みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

今年は、1月からぎっくり腰で来院される方が、例年より多くみられます。

この理由として、兵庫県の瀬戸内側の地域は、例年より朝晩と昼間との気温差、つまり、寒暖差が激しいことが一因として考えられます。

そこで今回は、寒暖差が激しいことで、ぎっくり腰が発症しやすくなる理由と発症した際の初期の対応方法、そしてぎっくり腰の発症を予防するための方法を紹介させていただきます。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

寒暖差でぎっくり腰が発生しやすくなる理由

冬期に、ぎっくり腰が多発するのは、気温の低下によって筋肉や関節に変化が起こることが原因です。

人間の体温は、おおむね36～37度の間をキープしています。

この体温でいることで、体の筋肉や脳・内臓などの細胞の活動がスムーズに生命活動が行われます。

そして、人間の生命を維持するための生理的な構造上、寒さで体温が下がってしまうことを、無意識下で防ぐための機能が発動されます。

その一つとして、寒さを感じると、体温を体外に放出したり冷えることを防ぐために、筋肉や血管が収縮します。

そうすると、筋肉の柔軟性が低下したり、血流が悪くなることで血液を通して筋肉への酸素や栄養などのエネルギー供給が低下します。

その結果、筋肉やその周辺組織である関節やじん帯などの動きに制限がかかり、その状態で機能性以上に動こうとすると、微細な損傷が発生します。

特に、腰は体の他の部位よりも、座っていても立っていても、常に活動し続ける部分であり、中腰や座位の姿勢を保つだけで、立ってときより1.4～2.２倍の負荷が増大するなど、負荷がかかりやすい部分です。

その腰が、寒さによる筋肉の硬直と損傷が積み重なることで、体を支えたり動かすエンジンともなる腰の深部の筋肉にまで影響し、ちょっとした動きのきっかけで、一気に炎症が広がり、ぎっくり腰が発生します。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

ぎっくり腰が発症したときの初期の対応

ぎっくり腰が発生したら、まずは初期の対応をしっかりすることで、その後の回復するスピードが変わってきます。

まずは、腰に明らかな熱感・発赤がない限り、保温することで血流を維持し、寒い環境下での起こる筋肉の硬直を防ぎます。

保温というのは、具体的には、腹巻きや上着をズボンの中にインするなど 、お腹や腰が冷たい空気に触れるのを防いでください。

痛みがあまりにもきつい場合は、神経の興奮を抑えるために、一時的に痛み止めを飲むのも有効です。

医師や薬剤師との相談の上に、痛み止めを処方してもらってください。

次に、可能な範囲でいいので、軽く体を動かすようにしてください。

動かすといっても、筋トレや体操するのではなく、ずっと寝っぱなしでいるのではなくて、立ち上がったり軽く歩いたりと、「姿勢をこまめに変える」ことを心がけてください。

同じ姿勢でいると、血流が悪くなるため、ぎっくり腰によって痛めた腰周辺の組織の回復が遅れます。

ぎっくり腰になったら安静にすべきだというイメージがあるかもしれませんが、整形外科の腰痛ガイドラインでも、じっとしている人より少しでも動いている人の方が、腰痛が回復にかかる時間が早かったことを研究報告されています。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

ぎっくり腰の治癒の経過

ぎっくり腰は、発症してから３～5日ぐらいが痛みのピークとなり、２週間ほどで自然と治癒することが一般的です。

ただ、２週間たっても、ぎっくり腰発症直後から痛みの程度が変わらないようでしたら、内臓の病気や背骨の骨折などの病気が発生している可能性があります。

その場合は、速やかに内科や整形外科などの専門の医療機関を受診してください。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

ぎっくり腰を予防するための方法

ぎっくり腰は、２週間程度で自然治癒することがほとんどですが、その間は行動がかなり制限されますし、再発することも多いです。

ですので、寒い時期の間、ぎっくり腰が発症しないように予防することが重要になってきます。

そのための方法を、以下で紹介させていただきます。

 

ぎっくり腰が発生しやすい動作を避ける

ぎっくり腰が起きるきっかけとなる動作は、

・前かがみで物を拾う

・座っている状態から立ち上がる

・重い物を持ち上げる

・長時間、同じ姿勢をキープする

・急に腰を捻ったり横に曲げる

といったこと無意識下、つまり、何気なくすると、発生することが多く見られます。

ですので、こういった姿勢をすることを避けてください。

どうしてもその姿勢を取らないといけない場合は、今からこの姿勢をとるとしっかり腰や足の筋肉に意識を向けてから動かしてください。

また、ぎっくり腰が起きる前には、体には予兆が出ることが多いです。

具体的には、

・何もないところでつまずくことが多い

・腰に一瞬鋭い痛みが走る

・腰に一瞬力ぬけが起きる

・朝、起きた時に体を起こしにくい

などといったことが起こります。

これは体がぎっくり腰がおきると教えてくれるサインでもあるので、放置や無視せずに、すみやかに自力でも他力でも良いので、体のメンテナンスをしてください。

 

体を温める

最近は、薄くて軽くて温かい服が増えて、防寒しやすくなっています。

ただ、治療をしていると、ご自身が思っている以上に、体が冷えてしまっているケースを多く経験します。

ですので、体を意識的により温める行動をされることをおすすめします。

具体的には、

・湯船につかる入浴を毎日おこなう

・温かい飲み物をこまめに摂取する

・カイロを腰だけではなく下腹やお尻に貼る

・腰だけではく首や足首が冷たい空気に触れないように保温する

などといったことを心がけてください。

特に、冬は喉の渇きが感じにくいため、水分の摂取量が減ります。

筋肉の約70～80%は水分でできていますので、体の水分量が2%でも減ると、筋肉の硬直や機能低下が発生します。

ですので、意識してこまめに温かい水分をとってもらって、筋肉の機能を維持し、体の内側から温めることをしてください。

 

体を動かす

冬は、寒さからの防御するための姿勢、猫背になることが多くなります。

また、仕事では、デスクワークなら座りっぱなし、倉庫作業なら中腰姿勢など、仕事特有の姿勢や動きをします。

そうすると、体の同じ筋肉や関節しか動かさないため、それ以外の部分の動きが低下して、体に歪みが発生したり協調性が減少して、それがぎっくり腰の発生につながります。

ですので、普段とは違う動きを、こまめにすることが重要です。

具体的には、

・ラジオ体操

・深呼吸

・背伸び

・軽い散歩

・胸を開く

などというような動きを、毎日、気がついたときに、こまめにしてください。

特に、寒くなると、自然に呼吸が浅くなります。

ですので、深呼吸を意識して行なってください。

特に、口から息を吐いて、鼻から息を吸う、「腹式呼吸」をすると、酸素の供給・血流の上昇・腹圧の調整・リラックス感の増加など、複数の効果が見られ、それが予防にもつながります。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

まとめ

ぎっくり腰になると、ご自身がおつらいのはもちろんのこと、職場やご家族にも心配をかけてしまいます。

ぎっくり腰を発症してしまった場合は、初期の対応を正しくして早く回復できるように、また、発症や再発を防ぐためにも、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

秋に起きるイスからの立ち上がりで生じるデスクワーク腰痛への対策

低いイスでのしゃがみ姿勢作業で起きる腰痛の原因と予防ストレッチ