寒い冬によってよく起こる症状としては、

 

首の“寝違え”

 

があります。

 

私も経験がありますが、首が痛みで動かないのがこんなに不便なものなのかとつらい思いをします。

 

車や自転車で後ろを確認できなかったり、呼ばれて振り向こうとしても体ごと向けないと無理だったりと、結構日常生活に支障がでますし精神的ダメージも大きい症状です。

 

痛めて初めてそのありがたみがわかるといいますが、特に首と腰は顕著にでますね～。

 

また、首は血圧や呼吸・バランスなどいろいろなセンサーが備わっていて非常に繊細です。首の痛みだけではなく、体の不調もでてきますので、なるべく早く痛みを抑えたいところですね。

 

そこで今回は、寝違えを起こしてしまった際にその痛みを早く軽減するための体操を紹介させていただきます。

 

この体操をしていただくことで、首の痛みを軽くして首の動きをよくすることができます。

 

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寝違えをおこしてしまう原因としては、

 

首から背中の筋肉と腰から腕の筋肉のアンバランス

 

なんです。

 

寝違えは、そもそも冷えや疲れなどで筋肉の柔軟性がなくなることが原因となります。寝るときには、体がゆるみ多少無理な角度で首や肩回りの筋肉がねじれます。普段なら、その多少無理な状態で一晩寝ることができるのですが、冷えや疲れなどで筋肉の柔軟性がなくなるとそれができなくなり、首や肩回りの筋肉を傷めてしまいます。そうすることで首や肩回りの筋肉が過度の緊張を起こし、背中の筋肉のバランスを崩して寝違えを起こします。

 

人間の体を動かすための筋肉は約400個。一歩進むだけでも約200個の筋肉を使います。このたくさんの筋肉は、お互いに助け合ったり引っ張り合ったりとバランスをとることで体を動かします。

 

寝違えになるということは、首から背中にかけての筋肉が過度に緊張してしまい、それに対抗するはずの腰から腕にかけての筋肉が負けてしまうことからおこります。

 

これを着ている服で背中の筋肉のバランスを例えると、普段の正常な状態は服の首元と裾の部分を均等に引っ張り合うように保たれています。

 

 

 

これが無理な角度で首周りの筋肉を使うことで、体が壊れないように守ろうと首周りの筋肉が緊張して収縮します。そうすると首元を引っ張る方が優勢になって、腰回りの筋肉がその引っ張る力に負けて寝違えが発生します。

 

 

 

ですから、この背中の筋肉の緊張のアンバランスを直すためには、腰回りの筋肉を緊張させて、首周りの筋肉の引っ張る力と均等にする必要があります。

 

その方法としてやっておいた抱きたい体操は3つあります。まずは痛みがある側から、

 

①腕を後ろにあげる

座った状態をとる

 

 

 

腕を後ろにあげれる範囲であげて、20秒保ってください。

 

 

 

これを2回繰り返します。

 

 

②肩を後ろに巻くように伸ばす

腰の真ん中に手を当てます

 

 

 

腰に手を当てたまま、肘を内側後ろに持っていき、20秒保ちます。

 

 

 

これを2回繰り返します。

 

 

③胸を広げる

体の真横に腕をあげて、肘を90度に曲げます

 

 

 

そのまま目値を広げるように、肘を内側後ろに持っていき、20秒保ちます。

 

 

 

これを2回繰り返します。

 

痛みがある方が終わったら、痛くない側もバランスをとるためにやってみてください。これを1日3回位ほど繰り返してください。

 

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寝違えは、首から背中から腰に掛けて強い筋肉同士の綱引きが崩れたことから起こります。紹介させてもらった体操は、筋肉同士の均衡が保たれるようにバランスをとるために行います。

 

この体操のいい所は、首を触らないで寝違えの治療ができるということです。

 

というのも、先ほども記述しましたが、首は血圧や呼吸・バランスなどいろいろなセンサーが備わっていて非常に繊細。寝違えの場合は、無理に首を触ることで余計に悪化する場合があります。ですから首を触らないでおこなえるこの体操は体に負担をかけないでおこなえます。

 

それでも寝違えがなかなか治らないようでしたら、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。筋肉バランスを整えて早期に寝違えが治るようにお手伝いさせていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

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