今年のお盆の帰省による高速道路の渋滞は、コロナ禍以前の水準に戻る予想で、昨年の約2倍の渋滞が発生する見込みだそうです。

最長４５キロメートルもの渋滞が予想されるそうですが、長時間、運転していると、どうしても発症するのが、

 

「腰痛」

 

です。

総務省の労働局調査によると、ドライバーの約6割が腰痛を訴えていると報告されています。

腰の痛みのために運転に集中できないと大変困りますし、ましてや、家族が同乗しているならなおさらです。

そこで今回は、お盆で長時間運転することで起こる腰痛を予防するための方法を紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、腰痛に邪魔されず、より快適に車での帰省を楽しむことができます。

 

 

 

運転中に腰が痛くなる理由

 

車を長時間運転していると、腰が痛くなる理由の一つに、

 

「座っている姿勢」

 

にあります。

乗用車の椅子は、座面が後方に斜めになり、座るとお尻がすっぽりおさまって、腰より膝が高い位置になるようにできています。

そのような構造になっている理由としては、腰より膝が高い位置にあると、背筋が伸びて体を前傾させることで、視界が広がり、前方の障害物や交通状況をよりよく見えることができます。

しかし、安全性を重視した反面、腰をそらした状態を強制させることで、腰周辺の組織に緊張が続き、筋肉の疲労・血流の悪化・背骨の歪みが発生して、腰に痛みがでてしまうのです。

事故をしないように視界を広げる安全性構造と、腰痛が起こらないように快適性構造を兼ね備えた乗用車の椅子は、実質的に作ることが難しい。

そしてどうしても、安全性に重きを置く椅子となってしまう傾向にあるので、余計に長時間運転する際には、腰へのセルフケアが必要となってきます。

 

 

 

車で帰省中に腰痛を予防するための３つのポイント

 

長時間、車の運転することでおきる腰痛を予防するためには、３つのポイントがあります。

 

休憩の目安

 

車を連続して運転する時間の目安は、

 

「2時間」

 

と厚生労働省が定義しております。

2時間運転を行ったら、サービスエリアやコンビニ、道の駅などで

 

10分間程度の休憩

 

を入れてください。

座りっぱなしを30分続けるだけでも、下半身の血流速度が70パーセント低下します。

休憩するためい車から降りて、運転している姿勢を解除するだけでも、腰への血流が改善されて、腰痛を防ぐことができます。

 

 

水分・酸素補給　

座っているだけで、血流が悪くなるということは、腰周辺の組織を動かすためのエネルギーが不足します。

それを効率的に、補給し動かすためには、

 

「酸素」と「水分」

 

が必要になります。

背伸びをして、大きく意識的に深呼吸をするとともに、積極的に水分を補給して、運転再開する前に、エネルギーをチャージしてください。

 

刺激の補給　

 

車の椅子は、視界を良好にするために、腰を伸ばすように設計されていると先ほど述べました。背中を伸ばす状態というのは、腰は反った状態となります。

この腰をそらす状態が、長時間、続くことで、腰周辺の筋肉に負荷をかけ、疲労し硬くなることで、痛みが発生します。

ですので、この腰周辺の緊張した筋肉を緩める刺激として、３つのストレッチを休憩ごとにしてみてください。

 

太もも裏ストレッチ

片足を台に乗せて膝を伸ばします。

ゆっくりと体幹を前に傾けていきます。

太もも裏が気持ちいいぐらい程度に伸ばしてください。

左右の両側を5秒間保持して、3回ずつおこなってみてください。

 

股関節のストレッチ　

片ひざ立ちの状態からゆっくりと前の膝を曲げていきます。

体幹が前に倒れたり、後に反らないようにして、股関節を伸ばしていきます。

左右10秒ずつ２セットを行ってみてください、

 

背中のストレッチ

 

まず、背伸びをして、体全体を伸ばしてください。

その後、手で手首をつかみ、体を左に倒して、脇が気持ちがいい程度の伸ばしてください。

左右10秒ずつ２セットを行ってみてください、

 

 

まとめ

 

この夏は、コロナ禍により規制されていたことがようやく緩和され、久々に帰省される方も多いと思われます。

腰の痛みに邪魔されず、車に乗って楽しく安全に帰省するために、今回、紹介させていただいたことが皆様のお役に立てれば幸いです。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広