皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

秋の稲刈りシーズン、実家の農作業を手伝った後、腰に痛みを感じることはないですか？

稲刈りは、日本人の主食を確保する大切な活動ですが、普段と異なる動きや姿勢は腰痛を引き起こしてしまう場合があります。

当院でも、稲刈り後の腰痛についてのお悩みをよくお聞きします。

実は、農作業による腰痛は、日本の農家の約70%が経験しているという驚きの統計があります。

腰痛は、日常生活に大きな影響を与えます。

特に、普段は会社勤めで、稲刈りのときだけ手伝いにいかかれる50代の男性の方は、稲刈り後の腰痛が起きることで、深刻な問題を引き起こします。

前屈みになると腰の痛みがキツくなることで、仕事での集中力が低下したり、長時間のデスクワークのために座り続けるのが困難になったりします。

また、朝、起きる際の痛みや車の運転中の不快感など、日常のあらゆる場面で支障が出てしまいます。

そこで今回は、稲刈り後に起きる腰痛の原因とその対処法について紹介していきます。

農作業後の腰痛に悩む方々に、少しでも役立つ情報をお届けしたいと思います。

このブログを最後まで読んでいただくことで、腰痛の原因を理解し、適切な対策を知ることで、日々の生活の質を向上させることができます。

 

 

 

兼業農家の50代男性に起きる稲刈り後の腰痛の原因

 

稲刈り後の腰痛が発症する原因として、以下のことが考えられます。

 

長時間の中腰姿勢による筋肉疲労

稲刈り作業では、機械では刈れない部分の稲を手で刈ったり、収穫した重たい米袋を持ち上げたりするなど、長時間にわたって中腰の姿勢での作業をする必要があります。

この姿勢での作業は、腰部の筋肉に持続的に大きな負担をかけます。

普通に立っているときより、中腰にかかる腰への負担は、1.4〜2.2倍に増加すると、研究で報告されています。

また、農林水産省の調査によると、農作業中の腰痛の約60%が、中腰姿勢に関連しているとされています。

特に、普段は会社勤めをされておられる50代男性にとって、長時間の慣れない中腰の作業をおこなうことは、筋肉に大きなストレスを与えます。

その結果として、筋肉の疲労と緊張が蓄積され、稲刈り後の腰痛が引き起こされる。

 

稲刈り機の影響

稲をかる稲刈り機に、長時間、乗り続けることも腰痛の原因です。

稲刈り機に、長時間、乗っていると、機械からの持続的な振動が、椎間板に直接的な影響を与えます。

ゼリーのような水分を含んだ椎間板は背骨の間にあり、背骨に衝撃を吸収する役割を持っています。

特に、クッション性がない稲刈り機の座席に座っているため、腰の椎間板は、長時間の振動にさらされることで、その機能が低下する可能性があります。

椎間板が、稲刈り機の振動の衝撃を受けきれなくなります。

特に、50歳代になると、椎間板に含まれる水分が、加齢により少なくなる時期であるので、稲刈り機の振動の影響を大きく受ける可能性がある。

その結果、稲刈り機の振動によって腰の背骨にゆがみや炎症が起こり、稲刈り後の腰痛が引き起こさる。

 

加齢による筋力低下と回復力の減少

50代になると、加齢に伴う筋力低下や回復力の減少が顕著になります。

特に、普段から運動習慣が少ない場合、この傾向はより顕著になります。

そういった年齢による影響から、特に普段からやり慣れていない稲刈りをすると、腰周辺の筋肉に大きなダメージを受け、さらに、その回復スピードも遅くなっているため、稲刈り後に腰の痛みを感じやすくなる。

 

 

 

稲刈り後の腰痛を解消！50代男性兼業農家の方におこなってほしい対処法

 

稲刈り後に起こる腰痛の効果的な対処法について、以下で説明させていただきます。

特に、50代の兼業農家の方々に向けて、日常生活にすぐに取り入れられる実践的なアドバイスをご紹介します。

 

水分補給で筋肉の回復を促進

稲刈り後の腰痛を早く回復させるための重要な対処法の一つが、十分な水分摂取です。

適切な水分補給は、筋肉の回復を促進し、疲労を軽減する効果があります。

稲刈り作業中は、汗をかくことで体内の水分が失われます。

体の水分の不足は筋肉の柔軟性を低下させ、疲労や痛みを増加させる原因です。

十分な水分を摂取することで、筋肉内の老廃物の排出が促進され、回復が早まります。

具体的な水分補給の方法として、

 

1. 稲刈り作業終了後、30分以内に500ml程度の水分を摂取する。

2. 作業後、2-3時間は、30分おきに150〜200mlの水分を摂取する。

3. 就寝、1-2時間前には、200〜300mlの水を飲むことで、夜間の筋肉回復を助ける。

4.稲刈り後の数日間は、一回につき200〜300mlの水を、こまめに飲むことを意識する

 

といったことをおこなってください。

おすすめの飲み物としては、ミネラルウォーターやスポーツドリンク、経口補水液、緑茶などが疲労回復に役立ちます。

注意点として、アルコールやカフェインを含む飲料は利尿作用があるため、稲刈り直後は控えめにしてください。

また、一度に大量の水分を摂取すると、胃に負担をかけて、腰痛の痛みを助長する場合もあるので、少量ずつこまめに飲むことが大切です。

 

入浴で筋肉をリラックス

稲刈り後に起きる腰痛を早く回復させるための効果的な対処法として、湯船にしっかりつかることがあげられます。

特に、稲刈り後の数日間は、入浴時間を十分に確保し、温かいお湯につかることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進できます。

効果的な入浴の方法として、

 

1. 湯船のお湯の温度設定は、38-41℃のぬるめのお湯がおすすめで、熱すぎるお湯は筋肉を緊張させるので、逆効果になる可能性があります。

2. 入浴時間は、10〜15分程度が適切で、長すぎると体力をかえって消耗してしまいます。

3. 入浴のタイミングは、就寝の1〜2時間前に入浴をするのがが理想的で、それによって睡眠の質も向上します。

4.入浴中に、ゆっくりと上半身を左右にひねってり、両手で片ひざずつ胸に引き寄せたりと、ストレッチすることでさらに回復を助けます。

 

といったことを意識して入浴してください。

注意点としては、高血圧や心臓病のある方は、かかりつけの病院に相談の上、入浴時間や温度を調整してください。

また、入浴後は、水分の補給を十分にしてください。

 

質の高い睡眠で回復力アップ

稲刈り後に起きる腰痛を早く回復させるための重要な対処法として、質の高い睡眠をしっかりとることがあげられます。

適切な睡眠は、

 

1. 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、稲刈りで疲労した筋肉の修復が促進されます。

2. 質の高い睡眠は体内の炎症を抑えて、腰痛の緩和につながります。

3. 十分な睡眠は、体だけではなく脳も回復するため、脳が感じる痛みに対する耐性を高めます。

 

というメリットがありますので、睡眠は腰痛回復にはとても大切です。

質の高い睡眠のための工夫として、

 

1. 毎日、同じ時間に就寝することで、体を自動的に回復させる自律神経が整い、体の回復が促される。

2. 寝室環境の整備として、温度は18〜22℃、湿度：50〜60%を維持し、遮光カーテンを使用し、暗い寝室環境を作る。

3. 読書や深呼吸などの心身がリラックスするように心がける。

4.就寝の3時間前には夕食をすませる。

 

ことを心がけてください。

注意点としては、就寝前のアルコールやカフェインの過度の摂取は避けてください。

また、寝る直前のスマートフォンやパソコンの使用は控えめにしましょう。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、稲刈り後の腰痛が発症する原因として、以下の要因を説明させていただきました。

・長時間の中腰姿勢による筋肉疲労

・稲刈り機の振動による椎間板への影響

・加齢による筋力低下と回復力の減少

また、稲刈り後の腰痛への対処法として、以下の方法を紹介させていただきました。

・適切な水分補給

・効果的な入浴

・質の高い睡眠

普段は会社勤めの50歳代男性の方が、慣れない稲刈りをすることで、その後に起きる腰痛は、仕事やプライベートなどの日常生活に大きな支障をきたす可能性が高まるため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも稲刈り後の腰痛のお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの腰痛に対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

また、他にも農作業による体の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

中腰での草刈り作業による腰痛を撃退！農家のシニア男性のための作業後の対処法

農作業中に屈もうとひざを曲げると力抜けしてしまう農家さんに伝えたい解消法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：

1. 農林水産省. (2022). 農作業安全のための指針. https://www.maff.go.jp/j/seisan/sien/sizai/s_kikaika/anzen/

2. 日本整形外科学会. (2021). 腰痛診療ガイドライン. https://www.joa.or.jp/public/guideline/