みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

今年も、厳しい暑さが続いていますね。

高温多湿な環境で仕事をされている方から、

「仕事から帰っても、体が火照って熱くて・・・」

「冷たい飲み物を飲んでも、なかなか体の熱がおさまらないんです・・・」

「体の熱を早く下げるには、どうしたらいいんですか？」

というご相談を受けました。

このように、暑い環境から離れた後も体の火照りが続く場合は、熱中症を含めた暑熱による体調不良の可能性があります。

熱中症は重症化すると命に関わることもあるため、頭痛や吐き気、強いだるさ、意識がぼんやりするなど、いつもと違うと感じる症状があれば、まずは、すみやかに医療機関を受診してください。

そういった行動をしていただくことを前提に、今回は、自宅でもできる体の熱を効率よく下げる方法について、わかりやすく伝えさせていただきます。

 

体の熱を効率よく下げるには

長時間、暑い環境で働くと、筋肉の活動によって多くの熱が体の中で作られます。

また、外気温が高いと、体の熱を十分に外へ逃がすことができず、体の中心部の体温が上昇していきます。

そうして体内で生じた熱が十分に放散できないため、血液にのって全身へ運ばれ、体が火照ると感じる要因となります。

そのため、火照った体を効率よく冷やすためのポイントを結論から言えば、

「血液から熱を逃がすこと」

が重要になります。

 

今すぐできる体の熱を下げる方法

体の火照りを感じたら、まず試していただきたい方法があります。それは、

「首・脇・足の付け根（股関節の前面）を氷嚢やアイスパックで冷やす」

という方法です。

首、脇、足の付け根には、比較的太い血管が、皮膚の近くを通っています。

これらの部位を冷やすと、血管の中を流れる血液が、効率よく熱を放出します。

そして、温度が下がった血液が体内を巡ることで、体の中心部にたまった熱を少しずつ下げる手助けとなり、火照りの改善が期待できます。

この方法は、日本救急医学会の熱中症診療ガイドラインなどでも、熱中症の応急処置として推奨されている冷却方法の一つです。

この方法に対する注意点は、氷嚢やアイスパックを直接肌に当てると、凍傷を起こす可能性があるため、必ずタオルなどで包んで使用するようにしてください。

また、冷やしても症状が改善しない場合や、吐き気、意識障害、まっすぐ歩けないなどの症状がある場合は、すみやかに医療機関を受診するか、救急車を呼んでください。

 

体に熱がこもると何が起こるの？

私たちの体は、常に体温を約37℃前後に保つように、暑かったら汗をかき、寒かったら体を震わせるなどして、無意識下で自動的に体温を調整する機能が働いています。

気候や活動量がほどほどなら、こういった体温の自動調節機能が働いて、健康に過ごせます。

しかし、気温や湿度が高い環境で長時間過ごしたり、激しい運動や仕事を続けたりすると、体の中で作られた熱が大きくなりすぎることて、処理が追いつかず、十分に体外へ熱を逃がせなくなります。

その状況になった際の、体への影響は以下のようなことが起きます。

大量の汗と湿度により体が冷やせなくなる

体温が上がると、脳の視床下部という体温調節を行う部位が働き、汗をたくさん出します。

汗が皮膚の上で蒸発するときに、体の熱が奪われることで、体温が下がっていきます。

しかし、湿度が高い日は、皮膚の上にある汗が蒸発しにくくなるため、十分に体を冷やすことができず、体内に熱がこもってしまう要因ともなります。

心臓の負担が大きくなる

体の熱を外へ逃がすため、皮膚の血管が広がり、皮膚へ多くの血液が送られます。

体の熱が移った血液が、皮膚の表面を走ることで、体外に血液に移った熱が放散する作用があります。

ですので、体内の熱が大きくなると、それを逃そうと、心臓は全身へ十分な血液を送り出そうとして、普段より速く拍動します。

その結果、動悸や息切れを感じたり、心臓への負担が大きくなります。

脱水が進み筋肉がつりやすくなる

汗は血液の水分から放出されます。

汗を多くかくと、血液量が減って血液が流れにくくなり、体の熱を運ぶ力も弱くなります。

そのため、さらに体温が上がりやすくなるという悪循環に陥ります。

また、大量の汗によって、水分やナトリウム、カリウムなどの電解質が失われます。

電解質は、筋肉や神経が働くための必要な成分であるため、それが不足すると、筋肉がつりやすくなります。

脳の働きが低下する

脳は、体の司令塔ですが、熱にとても弱い臓器です。

暑い環境下や激しい活動で、高熱と脱水が重なると、脳細胞は正常に働けなくなります。

さらに、発汗による脱水で血液量が減ると、脳へ送られる酸素やブドウ糖が十分に届きにくくなり、脳の働きはさらに低下します。

その結果、集中力や判断力が落ち、ぼんやりしたり、頭痛やめまい、吐き気などの症状が現れます。

重症になると脳細胞が障害され、意識障害やけいれん、昏睡を引き起こすことがあり、命に関わる危険な状態となります。

 

そのほかに体内から体温を下げる方法

体が熱いから、とにかく冷たい飲み物をたくさん飲んで体を冷やそうと思われる方もいらっしゃるかと思われます。

もちろん、十分な水分補給は、熱中症の予防や回復に欠かせません。

しかし、冷たい飲み物を飲むだけでは、上昇した体温を十分に下げられないことがあります。

その理由は、飲み物で直接冷やせるのは、胃や腸など消化管の一部だからです。

飲み物が胃に入ると、その冷たさによって胃の周囲は一時的に冷えます。

しかし、胃や小腸には、全身から約37℃の血液が絶えず流れているため、飲み物は短時間で体温に近い温度まで温められてしまいます。

つまり、冷たい飲み物を飲むことは大切ですが、それだけでは体の熱を十分に下げられるわけではありません。

ということで、効率的に水分を摂取して、体温を下げるように体を改善するための方法を以下で紹介させていただきます。

アイススラリー

近年、スポーツ医学や熱中症対策の分野で注目されているのが、

「アイススラリー」

です。

アイススラリーとは、細かい氷の粒と液体が混ざったシャーベット状の飲み物です。

通常の冷たい水との大きな違いは、氷が溶ける際に多くの熱を吸収することです。

氷は溶けるときに、融解熱と呼ばれるエネルギーを周囲から奪います。

そのため、同じ温度の冷たい飲み物よりも、体内から多くの熱を奪うことができます。

実際に、スポーツ選手や消防隊員、自衛隊員などを対象とした研究では、運動前や高温環境でアイススラリーを摂取すると、深部体温の上昇を抑えたり、暑さの中での作業能力を維持しやすくなることが報告されています。

市販で売られているアイススラリーの商品として、代表的な市販のアイススラリー飲料は以下の通りです。

・大塚製薬 ポカリスエット アイススラリー

・大正製薬 リポビタン アイススラリー Sports

・伊藤園 健康ミネラルむぎ茶 アイススラリー

・イオン トップバリュ アイススラリー

・赤穂化成 熱中対策水 アイススラリー

 

経口補水液

熱中症による体が火照る症状だけであれば、休息や冷却のほかに、効率よく水分と電解質などを補給することで、体温調節機能を助けることができます。

効率よく水分と電解質などを補給するためには、

「経口補水液」

を飲むことです。

その理由は、経口補水液には、ナトリウムとブドウ糖が適切な割合で含まれており、それによって小腸でナトリウムとブドウ糖が一緒に吸収されやすく、それに伴って水分も効率よく体内へ取り込まれるためです。

経口補水液を飲む際の注意点としては、経口補水液は脱水状態の改善を目的として作られた飲み物なので、日常的に喉が渇くたびに飲むものではなく、汗を大量にかいた後や熱中症が疑われる場合などに利用することがすすめられます。

経口補水液は、一度に大量に飲まず、

・少量（100～200mL程度）ずつ、こまめに飲む

・5～10分おきを目安に、ゆっくり飲む

・吐き気がある場合は、スプーン1杯（5～10mL）ずつ少しずつ飲む

・常温でも冷やしてもよいが、冷やし過ぎない5～15℃程度であると飲みやすい

市販で購入できる主な経口補水液としては、

・OS-1（オーエスワン）（大塚製薬）

・OS-1ゼリー（大塚製薬）

・アクアソリタ経口補水液（味の素）

・アクアソリタゼリー（味の素）

・アクアライトORS（和光堂／乳幼児向け）

・明治アクアサポート（明治）

 

体の火照りと伴う症状で医療機関を受診すべき目安

暑い場所で過ごした後に起きる体の火照りに伴って、以下のような症状が起きている場合は、熱中症が進行している可能性があり、自宅で様子を見るのではなく、早めに医療機関を受診をしてください。

・強い頭痛や吐き気がある

・めまいや立ちくらみが続く

・筋肉が何度もつる

・強いだるさや力が入らない

・水分を飲めない、飲んでも吐いてしまう

・意識がぼんやりする、受け答えがおかしい

 

まとめ

熱中症は命に関わることもある病気で、体の火照りが続く場合は、熱中症の兆候とも言えます。

まずは、医療機関で適切な診察を受けることが最も重要です。

医師から運動や日常生活への復帰が許可され、筋肉や関節の不調が残る場合には、当院での施術やセルフケア指導が回復をサポートできることがありますのでご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師

所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。

整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。

痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。