〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
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Blog記事一覧
先日、40歳代看護師の方が、体の疲労感が取れないというお悩みでご来院されました。
きっかけをお聞きすると、それまでは日勤だったのが、人手不足のために、最近は夜勤も入るようになって、それから疲れが取りにくい状態になったとのこと。
夜勤明けは、中途半端な時間帯になるので、どうやって過ごしていいかわからず、生活のリズムが崩れていることを感じるそうです。
今回のご相談いただいた看護師の方のように、夜勤明けは疲労の回復が遅いと訴えられる方が少なくありません。
そこで今回は、看護師の方が夜勤をすることで疲労が取れにくくなる理由とその対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、夜勤によって起こる疲労感を解消できます。
夜勤によって疲労が取れにいと感じる理由を以下で紹介していきます。
太古のから人間は、太陽が昇って明るくなったら活動し、太陽が沈んで暗くなったら休むという生活を繰り返してきました。
そのため、人間の体内は、昼間に活動モード、夜は回復するモードとなる「体内時計」の設定が刻み込まれています。
その設定に反して、夜勤によって夜に活動すると、体内時計が乱れ、疲労を回復するモードに体をチェンジしにくくなり、疲労が蓄積されやすくなります。
夜勤後、日中に睡眠を取ろうすると、太陽の光や周辺の活動音など、日中の環境要因によって、眠りが妨げられます。
そのために、睡眠の質が低下して、疲労が回復しづらくなる。
夜勤の前後は、食事のタイミングや食事の内容が不規則になりがちです。
不規則な食生活は、腸や脳に負担をかけることとなり、疲労感は増す要因となる。
夜勤は、日中の勤務に比べて、少人数での対応や緊急性のある状況になるなるかもしれないという精神的なストレスがかかります。
そういったストレスが、疲労感を増幅させ、夜勤明けの回復を遅らせます。
看護師さんの夜勤によって増加する疲労を回復する方法の重要な要素として、「光」「食事」「運動」「社会的接触」があげられます。
各項目について、以下で紹介させていただきます。
人間の体は太陽光にあたることで、夜勤によって狂った体内時計がリセットされ、再び体は、昼間に活動モード・夜は回復するモードになります。
夜勤後に、疲労回復のために、昼寝をとることが多いかと思われますが、翌日の仕事のシフト次第で、寝るときの環境の光のあたる具合を変え、体内時計をコントロールする必要があります。
翌日も夜勤が続く場合は、前日の夜勤によって夜に活動モードになっている体内時計の状態を維持する必要があるので、できるだけ太陽光を浴びないようにして、体内時計をリセットされないようにする必要があります。
そのために、夜勤後に自宅で昼寝をする際には、カーテンや雨戸を閉めて「暗い環境で寝る」ことで太陽光を浴びないようにしてください。
翌日が日勤もしくは休日の場合は、夜勤からの帰宅後の昼寝をする際の寝室の環境は、「太陽光が入る明るいで状態で眠る」ようにしてください。
夜勤明けの昼間に、明るい部屋で寝ることで、睡眠を促す作用があるホルモンが、その日の夜に早く分泌され始め、体内時計がリセットされて、通常の生活リズムに戻りやすくなります。
このように、夜勤後は翌日の勤務シフトに合わせて、太陽光のあたり方をコントロールすることで、体内時計が混乱することを抑え、体が回復しやすい状態にできます。
夜勤明けは、睡眠の不足により、胃腸の機能が低下している状態です。
胃腸に負荷のかかる食事をすることで、疲労の回復が遅れます。
夜勤後の食事の注意点は以下の通りです。
夜勤明けの体は疲労しているため、適切な栄養をとることが重要です。
・タンパク質：鶏肉、魚、大豆製品、卵など
・炭水化物：玄米、全粒パン、果物など
・脂質：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など
・ビタミン・ミネラル：ほうれん草、にんじん、かぼちゃなど
夜勤中は、水分の摂取が不足しがちです。
帰宅後は、十分な水分の補給をおこなってください。
夜勤後の昼寝前に、カフェイン入りの飲料を摂取すると、睡眠の質が低下しやすくなり、疲労回復に影響します。
夜勤後のコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどのカフェインが含まれている飲み物は、タイミングを考えて摂取してください。
アルコール飲料も睡眠の質を低下させる傾向にありますので、体内時計がリセットされて、夜勤の疲労が回復してから飲まれることをおすすめします。
夜勤明けは体が疲れて胃腸の機能が低下しているため、消化に良い食事を選ぶことが大切です。
脂っこい食事や刺激の強い食事、高カロリーな食事は避けて、消化に優しいスープやスムージー、おかゆ、野菜の煮物などをとってください。
夜勤明けに、帰宅後すぐに寝る場合は、寝る前にとる食事は軽めにすることをおすすめします。
寝る前に重い食事をとってしまうと、それを消化するために体のエネルギーが使われてしまいます。
そのために、質の良い睡眠をさまたげられて、体の回復に回すエネルギーが低下して、疲労の回復が遅れる可能性があります。
運動することで、心身のリフレッシュになり疲労の回復にもつながりますが、運動をするタイミングも重要です。
翌日も夜勤の場合は、無理に運動する必要はなく、ストレッチや１５分程度の軽い運動にとどめてください。
翌日が昼間の勤務や休日の場合は、夜勤後の夕方に運動をすることで、体内時計を通常の状態にリセットされる手助けになります。
運動としては、３０分程度のウォーキングが有効です。
夜勤明けの運動が無理な場合は、３９度から４１度の温度設定をした湯船にゆっくりとつかって、運動の代わりに体温をあげる方法としておすすめです。
仕事に行くこと、家族や友人とご飯を食べることなど、社会的な接触によっても、人間の体内時計は調整されます。
特に生活が乱れてしまう夜勤後で翌日が休日の場合は、積極的に予定を入れたり、一緒に住んでいる家族との生活の時間を合わせたりすることで、通常の昼間に活動する体内時計のリズムに戻す手助けとなり、疲労の回復も促されます。
看護師さんの勤務に関する研究によると、看護師を辞めたい思う理由の約３０%は、「夜勤がつらい」という結果が報告されています。
実際の看護師の方から夜勤についてお聞きすると、夜勤中の忙しさもありますが、夜勤明けに生活リズムと体調を整えるのに苦労されておられることも多いようです。
そういったことで苦労されている看護師さんが、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも夜勤明けでお体の疲れがなかなか回復しないといったお悩みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に、疲労への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
厚生労働省の調べによると、日本人の約２１パーセントは、睡眠障害であることが報告されています。
睡眠障害の症状は、いろいろなものがあり、その中の一つに、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう症状は、
「中途覚醒（ちゅうとかくせい）」
と呼ばれています。
当院でも、仕事が忙しすぎた日は必ず、夜中によく何度も目が覚めてしまうという方がいらっしゃいます。
そうすると、朝、起きたとには、だるくて疲れが残っている状態で仕事に行く毎日だというお悩みを訴えられる方が少なくありません。
そこで今回は、仕事が忙しく日の夜の睡眠中によく目が覚めてしまう理由とその対策について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、夜中に何度も目が覚めてしまうストレスを解消できます。
お仕事で疲れすぎると、その日の晩は睡眠の途中で目が覚めてしまう理由について、以下で紹介させていただきます。
強い肉体的な疲労がたまると、体は休息と回復を求めます。
しかし、過度の疲労によって、筋肉や関節に痛みや不快感を引き起こし、感じやすくなります。
この状態で寝ていると、睡眠中の寝返りやちょっとした寝具の引っ掛かりで、筋肉や関節に痛みや不快感を感じてしまい、目覚めてしまうことがあります。
また、強い肉体的な疲労は、体を活動させるための自律神経の一つである交感神経を過度に刺激します。
その興奮がおさまらないまま、睡眠に入ると、寝ている間に心拍数や血圧が高まり、夜中に目が覚めやすくなります。
仕事が忙しすぎることによるストレスが蓄積すると、それに対応するために体はストレスホルモンを多く分泌します。
ストレスホルモンは、体を活動的に興奮させるホルモンです。
このストレスホルモンの分泌が多い状態では、その興奮性のために深い睡眠に入るのが難しくなり、頻繁に目が覚めてしまうのです。
日中に仕事が忙しすぎたために、心身ともに興奮状態となり、仕事から帰宅してもなかなかその興奮がおさまらず、夜中によく目が覚めるといった睡眠に影響がでます。
この興奮をおさめる方法として、
「筋肉に力を入れて、抜く動作を繰り返す」
を寝る前におこなっていただくことをおすすめします。
これをおこなうことで、筋肉が緩み、自律神経もリラックスモードである副交感神経にチェンジして、持続した睡眠が取れます。
イスに浅く腰かけて、両足は肩度に開いてください。
両腕を伸ばし、親指を手のひらの中に入れて、息を吸いながら、こぶしをグーの状態で握って、10秒間、キープしてください。
その後、ひざの上に手を置いて、息をはきながら手のひらを広げて、20秒間、体を脱力してください。
力こぶを作るように、息を吸いながら、肘を曲げて脇をしめて、10秒間、キープしてください。
その後、息をはきながら、肘を伸ばして、ひざの上に手を置いて、20秒間、体を脱力してください。
肘を曲げた腕を体の横に置き、息を吸いながら胸を張り、肩甲骨を背骨方向に寄せて、10秒間、キープしてください。
その後、息をはきながら、肘を伸ばして、ひざの上に手を置いて、20秒間、体を脱力してください。
息を吸いながら、両肩をすくめるように上げて、10秒間、キープしてください。
その後、息をはきながら、肩を下したらストンと落として、20秒間、体を脱力してください。
息を吸いながら、首を右側に倒して、10秒間、キープしてください。
その後、息をはきながら、首を元の位置に戻して、20秒間、体を脱力してください。
息を吸いながら、首を左側に倒して、10秒間、キープしてください。
その後、息をはきながら、首を元の位置に戻して、20秒間、体を脱力してください。
息を吸いながら、目をつむり口をすぼめて、顔の中心に中心に集めるように力を入れて、10秒間、キープしてください。
息をはきながら、顔の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。
腹部に手を当て、息を吸いながら、その手をおなかで押すようにして、10秒間、キープしてください。
息をはきながら、おなかを緩めて、20秒間、体を脱力してください。
息を吸いながら、足の指先まで足を伸ばして足に力を入れて、10秒間、キープしてください。
その後、息をはきながら足の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。
息を吸いながら、つま先をあげて足首を曲げて、10秒間キープしてください。
その後、息をはきながら足の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。
お仕事で疲れた体を回復させるには、１にも２にも睡眠が重要です。
お仕事が忙しすぎて崩れてくる睡眠のリズムを整えるために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでもお仕事が忙しすぎた晩はよく目が覚めてしまいう睡眠状態が解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に、睡眠に関する対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
早くも台風１号が、南の方で発生しました。近畿圏より遠い場所で台風が発達しているにも関わらず、発生したタイミングで、体調の不良を訴える方が増えています。
台風は、急激に気圧が低下することで発生・発達しますが、こういった気圧の変化による体調の崩れることで起きるさまざまな症状をまとめて、「気象病」と呼ばれています。
気象病で発生する症状の約80%は、「頭痛」と言われています。
気象病による頭痛は、学校や仕事に行けないほど重症になることも。
そこで今回は、台風の発生に伴って頭痛が起きる理由とその対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただことで、台風の接近による頭痛を軽減できます。
台風の発生に伴い、気象が急激に変化し、それに体が対応できず、頭痛が引き起こされます。以下で、考えられるその理由について紹介していきます。
低気圧の発達により台風が起こります。
気圧とは、ざっくりいうと、「体の外部からかかる空気の重さ」です。
台風の発生により気圧が低下すると、「体の外部からかかる空気の重さ」の圧が緩み、その結果、脳の中の血管も緩んで拡張します。
脳の中の血管が膨らんで、血管周辺の神経を過度に刺激することになり、頭痛が発生します。
体は、天気や気温などの外部の環境の変化に対して、無意識に順応させる機能があります。
例えば、暑かったら、汗をかいて体温を上げたり、寒かったら、体をふるわえて体を動かして体温を上げたりします。
これらは、「自律神経」の働きによるものです。
自律神経には、体を活動するモードに促す交感神経と体を緩めるモードにする副交感神経に分かれます。
血管に関して言えば、交感神経は血管を縮める働きがあり、副交感神経は血管を緩める働きがあります。
台風による気圧の低下によって、「体の外部からかかる空気の重さ」の圧が緩み、血管が拡張します。
そうなると、台風中は自律神経の働きは、副交感神経が優位になります。
血管が緩みすぎると、血液を押し出す力が低下して、血行が悪くなります。
脳は特に、体全体の血液の20%を消費するため、大量の血液が必要な機関です。
その脳に、台風による気圧の低下の影響で副交感神経が優位となって、血行の不良が起こることで、脳がエネルギーの不足となり、結果、頭痛が引き起こされます。
台風による気圧の低下や自律神経の乱れによって起こる頭痛への対処法を、以下で紹介させていただきます。
耳を引っ張ることで、脳内に刺激が入り圧力が調整されて、頭痛の軽減を促します。
方法としては、耳を親指と人差し指でつまんで、上下・左右・前後・斜めにゆっくりと方向を変えながら、１分間、引っ張ってください。
台風の影響による頭痛へ効果的なツボを、以下に紹介していきます。
ツボを押すときは、ゆっくりと深呼吸をしながら、一つのツボを1分程度、優しく押してください。
両耳の上端を結んだ線と、鼻から後頭部に結んだ線とが交差した部分である頭のてっぺんに位置します。
首の中心から外側に髪の毛の生え際に沿って、外になぞっていくと、両側にあるくぼみに位置します。
手の甲側の親指と人差し指の骨が合流する部分から、少し人差し指がよりのくぼみに位置します。
両ひざを曲げて上向きで寝ます。鼻から、4秒間息を吸って、口から6秒間、息をはきます。
これを、７回、繰り返してください。
十分な水分の補給は、頭痛の緩和に重要です。水分をとることで、血液の粘度を下げて、脳への血液の流れが促されます。
砂糖入りの飲料やアルコール飲料は、血管に炎症を起こして、頭痛を悪化させる恐れがあるので、頭痛のときは控えることをおすすめします。
また、コーヒーやお茶などの適量のカフェイン飲料は血管を収縮させ、頭痛の緩和に役立つことがありますが、飲み過ぎると逆効果となるため、1日あたり400mg以下に抑えてください。
基本的には、水やノンカフェイン・ノンシュガーの飲料を、1日に８回以上は、こまめに摂取してください。
台風による気圧の急激な低下による体への影響は、超特急で走っている新幹線がトンネルに入るときにグッと体にかかる衝撃に近いものがあるそうです。
それほどの衝撃を受けることによって起こる頭痛への対応として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも台風の発生によって起きる頭痛へのお悩みが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に、気候の変動による体の不調への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
東京消防庁によると、ご高齢者の事故の中で最も多いのは「転倒」事故と報告がされています。
また、同じく東京消防庁による転倒によって負傷した体の部位の統計では、
・頭部：34.3%
・下肢：24.6%
・顔面：17.9%
・体幹13.8%
と「頭部」が最も多い外傷の部位と報告されています。
当院でもご高齢の方が転倒して頭を打ったというお話をお聞きすることがあります。
その時に状況をお聞きしていると、転んで頭を打ったものの、我慢できないこともないので、病院で検査してもらうか判断に迷うともおっしゃっておられます。
そこで今回は、転んで頭を打った場合の起こりうることと症状、注意点について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、転んで頭を打ってしまった場合に、対処の判断を迷わなくなります。
転倒によって頭を打って強い衝撃を受けると、生命の危機がでるほど脳に損傷が出る場合があります。
それだけではなく、頭を打った覚えがなくても、頭がひどく揺さぶられることで、脳に損傷が出ることもあります。
以下で、転ぶことで頭を打つ、もしくは揺さぶられることで起こる脳への障害について紹介していきます。
脳は、頭の骨と膜の中で満たされている髄液という水の中に、浮かんでいる状態です。
転ぶことで頭を打つ、もしくは頭を揺さぶられることで、水の中で浮いている脳も揺さぶられます。
そのために、脳に損傷が起こり、脳の機能の低下が起きてしまいます。
脳は、脳→軟膜→くも膜→硬膜→頭蓋骨→頭皮 という順番で膜や骨に包まれ密閉されています。
転倒によって頭を打つ衝撃で、脳を囲む膜や骨の中にある血管が破裂して、脳の中に血が流れ出します。
脳は、膜や骨で密閉されているため、脳の血管が損傷して流れ出した血液が脳の中でたまっていきます。
脳の中でたまった血が、脳自体を圧迫して、脳の機能に障害が起こります。
頭の中の出血した部位によって、硬膜外血腫、硬膜下血腫、脳内出血、くも膜下出血、などといった病名に分かれます。
脳挫傷は、転倒によって頭を打って強い衝撃が加わると、脳が頭の骨の内側に衝突して、その部分に損傷が起こります。
それよって、脳の神経の細胞や血管が壊れて、出血や腫れを引き起こし、その結果、脳に障害が起こります。
転倒によって頭を打った際に、脳震盪、硬膜外血腫、硬膜下血腫、脳内出血、くも膜下出血、脳挫傷などが発症して、命が危険が高まる脳の機能低下を引き起こす可能性があります。
転んで頭を打った後、以下の症状が見られたら、まずは病院で精密検査を受けることをおすすめします。
・意識がなくなる・一時的に意識がなくなる・意識がなくなったり覚めたりを繰り返す
・話しかけても反応が鈍い・意識が混乱している・ぼんやりしている
・頭を打った直後の激しい頭痛・頭を打って時間がたった後の突然の激しい頭痛
・頭を打った後に徐々に悪化する頭痛
・繰り返しすはき気や嘔吐（おうと）
・突然の予期せぬはき気や嘔吐（おうと）
・体の片側のマヒや筋力低下、動きが鈍くなる
・体のバランスが取れず立った姿勢がキープできない・ふらついて歩けない
・体にケイレンが起きる
・ぼやける、物が二重に見える、視力が低下するなど、視覚に異常
・耳鳴り、耳が聞こえにくなど、聴覚に異常
・言葉が出にくい、言葉が理解しにくいなど、言語に異常
・しびれや触った感覚のにぶく感じるなど、知覚の異常
・最近の出来事を覚えていない
・過去の出来事を思い出せない
・急に異常に興奮しテンションが高くなる
・行動が異常に攻撃的になる・気分が急に落ち込む
・首の筋肉が硬くなる
・国の筋肉に痛みを感じる
前章に述べたような症状は、転倒による頭の打撲後、すぐに発症して一刻を争う場合もあれば、数時間から数日後に徐々に症状が現れる場合もあります。
転んで頭を打ったあと、何も症状が出ていないと思っても、数日は意識して注意深く経過を観察してください。
少しでもおかしいと思ったら、直ちに病院を受診して検査を受けてください。
放置すると命に関わることがありますので、早期の診断と適切な治療が重要です。
頭部外傷データバンクによると、ご高齢者の方が、頭をケガされる状況は、交通事故より転倒の割合の方が多いという報告がされています。
それだけ、転んで頭を打つケガは身近なものになっています。
また、転倒によって頭を打つケガは、ご自身が体験するだけでなく、他の方がそういった状況になった場面に出くわして、判断を求められる可能性かもしれません。
その判断を下すために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも転倒によって頭をゲガをした時の判断に迷うようでしたら、お近くの病院や治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対してのご相談も承っております。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に、転倒に関する対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
70歳代女性の方が、肩こりを訴えて来院されました。
きっかけをお聞きすると、ケガをして足の不自由な友人を、日常生活の買い物に困っているだろうと、車に乗せて買い物に出かけた後に、肩こりを感じだしたとのこと。
他人を乗せていたし、不慣れな道だったので、安全に運転することを意識したため、普段より非常に緊張し、疲れたそうです。
そんな運転をした２・３日後に、急にひどく肩こりを感じて、気分が悪くなり、ふらつきやすい状態になったと。
今回の患者様のように、ストレスのかかる状態での車の運転で、運転後にきつい肩こりが発症される方が少なくありません。
そこで今回は、不慣れな道の運転や人が同乗して緊張した状態での車の運転後に肩こりが起こる理由とその対処法について紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、いつもより緊張した状況での車の運転後に起こった肩こりを解消できます。
不慣れな道を運転したり、同乗者がいるための安全に運転しなければという思いなど、状況での車の運転後に、肩こりが発症する理由として、感情へのストレスがあげられます。
車の運転は、「怒り・ イライラ」「事故の不安」「焦り」「不快・悩み」「眠気・疲労」「神経質」といった主に６つの感情へのストレスがかかると言われています。
特に今回、ご相談いただいたような、自分一人だけ車に乗って運転していたとは違う状況によって、「事故の不安」や「焦り」といった感情へのストレスが増加します。
こういったストレスを感じると、体が「危ないかもしれない」と感じて、筋肉を緊張させてすぐに動けるように準備します。
それによって普段の車の運転より、ハンドルを握っている腕から肩にかけての筋肉が過剰に緊張します。
その結果、肩周辺の筋肉の疲労や損傷により、筋肉痛が起こります。
筋肉痛は、その原因となる動作の２４〜７２時間後に発症することが多いため、運転後しばらくしてから、肩こりを感じるようになるのです。
不慣れな道の運転や同乗者がいることで心身にストレスがかかり、その結果として、肩こりが発症します。
いつもとは違う状況や環境となる車の運転となると感じた場合は、運転前、運転中、運転後のそれぞれにおこなっていただきたい対処法を以下で紹介します。
運転前に、肩のストレッチをおこい体温を上げることで、筋肉の柔軟性が上がります。
指を組んだ手のひらを頭の後ろに当てて、肘をゆっくり開いて胸をそらします。
胸が開き、両方の肩甲骨が背骨の方向に寄ったのを感じたら、その状態を10秒間、キープしてください。これを3回、おこなってください。
両手で肩を抱きしめてください。
左にゆっくり上半身を大きく上半身をねじって、10秒間、キープしてください。
右にゆっくり上半身を大きく上半身ねじって、10秒間、キープしてください。
これを3回、おこなってください。
右の手のらを上に向けて、右腕を前にまっすぐに伸ばし、左手で右手の指先をつかみます。
右手の指先を左手で軽く引き、右の前腕の手のひら側が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。
反対側の腕も同じようにおこなってください。
これを交互に、３回、おこなってください。
運転するために意識的に、リラックスした状態を作ってください。
そのための方法として、深呼吸を繰り返すと効果的です。
深呼吸は、「鼻から4秒間、息を吸って、口から6秒間、息をはく」リズムでおこなうとより効果的です。
運転前までに、目的地までのルートを確認し、道順を少しでも把握しておくことで、運転中の不安を減らせます。
カーナビやスマホのマップなどを運転前に事前に設定して、活用することをおすすめします。
同乗者をされる方へ、事前に、自分が不慣れな道を運転するなど、緊張しながらの運転になることを伝えておいてください。
それによって、同乗者の協力を得られると、車の運転のプレッシャーが軽減できます。
車のシートに深く座り、背中とシートがしっかり接触するようにします。
必要でしたら、腰や座面に補助シートや補助まくらを当ててください。
ハンドルは、肘は軽く曲げた状態で、時計の文字盤で言えば、左手が9時、右手が3時の位置にあてることが理想です。
ハンドルは、親指を内側に優しくそえて、人差し指から小指を軽くあてて、指ではなく手のひらで握ってください。
ハンドルの内側に深く親指をかけると、ハンドルと強く握り過ぎ、肩に力が入り、肩こりの要因となります。
長時間の運転になる場合は、1時間ごとに休憩を取り、いったん、車から外に出てください。
その際に、軽く足踏みをしたり、背伸びをして、体を動かしてください。
運転後に、軽く体操をおこなって、運転で使った肩周辺の筋肉に刺激を加えてください。
それによって、血行が促進されて、運転後に肩こりを防げます。
肘を曲げて手を肩にあてて、両肩をゆっくり回します。
10回、前に回したら、10回、後ろに回してください。
これを、３回、おこなってください。
両手を肩の高さで前に伸ばし、体の前方で手を組んでください。
頭をくんだ両手の間に倒して、肩甲骨を外側に引き離すように、組んだ手を前に伸ばして、10秒間、キープしてください。
これを、３回、おこなってください。
手を腰の後ろで組みます。
肩甲骨を寄せるようにして胸を張りながら、組んだ手を伸ばしながら上に上げ、10秒間、キープしてください。
これを３回、おこなってください。
運転後は、温かいお風呂にゆっくり入ってください。
お風呂に入り体温を上げることで、血行が促進されて、運転で疲れた肩周りの筋肉への回復がうながされます。
車の運転は、その緊張で多くのエネルギーが消費されて、その過程で体の水分が失われます。
特に、筋肉の水分の2%でも失われると、けいれんや痛みが発症します。
運転後は、喉が渇いていなくても、意識的に十分な水分の補給をおこなってください。
今回、ご相談いただいた患者様は、ケガで買い物も行きづらくなったお困りのご友人のためにと、頑張って車の運転をされたとのことで、本当に素晴らしいと思いました。
こういった人のために起こした行動のために、肩こりなど、お体の不調の発症を少しでも軽減していただけるために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。
それでも緊張した状況で車を運転後に起こる肩こりが解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。
当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
また、他に、車の運転による体の不調への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
