みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

以前は、「風邪は冬にひくもの」というイメージがありました。

しかし、昔から夏の高温多湿に順応する風邪ウイルスも存在しており、夏に風邪を引くことは少なくなかったのです。

特に、最近の夏は、猛暑を超えて高温多湿の酷暑のために、体力を消耗されて、体の免疫防御機能が低下し、風邪をひきやすい状態になることがあります。

そこで今回は、夏に風邪をひくことを予防するためのポイントや夏風邪の特徴などについて、わかりやすく伝えさせていただきます。

 

夏風邪を予防するためのポイント

夏に風邪を引くことを予防するための方法を結論から言えば、

「暑さに負けない体の状態を作り、免疫が体の中で正常に働ける環境を整える」

ことです。

夏風邪の原因となるウイルスが、完全に体内に入らないようにするのは難しいです。

しかし、体調が整っている人は、ウイルスが侵入しても免疫細胞によって撃退できたり、感染しても症状が軽く済む可能性があります。

そのためには、意識して健康的な日常生活を送り、ちょうど良い体内の免疫環境を整える必要があります。

 

夏に風邪を予防するために今すぐできること

今日からできる夏風邪への予防方法は、以下のことがおすすめです。

・こまめに水分補給をする

・汗をかいたときは塩分やミネラルも補給する

・エアコンの冷たい風を直接体に当てない

・室温25～28℃程度、湿度50～60％程度となるように管理する

・睡眠時間を確保する

・朝食を抜かず、肉・魚・卵・大豆製品などタンパク質を取る

・外出後は手洗いやうがいをする

 

夏風邪の特徴

日本の夏は、気温と湿度が高い環境になりやすい。

そういった環境でも活動できるウイルスに感染することで、夏風邪をひいてしまいます。

夏に流行しやすいウイルス代表的なものとして、エンテロウイルス・アデノウイルス・ライノウイルス・新型コロナウイルスなどがあります。

症状としては、

・のどの痛み

・鼻水

・咳

・発熱

・体のだるさ

・食欲低下

などが起こります。

また、冬の風邪と比べると、夏風邪は、暑さによる単なる疲れだと思って、気づくのが遅れることがあります。

さらに、夏に発症しやすい熱中症は、風邪のような症状も引き起こしますので、風邪と勘違いして対処が遅れると非常に危険です。

風邪症状が出た場合は、自己判断せずに、内科や耳鼻咽喉科など専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

 

夏風邪を予防するための具体的な方法

免疫に関わる細胞は、活動の低下は感染症の拡大につながりますが、過剰な免疫活動は正常な組織まで攻撃することもあります。

ですので、風邪を引き起こすウイルスが体内に侵入し増殖を防ぐためには、体内の免疫細胞が正常に働くことが必要になります。

以下で、そのための日常生活でのポイントを具体的に紹介させていただきます。

 

睡眠の質の低下を防ぐ

免疫の調整は、特に、睡眠中に高まります。

つまり、睡眠の質が高ければ、免疫が整いやすく、睡眠不足や途中覚醒などの睡眠の質が悪いと、免疫機能の不調につながりやすい。

睡眠の質を上げるには、

・エアコンや空気清浄機などで、寝室を室温25～28℃程度、湿度50～60％程度に保つ

・寝る時間と起きる時間を同じ時間にする

・就寝の2時間前にはスマホやパソコンなどのデジタル機器の使用を控える

・夕食にアルコールやカフェインを含む飲料を控える

・朝、起きた時に15分ほど朝日を浴びる

・昼寝は20分ほどに止める

・入浴はシャワーで済まさずに湯船に浸かる

などの生活習慣を意識して過ごしてみてください。

 

冷房による体の冷えを防ぐ

夏の暑さの中、冷房をかけずにいると、熱中症や脱水症になり、命に関わることもあります。

ですので、夏に室内にいるときは、冷房をかけるべきだと思います。

そして、冷房そのものが、夏風邪を起こすわけではありません。

しかし、長時間、薄着で冷えた環境にいることで、血流が悪くなり、免疫細胞をはじめ体の組織の活動に影響します。

ですので、冷房の効いた部屋で過ごす時には、血流が悪くならないように、

・薄手の上着を羽織る

・首やお腹や足首に冷たい空気が触れないようにタオルや腹巻きやサポーターなど装着する

・室内で同じ姿勢を長時間続けず、背伸びや深呼吸や足踏みなど体をこまめに動かす

・冷たいものばかり摂取せずに、温かい飲み物や食べ物も意識してとる

・汗をかいたらこまめに着替えたりタオルで汗を拭く

ことが大切です。

 

栄養不足を防ぐ

夏は暑さによって、食欲が落ちたり、発汗による体内の水分が減少しがちです。

免疫細胞が正常に活動するためには、主に、酸素・水・酵素、そして、栄養が必要になります。

免疫機能を維持するためには、特に以下の栄養素を意識してください。

タンパク質

免疫をはじめとした細胞は、主にタンパク質から作られます。

夏は食欲が低下して、タンパク質不足になりがちです。

ですので、タンパク質が多く含まれるおすすめの食品は、鶏肉・豚肉・魚・卵・豆腐・納豆・ヨーグルトなどです。

特に、豚肉は、夏に不足しやすいビタミンB1も含むため、夏の疲労対策にも役立ちます。

ビタミンA

鼻やのどの粘膜は、ウイルスなどの侵入を防ぐ最初の防御になります。

ビタミンAは、粘膜の健康維持に関わります。

ビタミンAが多く含まれるおすすめの食品は、卵黄・レバー・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草などです。

ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用があり、体の防御機能を支える栄養素です。

ビタミンCが多く含まれるおすすめの食品は、ピーマン・ブロッコリー・キウイ・柑橘類などです。

ビタミンD

ビタミンDは、免疫機能の調整に関係しています。

ビタミンDが多く含まれるおすすめの食品は、鮭・サバ・イワシ・きのこ類などです。

水分・ミネラル

水分不足になると血流が低下し、細胞や筋肉など体のさまざまな機能が低下します。

汗を大量にかく夏は、水分・ナトリウム・カリウムなどの補給も重要です。

水分・ミネラルが多く含まれるおすすめの食品は、味噌汁・果物・野菜・海藻類などです。

 

夏風邪を予防するために整骨院でできること

整骨院では、風邪やウイルス感染そのものを治療することはできません。

しかし、筋肉の緊張の緩和や関節の調整によって、血流の改善し、体が疲労の回復や免疫細胞が正常に活動しやすい体調につなげることができます。

当院では、特に、腰痛や肩こりなどの自覚症状がなくとも、お身体全体のメンテナンスもさせていただいたおります。

各筋肉や関節の動きや姿勢の状態などを検査し、それに対して、お一人お一人に合わせた治療を行って、夏風邪を予防しやすい体づくりのお手伝いをさせていただきます。

 

まとめ

昨年に引き続き今年の夏も暑くなり、それによって体力が削られて、風邪がひきやすい状態に繋がる可能性もあります。

風邪を引くと、本人もつらいですが、家族に感染してしまうというリスクもあります。

それを事前に防ぐためにも、今回、紹介させていいただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。

整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。

痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。