皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

孫の世話をしていたら、背中に痛みを感じることはないですか？

孫と触れ合う時間は楽しいものですが、特に、長時間、抱っこを続けることで背中に負担がかかって、痛みが発症してしまう場合があります。

当院でも、お孫さんのお世話で起きる背中の痛みについてのお悩みをよくお聞きします。

背中の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。

例えば、台所での調理や掃除機をかけようと、前屈みになると背中の痛みでの背中の痛みで、作業が滞ったりすることがあります。

また、洗濯物を干す際でも背中に痛みを感じて、家事をすることが困難になることも。

そこで今回は、お孫さんを抱っこすることで起きる背中の痛みの原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、背中の痛みの原因を理解し、日常生活での負担を軽減する方法を知ることができ、孫との時間をより楽しく過ごせます。

 

 

 

孫の抱っこで背中の痛みが起きる3つの原因

 

お孫さんの世話で長時間抱っこを続けることで、背中の痛みが発症する主な原因として、以下のことが考えられます。

 

姿勢の悪化による筋肉への負担

長時間、お孫さんを抱っこし続けると、背中の筋肉に過度の負担がかかります。

特に、前かがみの姿勢で抱っこを続けると、背中や腰、おなかの筋肉が緊張状態が続きます。

その結果、筋肉が疲労して硬くなり、筋肉への血流の不足を起こしたり、微細な損傷が起きて炎症を起こすことで、背中の痛みが引き起こされます。

 

背骨のゆがみによる神経への圧迫

長時間、小さい子供を抱っこする位置が右や左に偏ることで、背骨にゆがみが生じやすくなります。

この背骨のゆがみは、背骨と背骨の脊椎の間にある神経を圧迫します。

その結果、背中が痛みを感じることに過敏になり、背中の痛みが引き起こされます。

 

筋肉の過度の出力

小さいお子さんを抱っこしているときは、お孫さんを落としてはいけないという意識のために、心理的ストレスが生じます。

心理的ストレスによって、体を自動調整する自律神経が影響を受け、筋肉を過剰に緊張させたり、血管を収縮させて血行が悪くなったり、痛みに対する感受性が高まり、軽度の不快感でも痛みとして認識されやすくなります。

その結果、背中の痛みが発生しやすくなる。

 

 

 

背中痛解消するためのお孫さんを抱っこする方法

 

孫の世話で長時間の抱っこが必要な場合、それによって背中の痛みをおこさいために、正しい抱っこ方法を身につけることが非常に重要です。

ここでは、背中への負担を軽減しながら、安全に子供を抱っこする方法を、以下で紹介させていただきます。

 

基本的な抱っこ姿勢

1.子供を体の近くに抱く

子供を体から離して抱くと、背中や腕に余計な負担がかかるので、できるだけ子供を自分の体に近づけて抱いてください。

2.背筋をまっすぐに保つ

抱っこしているときは、前かがみの姿勢は避け、常に背筋をまっすぐに保つことで、背中の筋肉への負担が軽減されます。

3.肩の力を抜く

抱っこしているときに、力みすぎると首や肩の筋肉が緊張し、背中に痛みが発症する原因となるので、肩に力が入りすぎないよう注意してください。

4.腰を安定させる

抱っこをしてるときは、足を軽く開いて立つことで、腰を安定させることが、背中への負荷を軽減させて、体全体でバランスを取ることができる。

 

抱っこの高さと位置の調整

1.適切な高さ

抱っこしたときに、子供の頭が自分の胸の高さになるようにすることで、背中を反らせすぎずに、自然な姿勢で抱っこができる。

2.重心のバランス

抱っこ時に、子供の体重が偏らないよう、自分の体の中心線上に子供の重心がくるようにすることで、背骨のゆがみを防ぎ、神経への圧迫を軽減できます。

 

抱っこの時間と姿勢の変更

1.定期的な姿勢の変更

15〜20分ごとに、縦抱きから横抱きを交互におこなったり、抱く腕を左右で交代したりと、抱っこの姿勢を変えるところがあるというしてください。

2.短い休憩の挿入

可能であれば、30分ごとに抱っこを解除して、1〜2分の短い休憩を取り、背伸びや前屈をしたり、深呼吸をしたりして筋肉をリラックスさせます。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、お孫さんを抱っこしたことで背中の痛みが発症する主な原因として、以下の点を説明しました。

・長時間の抱っこによる姿勢の悪化と筋肉への負担

・背骨のゆがみによる神経への圧迫

・心理的ストレスによる筋肉の過度の緊張

また、背中の痛み改善のための抱っこするための方法として、以下の方法を紹介しました。

・正しい抱っこ姿勢の基本（体に近づける、背筋を伸ばす、肩の力を抜く）

・抱っこの高さと位置の適切な調整

・定期的な姿勢の変更と短い休憩の挿入

背中の痛みは、お孫さんの世話をするために、大きな支障をきたす可能性があるため、早めのケアをおすすめします。

今回、紹介した方法が、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、背中の痛みの症状が続く場合は、病院や整骨院など専門の医療機関への受診をおすすめします。

当院でも、今回のケースのような背中の痛みにも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他に、背中の痛みを改善するためのブログもかいておりますので、参考にしていただければ幸いです。

家事の合間にイスに座っていると背中が痛む原因と今すぐできる改善方法

草抜き後の背中痛に悩む60代女性へ伝えたい背中痛解消ストレッチ5選

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：

1. 厚生労働省「腰痛予防対策指針」

   https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000034et4-att/2r98520000034pjn_1.pdf

2. 日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン」

   https://www.joa.or.jp/public/guideline/