みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

冬になると、下半身に冷えを訴える方が増えます。

冬季の冷え症状は、単に、寒さだけが原因ではなく、複数の要因が重なり合って引き起こされるケースが少なくありません。そのいくつかの要因の一つとして、

「腹圧の上昇」

があげられます。

これは、実際に、当院で治療をしている中で、冬場に下半身の冷えを強く訴える方ほど、お腹を触診すると、非常に硬く緊張していることが多いです。

そこで今回は、腹圧の上昇が下半身の冷えに関係する理由とその対処法について紹介させていただきます。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

腹圧と下半身の冷えの関係性

お腹の中の空間は、円柱型で、その壁は、

上方部：横隔膜

下方部：骨盤底筋群

前方・側方部：腹直筋・腹斜筋・腹横筋

後方部：腰椎・多裂筋・大腰筋

という筋肉と骨で構成されています。

これらの筋肉や骨が協調して働くことで、お腹の内部に向けての圧、つまり「腹圧」が発生します。腹圧は、

・排便、排尿、分娩時に内臓を押し出す力を助ける

・日常動作や運動では、体幹を内側から安定させ、姿勢を保つ

などといった日常生活を送る上で欠かせない働きをします。

その一方で、腹圧が上がりすぎると、血流が滞る事態も引き起こします。

お腹の中には、太く大きな動脈（腹腔大動脈）と静脈（下大静脈）が存在します。

この太い動脈と静脈が何らかの理由で、障害されると、下半身への血流を悪くしてしまいます。

動脈は、血液を押し出すために、ゴムのように弾力があり、静脈は、血液を回収して心臓に運ぶ量を多くするために、血管が伸びるように薄く柔らかい性質があります。

そういった血管の特性があるため、特に、太く大きな静脈（下大静脈）は、何らかの理由で腹圧が上がると、圧迫を受けて血流が悪くなりやすい。

下大静脈という血管は、

「下半身から心臓への高速道路」

であり、足・骨盤・お腹からの血液を集めて心臓へ戻す、非常に重要な静脈です。

静脈から戻る心臓に血液量に応じて、心臓は血液を排出します。

ですので、腹圧の上昇によって太く大きな静脈（下大静脈）という血液の高速道路が渋滞を起こすと、下半身から血流の回収が低下します。

そうすると、心臓から動脈に、栄養や酸素を含んだ温かい血液の排出が減り、結果、心臓から遠い下半身が、ますます、冷えが増すことが起こりやすい。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

冬に腹圧が上がりやすくなる理由

気温が低下する冬になると、腹圧が上がり、それが下半身の冷えにつながります。

なぜ、冬に腹圧が上がりやすくなるかを、以下で紹介させてただきます。

 

寒さによる猫背姿勢のため

寒さを感じると、人の体は無意識に身を守る姿勢をとります。

身を守る代表的な姿勢は、背中を丸めた前傾した姿勢、いわゆる「猫背」です。

猫背状態では、一見、お腹がたるんでいるように見えますが、実際には腹筋は縮みっぱなしで硬くなります。

また、猫背は腰から背部にかけての筋肉を持続して引き伸ばす状態にもなり、それも硬さにつながります。

このように猫背になることで起きるお腹の中の空間を構成している筋肉の緊張は、お腹の中の空間を狭めることになり、その結果、腹圧が高い状態で固定されやすくなります。

 

寒さにより呼吸が浅くなるため

冬の寒さの影響で、呼吸が浅くなります。

これは、寒さから身を守るために無意識でしてしまう防御姿勢の猫背になることで、胸を閉じて、胸の中の空間を狭めてしまいます。

そうすると、肺を伸ばしたり縮めたする筋肉や関節、そして横隔膜の動きに制限が起きて、呼吸が浅くなります。

特に、呼吸が浅くなることで、お腹の中の空間の上方部を作っている横隔膜の動きに制限が出ることが、腹圧の上昇の一助になってしまいます。

本来、横隔膜は呼吸に合わせて上下に動き、

・息を吸う時に圧を一時的に高めて血液を押し出す

・息を吐く時に腹圧を下げて下大静脈の圧迫を緩める

というポンプ作用を担っています。

しかし、寒さによって横隔膜の動きが損なわれて。呼吸が浅くなることで、横隔膜による血流のリズムが失われ、腹圧が下がりきらない状態が起こります。

 

衣服・生活習慣による外的圧迫

冬は、厚着をしたり、体に密着したコンプレッションウエアやタイツなど、腹部を締め付ける要素のある服装が多くなります。

これらの服装が、外側から腹圧を上げる要因となります。

また、冬季は寒さにより、外出する機会も減り、この服装で、長時間、座っていることが組み合わさると、腹部の圧迫が持続しやすくなります。

その結果、腹圧も上昇し訳すなる。

 

お腹の硬さをやわらげるためのセルフケア

冬の寒さにより、腹圧の上昇が起こることで、血流が渋滞を起こして、下半身の冷えが発生します。

これを解消するためには、特に、腹部の硬さを緩和して、腹圧を下げるケアをすることが大切です。

そのための方法として、以下のことを紹介させていただきます。

 

お腹をさする

お腹の筋肉の緊張をとるために、腹部に直接に刺激を与えることが効果的です。

この際の気をつけておくべきルールとして、

・優しくゆっくり行う

・空腹時や食後1.5～2時間以上あけて行う

・皮膚を揺らす程度の痛みが出ない圧で行う

ことを心がけてください。

その上で、

・上向きで寝て両方のひざを曲げて立て、30秒間、手のひらでおへそ周囲を大きく「の」の字にさする

・指の腹をおへそのから６センチほど外側に置き、息を吐きながら軽く指で圧をかける

・下腹部に手を当てて、30秒間、軽くゆする

ということを、1日、３セット行ってみてください。

 

腹式呼吸を行う

お腹で息をする、いわゆる腹式呼吸は、横隔膜を使う呼吸でもあるため、足の静脈を心臓に戻すためには、有効な手段です。

腹式呼吸は、上向きで寝て、両方のひざを曲げた状態で、

①「口から、6秒間、息を吐いてお腹をへこます」

↓

②「鼻から、4秒間、息を吸ってお腹を膨らませる」

という①②を繰り返し、７回、繰り返し行い、これを、1日、３セット行ってみてください。

 

姿勢を整える

猫背から正しい姿勢にリセットすることは、腹圧の低下の鍵となります。

ずっといい姿勢を続けることは、無理がありますので、こまめに姿勢を変化させてみてください。

気がついた時でいいので、

・背伸びをする

・両手を左右に開いて胸を広げる

・上向きで寝て両ひざを抱える

・体を左右にねじる

ということをして、意識的に姿勢を変化させてください。

余裕があれば、姿勢を変える動きをする際には、呼吸を深くしながら行えば、より効果が高まります。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

まとめ

冬の下半身の冷えは、いくら外部から温めても、なかなか解消できないというお悩みをよくお聞きします。

これを改善するためには、お腹の柔らかくしてお腹の中の血流を改善するという、内部からのアプローチが必要です。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９－４９０－５９５５

 

冬の指先の冷えがスッキリ改善するための簡単にできるカイロを効果的な対処法

厚着していても起こる冬の足の冷えの要因とデメリットを解消するための3つの運動方法