腰痛を訴えるデスクワークをされている女性の方の姿勢を見ていただくと、

 

「反り腰」

 

の状態の方が少なくありません。

またその姿勢になっていることに、自覚がないということも多いです。

反り腰の状態が続くと、姿勢のバランスが崩れるために、腰痛だけではなく、肩こりや頭痛・胃腸の不調など、体調に影響します。

そこで今回は、デスクワークの女性の方が反り腰になる要因とそれを改善するための体操について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、デスクワークで腰痛を引き起こす反り腰を改善できます

 

 

 

反り腰の外見的特徴とデメリット

 

反り腰になっている姿勢は、外見から見ると、以下のような特徴があります。

 

腰が前方にそっている

腰の骨が弓形に前方へそり曲がっているため、腰部が内側に凹んだ形状になっています。

 

お尻が突き出ている　

反り腰の場合は、アヒルのお尻のように後方に突き出ている傾向があります。りも強調された曲線を形成します。

 

腰が分厚くなる　

反り腰の方は、腰が反ることで、腰の筋肉が引き伸ばされて緊張し膨隆します。

また、腰が反ることで、おなかが前に突き出されてます。

反り腰によって、腰部と腹部ともに膨れることで、腰部全体が分厚くいえることがある。

 

壁に持たれたときに腰に隙間が広い

反り腰の場合、背筋を伸ばして、壁にもたれたときにできる腰の隙間が広く見える。

ちなみに、壁にもたれたときの腰の隙間に、手のひらが2枚以上、入るようなら反り腰の兆候がでています。

 

以上のようなことが、反り腰の外見の特徴です。

反り腰の状態でデスクワークを続けると、・腰痛・背中の痛み　股関節の痛み・首肩こり・胃痛・尿もれ・外反母趾　などといった体の不調が引き起こされる可能性があります。

 

 

 

デスクワークをする女性の方が反り腰になる要因

 

デスクワークをされている女性方は、

 

骨盤が前に倒れる

↓

背骨が前に傾く

↓

腰の骨をそって体を上半身を起こしてバランスをとる

↓

反り腰の姿勢になる

 

という流れによって反り腰が起こりやすくなります。

なぜ、デスクワークがこのように骨盤や背骨に影響するのかは、以下のようなことが考えられます。

 

 

長時間の座位

デスクワークでは、長時間、イスに座って作業することが多いです。

デスクワークでは、パソコンや書類を見るために、画面やデスク方向、つまり前方に上半身の重心が傾けて仕事をこなします。

その状態が続くと、イスと接地して上半身を支える土台となる骨盤も前方に引っ張られて傾きます。

 

姿勢の維持

デスクワークの作業による長時間の座位で、上半身が前に倒れすぎるのを防ぐために、ブレーキをかけなければなりません。

そのブレーキをかけるために、腰の骨をそって、デスクワークをするための姿勢を調整します。

 

腰とお尻の筋肉バランス

イスに座る姿勢をキープするためには、腰とお尻の筋肉が、綱引きのようにお互いに引っ張り合いをすることで維持できます。

正しい姿勢で座っているときには、腰とお尻の筋肉の均衡が取れやすい。

しかし、デスクワークのように長時間、前に倒れるような姿勢を続けると、特に骨盤を支えるためのお尻の筋肉に負荷がかかり、疲れて支えきれなくなります。

それを代償するために、より腰の骨をそらして、姿勢を維持する傾向が高くなります。

 

これらの要因が組み合わさることで、デスクワークの仕事をされておられる女性の方が反り腰になるリスクが高くなり、腰痛を引き起こしてしまいます。

 

 

 

反り腰を改善するための体操

 

デスクワークによってクセがついた、骨盤の前傾や腰の骨の反りを、正しい位置へ矯正するための体操を以下で紹介していきます。

 

体操その１

上向きで寝て、ひざを曲げます。おなかに手をあてて、めいいっぱい息をはいてください。

そのとき、お尻が緩むように意識をして、息をはいてください。

 

次に、お尻にしめるよう意識をしながら、めいいっぱい息をすてください。

 

これを３回繰り返してください。

 

体操その２

四つんばいになってください。

 

お尻を引き上げ、腰をそらしてください。

 

お尻を引き下げて、背中を丸くして腰を曲げてください。

 

これを１０回、繰り返しておこなってください。

 

体操その３

四つんばいになってください。

 

お尻を両足の上に乗せ、両手をできるだけ前に伸ばした状態で、背中をしっかり伸ばす。

この状態で深呼吸をしながら、10秒間、キープします。

 

これを３回、繰り返してください。

 

 

 

まとめ

 

デスクワークのお仕事で、集中していると、どうしても前のめりの姿勢になるのは避けられないと思われます。

それによって引き起こし起こされる反り腰は、筋肉や内臓などへの影響が大きので、普段から少しでも体に必要な刺激を入れて、体を整えることをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでもデスクワークでの腰痛が解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他にデスクワークによる腰痛への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広