⇩
④再びタオルをつかむ
1日20回ほどもしくは、指に疲れを感じる程度繰り返してください。
次に、テーピングによる外反母趾の矯正をおこないます。
まずは伸縮性のあるテープ（キネシオテープ）を用意します。できれば薬局などの質の良いテープを使ってください。
横幅 １センチ５ミリ × 長さ ７センチ５ミリ を１本
横幅 ２センチ５ミリ × 長さ １０センチ を１本
横幅 ５センチ × 長さ １５センチ を１本
横幅 ５センチ × 長さ ２０センチ を１本
の長さに切ったテープをご用意ください。テープの角をとったほうがより長持ちします。
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親指を外に広げながら、親指から中足骨の側面にに添わすように貼ります
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小指も外へ広げ、テープを指の内側からひっかけるように貼り、
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小指を外へ広げながら、テープを小指の頭から側面へ添わすように貼ります
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足のつま先裏に、先にテープを横へ引っぱり、そのまま足のつま先裏に貼り付けます
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つま先裏にテープを張った後一旦手を離します。
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テープの端を足の表へ添わすように回してはります。この時テープの端は引っ張らずに貼ってください。引っぱって貼ると皮膚がかぶれる原因になります。
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カカトの前あたりにテープを張ります。目安としては、外くるぶし・内くるぶしに対して指一本分前にはるイメージです。
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テープを事前に引っ張りカカト前あたりの足の裏に貼ります
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つま先の時と同様に、張り付けた後一旦手を離します
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テープの端を足の甲側・外くるぶし・中くるぶしの前へ添わすように貼り付けます。この時テープの端は引っ張らずに貼ってください。引っぱって貼ると皮膚がかぶれる原因になります。
テープは2～３日ほど継続してつけてください。痒みや痛みがある場合は、我慢せずにはがしてください。
ヒールによって外反母趾を引き起こすことについては、
「靴は足のためにつくられたものであって、靴のための足ではない」
という格言が当てはまってしまいます。
それでも楽しく生きるために必要な靴であるなら、ケアをしながらヒールをはいていけばよいのではないかと私は思います。
足のセルフケアをされても、ヒールによる外反簿足の痛むなら『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。少しでも快適にヒールが履けるようにお手伝いさせていただきます。
柔道整復師・鍼灸師 久木崇広 監修
ご予約は、電話番号 079-490-5955 よりお願いいたします。
ネット予約は、ホームページよりお取りください。https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/
治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させて頂きますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守電へお願いいたします。
完全予約制となっております。事前に電話もしくはネットにて、ご予約をお願いいたします。
【診療時間】
月曜日～土曜日 11：00～21：00
日曜日 13：00～19：00
休診日 火曜日
講習会などの為、臨時で休診させていただく場合もございます。お電話にてご確認のほど、よろしくお願いいたします。
【料金】
施術料 ６,０００円
初診料 ２,０００円
【アクセス】
〒675-0008
兵庫県加古川市新神野５丁目7-7 津田ビル1F-A
TEL079-490-5955
JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩５分
フーディーズ神野、ゴダイドラック神野店にむかって右隣のビル1階
駐車場１台（ビルに向かって右側の駐車場、左列４番目）
夏や秋は台風やにわか雨により、急に天気の崩れる日が多くなりますね。
そんな急激な天候が崩れるで、頭痛がおこり体調を崩される方がいらっしゃいます。
これは「気象病」といわれるものです。
実際、敏感な方でしたら兵庫県から遠く離れた九州に台風が上陸するぐらいから、頭痛を訴え来院される方がいらっしゃいます。
特に夏の終盤から秋の初めは、天候の変化は激しく「気象病」が発症しがちです。
そこで今回は、「気象病」による頭痛の原因とその対策を紹介させていただきます。
このことを知っていただくことで、天候の変化による頭痛への対策をとりやすくなります。
天候の変化により頭痛を引き起こす「気象病」の原因はずばり、
“空気の重さの変化”
からきています。
よく天気予報で低気圧や高気圧という言葉を聞きますよね。この気象用語での「気圧」というのは、簡単に言ってしまえば、空気の重さをあらわしているのです。
空気に重さなんかあるの？と思われるかもしれません。空気が地球の重力によって圧縮されて安定しているので、陸上では不自由なく酸素が吸えます。ただその空気への重力の圧縮が、空気の重さとなります。
空気の重さは1リットルあたり1.3グラム。１メートル×１メートルの正方形のなかには、10トンもの空気の重さがのしかかってきます。これは大きいアフリカゾウが１頭乗っている感じです。
また、私たちの体表には外から、成人男性で約16トン・成人女性で約14トンの空気の重さがかかっているともいわれています。
これほど重たいものがかかっているにもかかわらず、人間が潰れないでいるのは、身体の内側から同じぐらいの圧力で押し返しているからです。
気圧が高く成ったり低くなったりする天候の変化は、空気の重さが軽くなったり重たくなったりします。この変化によって、身体はその空気の圧力に押しつぶされたり引っ張られたりしないように、細かく対応しなければなりません。
天候の変化に対して身体か対応するためには、その情報を感じ取るセンサーが必要です。
身体には気象の変化を感じ取るセンサーは、これは研究段階であるのですが、耳の中にある体のバランス・平衡感覚をつかさどる「内耳」といわれる部分にあるといわれています。
このセンサーが感じ取った情報に対して、身体が順応できないと、頭痛の他にめまい・吐き気なども起こり気象病が発症します。
普段から、
①車に酔いやすい
②のぼせやすい
③夕方になると集中力がなくなる
④寒暖差に弱い
⑤ストレスがあると眠れなくなる
というような症状が普段から3つ以上ある人は、天候の変化に対応できにくいとされています。
天候の変化に対応できにくい方は、言い換えると自律神経が乱れやすい方です。
自律神経とは、暑いときには汗をかき体温を下げ、運動の時は身体に血液を送るために心臓を早く動かし、食事をすれば消化吸収のために胃腸を動かすなど、身体を常にベストな状態にするため、無意識に身体に指令を送ってくれる神経です。
天候の変化に備えようと、身体に指令を送る自律神経が乱れると体調にも乱れがでます。
天候の乱れによる頭痛の場合は、気圧の変化により自律神経の乱れ、急激に血管を絞めたり緩めたりすることで、身体に緊急状態を知らせる痛みの神経が刺激されることで頭痛が発生します。
私にとって気圧の急激な変化で頭痛を感じたのは、富士山に登った時でした。富士山の頂上に着いた時は元気でしたが、頂上についてしばらくすると嵐となり、しばらくすると人生で一番といってもいいぐらい強烈な頭痛を発症しました。富士山での急激な気圧の変化で発症した頭痛が治るまで、６時間ぐらいかかり山頂付近の山小屋でぐったりしていました。ある意味、天候の乱れが頭痛につながるという貴重な体験ができました。
私の富士山での体験は極端な環境ですが、普段からできる天候の崩れに対する頭痛の予防法としては、
①頭痛を予想する
天候が崩れるとどうゆうタイミングで頭痛につながるかを知ることは、大変重要です。
天候が乱れる何日前から頭痛がでる場合もあれば、先日や数時間前の場合もあります。それを「頭痛日記」として記録につけると対処がしやすくなります。
頭痛日記のつけかたとしては、日本頭痛学会のホームページから無料の頭痛記録表がダウンロードできる
「頭痛ダイヤリー」
http://www.jhsnet.org/pdf/headachediary.pdf
が利用しやすいです。
頭痛日記が面倒でしたら、スマートフォンの無料アプリで天候と気圧が連動して頭痛予報をしてくれる。
「頭痛～る」
を参照して天候の変化による頭痛に備えることができます。
②普段から自律神経を整える
自律神経を整える方法としては、規則正しい生活を送ることにつきます。
十分な睡眠、適度な運動、栄養バランスがとれた食事、ストレスの発散といった簡単そうで、忙しい毎日では難しい生活習慣の見直しをしてください。
③酔い止めを飲む
耳の中の「内耳」は、気圧の変化のセンサーとともに平衡バランスのセンサーでもあると先ほども記述させていただきました。
ということは、耳の中の「内耳」にある平衡バランスセンサーが乱れたときに効く薬を飲めば、耳の中の「内耳」という同じ場所にある気圧の変化センサーの乱れにも効くということです。
耳の中の「内耳」の平衡バランスセンサーが狂う代表格は、乗り物酔いです。
この耳の中の「内耳」の平衡バランスセンサーが狂う乗り物酔いに効く薬である酔い止め薬を飲めば、気圧の変化センサーの乱れにも効く、つまり天候の変化による頭痛に有効であるという報告がされています。
酔い止め薬を飲むタイミングは、①で紹介させていただいた日記やアプリで予想して飲むか、頭がぼんやりし頭痛がでる予兆を感じたら飲んでみてください。
補足：それでも天候の崩れで頭痛がでたら
天候による頭痛は、頭痛の種類としては片頭痛の場合が多いです。片頭痛は血管の拡張や収縮が原因なので、お風呂なので温めると逆に頭痛がひどくなる場合があります。首の後ろや額や眉間の下などを冷やしてみてください。
生き物にとって台風や洪水・突風などをもたらす天候の変化は、生命の危機に直面することです。そのため天候の変化を感じる気圧センサーは必要なのでしょうが、過剰に働き過ぎると頭痛がおき、体調を崩してしまうという矛盾がでてしまいます。
あらかじめ天候の変化を予想し準備をすることで、頭痛を軽くすることができます。
それでも天候の変化からおこる頭痛が予防できないようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。身体を整え天候に対応できる身体作りのお手伝いをさせていただきます。
柔道整復師・鍼灸師 久木崇広 監修
ご予約は、電話番号 079-490-5955 よりお願いいたします。
ネット予約は、ホームページよりお取りください。https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/
治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させて頂きますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守電へお願いいたします。
完全予約制となっております。事前に電話もしくはネットにて、ご予約をお願いいたします。
【診療時間】
月曜日～土曜日 11：00～21：00
日曜日 13：00～19：00
休診日 火曜日
講習会などの為、臨時で休診させていただく場合もございます。お電話にてご確認のほど、よろしくお願いいたします。
【料金】
施術料 ６,０００円
初診料 ２,０００円
【アクセス】
〒675-0008
兵庫県加古川市新神野５丁目7-7 津田ビル1F-A
TEL079-490-5955
JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩５分
フーディーズ神野、ゴダイドラック神野店にむかって右隣のビル1階
駐車場１台（ビルに向かって右側の駐車場、左列４番目）
