座りっぱなしのお仕事は、どうしても同じ姿勢を保つために、偏った負担が体にかかり、体のあちこちにしんどさを感じだします。

そんな色々なしんどさのなかに、“足がだるい”と感じることはないですか？

長い時間座りっぱなしで仕事をしていて、ちょっと立ち上がってからの歩き始めや、階段を上るときになんとなく足が重いときがありますよね。

足が重だるくなってくると合わせてそのほかに、足がむくんだり何もないのにつまずいたりと、気が付かないうちに少しずつ体に異変が出始めているはずです。

私も経験がありますが、仕事中の気が張っているときにはまだ動けますが、仕事が終わって帰り道なんかは、足が重くて引きずるように帰る時がありました。

仕事柄、帰宅中に皆さんの歩き方を見ていると、特に女性の方が重そうに歩かれているのが気にかかります。妙に足音をさせて歩かれたり、ガニ股になって歩かれたりしているのを見るにつけお体が疲れているのだな～と感じてしまいます。

そこで今回はそんな足が重い時にやっていただきたいストレッチをご紹介させていただきます。

このストレッチをしていただくことで、足の重だるさを軽減してスムーズに歩行する助けになります。

座りっぱなしで仕事をしていると足が重だるくなる原因は、

“股関節周りの筋肉の柔軟性が低下しているため”

なんです。

体は動かしている時だけ筋肉を使っているだけでなく、同じ姿勢をキープするためにも使っています。座るという姿勢は、胴体や骨盤が前や後ろに倒れないように、人間の筋肉の中でもかなり大きい股関節周りの筋肉が使われています。長時間座ることで、股関節周りの大きな筋肉は疲れてしまって、歩いたり立つときに股関節周りの筋肉をつかおうにもだるさがでてしまいます。

股関節周りの筋肉は大きくて強力なだけに、その柔軟性を失うとクッションを失うわけなので、腰痛や肩こりを2次的に引き起こしてしまいます。

ですから、自宅に帰ってお風呂から出た後、3～5分ほど時間をとっていただいて、今回紹介させていただくストレッチをやってみてください。

足のだるさ解消とともに、血流がよくなることで足のむくみにも効果的です。ストレッチ方法としては、

①お尻のストレッチ

仰向けに寝て、両膝を曲げて立て、右の曲げて立てたひざの上の太ももに左足を浅く乗せる

下半身を左に倒し、ひざの上の太ももにのせた左足で右ひざを床に10秒間押し付ける。2回繰り返したら、足を変えて右側のひねりをやってください。

②太ももの前側ストレッチ

床に四つん這いになって、左足を前に大きく踏み出し、左手を右側前方につけ、右手で右足首をもち、右のお尻につける

体重を前にかけて、太ももの前を10秒間伸ばす。それを2回繰り返したら、足を変えて左太ももを伸ばしてください。

③太もも後側ストレッチ

床に座った状態で、右足を伸ばし外へ開く。右の足先は外へ向ける。左足はひざを曲げ、左足の裏が右ふともも内側にむける。

体を10秒間前に倒して右太もも裏を伸ばす。それを2回繰り返したら、足を変えて左太もも裏を伸ばしてください。

④股関節の奥のストレッチ

床で外側に出すように左の片ひざ立ちに、右ひざは曲げて床につける。

両手を左太ももの上に置いて、体重を左前に移動して沈み込みながら、右の股関節を10秒間のばす。2回繰り返した後、足を交代して左の股関節を伸ばしてください。

股関節は人間の体の中で一番大きい関節です。その関節を動かしたり固定したりする筋肉も強力です。長時間座る仕事には欠かせない筋肉だけに、メンテナンスも必要になってきます。今回ご紹介させていただいたストレッチをすることで、お仕事の助けになれば幸いです。

それでも足の重だるさが残るようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。全身のバランスを整えて足のだるさやむくむが改善できるようにお手伝いさせていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

当院は完全予約制となっております。事前にお電話もしくはネットにて、ご予約お願いいたします。

ご予約は、電話番号　０７９-４９０－５９５５　よりお願いいたします。

ネット予約は、ホームページ（https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/）よりお取りください。

治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させていただきますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守番電話へお願いいたします。

当日のキャンセルは、電話にてお願いいたします。

【診療時間】

月・水・木・金・土　11：00～21：00

日曜日　13：00～19：00

休診日　火曜日

講習会などにより、臨時で休診させていただく場合もございます.

ホームページ、お電話にてご確認のほどをよろしくお願いいたします。

【料金】

初診料　8000円

２回目以降　6000円

【アクセス】

〒675-0001

兵庫県加古川市新神野5丁目7-7　津田ビル1F-A

JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩5分

フーディーズ神野・ゴダイドラック神野店に向かって右隣りのビル1階　左側手前のテナント

【駐車場】

1台駐車可能です。

当院がはいっている建物に向かって右隣りの駐車場。駐車場に入って左列の4番目が当院の駐車場となっております。

「ママさんバレー」という呼び名は、なんとなくソフトに響きます。

しかし、私の治療経験上、ママさんバレーをしているお母さん方は、並みの格闘技よりきついのではないかと感じてしまうほどケガしてますね。

バレーされている状況をお聞きすると、されるお母さん方の本気度が高い！

そんな本気度の高いお母さん方が、夏に蒸し暑い体育館で大汗をかいてバレーの練習をしていると、「ふくらはぎがつる」、もしくは「つりそうになる」ことはありませんか？

原因は、バレーの特性である、中腰で前かがみの姿勢・ジャンプ・着地といたことが、ふくらはぎを酷使するためです。

とにかき、ふくらはぎがつると痛い！

つりがひどいときには、しばらくふくらはぎに痛みが残ってしまいますので、バレーをするためにも、なるべく早めにふくらはぎのつりをおさめる必要があります。

ということで、今回はバレーの練習中にふくらはぎがつったときに、筋肉を伸ばしケイレンを収める方法をご紹介させていただきます。

その方法を知っておくことで、例えふくらはぎがつっても慌てず対処することができて、後遺症も最小限に収めることができます。

【練習中にふくらはぎがつったときの対処法】

①足の指を身体の方へ引っ張る

足首と足の指の二つの関節を反らすイメージで、足の指をもって身体側にひっぱって、ふくらはぎを伸ばします。

足の指を引っ張りながら、膝をゆっくり伸ばしてみてください。

⇩

②タオルで足を引っ張る

足首と足の指の二つの関節を反らすイメージで、足の甲の裏（なるべく足の指に近いところに）タオルをひっかけて、タオルで足先を身体側にひっぱって、ふくらはぎを伸ばします。

タオルで足先を引っ張りながら、膝をゆっくり伸ばしてみてください。

③壁に足裏を押し付ける

壁に足裏を押し付けて、膝をゆっくり伸ばす

同じ要領で、立った状態で、足裏をゆかにつけて、ゆっくり膝を伸ばす方法もあります。

【まとめ】

ふくらはぎがつったときは、痛くて足に手が伸ばせないときがあります。そんなときは、バレーの仲間に上に書いた方法でふくらはぎを伸ばしてもらってください。ふくらはぎがつりだすということは、体が疲れたというサインをだいている証拠です。スポーツドリンクや経口補水液などを飲んで、少し休憩を入れてください。風の通らない蒸し暑い体育館での運動は、ある意味地獄です。今年は特に調子を見ながら、バレーを楽しんでください。

それでも練習中に頻繁にふくらはぎがつる、ふくらはぎがつった後痛みがきついようでしたら『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご来院ください。ふくらはぎのケアをお手伝いさせていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

完全予約制となっております。事前に電話もしくはネットにて、ご予約をお願いいたします。

ご予約は、電話番号　079-490-5955　よりお願いいたします。

治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させて頂きますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守電へお願いいたします。

ネット予約は、ホームページhttps://sekkotsushinkyu-jingyu.com/　よりお取りください。

【診療時間】
月曜日～土曜日　11：00～21：00
日曜日　　　　　13：00～19：00
休診日　　　　　火曜日

講習会などの為、臨時で休診させていただく場合もございます。お電話にてご確認のほど、よろしくお願いいたします。

【料金】
施術料　６,０００円
初診料　２,０００円

【アクセス】
〒675-0008
兵庫県加古川市新神野５丁目7-7　津田ビル1F-A
TEL079-490-5955

JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩５分
フーディーズ神野、ゴダイドラック神野店にむかって右隣のビル1階
駐車場１台（ビルに向かって右側の駐車場、左列４番目）

小学生の剣道をしている姿を観るにつけ、私たちの子供の頃と比べて、剣道の稽古量や試合数も増え、レベルがものすごく上がっている感じを受けます。

ただ、それに合わせて、ケガの量も増えてきています。

そのケガのなかでも、剣道の競技特性から、左アキレス腱の痛みを訴える子供も少なくないように思えます。

左アキレス腱の障害は、子供にとってその後の剣道人生にかかわりますので、注意して親御さんが管理する必要があります。

親御さんには、子供さんが左アキレス腱の痛みを訴えられたら、どんなケガの可能性があるのかを知っていただいて、早めに対処していただきたく、紹介させていただきます。

【アキレス腱断裂】

アキレス腱が断裂した瞬間は、「後ろから蹴られた感じがした」「ボールが足にあたった感じがした」と表現することが多い。

また、アキレス腱が切れる「パチーン」とゴムがはじけた音を、周囲の人が聞き取れる場合があります。ちなみに、私も横で稽古していた先輩がアキレス腱を切った際に、この音は聞いたことがあります。

また、つま先立ちができない。特に左片足でのつま先立ちができないようになります。

カカトの後面の一番盛り上がっているところから2～6㎝上のあたり（写真の黄色い部分）にへこみがみられます。

手術と保存（手術せずに固定して自然に治す）のどちらか。基本的には、剣道を続けるのなら手術を選択することのほうが多いです。

アキレス腱断裂を、肉離れや捻挫などと専門家でも間違って診断することがあります。納得いかなければ、病院を変えるかエコーやMRIなどの画像診断による精密検査を受けてください。

【アキレス腱炎】【アキレス腱周囲炎】

カカトの後面の一番盛り上がっているところから2～6㎝上のあたりに、痛み・腫れ・圧痛（押すと痛いこと）。

スポーツ直後は、炎症を起こし熱を持っているので、アキレス腱周辺をアイシング（氷で冷やす）してください。思い切って安静にして、稽古をしばらく休むことも必要です。

剣道の繰り返しの“蹴る”動作で、アキレス腱に細かい傷がつき、炎症を起こします。この細かい傷が、アキレス腱断裂の温床となりますので、軽く見ないで対処してください。

【腓腹筋断裂】

いわゆる“ふくらはぎの肉離れ”。

踏み込んだ時に突然の痛みが、ふくらはぎに出ます。

足の甲を上げたり下げたりすると、肉離れの部分に痛みがでます。

ひどい場合には、ふくらはぎの筋肉に“へこみ”“内出血”が出現。

アキレス腱断裂と診断を間違いやすく、治るのに時間がかかる症状です。自分での判断は避けていただいて、専門医に相談または精密検査を受けることをおすすめします。

【踵骨骨端症（セバー病/シーバー病）】

10歳前後の男児におおくみられ、カカトの腫れ、圧痛（押すと痛いこと）。過激な運動後に出ることが多く、カカトの痛みのため、つま先歩きになることがあります。

発育中の子供にとって、骨が成長するカカトの骨の端は柔らかく弱い。その部分にアキレス腱が付いているため、激しい運動でアキレス腱によって引っ張られ、血流障害や炎症が起こります。

基本的には、安静。治るまでに、1～数年かかりますが、治った後の状態は良好です。テーピングやサポーターでアキレス腱やカカトに負荷を和らげる工夫をしてみてください。

【踵骨裂離骨折】

カカトの腫れ、圧痛（押すと痛いこと）。かなり稀な骨折。アキレス腱の急激な引っ張りにより、カカトの骨が上方にはがれる。

自然治癒見込めないため、手術による固定。

【まとめ】

私が小学生の時、剣道同級生がアキレス腱断裂をしました。剣道が強い友達でしたが、しばらくは思うように動けず、苦しんでいた思い出があります。

最初にも申しましたが、左アキレス腱の障害は、子供にとってその後の剣道人生にかかわります。

子供は痛みを訴えないこともありますので、普段から親御さんが子供さんを観察してみてください。

左足を痛そうにしていたり、引きずって歩いているようでしたら、親御さんが専門医に相談や精密検査を受けさせてあげてください。総合病院や整形外科などを受診して、１件で納得がいかないようでしたら他の専門家に相談するなど、妥協せずに管理してあげてください。

もし、お子さんの左アキレス腱の症状に対して、判断に迷われるようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。精密検査が必要なのか、当院で診れる状態かを判断させていただきます。

次世代に剣道を繋げていくためにも、しっかり見させていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

完全予約制となっております。事前に電話もしくはネットにて、ご予約をお願いいたします。

ご予約は、電話番号　079-490-5955　よりお願いいたします。

治療中のため、電話にでられない場合もございます。折り返しお電話させて頂きますので、お手数をおかけしますが、お名前とお電話番号を留守電へお願いいたします。

ネット予約は、ホームページhttps://sekkotsushinkyu-jingyu.com/　よりお取りください。

【診療時間】
月曜日～土曜日　11：00～21：00
日曜日　　　　　13：00～19：00
休診日　　　　　火曜日

講習会などの為、臨時で休診させていただく場合もございます。お電話にてご確認のほど、よろしくお願いいたします。

【料金】
施術料　６,０００円
初診料　２,０００円

【アクセス】
〒675-0008
兵庫県加古川市新神野５丁目7-7　津田ビル1F-A
TEL079-490-5955

JR加古川線神野（かんの）駅から徒歩５分
フーディーズ神野、ゴダイドラック神野店にむかって右隣のビル1階
駐車場１台（ビルに向かって右側の駐車場、左列４番目）