みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

今年の夏も昨年同様に、猛暑日が続いています。

それに伴って、夕立というかスコールに近い、短時間に猛烈な雨を降らすことが度々起こります。

そのような急激な天候の変化で、頭痛やめまい、肩こりや腰痛など体調を崩す方が少なくありません。

そこで今回は、夏の短時間に猛烈な雨を降らす天候の変化により頭痛が起きることへの対策と発生のメカニズムなどについて、わかりやすく伝えさせていただきます。

 

夏の急な天候の変化に対応するためには

 

それまでまぶしいぐらい晴れて暑い状態から、急に、天候が崩れて、猛烈な雨が短時間で降るといった変化に、

「天候の変化に対応できる体の状態を普段から保つ」

ことを普段から心がけることで、体調の崩れを予防しやすくなることが結論として言えます。

 

今すぐできる対処法

まずは、夏の急激な天候変化に対応するために、以下のような今すぐできることから試してみてください。

・毎日の睡眠は、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする

・毎日の睡眠は、6～7時間以上、取るようにする

・食事は、３食、しっかり取るようにする

・のどが渇く前から、こまめに水分を補給する

・入浴はぬるま湯でもよいので湯船に浸かるようにする

・ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣にする

これらを続けることで、夏の急な気圧や気温、湿度の変化に体が対応しやすくなります。

以下のように、医学的な根拠を残しながら、患者さんが「自分の体で起きていること」と結びつけやすい構成に修正しました。

 

なぜ、夏の夕立で体調を崩しやすくなるのか？

夏の夕立やスコールのような短時間の激しい雨では、わずかな時間の間に「気圧」「気温」「湿度」が大きく変化します。

最新の研究では、このような急激な天候の変化は、すべての人に症状を起こすわけではありません。

しかし、もともと頭痛やめまい、肩こり、腰痛などの症状が出やすい方にとっては、体調を崩すきっかけになることが報告されています。

特に今年の夏は、猛暑によって体温を調節をする機能が、長時間、働き続けています。

その状態で、急激な天候変化が起こることで、体にかかる負担が大きくなり、症状が現れやすくなると考えられます。

以下で詳しくその理由について、説明させていただきます。

急激な気圧の変化が脳や耳の働きに影響するため

夏の夕立では、短時間で急激に気圧が低下することがあります。

耳の奥には「内耳（ないじ）」という、体のバランスを保つための器官があります。

内耳は、体の傾きや揺れを感じ取るだけではなく、周囲の気圧変化を感じ取ると考えられています。

急激な気圧の変化を内耳が感じ取ると、その情報が脳へ伝わります。

すると、痛みを感じる神経や、めまいに関係する神経の働きが刺激されることがあります。

その結果、

・雨が降る前から頭がズキズキする

・頭が重く感じる

・ふわふわするようなめまいがする

・吐き気を感じる

といった症状が現れることがあります。

特に、片頭痛を持っている方は、気圧の変化が発作のきっかけになることが研究で報告されています。

ただし、気圧だけで症状が決まるわけではなく、睡眠不足、疲労、ストレスなどが重なることで、より症状が出やすくなると考えられています。

急激な気温の変化で血管や筋肉の働きが変化するため

真夏の日中は、35℃を超えることもありますが、夕立が始まると短時間で数℃以上気温が低下することがあります。

気温が下がって涼しくなり嬉しいことなのですが、この急な気温の低下に、体温が下がりすぎないように、体が自動的に対応します。

具体的には、気温が急に下がると、体の表面にある血管を収縮させ、熱が外へ逃げすぎないように調整します。

しかし、この反応が急激に起こると、血流の変化によって、筋肉への酸素や栄養の供給が低下して、筋肉がこわばりやすくなります。

特に、

・首や肩の筋肉

・背中の筋肉

・腰まわりの筋肉

は影響を受けやすく、

「急に首や肩が重くなった」

「腰が張って痛く感じる」

「以前痛めた場所がうずく」

といった症状につながることがあります。

また、首や肩周辺の筋肉の緊張は、頭部への血流や神経への刺激にも影響し、頭痛の原因になることがあります。

特に、今年の夏は猛暑日が続いているため、夕立というかスコールに近い雨が降ることが多くなっています。

その度に、気温が急激に低下して、体は常に熱を逃がすために働いています。

その状態で急に気温が変化すると、体温調節の負担がさらに大きくなり、筋肉や血管の反応が強く出やすくなります。

湿度が急上昇し、体温調節がうまく働きにくくなるため

夕立の後は気温が下がっても、湿度が80～90％以上になることがあります。

ちなみに、過ごしやすい湿度は、40～60％程度とされています。

私たちの体は、汗をかくだけではなく、その汗が蒸発するときに、熱を体の外へ逃がすことで、体温を調整しています。

しかし、湿度が高い環境では、皮膚に汗が張り付くようになり、汗自体が蒸発しにくくなります。すると、

「汗をかいているのに体の熱がこもる」

「体が重くだるい」

「頭がぼーっとする」

「疲れが取れない」

といった状態になりやすくなります。

さらに、汗によって水分や塩分が失われると、脱水状態になりやすく、血流の低下によって頭痛や倦怠感が起こることもあります。

特に、猛暑が続く時期は、暑さによって体温の調節をする機会が多くなり、体の体温の調節機能自体が疲れている状態です。

その体の状態で、夕立後の高湿度によって、体がさらに熱を逃がしにくくなることは、体温調節がうまくいかなくなることを増幅させ、、熱中症や夏バテのような症状につながることがあります。

 

夏の夕立による急激な温度変化に対応するための生活習慣の方法

冒頭で、夏の天候の変化に対して今すぐできる対処方法を挙げましたが、具体的には以下のようなことを意識して行ってみてください。

毎日の睡眠は、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする

平日だけではなく、休日もできるだけ同じ時間に寝起きて、同じ時間に寝ることで、体内時計が整います。

体内時計が乱れると、体温や血圧、ホルモン分泌のリズムも乱れ、急な気温や気圧の変化への適応力が低下しやすくなります。

毎日、ほぼ同じ生活リズムを保つことは、天候の変化に負けない体づくりの基本です。

毎日の睡眠は、6～7時間以上取るようにする

睡眠中は、日中に受けた体や脳の疲労を回復させる大切な時間です。

睡眠不足が続くと、痛みを感じやすくなることや、片頭痛の誘因となることが知られています。

また、疲労が十分に回復しないと、急な天候の変化による体への負担も大きくなります。

まずは6～7時間以上の睡眠時間を確保することを心がけてください。

食事は、3食しっかり取るようにする

食事を抜くと、エネルギー不足や脱水傾向になりやすく、頭痛を誘発することがあります。

また、夏は汗とともにナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。

また、夏は他の季節に比べて、体の体温調節機能を使う機会が多くなりますが、体が自動的に行う体温調節機能は、大変、エネルギーを使います。

ですので、3食をバランスよく食べることで、体温調節に必要なエネルギーや栄養素を補給し、環境の変化に対応しやすい体を維持するように心がけてください。

のどが渇く前から、こまめに水分を補給する

のどの渇きを感じた時には、すでに体の水分は不足し始めています。

脱水になると血液が濃くなって血流が低下し、脳へ十分な酸素や栄養が届きにくくなるため、頭痛が起こりやすくなります。

特に、夏は汗による水分喪失が多く、また、冷房の中にいると水分の補給が疎かになることもあるので、意識して水分を補給する必要があります。

一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつこまめに水分を補給することが大切です。

入浴は、ぬるま湯でもよいので湯船に浸かるようにする

38～40℃程度のぬるめのお湯に、10～15分程度浸かると、全身の血流が良くなり、日中の筋肉の緊張が和らぎます。

また、深部体温が一時的に上がった後、ゆっくり下がることで、自然な眠気が起こりやすくなり、睡眠の質の向上も期待できます。

結果として、翌日に天候が急変しても体が対応しやすくなります。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣にする

軽い運動を続けることで、血液循環が改善し、筋肉や関節が柔軟に保たれます。

また、心肺機能や体温調節機能も維持されやすくなるため、急な気温や湿度の変化にも対応しやすくなります。

激しい運動をする必要はなく、20～30分程度のウォーキングやストレッチを無理のない範囲で続けることがおすすめです。

暑くて運動ができないのでしたら、室内でラジオ体操だけでもしっかりやっていただくだけでも効果的です。

 

夏の天候の変化による体の不調に対して整骨院でできること

夏の夕立やスコールによる天候の変化に対して、体調を崩さないようにするには、天候の変化に対応しやすい体づくりが必要です。

そのためには、血流や呼吸の改善が重要になります。

当院では、姿勢バランス・関節の動き・筋肉の状態などを検査します。

そこから、お一人お一人に合わせて、姿勢のバランスを調整、関節の動きの改善、筋肉の適度な柔軟性の促進などをするために、手技や鍼治療、電気治療などの施術を行います。

それによって、夏の天候の変化に適応しやすい体づくりのお手伝いをさせていただきます。

 

夏の天候の変化による体の不調の場合で医療機関に受診すべき目安

夏の急激な天候の変化による頭痛やめまい、肩こりなどは、一時的な体調不良として改善することも少なくありません。

しかし、場合によっては、脳や心臓、耳などの病気が隠れている場合もあります。

以下のような症状がある場合は、天候のせいだろうと自己判断せず、早めに医療機関を受診してください。

・突然激しい頭痛が始まった

・意識がぼんやりする

・ろれつが回らない

・手足に力が入らない

・手足がしびれる

・激しい吐き気や嘔吐を繰り返す

・耳鳴りや聞こえにくさが急に現れた

・38℃以上の発熱・水分が飲めない

・何度も吐いてしまう

・けいれんがある

・数日たっても頭痛やめまいが改善しない

・痛みが日ごとに強くなっている

・日常生活に支障が出ている

という場合は、天候以外の病気が原因となっている可能性もあるため、一度、内科や脳外科などの専門の医療機関で原因を調べてもらうことをおすすめします。

 

まとめ

夏は、体調を整えておくことで、気圧や気温、湿度が急激に変化した際の体への負担を軽減し、頭痛やめまい、肩こりなどの症状が現れにくくなることが期待できます。

そのためのポイントとして、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。

整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。

痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。