みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、30歳代女性の保育士の方が、腰痛で来院されました。

どんなときに腰に痛みを感じますか？とお聞きすると、

「園児を屈んで抱き上げようとしたときとか・・・」

「園児の食事のための机や椅子を運んでいるときとか・・・」

「園児のおむつ交換とか食事を手伝っているときも・・・」

と、業務中にさまざまなシーンで腰に痛みを感じるようです。

1,269名の常勤保育士を対象にした小児保健研究の調査で、85.5％もの保育士が腰痛の既往があると回答したと報告されています。

この調査からも、保育士の方にとって腰痛は、職業病とも言える症状です。

しかし、腰は全ての人間の動作における土台でもあるので、腰の痛みがあると、仕事のみならずプライベートの時間においても、日常動作に支障が出てしまいます。

そこで今回は、保育士の方が腰痛が発症しやすい理由とその対処法について紹介させていただきます。

 

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保育士の方が腰痛を発症しやすい理由

多くの保育士の方が、仕事中に腰の痛みを感じてしまう理由について、業務での動作や仕事環境などにに絡めて、以下で紹介させていただきます。

 

体を前に倒す動作が多いため

保育士さんの業務中は、

・中腰

・前屈み

・ひざ立ち

・抱っこ

の動作が多いとされています。

このような体を前に倒す動作が多くなるのは、園児と保育士さんとの身長差のためです。

研究によると、真っ直ぐに立っているときに腰にかかる負担に比べて、体を前に倒す姿勢は、1.５倍もの負荷が増加するとされています。

それだけ腰に負担のかかる動作を、繰り返し行うと、腰周辺の筋肉や関節・じん帯などが疲労することで硬くなったり、微細な損傷による炎症が起こります。

その結果、保育士の方が、腰痛を引き起こしやすいということが起こります。

 

園児を抱き上げる動作

政府の統計調査で、日本の0歳から6歳までの子供の平均体重は、

・0歳（新生児）：約3.05kg

・1歳6か月頃：約10.6kg

・2歳6か月頃：約12.9kg

・3歳6か月頃：約14.8kg

・4歳6か月頃：約16.6kg

・5歳6か月頃：約18.7kg

・6歳（幼稚園年長）：約20.5kg

と報告されています。

保育士が業務中に多い動作で、「抱っこ」という項目がありました。

こういった動作は、10～20kgある園児を、屈んだ状態から持ち上げることになります。

研究によると、真っ直ぐに立っているときに腰にかかる負担に比べて、物を持った状態で体を前に倒す姿勢は、2.2倍もの負荷が増加するとされています。

また、10～20kgはある園児を持ち上げることは、腰を故障しない米国NIOSHの安全基準をこえることとなります。

体を前屈みの姿勢で園児を持ち上げる動作で、腰周辺の組織に過度の負荷をかけることで、腰痛は生じやすくなる。

 

人手の不足によるストレス

保育園や幼稚園の人手の不足は、有効求人倍率や倒産・廃業件数などで、数値的に見て取れます。

2025年現在、保育士の有効求人倍率は、全国平均で約3.78倍、東京都では5倍と非常に高い水準です。

これは保育士1人につき3～5件の求人があることを示しており、全職種の平均が約1.35倍ですので、それと比較しても圧倒的な人材不足が続いています。

こういった常に人手の不足の職場環境で働いていると、心理的ストレスが腰痛の持続に影響とされています。

実際、研究によると、人手の支援が少ない場合、腰痛の持続確率、が2.43倍高くなることが示されています。

（参考文献：「保育所に勤務する保育士の勤務環境と腰痛および頸肩腕症状との関連」）

 

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保育士の腰痛を解消するためのストレッチ

体を前に倒す姿勢をする際に、主に働くのは腰の深部・お尻・太もも裏の筋肉です。

この部位の筋肉がスムーズに伸縮できることで、腰痛を予防できたりケアができます。

そのための方法として、腰の深部・お尻・太もも裏の筋肉のストレッチを、以下で紹介させていただきます。

 

お尻の筋肉のストレッチ

イスに浅めに座って、床に足をしっかりつけ、背筋を伸ばします。

片方の足首を反対側の太ももひざ膝上に乗せて、足を組む形にします。

組んだ足を軽く押さえながら、背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒します。

お尻の外側が伸びているのを感じたら、20秒キープします。

20秒たったら、ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同様に行います。

この一連の動作を、３回、繰り返しおこなってください。

 

腰の深部のストレッチ

上向きで寝て、片ひざを胸に引き寄せる。

反対側の足はゆっくり伸ばして床につけたままにする。

おなかの奥から股関節の前側が伸びるのを感じながら、20秒キープします。

20秒たったら、ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同様に行います。

この一連の動作を、３回、繰り返しおこなってください。

 

太ももの裏側のストレッチ

タオルの両端を持って、上向きに寝て、片足のひざを曲げます。

ひざを曲げた方の足の裏にタオルを引っ掛けます。

両手でタオルを引っ張りながら足を持ち上げながらひざ裏～太ももの裏側を伸びたらのを感じたら、20秒キープします。

20秒たったら、ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同様に行います。

この一連の動作を、３回、繰り返しおこなってください。

 

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まとめ

保育士は、やりがいのあるお仕事であるが、一方で早期の離職も多い職種と言われています。

その理由の一つとして、健康上の問題、特に腰痛があげられています。

保育士のお仕事を続けていくためも、早めに腰のケアをされることをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが保育士の皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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