冬は温泉に行くには最高の季節ですね。

身体を外から温めようとすると、お風呂に入るのが一番手っ取り早いのですが、長湯が苦手という方が結構いらっしゃいます。

私ももともとのぼせやすいこともあって長湯が苦手でした。身体が冷え性でもあったので、身体のためにも何とかお風呂にちょっとでも長い時間入れないものかと悩みの種でもありました。実家近くの温泉で、暑い空気がこもらない露天風呂に入るようにすると、だんだんと身体が温まる時間の入浴ができるようになりました。身体が温めるとやはり睡眠が深くなったり筋肉の疲れが取れたりと身体の調子はいいものです。

ですので、特に冬は寒さで身体が冷えて調子を落としやすい時期なので、外から身体を温めるには一番手っ取り早い入浴の方法を工夫することで、冷えを改善できます。今回は冬の入浴で気を付けていただきたいことをご紹介させていただきます。

このことを知っていただくことで、より冬の寒さで冷える身体を改善することができます。

入浴のいいところは、空気で身体を温めるよりも、水を通して温めるほうが約25倍の温熱効果が得られます。入浴はほぼ全身をくまなく温めることができることもメリットの一つです。

全身への温熱効果が高い入浴でやってほしいことは、

①ぬるめのお湯にじっくりと入ってください。

寒いのでお湯の温度が高いほうがいいのではないのかとつい思いがちですよね。しかし、血管を広げリラックスして身体に熱が入りやすいように反応するお湯の温度は、「39～41℃」ぐらいのぬるま湯です。時間的には１０分以上入っていただくほうがいいですし、理想は３０分。でもなかなか長時間入れない方も多いかとは思いますので、まずは短時間でもいいので、首までどっぷりつかるように全身をお風呂につかるように入浴してください。

②浴室や脱衣所を温める。

冬に毎日お風呂に入らない方もいらっしゃて、理由を聞くと「寒いから」という返答が返ってきます。新築やリニューアルした家では、お風呂や脱衣所を温める機能がついている家も多いでが、ついていない家では冬の入浴時が本当に寒い。

急激な温度変化は心臓や血管に負担をかけて「ヒートショック」と呼ばれる命の危険を伴う症状がでる場合があります。

面倒かもしれませんが、脱衣所にストーブを置いて温める、浴室はお湯のシャワーをだして湯気で温めるといった工夫をしてください。身体を温めて調子を上げるための入浴が、かえって命の危険まで引き起こすことは本末転倒ですので、冬の入浴前にはちょっとした準備から始めてください。

③お風呂上りは身体や髪をすぐに乾かしてください。

水を通すと空気で温めるより２５倍温熱効果があると、先ほど紹介させていただきました。反対に身体を冷やすにも、空気で冷やすより水を通すほうが２５倍冷却効果もあります。その証拠にビールを冷やすときに、冷蔵庫より氷水の中で冷やすほうが早く冷えます。

お風呂から出てくると身体がぽかぽかして、寒い冬でもしばらくは身体や髪が生乾き状態でいることが多いです。そうするとせっかく温めた身体が今度は逆の作用で冷えやすくなってしまいます。

ですから、お風呂から出たときは身体を素早くふき、髪を乾かし、服を着てください。用事を済ませたらできるだけ速やかにお布団に入り、身体が温まった状態で睡眠についていただけると、冬の寒さによる身体の冷えがより改善されます。

夏に比べると冬は温めることを意識するとは思いますが、入浴はより効果が高いです。自宅のお風呂がどうしても無理なら、自宅近くの温泉や銭湯に行かれるのもいいかもしれません。少なくとも自宅よりは長い時間入ろうとしますので。市販で売られている温泉の元などで気分を変えて楽しみながらお風呂を入るなど、入浴のための工夫もされてはどうでしょうか？

それでも冬の寒さによる身体の冷えがより改善がされないようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。身体の血流不良を改善して、身体の冷えの改善のお手伝いをさせていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

当院は完全予約制となっております。事前にお電話もしくはネットにて、ご予約お願いいたします。

ご予約は、電話番号　０７９-４９０－５９５５　よりお願いいたします。

ネット予約は、ホームページ（https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/）よりお取りください。

治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させていただきますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守番電話へお願いいたします。

当日のキャンセルは、電話にてお願いいたします。

【診療時間】

月・水・木・金・土　11：00～21：00

日曜日　13：00～19：00

休診日　火曜日

講習会などにより、臨時で休診させていただく場合もございます.

ホームページ、お電話にてご確認のほどをよろしくお願いいたします。

【料金】

初診料　8000円

２回目以降　6000円

【アクセス】

〒675-0001

兵庫県加古川市新神野5丁目7-7　津田ビル1F-A

JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩5分

フーディーズ神野・ゴダイドラック神野店に向かって右隣りのビル1階　左側手前のテナント

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当院がはいっている建物に向かって右隣りの駐車場。駐車場に入って左列の4番目が当院の駐車場となっております。

台の上にのって棚の上のものをとろうとしたときに、バランスを崩して転倒し足を骨折。それ以来、膝の動きが悪なり、立ち上がりや歩行・階段の上がり降りに支障がでて困っているというご相談を受けました。

８０歳女性の方でお一人暮らしをされているということで、お話を色々うかがうと、

「身体のことで、息子に迷惑かけたくない」

「洗濯や掃除をテキパキやりたい」

「身体のことに不安を感じず、お芝居を観に行きたい」

などなど、治すことへのモチベーションが高いので、答えなければと治療に熱がはいります。

しかし“転倒”というのは、ホントに後々まで身体や心に影響をあたえます。

私の経験でも、２・3ヶ月かけて整えた身体が、一回の転倒でここまで崩れてしまうかと驚いてしまうことが何度もあります。

これは転倒による打ち身や衝撃とともに、身体を守ろうと緊張した状態が続くためでもあります。

また心理的にも一回転んでしまうと、また同じことをしてしまうのではないかという恐怖心で、外出ができず引きこもってしまう場合もあります。

転ばないようにするためには、杖や押し車を使い、高いところには登らないといった工夫や注意が必要です。ただ“転ぶ”ということは、思いもかけない状況でやってしまいます。

そこで今回は、年齢が上がるにつれ転倒が多くなるという統計がでていますが、どうしてそうなるのか、転倒予防はどうしたらよいのかを紹介させていただきます。

これを知っていただくことで、転ばないためにはどうしたらよいのかわかり、当たり前のことを当たり前にできる生活を守ることができます。

年齢が上がるにつれ転倒が多くなるのは、

①バランス能力の低下

②筋力の低下

③骨・関節の病気（骨粗しょう症・変形性関節症・脊柱管狭窄症など）

からきています。

これは“ロコモティブシンドローム”、和訳すると“運動器症候群”といい、運動器の衰えによるものです。

この症状の方は、全国でおよそ４７００万人、５０歳以上では約７割の方が該当されているか予備軍だとされています。

“運動器”というのは、

「骨」⇒身体を支える

「筋肉」⇒身体を動かす

「関節」⇒身体を動かす

「脳・脊髄」⇒身体の動かすことを命令する

というもので、このうちどれか一つでも支障があれば、転倒しやすい危険性があります。

この運動器の衰えによるロコモティブシンドローム（運動器症候群）は高齢化社会において、非常に大きい影響をあたえています。

「要介護」「要支援」という、お一人では生活困難でヘルパーさんの手伝いがいる方が、そうなってしまった主な原因として、昔は「脳梗塞」でした。

しかし現在では脳梗塞の治療法も進み予防法の浸透してきたため減少傾向にあります。

それにかわり注目されている原因として、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）なのです。

運動器の衰えにより、外出するといった活動が低下・骨が弱くなる事で骨折をしやすくなる・関節の変形などから、“寝たきり”とつながり「要介護」「要支援」が必要となるという悪循環を引き起こします。

転倒防止も含めその負の連鎖を止めるためにも、運動器の衰えへの対策は必要となります。

また、“健康寿命”という言葉があります。自分のことは自分でおこない健康に生活できる年齢のことです。

平成２２年の厚生労働省による健康年齢の統計では、

男性の健康年齢　約70歳

女性の健康年齢　約73歳

つまり、男性でしたら70歳以降・女性でしたら73歳以降、それまでのような健康的な生活ができなくなる可能性があり、その原因となるロコモティブシンドローム（運動器症候群）から、転倒しやすくなる身体となる可能性が高くなるため、予防が必要となります。

【検査】

ご自身がロコモティブシンドローム（運動器症候群）であるかどうかは、

①片足立ちで靴下がはけない

②家の中でつまずいたり滑ったりする

③階段をあがるのに手すりが必要

④横断歩道を青信号で渡り切れない

⑤１５分くらい続けて歩けない

⑥２キログラム程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

⑦家で掃除機を使用するときや布団の上げ下ろしなど、やや重たい仕事が困難である

この①～⑦の一つでも該当すれば、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）であり、転倒しやすい身体である可能性があります。

基準としてはかなり厳しく、若年者でもできない方が多いかもしれませが、反対に言えばできるようでしたら、まだまだお身体は元気ということですし、①～⑦のことができることを目標に運動をしていただければと思います。

【運動】

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）による転倒予防として、バランスや筋力強化の運動をおこないます。

一日１０分ほどの運動なので、テレビを見ながらでもけっこうですので、ご自身の状態に合わせてやってみてください。

①目を開けて片足立ち

(目的)身体のバランスと骨の強度をきたえるため

▶転倒しないように必ずつかまる場所があるところでおこなう

▶目を開けたまま床から５㎝ほど片足をうかせる

▶指や手で支えながらおこなってもよいです

▶この状態を１分間キープする

▶左右の足で各1分間を1回

▶1日3回おこなう

②スクワット

(目的)足の筋力強化

▶転倒予防のため、机に両手をついてイスを後方に用意してください

▶両膝と肩幅を同じぐらいに開き、足先はカカトより３０度外へ開きます。

▶膝がつま先より出ないように沈み込みます

▶上記のように中腰がとれないようでしたら、イスに座った状態から

▶机に手をつき、膝がつま先よりでないように身体を上に持ち上げます。

▶5～6回おこなってください

▶1日3回おこなう

運動器である骨・筋肉・関節・脳脊髄の機能低下が、転倒をひきおこすことを記述してきました。

基本、運動器は使わなければ、身体の方がもう支えなくていいのだと運動器が勝手に解釈して、各器官が弱くなり転倒へもつながります。

しかし、いくら転倒予防のためとはいえ、年齢が上がると身体を鍛えても効果がないと考えがちです。

私は剣道をしていますが、７０歳代・８０歳代の剣道の先生はざらにおられますし、また強い！９０歳代で試合にでておられる先生もいらっしゃいます。

生涯意欲をもって身体を動かすと、このような年齢の重ね方ができるのかと私にとって目標になります。

こういう実例もありますので、「転ばぬ先の杖ならぬ運動」ということで、身体を鍛えて転倒予防を実践してみてください。

それでも転びやすい状態が続くようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。身体のバランスを整え、安定した身体になるようお手伝いさせていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

ご予約は、電話番号　079-490-5955　よりお願いいたします。

ネット予約は、ホームページよりお取りください。https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/

治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させて頂きますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守電へお願いいたします。

完全予約制となっております。事前に電話もしくはネットにて、ご予約をお願いいたします。

【診療時間】
月曜日～土曜日　11：00～21：00
日曜日　　　　　13：00～19：00
休診日　　　　　火曜日

講習会などの為、臨時で休診させていただく場合もございます。お電話にてご確認のほど、よろしくお願いいたします。

【料金】
施術料　６,０００円
初診料　２,０００円

【アクセス】
〒675-0008
兵庫県加古川市新神野５丁目7-7　津田ビル1F-A
TEL079-490-5955

JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩５分
フーディーズ神野、ゴダイドラック神野店にむかって右隣のビル1階
駐車場１台（ビルに向かって右側の駐車場、左列４番目）