みなさんこんにちは。加古川市の久木鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、50歳代女性の方が、太ももの前面の痛みを訴えて来院されました。

詳しくお話をお聞きすると、旅行の予定があって、旅行先でしっかり歩けるように足を鍛えようと、ウォーキングをする量を増やしたそうです。

そうしたら、太ももの前面が痛くなったとのこと。それによって、すごく歩きづらく、旅行が近いこともあるので、早く治したいというご希望でした。

足腰を鍛えるためには、ウォーキングはとても有効で、WHO（世界保健機構）の「WHO身体活動・座位行動ガイドライン」でも健康維持のために推奨しています。

しかし、自分の体力に合わせた歩行距離や距離の調整は難しくて、ついつい歩きすぎて、今回の患者様のように、太ももの前面の痛みを訴えられる方が少なくありません。

そこで今回は、歩きすぎると太もも前面に痛みが発生する理由とその対処法を紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、ウォーキングによる太もも前面の痛みを防ぎながら、ウォーキングを楽しむことができます。

 

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歩きすぎたことによって太ももの前面に痛みが発生した理由

太ももの前面の筋肉は、体の中でも、最も筋肉量の多い部分です。

それだけ、日常生活において、機能し負荷のかかる筋肉ともいえます。

歩く際に、太ももの前の筋肉の役割は、

 

・足を前に出す際にひざを伸ばす

・歩行中の足の安定性とバランスの維持

・前進するための地面を蹴る力を生み出す

・階段や坂道などでブレーキをかける

・歩行中のひざの安定性をキープ

 

など、多数の重要な役割を果たします。

このように、歩行時に大きな負荷がかかる太もも前面の筋肉に、長時間や長距離の歩行をすることで、筋肉に微細な損傷が生じ、それが痛みを引き起こします。（参考論文: 「大腿四頭筋の筋疲労による筋力低下が歩容に及ぼす影響」）

特に、50代以上の方は、筋力が低下しているため、足を安定させるために、若い人に比べて太もも前の筋肉を活動させる時間が長くなる。

これは、筋力の低下を補うために、無意識に歩行の安定性を高めようとする適応反応ですが、結果的に、太もも前の筋肉に過度な負担がかかり、痛みの原因となる可能性がる。（参考論文: 「高齢者と若年者における歩行中の大腿四頭筋とハムストリングスの筋活動パターン」）

 

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ウォーキングによる太もも前面の筋肉の痛みへの対処法

歩きすぎによる太もも前面の痛みへの対処方法として、太もも前面のストレッチをするとともに、太ももの後面やお尻のストレッチすることで、効果が上がります。

その方法を、以下のことを紹介させていただきます。

 

太ももの前面を伸ばす

①横になった状態で、片方の足のひざを曲げて後方におき、その足の甲を手で持ち、反対側の手で頭や体を支えます。

②足の甲を持った手で、ゆっくりとかかとをお尻に近づけ、太ももの前面が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。

③10秒たったら、手を離して足を下ろし、反対側の足も同じように行います。

④この一連の動作を、3回、おこなってください。

 

お尻を伸ばす

①背筋を伸ばしてイスに座り、片方の足のひざを曲げて、反対側の足の太ももの上にのせます。

②その状態で、体を前に倒して、ひざを曲げた側のお尻が伸びるのを感じたら、１０秒間、キープしてください。

③反対側の足も同じように行います。

④左右の太ももを、交互に3回ずつ刺激してください。

 

太もも後面を伸ばす

①背筋を伸ばしてイスに座り、片方の足を前方に伸ばしてます。

②その状態で、体を前に倒しながら足首を90度に曲げることで、伸ばした足の太もももの後面が伸びるのを感じたら、１０秒間、キープしてください。

③反対側の足も同じように行います。

④左右の太ももを、交互に3回ずつ刺激してください。

 

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まとめ

 

太ももの前面の痛みを放置すると、歩行の姿勢が崩れて、ひざや股関節に痛みが発生したり、転倒しやすくなるなどのいろいろなリスクが高まります。

ウォーキング自体はとても健康のためには良いことなので、効率的にできるように早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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