みなさん、こんにちは。加古川市の久木鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、60歳代女性の方が、お体のメンテナンスのため来院されました。

その際に、最近のお体の状態をお聞きすると、「町内会の行事や孫の世話で、すごく疲れて、そうしたら、すごく息するのが苦しくて、どこか体がおかしくなってないか心配で・・・」とのことでした。

検査させていただくと、背中や胸の筋肉の緊張がキツく、ろっ骨の動きも悪くなっていたことから、疲労で呼吸するための機能が低下している状態でした。

今回、ご相談いただいた患者様のように、疲労が蓄積すると、呼吸がしにくくなることを感じる方は少なくありません。

そこで今回は、疲労と呼吸機能の関係性と、疲労によって低下した呼吸機能への対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、疲労による息苦しさを解消して、快適に日常生活をすごせます。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

 

疲労がたまると息が吸いにくくなるメカニズム

疲労が蓄積してくると、呼吸がしにくいと感じるようになるメカニズムを、以下で紹介させていただきます。

 

疲労による酸素の需要の増加

日常生活やスポーツで、筋肉活動が激しくなると、筋肉を動かすエネルギーの消費が激しくなります。

消費したエネルギーを回復させるために、その材料となる酸素の需要が増加します。

そうすると、脳は、より酸素を体に取り入れるため、呼吸の量や呼吸数を増やすように、体に命令をだします。

そのことが繰り返されていると、ろっ骨やおなかや背中などの呼吸をするための筋肉が疲労し、十分に息を吸ったりはいたりできなくなる。

その結果、酸素を材料に、疲労を回復させるためのエネルギーが作りだせず、呼吸のしにくさと共に疲労を感じるようになる。

 

疲労による姿勢の悪化

疲労がたまって呼吸も苦しい方の姿勢を見ると、背中が丸まり胸が閉じて、全体的に体がしぼんでいることが多いです。

そして治療後は、胸が開いて、体が伸びて、身長も治療前より高く感じるほど姿勢が良くなり、呼吸がしやすいと感じていただけることが多いです。

これは、疲労がたまると、重力に抵抗できず、姿勢が悪くなり、呼吸のために使う胸やおなかや背中の筋肉の機能が低下します。

そうすると、呼吸が浅くなり、筋肉や脳への酸素供給が不十分になり、息が吸いにくいと感じやすくなる。

 

疲労による自律神経の影響

人間の体は生命を維持するために、暑かったら汗をかいて体温を下げたり、ご飯を食べたら胃腸が消化吸収を始めるなど、自律神経によって無意識下で自動調整されています。

疲労が強まると、エネルギーの材料となる酸素を体に取り込もうと、自律神経によって、呼吸が速く浅くなります。

これにより、呼吸によって行われる十分な酸素の吸入と二酸化炭素の排出といった換気ができず、息苦しさや吸いにくさを感じるようになる。

（参考文献：「肺疾患患者の日常生活動作に伴う呼吸困難感の変動 ―経皮的動脈血酸素飽和度との関係―」）

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

 

疲労に伴い起きる呼吸のしにくさへの対処法

疲れたときに起きる息が吸いにくくなった際の対処方法として、以下のことを紹介させていただきます。

呼吸法を工夫する

息苦しいときは、より体に酸素を取り込もうと、「息を吸う」ことを意識することが多いかと思われます。

しかし、呼吸をより深くしようとするならば、まず

「息をはく」

ことが重要です。

例えば、膨らんだ風船にさらに空気を入れようと息を吹き込んでも、かえって風船の中から出てくる空気に押されて、うまく空気を風船に送り込めません。

しかし、風船の中の空気が外に出て、ある程度しぼんだ状態なら、風船に息を吹き込んでうまく空気を送り込めます。

それを同じように、息を「はく」ことを意識し、肺の中の空気を外に出すことで、肺の中の空間に余白ができて、息が吸いやすくなります。

その結果、自然と呼吸が整い、より体に酸素を取り込みやすくなります。

「息をはく」際のコツは、なるべくゆっくり長くすることです。

そのために、

・意識的に口をすぼめて、ゆっくり息をはく「口すぼめ呼吸」

・おなかをふくらませてゆっくり息をはく「腹式呼吸」

が効果的です。

また、「ため息」も息を外にはき出す呼吸方法として有効です。

「ため息」というと、疲労や不安、緊張のサインとしてネガティブなイメージがありますが、呼吸の機能的には、深く息がはき出せる行動です。

ですので、疲労で息苦しいと感じたときこそ、積極的に「ため息」をつくようにしてみてください。

 

呼吸する姿勢を工夫する

ろっ骨が開いたり閉じたり、横隔膜が伸びたり縮んだりすることで、肺が収縮して、呼吸がおこなわれます。

このろっ骨や横隔膜を動かすために、胸や首・おなか・背中の筋肉の収縮が必要です。

ですので、疲労で胸や首・おなか・背中の筋肉が動かしやすい姿勢をとってから、呼吸をするようにしてください。

呼吸がしやすい姿勢のポイントとしては、

・背筋を伸ばす

・肩や首の力を抜く

・胸やおなかが開きやすい状態にする

ことが重要です。

しかし、常に呼吸がしやすい姿勢を保つのはむずかしいので、気がついたときや隙間時間で良いので、

・立った状態で、腕を上方にあげて背伸びをして深呼吸をする

・上向きで寝た状態で、手を足を広げて深呼吸をする

・イスに座った状態で、上半身が床に対して30～45度になるようにイスの背もたれに上体をあすけて深呼吸をする

といった方法で呼吸をしてください。

そうすることで、呼吸うに必要な筋肉を刺激して、疲労した状態でも楽に呼吸ができます。

 

水分を十分にとる

疲労から回復するためのエネルギーを産生するには、酸素だけでなく水分が必要です。

水分は、代謝やエネルギーの貯蔵・老廃物の排出・栄養素や酸素の運搬など、あらゆる面で疲労回復とエネルギー産生を支えています。

ですので、疲労時には、こまめに水分を補給することで、呼吸がしやすくなることにつながります。

また、水分を補給することで、酸素の通り道である「のど」がクリアになり、呼吸もしやすくなります。

一回の水分の補給で、200ml程度を目安に、意識してこまめにとってください。

以上のようなことをしても、息苦しさが強い、胸の痛み、手足や唇が紫になるなどの症状がある場合は、速やかに専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

 

 

まとめ

疲労に息苦しさが伴うと、体を動かしたり回復させたりするためのエネルギーの材料となる酸素が不足して、疲労がなかなか抜けず、日常生活に大きな影響が出ます。

ですので、その悪循環から早く抜けだす方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

 

長時間、パソコン作業をしているとまぶたのけいれんが起きてしまう理由とその対処法

子育てママ必見！電動自転車の運転で太ももの内側がつる理由と効果的な対策