皆さん、こんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

脚立に登って庭の植木の剪定作業をした後に、太ももの裏に痛みを感じたことはないですか？

庭の植木のお手入れすることで、家の外観がキレイになって、とてもすっきして達成感が高い作業ですが、お体に思わぬ痛みを引き起こしてしまう場合があります。

当院でも、脚立に登っての庭の木の剪定作業で起きる太ももの裏の痛みについてのお悩みをよくお聞きします。

太ももの裏の痛みは、日常生活に大きな影響を与えかねません。

例えば、脚立に登って植木の剪定をする際、踏ん張りにくくなってバランスを崩す危険性が高まります。

また、趣味のゴルフで、スイング中に体がブレてしまい、思うようにプレーできないこともあります。

さらに、歩いているとすぐに疲れてしまうことで、外出する気が落ちるかもしれません。

そこで今回は、脚立を使っての剪定作業による太ももの裏の痛みの原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、太ももの裏の痛みの原因が解消されて、庭のお手入れやゴルフを楽しみながら、健康的で活動的な生活を送ることができます。

 

 

 

 

脚立作業で起こる太ももの裏の痛みの原因

脚立を使っての庭木の剪定作業の後に太ももの裏の痛みが発症する原因として、以下のことが考えられます。

 

筋肉の過度な負荷と炎症

脚立作業後の痛みの最も一般的な原因は、ハムストリングと呼ばれる太ももの裏の筋肉への過度な負荷です。

長時間、剪定作業のために、脚立の上で踏ん張り続けることにより、ハムストリングに持続的な緊張がかかります。

これにより筋肉に微細な損傷が生じ、炎症反応が起こります。

この微細な筋肉の損傷が積み重なることで、太ももの裏の痛みが引き起こされます。

 

関節の機能低下と不安定性

脚立の登っての作業は、足場が一か所に固定されるため、切ろうと思っている枝木に剪定はさみを届かせるために、体をひねったりそらしたりと、不自然な姿勢でおこなう場合があります。

そうすると、ひざや股関節などにゆがみが生じて、関節の安定性が低下します。

これにより、脚立での作業中にバランスを取るのが難しくなり、足の関節を安定させるために、股関節からひざにかけて伸びている太ももの裏の筋肉に余分な負担がかかります。

その結果、太もも裏の筋肉が疲労を起こして硬くなり、痛みを感じやすくなります。

 

血流障害と神経圧迫

庭木の剪定をするには、一般的に、長時間おこなうことが多い。

脚立に登って同じ姿勢を維持するために踏ん張ることで、太ももの裏の筋肉が疲労して血流が悪くなります。

それによって、太もも裏の筋肉や神経に十分な酸素や栄養がいき渡らなくなる。

そうすると、太もも裏の筋肉がエネルギー不足となったり、太もも裏の神経が過敏となり、ちょとした刺激でも痛みとして感じやすくなります。

そういったことで、脚立に登って同じ姿勢を維持するために踏ん張ると、太ももの裏に痛みが生じてしまいます。

 

 

 

 

脚立作業後の太もも裏の痛みを防ぐための簡単にできるストレッチ

太ももの裏の痛みへの有効な対処法として、以下の太もも周辺の筋肉へのストレッチを紹介させていただきます。

 

太もも前面のストレッチ

 

1.床に体を横にして寝て、頭は手で支える姿勢を取ります。

2.上側の足のひざを曲げて、上側の手で足首をつかみます。

3.足首を持った手で、お尻の方へゆっくり引き寄せ、太ももの前側が伸びるのを感じたら、10秒間、保ます。

4.10秒たったら、ゆっくりと足を元に戻し、次に、反対側でも同じ手順でおこないます。

5.この一連の動作を、左右の足で交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

お尻から太もものストレッチ

 

1.上むきに寝て、両足をまっすぐ伸ばします。

2.片方のひざを曲げ、反対側の太ももに足を乗せ、まっすぐ伸ばした足側の手を、曲げたひざの外側に当てます。

3.ひざに当てた手を使って、曲げたひざを反対側へゆっくりと倒し、肩が床から浮かないように注意します。

4.お尻から太ももの外側あたりが伸びるのを感じたら、10秒間、保ち、その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。

5.反対側でも同じ手順を繰り返します。6.この一連の動作を、左右の足で交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

太もも裏のストレッチ

1.上向きに寝て、片足を曲げ、もう片方の足をに両手で太ももの裏から抱えて、軽くひざを曲げた状態で、上に持ち上げます。

2.両手で持ち上げた足のつま先を体の方に向けて、10秒間、保ます。

3..10秒たったら、ゆっくりと足を元に戻し、次に、反対側でも同じ手順でおこないます。

4..この一連の動作を、左右の足で交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

 

 

 

まとめ

今回のブログでは、脚立作業によって太ももの裏の痛みが発症する要因として、以下のことを説明させていただきました。

・筋肉の過度な負荷と炎症

・関節の機能低下と不安定性

・血流障害と神経圧迫

また、太ももの裏の痛みの対処法として、以下のストレッチを紹介させていただきました。

・太もも前面のストレッチ

・お尻から太ももののストレッチ

・太もも裏のストレッチ

太ももの裏の痛みは、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高まるため、早めにケアされることをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆さまのお役に立てれば幸いです。

もし、それでも太ももの裏の痛みのお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

加古川市の当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの太ももの裏の痛みに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

また、他に庭での作業後に起きるお体の不調への対策ブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

秋の雑草抜き作業の後に上腕の痛みが起きる原因と簡単ケア方法

脚立に登っての作業後に起きる太もも裏とふくらはぎの痛みを素早く改善するための方法

 

 

 

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

参考文献：

1. 日本整形外科学会. (2021). 「ロコモティブシンドローム診療ガイド」. https://www.joa.or.jp/public/locomo/

2. 厚生労働省. (2020). 「高齢者の健康に関する調査」. https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/84-1.html