皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

夏の暑い日、庭の草抜きをした後に、背中に痛みを感じたことはありませんか？

当院でも、草抜きに追われるこの時期は、背中の痛みについてのお悩みをよくお聞きします。

庭仕事は、心身をリフレッシュさせてくれますが、長時間の前屈み姿勢は背中に負担をかけてしまう場合があります。

実は、60代女性の約40%が、背中の痛みを経験しているというデータもあるのです。

背中の痛みは日常生活に大きな影響を与えます。

例えば、洗濯物を干すときに腕を上げるのがつらい、調理中に前かがみになるのが難しくなる、寝返りを打つときに痛みが走るなど、こういったことで、家事の質を低下させ、ストレスの原因にもなります。

さらに、将来的に背中が曲がってしまうのではないかという不安も募ります。60代女性の方々にとって、これらの問題は決して軽視できないものです。

そこで今回は、草抜きをすることで起きる背中の痛みの原因とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読むことで、背中の痛みの原因や影響について理解を深め、痛みに悩まされることがなく、快適な毎日を送れます。

 

 

 

草抜き後の背中痛！60代女性のにおこった体の変化

 

草抜きをすることで、背中の痛みが発症する原因として、以下のことが考えられます。

 

長時間の前屈みの姿勢による筋肉の緊張

長時間、同じ姿勢を続けることは、それを姿勢を維持するために使う筋肉に、過度な負担がかかります。

特に、草抜きのような前かがみの作業を続けると、背筋が引き伸ばされて、緊張が続きます。背中の筋肉の緊張が持続すると、黄肉が疲労して硬くなります。

その結果、血流が悪化して、背中の筋肉への栄養や酸素の供給がとどこおり、痛みが発生します。

 

長時間の前屈みの姿勢による背骨のゆがみ

草抜き作業では、長時間、前屈みの姿勢を取ることが多くなります。

この姿勢により、背骨に過度の圧力がかかります。

特に、背骨の胸の部分は、ろっ骨がついているので、通常はあまり動かない部位です。

前屈みの姿勢で、背骨の胸の部分が、強制的に前に曲げられることで、胸の背骨同士の関節に負荷がかかり、炎症を引き起こし、その結果、痛みが生じやすくなる。

 

長時間の前屈みの姿勢による胸の動きの低下

長時間の前屈み姿勢により、胸の全体の動きが制限する状態が続き、その状態で固まる場合があります。

呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。

胸式呼吸は、胸が膨らんだりしぼんだりすることで、呼吸がおこなわれますが、その動きが制限されることで、背中の筋肉に余分な負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

特に、女性の方は、呼吸を胸式呼吸でおこなっている傾向が高いため、痛みを感じやすくなる。

 

【よくある質問】

Q: 背中の痛みは放っておいても自然に治りますか？

A: 軽度の痛みは自然に改善することもあります。しかし、長期間、続く場合は、背中の痛みをかばう動きをするため、腰や首に痛みが広がる場合がありますので、早めのケアに取り組まれることをおすすめします。

 

【参考文献】

1. 日本整形外科学会. (2019). 腰痛診療ガイドライン. https://www.joa.or.jp/public/guideline/

2. 厚生労働省. (2022). 国民生活基礎調査. https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/20-21.html

3. 加古川市健康福祉部. (2023). 市民の健康に関する実態調査.

 

 

 

草抜きをする60代女性の方必見の背中痛解消のための5つの簡単ストレッチ

自宅で簡単に背中の痛みを軽減するためのストレッチ方法を、以下で5つ紹介させていただきます。

 

ストレッチその１

・足をそろえて立ちます

・両手の指を同士を組み、手のひらを上に向けながら、顔も手の方向へ向けます

・体をまっすぐに保ちながら、全身を上に伸ばし、肩から背中、腰にかけて伸びるのを感じたら、５秒間、保持してください

・5秒立ったら、組んだ手を外して、ゆっくり腕をおろします

・これを、3回、繰り返しおこなってください

 

ストレッチその２

・壁から３０センチほど離れて、足を肩幅に開いて立ち、両手をあげて、壁に手をつけます

・片方の足を、反対が足をクロスさせるように前に出して、それと同時に、出した足と反対側に、体を側屈させます

・腰から脇にかけて伸びるのを感じたら、５秒間、保持してください

・反対側も同じようにおこなってください

・これを、左右交互に、3回、繰り返しておこなってください

 

ストレッチ３

・肩幅に足を開いて立ちます

・手のひらを天井側に向けて、肘を曲げて、肩甲骨同士を引っ付けて、胸を開くように、肘を後ろに引きます

・その姿勢を、5秒間、保持します

・次に、手のひらを外に向けて、手の甲同士が向かい合うように、腕を前に伸ばします

・肩甲骨同士が開いて、背中が伸びるのを感じたら、その姿勢のまま、5秒間、保持します

・これを、交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

ストレッチ４

・肩幅に足を開いて立ち、肘を曲げて、手の甲同士が向かい合うように合わせて、顔の前に合わせた前腕を持ってきます

・その姿勢のまま、頭をゆっくる下げ、背中の上の部分が伸びるのを感じたら、5秒間、保持します

・これを、3回、繰り返しおこなってください。

 

ストレッチ５

・背筋を伸ばして、イスに座り、肩幅に足を開きます

・足の間に体をゆっくり前に倒します

・背中が伸びるのを感じたら、5秒間、保持します

・5秒たったら、体をゆっくり起こします

・これを、3回、繰り返しおこなってください。

 

 

 

まとめ

草抜きをするメリットは、無心でやりますし、成果もはっきりわかるので、気持ちがスッキリして、ストレスが解消できます。

しかし、その反面、暑い時期に、同じ姿勢を続ける草抜きは、体に大きな負担もかけます。

秋になっても、まだまだ暑い日が続くので、草抜きをする機会が続くと思いますので、それによって背中の痛みで、日常生活に支障がでないように、こまめなケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも背中の痛みのお悩みが続く場合は、お近くの病院や整骨院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

当院でも、今回、取り上げさせていただいた背中の痛みにも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

他に、夏場の庭仕事による体の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

しゃがみ姿勢での草抜きをして立ち上がるときに股関節が痛む理由とその予防法

草抜きで親指の付け根を痛めることで起きる腱鞘炎への予防とケア方法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広