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「暑い夏、部活がきつくて食欲がでないときの対処法①」

2018.08.03 | Category: 疲労

先日、「孫が部活で野球してるんだけど、暑さか水飲み過ぎなのか、全然食欲なくて・・・。」とお孫さんを心配されておられる方とお話させていただきました。

今年は高校野球でさえ、真夏に甲子園で開催するのかいかがなものかと議論が上がるほど、炎天下での運動が危険視されています。

暑さに負けないためには、「しっかり寝る」「しっかり食べる」が原則です。

しかし、夏バテで食欲がでないとなると、この原則も崩れてしまいます。

そこで、夏バテを解消するための、食への工夫をご紹介させていただきます。

この工夫をしていただくことで、小食なら小食なりに、効率よく栄養をとることができ、身体の中から暑さに負けない身体づくりができるようになります。

【疲労回復の特効薬】

疲労回復のためには、筋肉を動かすエネルギーとなる炭水化物や傷ついた筋肉を修復するタンパク質をしっかりと取ることが大事です。

その炭水化物やたんぱく質をエネルギーに変え、腸で効率よく吸収されるために重要な役割をするのが、ビタミンB群。

ビタミンB群は全部で8種類。主に腸での吸収を手伝ってくれるビタミンです。その中でもは特に重要なのが、

ビタミンB1

ビタミンB2

ビタミンB6

つまり、ビタミンB1・B2・B6が不足すると、炭水化物やたんぱく質の消化吸収が停滞して、身体にエネルギーが蓄えにくくなります。

そうすると、運動中にガス欠になって動けなくなり、また運動後に疲れが取れにくくなります。

ビタミンB群を多く含まれている普段から手に入りやすい食品としては、

レバー（牛・豚・鶏）

鶏肉（ささみ・むね）

豚肉

卵

牛乳

バナナ

これらの食材は、たんぱく質も豊富に含まれていますので、一石二鳥の効果があります。

その他、ビタミンB群をとるのに、サプリメントを利用する選択肢もあります。

これに関しては、私が中学校の頃、剣道の夏合宿で、稽古で追い込まれてもう体力が出し切ってフラフラになっているときに、夕食と一緒にビタミンB群の錠剤を友達にすすめられて飲みました。その次の日は、嘘みたいに体力が回復していて、びっくりしたことを今でも鮮明に覚えています。ちなみにその時飲んだのは、武田のアリナミン錠（https://shop.takeda.co.jp/p/92303）だったと思います。

薬局で売られている、大手メーカーのビタミンB群錠剤の成分内容は、どこもそれほど変わりませんので、いろいろと試してみてください。

【栄養の偏りに注意】