みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

デスクワークの方は、毎日、長時間、パソコンを使ったタイピング作業をされておられると思われます。

パソコンを使ったタイピング作業は、効率もよく便利で、お仕事をする上では欠かせないものです。

その一方で、そういた作業を長時間・長期間、従事していると、肩こりを発症される方は少なくありません。

特に、右肩の方がつらい訴えられることをよくお聞きします。

実際、事務作業の方に向けた健康調査で、左に比べて右の方が肩こりを感じていると回答されたという報告がされています。

タイピング作業は、両手を均等に使っているはずなのに、なぜ右肩の方が症状を感じることが多いのでしょうか？

そこで今回は、パソコン作業で右肩に痛みが起こりやすい理由とその対処法について紹介させていただきます。

 

パソコン作業で右肩に痛みが起こりやすい理由

パソコンでタイピングしていると、左肩より右肩に痛みを感じやすくなることを結論から述べると、

「タイピング動作は、左に比べて右の前腕を内側に捻る傾向にある」

ために起きやすくなることが要因の一つとして考えられます。

パソコンでタイピングをしているとき、左右の手を使っていますが、両腕がまったく同じ状態で動いているわけではありません。

実際に、一般的なキーボードを使ってタイピング中の腕の動きを調べた研究では、左右の手首の曲がり方や、前腕のひねる角度に違いがあることが報告されています。

具体的には、タイピング中の左手首は、右手首に比べて小指側への曲がりや、手の甲側への反りが大きく、一方、キーボードに向けて手のひらを下に向けるように前腕を回す動きは、右側の方が左側より大きいという結果でした。

 

キーボードに向けて手のひらを下に向けるように前腕を回す動きは、前腕だけが動いているのではありません。

前腕に続く肘関節・上腕・肩関節とその周辺組織も連動します。

よく合気道や柔術で、手首を捻られると、肘や肩関節が極められて悶絶する映像を見たことがあるかと思われます。

前腕をひねる角度が大きくなると、それだけそれに続く組織も連動し、かかる負荷も大きくなります。

タイピング中に、このような腕や肩の姿勢が長時間続くと、左右の肩周辺の筋肉の働き方や負担が変化する可能性があります。

さらに、右手でマウス操作も繰り返している場合には、右腕や右肩を使う機会が増えることも考えられます。

こうしたタイピング動作や作業習慣が積み重なることで、右肩にこりや痛みを感じる一つの要因になる可能性があります。

 

今すぐできる右肩の痛みへの対処法

タイピングによって、左右の肩の使い方に差が出てしまうことによって、特に、右の肩こりが感じやすくなるので、肩のバランス状態を整える必要があります。

右肩が痛いので右肩だけを動かすのではなく、以下のような左右の肩を同じような動きをさせて、肩の状態を良くする方向に導いてください。

 

胸の前を伸ばすストレッチ

①背筋を楽に伸ばして立ち、両手を体の後ろで腰の辺り組みます。

②肩をすくめず、胸をゆっくり開きながら、後ろで組んだ腕を上方に上げ、胸の前が心地よく伸びる位置で10秒保ちます。

③10秒たったら、腕を下ろして元の姿勢に戻ります。

この一連の動作を、5回、繰り返し行ってください。

 

肩甲骨を回す体操

①両手をそれぞれの肩に軽く置きます。

②肩甲骨が背骨に近づくような感覚を意識して、肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろへ5回、回します。

③次に、肩甲骨が背骨に近づくような感覚を意識して、肘で大きな円を描くように、ゆっくり前へ5回、回します。

この一連の動作を、5回、繰り返し行ってください。

 

大の字に寝転がる

①床に上向きで「大の字」になるように寝て、その際に、腕は肩の高さぐらいに上げて、手のひら天井側に向けて、足は肩幅ほど広げます。

②その状態のまま、大きく深呼吸をしながら、3分ほどキープします。

上向きで寝ている状態は、腰を反らして腰に負担もかけるので、短い時間で無理のない範囲で行ってください。

 

整骨院でお手伝いできること

肩こりのお悩みのデスクワークのお仕事をされておられるかたのお身体を見させていただくと、肩の状態ももちろん不具合が見られます。

しかし、それだけではなく、首や背中・腰・股関節など複数の不具合が同時に起こっていることからも、肩こりの症状が発生する要因になります。

当院では、お仕事の環境や状況を詳しく聞かせていただいて、丁寧にどこに要因があるか関節の動きや筋肉バランスなど検査させていただきます。

その上で、お一人お一人に合わせた施術を行い、少しでも肩の痛みを軽減できるよう協力させていただきます。

 

右肩の痛みで精密な検査が必要な場合

右肩の痛みがある場合、単なる肩こりやパソコン作業による筋肉の疲労であることが多いのですが、中には、肩関節の病気、首の神経の障害、まれに心臓や肺などの病気が関係していることもあります。

右肩の痛みとともに、以下のような症状があれば、すぐに内科や整形外科など専門の医療機関を受診して精密な検査を受けてください。

・胸の痛みや息苦しさを伴う場合

・急に激しく痛み、腕を動かせない場合

・肩が赤く腫れ、熱や発熱がある場合

・腕や手のしびれ、力の入りにくさがある場合

・安静時や夜間にも痛みが続く場合

・2週間ほどたっても発症当時から痛みが変わらず改善しない場合

 

まとめ

人間の動作は、日常生活の中で左右対称に使っているつもりが、環境や体質などによって無意識下で、左右どちらかに偏って使っていることが少なくありません。

パソコンのキーボードのタイピングでも、左右の腕の使い方が無意識下で違いがあり、それが右肩の痛みが発生する要因ともなります。

デスクワークでの体がアンバランスな使い方で負荷がかかり、右肩に痛みが発生する前に、少しでもケアされることをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。