皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

稲刈りの準備で田んぼの周りの草刈りをしていたら、急に腰に痛みが走ったということはないですか？

農作業は自然と触れ合える素晴らしい仕事ですが、中腰の姿勢が続くことで腰痛を引き起こしてしまう場合があります。

当院でも、稲刈りで忙しくなるこの時期は、中腰の姿勢で腰の痛みを訴える方が多くなります。

実は、農業従事者の約8割が、腰痛を経験しているというデータもあるのです。

中腰姿勢をすることで腰の痛みが生じることは、日常生活に大きな支障をきたします。

例えば、草刈り作業中に腰が痛くなって作業を中断せざるを得なくなったり、朝、起きるときに腰の痛みで、動けなくなったりすることがあります。

また、長時間、座った後に立ち上がる際、腰が伸びずに痛みを感じることもあります。

これらの症状は、農作業の効率を下げるだけでなく、生活の質も低下させてしまいます。

皆さんの中にも、中腰の姿勢による腰の痛みに悩まされている方がいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回は、中腰の姿勢による腰痛の原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、中腰の姿勢による腰痛が解消され、快適に稲刈りに関する農作業をおこなえます。

 

 

 

 

加古川の農家必見！草刈りの中腰作業で起こる腰痛の原因

中腰姿勢で農作業をすることで起きる腰痛の原因として、以下のことが考えられます。

 

長時間の中腰姿勢による筋肉疲労

農作業、特に、草刈りや稲刈り作業では、長時間、中腰の姿勢を維持することが多くあります。

この姿勢が続くと、腰部の筋肉に過度の負担がかかり、疲労が蓄積されます。

例えば、3日間連続で草刈り作業を行った場合、腰部の筋肉は回復するための十分な時間が取れずに疲労が蓄積され、痛みを引き起こす原因となる。

研究によると、中腰の姿勢を30分以上続けると、腰部の筋肉の活動が、20%以上増加し、疲労のリスクが高まるとされています。

その結果、腰痛が引き起こされます。

 

中腰による腰の背骨への負担

中腰の姿勢は、腰の骨への負担を増加させます。

立っているときの腰の背骨への負荷に比べて、中腰の姿勢で物を持っていいる状態が、腰の背骨への負荷が2.2倍に増加します。

特に、不安定な足場が多い田んぼ周辺で、中腰の姿勢が多くなる草刈りの一連の作業は、腰の背骨に大きな負担をかけることになる。

その結果、腰の背骨に炎症を起こして、腰に痛みが発生します。

 

体のバランスの崩れ

シニアの方が腰痛となる原因として、体のバランスの崩れがあります。

特に、農作業に従事していると、中腰の姿勢での同じ動作の繰り返しで、特定の筋肉ばかりを使うため、全身のバランスが崩れやすくなります。

このバランスの崩れは、腰部周辺の筋肉の不均衡を引き起こします。

例えば、前かがみの姿勢が多い農作業では、背中の筋肉が過度に緊張し、反対に腹筋が弱くなりがちです。

これは、ちょうど家の柱が一方に傾いているような状態で、腰の背骨に不自然な負担がかかることになる。

また、長年の農作業で、腰周辺の一部の筋肉の柔軟性が低下すると、動作の際に、腰に余計な負担がかかり、腰痛リスクを高めます。

 

 

 

 

農業に従事するシニア男性必見！草刈り後の腰痛撃退3ステップ

草刈りでによる中腰の農作業をした後に、腰痛の発症を防止するためのケア方法として、以下の3つを紹介させていただきます。

 

クールダウンストレッチ

草刈り作業後、すぐにおこなうクールダウンストレッチは、腰痛の予防に非常に効果的です。

腰を前屈するストレッチ

 

立った状態で、股関節を軸に、上半身をゆっくり息をはきながら前に屈みます。

その状態で、20秒間、保ちます。

 

腰をひねるストレッチ

上向けに寝てひざを立て、左右にゆっくり倒します。

各側、20秒間、保ちます。

 

 腰を丸めて反るストレッチ

四つんばいになり、背中を丸めたり反らしたりを、5回繰り返します。

日本整形外科学会の研究によると、作業後のストレッチングをおこなう人は、腰痛の発症リスクが約25%低下すると報告されています。

 

温熱によるケア

草刈り作業後に、温熱をによるケアは、腰周辺の筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで腰痛を予防します。

その方法としては、作業後すぐに、お湯の温度を39〜41度に設定した湯船に、15〜20分間、つかる。

入浴時に、湯船に入るのが難しい場合は、シャワーを腰に重点的にあてるようにしてください。

また、温熱パッドや温タオルを、腰に20分ほど、当てるのも効果的です。

農業医学研究所の調査によると、作業後の温熱療法を実施している農家は、腰痛の発症率が約30%低いことが報告されています。

 

適切な休息とポジショニング

草刈り作業後の適切な休息とポジショニングは、腰への負担を軽減し、腰痛を予防します。

上向け休息

硬めの床に上向けに寝て、ひざの下に枕やクッションを置きます。

これにより、腰の筋肉がリラックスし、腰の背骨にかかる圧力が軽減されます。

横向きで休息

横向きに寝て、ひざの間に枕を挟みます。

これにより、背骨が自然なアライメントを保てます。

立位での休息

立っているときは、片足を軽く高い台に乗せます。

これにより、腰への負担が分散されます。

労働衛生研究所の報告によると、作業後に適切な休息とポジショニングを取り入れている農家は、腰痛の発症リスクが最大40%低下するという結果が出ています。

 

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、農作業による腰痛が発症する主な要因として、

・長時間の中腰姿勢による筋肉疲労

・中腰姿勢による腰の背骨への過度な負担

・体のバランスの崩れ

以下の点を説明しました。

また、農作業腰痛への効果的な対処法として、

・クールダウンストレッチ

・温熱によるケア

・適切な休息とポジショニング

次の3つを紹介させていただきました。

中腰姿勢の草抜きによる腰痛は、農作業だけでなく、そのほかの日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早めのケアをおすすめします。今回、紹介させていただいたことが、皆さまのお役に立てれば幸いです。

もし、それでも腰痛のお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。当院でも農作業による腰痛に対応していますので、お気軽にご相談ください。また、他に農作業による体の不調への対策についてのブログも書いておりますので、ぜひご覧ください。

農作業によるご主人の腰の痛みを心配される奥様に伝えたい対策と予防のポイント

稲刈り後に体中が筋肉痛に・・・、その原因と解消法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

参考文献：

1. 日本整形外科学会. (2021). 腰痛診療ガイドライン2019年版. https://www.joa.or.jp/public/guideline/

2. 農林水産省. (2022). 農業労働力に関する統計. https://www.maff.go.jp/j/tokei/kouhyou/nougyou_roudou/