みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、60歳代男性の方が、太ももの裏の張りを訴えて来院されました。

詳しくお話をお聞きすると、

「朝、起きたときから、昼ぐらいまで歩くのもつらくて・・・」

「草刈り機で草を刈ったり、船に乗って釣りに行ったあとは特にしんどくて・・・」

「お尻の付け根から太もも裏、膝裏まで、なんか突っ張んですよ」

とのこと。

このように、足元が悪かったり、揺れる環境などでの作業は、転ばないように体勢を維持するため、無意識のうちに足で踏ん張りすぎることがあります。

こうした状況が続くと、太もも裏に負担がかかり、作業をした日だけでなく、翌日も太もも裏に張りや痛みを感じることもあります。

その結果、歩きづらくなったり、踏ん張りづらくなるなど、特に、朝の起床時の動作に影響が出る場合もあります。

そこで今回は、踏ん張る作業をした翌日に、なぜ太ももの裏が張るのか？そしてその対処法について、わかりやすく解説させていただきます。

 

太もも裏に張りを感じる理由

踏ん張る動作が続くと、太もも裏に張りを感じるようになる理由はさまざまあります。

その中の一つの要因を結論から述べると、

 

「太もも裏を走る神経（坐骨神経）の動きが悪くなっているため」

 

です。

腰からお尻・太もも裏を通っている坐骨神経（ざこつしんけい）は、人の体の中でも最大の幅と長さがあるとされています。

坐骨神経は、歩いたりしゃがんだり、立ち上がったりする動作に合わせて、周囲の組織の中を滑走したり、長さを変化させたりします。

この神経は通常、２から３センチの伸びるとされています。

しかし、踏ん張る動作が長時間続くことで、太もも裏の筋肉や関節・靭帯などに不調が起きると、体の動きに合わせて伸縮する坐骨神経の伸縮も阻害されて、太もも裏に張りや痛みが発生しやすくなります。

 

今すぐできる対処法

踏ん張る動作時間が長くなることで、坐骨神経の滑走性や伸縮性の低下により、朝、起きたときに太もも裏の張りを感じた場合、その対処法として今すぐできることは、

「すぐに起き上がって動くのではなく、寝床の中でゆっくり体を動かす」

ことを、以下のようなことから始めてください。

 

・ゆっくり深呼吸をする

・寝床布団の中で足首をゆっくり回して動かす

・膝を軽く曲げ伸ばして、太ももの裏を軽く伸ばす

・片膝を軽く胸に近づける

・ベッドの上で膝を曲げて、膝を左右に倒す

 

こういった体操をしてから、起き上がりすぐに歩き出すのではなく、

 

・数歩その場で足踏みする

 

ということを行ってから、朝の行動を開始してみてください。

そうすることで、坐骨神経の滑走性や伸縮性の改善が期待され、起床時の行動もしやすくなります。

 

なぜ「踏ん張る」と坐骨神経の動きまで悪くなるのか？

では、なぜ、草刈りや船での釣りなど、踏ん張る環境での作業をすると、坐骨神経の動きにも影響するのでか？

その理由の一つが、太ももの裏やお尻の筋肉が、身体を安定させるために働き続けるためです。

船の上では、波によって足元が前後左右に小刻みに揺れます。

また、草刈りでは、凹凸のある不安定な地面に立って作業することがあります。

このような場所では、身体が倒れないように、足首・膝・股関節を細かく調整しながら、身体を支えなければならない。

その際に、太ももの裏やお尻の筋肉が、股関節や膝関節の動きをコントロールしながら、身体を安定させます。

ところが、長時間、このような踏ん張る状態が続くと、これらの筋肉が疲労して緊張し、股関節や膝をスムーズに動かしにくくなることがあります。

そうすると、踏ん張る以外の「歩く」「しゃがむ」「立ち上がる」などといった動作をしたときに、太ももの裏やお尻周囲の組織もその動きに対応しにくくなります。

そして、太ももの裏やお尻周囲の組織を通っているのが、坐骨神経です。

坐骨神経は、お尻から太ももの裏を通って走っており、歩行やしゃがむ動作などでは、周囲の筋肉や関節の動きに合わせて、組織の中を滑り伸縮して動きます。

そのため、踏ん張る作業によって太ももの裏やお尻の筋肉が緊張し、股関節や膝の動きが小さくなると、坐骨神経の滑走や伸縮にも影響することがあります。

つまり、踏ん張る作業によって筋肉そのものの疲労に加えて、坐骨神経が周囲の組織の中をスムーズに動きにくくなることで、太ももの裏が張るや痛みにつながる場合があります。

 

坐骨神経の滑走性や伸縮性を向上させるための体操

踏ん張り作業によって低下した坐骨神経の滑走性や伸縮性を、以下のような体操をすることで改善することが期待できます。

①上向きで寝て、右の膝を曲げ、曲げた右膝を両手で抱えて、左肩方向に引き上げ、お尻の下に折りたたんだタオルを挟みます。

②次に、ゆっくりと円を描くように、曲げた右膝を両手で抱えたまま、右股関節を右外側に広げるように移動させます。

③次に、曲げた右膝の両手を離して、足を内側に捻るように（足の親指が内側に倒れる方向）して、膝を伸ばします。

この①～④の動作を3回繰り返したら、動かす足を左に変えて、同じような体操を3回繰り返し行ってください。

 

整骨院でできること

釣りや草刈りは、下半身に過度なブレーキをかけて、踏ん張る動作が多くなります。

そうすると、体の色々な組織に偏りが起こってしまします。

当院ではそういった偏りを検査した上で、患者様お一人お一人に合わせて、

・関節の動きにくくなっている部分を動きやすくするための手技

・筋肉のバランスを整える手技

・鍼治療

・電気治療

などを行います。

太もも裏だけではなく、全身の調整をすることで、より早くお身体のお悩みを解決するためのお手伝いをさせていただきます。

 

まとめ

人の体の中で肉離れが一番多いのが、太もも裏で、それだけ人間の活動の中で、太もも裏は使われているということだと思われます。

特に、踏ん張るという作業は、太もも裏の使用頻度も上がり、張りや痛みが起こりがちです。

その状態で、朝の起床時に、無理に動かすと、より故障がひどくなる可能性もあります。

ですので、朝の起床時にできることを、今回のブログで紹介させていただきました。

それが皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。