皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

スーパーで食材を買って、持ち帰るときに、リュックサックに入れて、運んで帰った後に、両方の肩がこわばって痛むということはないですか？

リュックを使うことで、荷物の重さを均等に分散できますが、重すぎる荷物は肩への負担を増やしてしまう場合があります。

車や自転車を利用されない女性の方が、買い物の持ち運びでリュックサックを利用されていることが多いのです。

その方々から当院でも、それによって起こる肩こりについてのお悩みをよくお聞きします。

両方の肩こりは、料理中に包丁を持つ手が震えたり、買い物袋を持つのがつらくなったりするなど、日常生活に大きな影響を及ぼします。

さらに、肩こりがひどくなると、将来的に体がゆがんで、背中が曲がってくるのではないかという不安も生じます。

このような症状は、単なる疲れではなく、生活の質を低下させる深刻な問題となる可能性があります。

そこで今回は、リュックサックで買い物をすることで、両方の肩に肩こりが起きる要因とそれを改善する方法を紹介させていただきます。

日常生活での重い荷物をリュックサックで運ぶ際の肩への負担を軽減する方法、そして肩こりのセルフケア方法の概要をお伝えします。

このブログを読むことで、肩こりの原因や予防法についての理解が深まり、肩こりのない快適な生活を送ることができます。

 

 

 

リュックが引き起こす買い物後の肩こりの要因

両方の肩こりが発症する原因として、以下のことが考えられます。

 

リュックサックの重量による負担

リュックサックは、体にかかる荷物の重さを均等に分散させる利点があります。

しかし、買い物で購入した食材や日用品をリュックに詰め込む量が過度の重量となると、その負荷が肩甲骨周辺の筋肉に過度の緊張が生じ、血行不良を引き起こします。

その結果、両方の肩こりが引き起こされます。

 

不適切な姿勢によるストレス

リュックを背負う際の姿勢も、肩こりの原因となります。重い荷物を背負うと、無意識のうちに、前屈みの姿勢になりがちです。

この姿勢は、重力によって体が前に倒れて転ばないように、支える肩周辺の筋肉に過度の緊張をもたらし、長時間、維持することで筋肉疲労を引き起こします。

日本整形外科学会の調査によると、不適切な姿勢は肩こりの主要因の一つとされています。

姿勢の乱れは、筋肉のアンバランスを生み、両方の肩こりが引き起こされます。

 

リュックストラップによる圧迫

リュックのストラップが肩に食い込む部分は、体にとって重要な神経や血管が通っています。

リュックサックの重さによって、リュックのストラップが肩に食い込み、この神経や血管が圧迫されることで、肩から腕にかけての痛みやしびれが生じやすくなる。

その結果、両方の肩こりが引き起こされます。

 

 

 

肩にかけるリュックでの買い物後に肩こりが生じるのを防ぐ方法

 

この記事の冒頭に、60歳代の女性で専業主婦の方が、両方の肩こりを解決するために行動していることに関連する画像を配置することをおすすめします。

肩こりを軽減するための、効果的なリュックの正しい使用方法を、以下で紹介させていただきます。

 

重量バランスを考えた荷物の詰め方

リュックサックに食材を詰める際は、重量バランスに注意することが重要です。

重い物を背中側に、軽い物を外側に配置することで、重心を体に近づけ、肩への負担を軽減できます。

具体的な手順は、以下の通りです。

 

・最も重い食材（例：米、飲料水）をリュックの底部、背中に接する面に配置する

・中程度の重さの食材（例：缶詰、野菜）を中央に置く

・最も軽い食材（例：パン、卵）を上部や外側のポケットに入れる

 

この方法により、重心が体に近づき、姿勢の安定性が向上します。

日本整形外科学会の調査によると、適切な重量分散は、肩こりのリスクを約30%低減させることが分かっています。

 

適切なストラップの調整

リュックのストラップを正しく調整することで、肩への負担を大幅に軽減できます。

以下の手順で調整してください。

 

・リュックを背負い、ストラップを肩の形に合わせて調整する

・リュックの底が、腰の位置にくるように長さを調整する

・胸骨ストラップが付いている場合は、胸骨ストラップの高さを、脇下の上、鎖骨の下あたりで締めるように調節する

 

研究によると、正しくストラップを調整することで、肩への圧力を最大40%軽減できることが示されています。

 

リュックの適切な重量管理

リュックの重量を適切に管理することは、肩こり予防の鍵となります。

一般的に、リュックの重量は、

 

「体重の10%以下」

 

に抑えることが推奨されています。

60代女性の平均体重を55kgと仮定すると、リュックの重量は5.5kg以下が目安となります。

これを日常の買い物に当てはめると、以下のような具体例が考えられます。

 

飲料水2kg

野菜・果物1.5kg

お肉や魚1L

その他食材1kg

 

合計で約5.5kgとなり、推奨重量内に収まります。

重量管理のコツとして、買い物前にリストを作成し、必要最小限の食材のみを購入することをおすすめします。

また、重い食材は分割して購入したり、配達サービスを利用したりするのも効果的です。

 

 

 

まとめ

 

この記事の冒頭に、60歳代の女性で専業主婦の方が、両方の肩こりが解決して、リラックスした表情でストレッチをしている画像を配置することをおすすめします。

例えば、軽いリュックサックを背負い、正しい姿勢でストレッチをしている60代女性の画像が適しています。

これにより、読者の興味を引き、内容への理解を深めることができます。

リュックサックは、登山でも使われるように、荷物の持ち運びには大変便利なアイテムです。

しかし、使い方次第によっては、今回のような肩こりの症状を引き起こしてしまうこともあります。

肩こりは、放っておくと、体の動きに制限を起こすことだけではなく、その違和感や不快感からストレスを感じるなど、心身に大きな影響が出て、日常生活に支障が起こりかねません。

ですので、リュックサックを、適正に使うことで、肩こりの発症を予防する必要があります。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、リュックサックで買い物をした荷物を運ぶことで、引き起こされる肩こりのお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関、に受診されることをおすすめします。

当院でも、今回取り上げさせていただいたリュックサックによる肩の不調に対応していますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他に、肩こりへの対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

長時間のうつむき作業で起こる肩こりと顔のむくみの理由と解消する方法

クーラーによる肩こりと首こりを改善して胸や胃の気持ち悪さを解消するおすすめ法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：日本整形外科学会「肩こりの原因と対策」（ https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/katakori.html）