皆さん、こんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

秋に入り、自宅の庭に伸び始めた雑草を、草抜きをしていたら、翌日に肩から肘までの上腕に痛みが出てきたということはないですか？

庭の手入れは気分転換になるが、不慣れな作業は体に負担をかけてしまう場合があります。

当院でも、草抜きをされることで起きた上腕の痛みについてのお悩みをよくお聞きします。

このような上腕の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。

例えば、洗濯物の入ったかごを持ち上げようとすると痛みで困難になったり、長時間、座っていても腕のだるさを感じたりします。

さらに、運転中にハンドル操作をする際にも、痛みが出て、安全運転に支障をきたす可能性もあります。

これらの症状は、雑草抜きによる腕の痛みとして特徴的なものです。

皆さんの中にも、似たような経験をされた方がいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、草抜きによって起きる肩から肘の上腕の痛みの原因と、その対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、肩から肘の痛みに悩まされずに、庭仕事を楽しみ、快適な生活を取り戻せます。

 

 

 

 

秋の雑草を抜く作業によって起きる肩から肘までの腕の痛みの原因

雑草を抜く作業をすることで、肩から肘までの上腕の痛みが発症する原因として、以下のことが考えられます。

 

反復動作による筋肉の疲労と微細な損傷

雑草抜きによる腕の痛みの主な原因は、反復動作による筋肉の疲労と微細な損傷です。

草抜きの作業では、腕を曲げたり伸ばしたりする動作を繰り返すため、腕の前後にある筋肉に過度な負荷がかかります。

これらの筋肉は、肩から肘にかけて存在し、腕の動きを制御しています。

長時間の庭仕事で、これらの筋肉が疲労し、微細な損傷が蓄積されていきます。

例えば、雑草を引き抜く動作は、腕を伸ばし、引っ張り、曲げるという一連の動きの繰り返しです。

これは、ちょうどゴムを何度も引っ張るようなもので、徐々に弾力性が失われていくのと似ています。

研究によると、庭仕事を3時間以上続けると、上腕の筋肉に過度な負担がかかり、痛みのリスクが2倍に増加するという統計があります。

そういった要因が起こることで、肩から肘にかけての上腕に痛みが引き起こされます。

 

慣れない道具使用による体への負荷

雑草を抜きは、そのための道具を使うと、効率的に作業が進みます。

しかし、たまにしか使わない不慣れな道具の使用も、上腕の痛みの原因となる。

これらの道具を使用する際、腕を不自然な角度で保持したり、急激な力を加えたりすることで、筋肉や腱に過度な負担がかかります。

例えると、新しい靴をはいて長距離を歩くようなもので、道具と体がしっくりこないことで、余計な負担がかかり、腕の痛みを引き起こします。

 

前屈み姿勢による腕への負荷集中

草抜きの作業中、前屈みの姿勢を、長時間、維持することが多くなります。

そうすると、体のバランスが崩れた状態になるため、背中から腕への連動した動きが低下し、それによって、腕に作業の負荷が集中することがあります。

つまり、前屈みの姿勢を続けることで、背中の筋肉の動きが制限されて、本来、背中が担うべき負荷を、腕が補わなければならなくなります。

これは、チームワークが崩れて、一人に仕事が集中するようなものです。

草抜き作業による上腕痛の原因として、この姿勢の問題は特に注意が必要です。

日本整形外科学会の調査によると、不適切な姿勢による上肢の痛みは、全体の約40%を占めるそうです。

この結果、肩から肘にかけての上腕に痛みが引き起こされやすくなります。

 

 

 

 

雑草抜き後の腕痛を自宅で簡単ケアするための3つのストレッチ

雑草を抜く作業をした後は、まずは、しっかりとお風呂に入って、腕の筋肉を温めてください。

その上で、以下のようなストレッチをおこなうことで、腕の痛みの回復が早まります。

 

腕の前面のストレッチ

1. 壁の前に立ち、痛みのある腕を伸ばして壁に手のひらをつけます。

2. ゆっくりと体を、壁につけた腕と反対側に回転させます。腕を伸ばしたまま壁に押し付けます。

3.腕の力こぶあたりが伸びるのを感じたら、10秒間、その姿勢を保持し、その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

4. 反対側の腕も同じようにおこなってください。

5.これを、左右の腕で交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

腕の後面のストレッチ

1. 立った状態で、片方の腕を肩の高さに前方にあげて、肘を曲げ、指先を肩に当てます。

2. 反対側の手で、曲げた肘を把持して、上方にゆっくり引き上げます。

3. 腕の後面が伸びるのを感じたら、10秒間、その姿勢を保持し、その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

4. 反対側の腕も同じようにおこなってください。

5.これを、左右の腕で交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

背中から腕のストレッチ

1. 片方の腕を、手のひらを前方に向けて頭の後ろに回して、前腕を頭に当て、反対側の手で、頭の後ろに回した腕の手首を把持します。

2. その状態から、顔を上にあげて頭を後ろに倒します。

3.背中から腕が伸びるのを感じながら、10秒間、その姿勢を保持し、その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

4. 反対側の腕も同じようにおこなってください。

5.これを、左右の腕で交互に、3回、繰り返しおこなってください。

これらのストレッチを日常生活に取り入れることで、上腕痛の改善と再発予防が期待できます。

ただし、痛みが強い場合や、2週間程度実践しても症状が改善しない場合は、専門医への相談をおすすめします。

 

 

 

 

まとめ

今回のブログでは、肩から肘までの上腕の痛みが発症した原因として、以下のことを説明させていただきました。

・反復動作による筋肉の疲労と微細な損傷

・慣れない道具使用による体への負荷

・前屈み姿勢による腕への負荷集中

また、上腕痛への対処法として、以下を紹介させていただきました。

・腕の前面のストレッチ

・腕の後面のストレッチ

・背中から腕のストレッチ

雑草を抜く作業によって生じた腕の痛みは、家事や車の運転など、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも上腕の痛みのお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの上腕痛に対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

また、他に草抜きによるお体の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

草抜き後の背中痛に悩む60代女性へ伝えたい背中痛解消ストレッチ5選

しゃがみ姿勢での草抜きをして立ち上がるときに股関節が痛む理由とその予防法

 

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

 

参考文献:厚生労働省. (2022). 職場における腰痛予防対策指針. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/anzen/anzeneisei02.html