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「猫背を治すなら呼吸から」

2018.11.30 | Category: 姿勢

普段、デスクワークをされている方から、

「猫背が気になっているんです・・・」

というお話をいただきました。そこで猫背で困っていることはありますか？とお聞きすると、

「困っていることはないんだけれども、なんかこのままでいのかな？っと気持ちがもやもやするんで・・・」

というお答えをいただきました。確かに普段から猫背の方は、自分の立ち姿にコンプレックスがあるということをおっしゃられる方がおおいです。でもなかなか猫背というのは改善できないものですよね。

そこで今回は猫背に対するセルフケアを紹介させていただきます。

これをおこなっていただくことで、猫背を改善してよりよい姿勢でいられることで、身体も気持ちも健康的になれます。

猫背を治すためにはズバリ、

「呼吸を改善する」

ことが重要になります。呼吸は胸と背中の筋肉で行う「胸式呼吸」とお腹の中にある横隔膜で行う「腹式呼吸」でおこないます。この呼吸を助ける組織は、姿勢を維持するためにもつかわれています。

猫背によって、胸を前に狭め、背中を丸く、お腹を押しつぶすような姿勢でいることで、この二つの呼吸法に障害がされます。呼吸法が障害されるということは常に呼吸が浅く、身体は酸欠状態が続いています。そのことで、内臓やもっと細かく言えば細胞に酸素がいきわたらなくなり、その活動が低下し、もっと言えば老化が進んでしまいます。

猫背は普段の日常生活で、身体を動かすことについては不便を感じなきかもしれませんが、ほっておくと確実に身体にダメージを与え積み重ねてしまいます。

ということで、身体に酸素をより取り込む訓練をすることで、酸素を取り込み身体の組織を活性化するだけでなく、呼吸のための筋肉を刺激することで、猫背が改善し姿勢が良くなっていきます。

長年猫背の姿勢をとっていると、普通に呼吸をしただけでは改善できません。というのも、呼吸をするときは本来、肋骨が横に広がるように動きます。しかし、猫背姿勢が長いと縦に呼吸をするときに肋骨が広がるクセがついているため、普通に深呼吸するだけで矯正するのは難しくなります。

そこで簡単にできる、呼吸の筋肉に動きを加えながらの呼吸法を紹介させていただきます。

【呼吸法】

まず背中に丸めたタオルをひき、背中を反らすようなポジションにします。