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「冬の寒さで冷える身体を改善するため入浴法」

2018.12.21 | Category: 予防

冬は温泉に行くには最高の季節ですね。

身体を外から温めようとすると、お風呂に入るのが一番手っ取り早いのですが、長湯が苦手という方が結構いらっしゃいます。

私ももともとのぼせやすいこともあって長湯が苦手でした。身体が冷え性でもあったので、身体のためにも何とかお風呂にちょっとでも長い時間入れないものかと悩みの種でもありました。実家近くの温泉で、暑い空気がこもらない露天風呂に入るようにすると、だんだんと身体が温まる時間の入浴ができるようになりました。身体が温めるとやはり睡眠が深くなったり筋肉の疲れが取れたりと身体の調子はいいものです。

ですので、特に冬は寒さで身体が冷えて調子を落としやすい時期なので、外から身体を温めるには一番手っ取り早い入浴の方法を工夫することで、冷えを改善できます。今回は冬の入浴で気を付けていただきたいことをご紹介させていただきます。

このことを知っていただくことで、より冬の寒さで冷える身体を改善することができます。

入浴のいいところは、空気で身体を温めるよりも、水を通して温めるほうが約25倍の温熱効果が得られます。入浴はほぼ全身をくまなく温めることができることもメリットの一つです。

全身への温熱効果が高い入浴でやってほしいことは、

①ぬるめのお湯にじっくりと入ってください。

寒いのでお湯の温度が高いほうがいいのではないのかとつい思いがちですよね。しかし、血管を広げリラックスして身体に熱が入りやすいように反応するお湯の温度は、「39～41℃」ぐらいのぬるま湯です。時間的には１０分以上入っていただくほうがいいですし、理想は３０分。でもなかなか長時間入れない方も多いかとは思いますので、まずは短時間でもいいので、首までどっぷりつかるように全身をお風呂につかるように入浴してください。

②浴室や脱衣所を温める。

冬に毎日お風呂に入らない方もいらっしゃて、理由を聞くと「寒いから」という返答が返ってきます。新築やリニューアルした家では、お風呂や脱衣所を温める機能がついている家も多いでが、ついていない家では冬の入浴時が本当に寒い。

急激な温度変化は心臓や血管に負担をかけて「ヒートショック」と呼ばれる命の危険を伴う症状がでる場合があります。

面倒かもしれませんが、脱衣所にストーブを置いて温める、浴室はお湯のシャワーをだして湯気で温めるといった工夫をしてください。身体を温めて調子を上げるための入浴が、かえって命の危険まで引き起こすことは本末転倒ですので、冬の入浴前にはちょっとした準備から始めてください。

③お風呂上りは身体や髪をすぐに乾かしてください。

水を通すと空気で温めるより２５倍温熱効果があると、先ほど紹介させていただきました。反対に身体を冷やすにも、空気で冷やすより水を通すほうが２５倍冷却効果もあります。その証拠にビールを冷やすときに、冷蔵庫より氷水の中で冷やすほうが早く冷えます。

お風呂から出てくると身体がぽかぽかして、寒い冬でもしばらくは身体や髪が生乾き状態でいることが多いです。そうするとせっかく温めた身体が今度は逆の作用で冷えやすくなってしまいます。

ですから、お風呂から出たときは身体を素早くふき、髪を乾かし、服を着てください。用事を済ませたらできるだけ速やかにお布団に入り、身体が温まった状態で睡眠についていただけると、冬の寒さによる身体の冷えがより改善されます。

夏に比べると冬は温めることを意識するとは思いますが、入浴はより効果が高いです。自宅のお風呂がどうしても無理なら、自宅近くの温泉や銭湯に行かれるのもいいかもしれません。少なくとも自宅よりは長い時間入ろうとしますので。市販で売られている温泉の元などで気分を変えて楽しみながらお風呂を入るなど、入浴のための工夫もされてはどうでしょうか？

それでも冬の寒さによる身体の冷えがより改善がされないようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。身体の血流不良を改善して、身体の冷えの改善のお手伝いをさせていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

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