皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

家の部屋の模様替えをするために家具を移動していたら、その後、腰に痛みが発症したということはないですか？

部屋の模様替えは気分転換ができますが、重い家具を動かすことで、腰痛を引き起こしてしまう場合があります。

当院でも、特に、女性の方から、家の模様替えのために家具の移動後に起きた腰痛についてのお悩みをよくお聞きします。

このような腰痛は、日常生活に大きな影響を与えます。

例えば、洗濯物を干そうとしても痛みで手が上がらない、イスから立ち上がる時に腰にビキッとした痛みが走る、朝、起きる時に体が固まって動けないなど、家事や日常動作に支障をきたします。

このような状態が続くと、家事がストレスになったり、外出を控えたりして、生活の質が低下してしまう恐れがあります。

そこで今回は、家具の移動後に起きた腰痛の原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、家具の移動後に起きた腰痛の原因が解消されて、日常生活をスムーズに送ることができます。

痛みに悩まされずに、家事や趣味を楽しめるようになりますよ。

 

 

 

家の模様替えの家具の移動で腰の痛みが起きる原因

 

家のベッドやタンスなどを移動させた後、腰の痛みが起きる原因として、以下のことが考えられます。

 

急激な負荷による筋肉の損傷

重い家具を持ち上げたり移動したりする際、腰の筋肉に急激な負荷がかかります。

特に、普段から運動を不足している方は、筋肉が十分に準備できていない状態で、重い物を持ち上げます。

これにより、筋肉に細かい損傷が生じ、腰痛を引き起こします。

これは、寒い冬の朝に、エンジンを温めずに車を急発進させると、エンジンやバッテリーに大きな負担をかけて痛めてしまうようなものです。

体のエンジンである筋肉が十分に稼働しやすい状態でない状態で、家具の移動のような無理な動作は、激しい腰の痛みを引き起こします。

 

不自然な姿勢による腰椎への負担

家具の移動時に、その大きさや持ちにくさから、力が入りにくい無理な姿勢で持ったり、中腰のような前かがみの姿勢を、長時間、続けることで、背骨の腰の部分に過度な負担がかかります。

そうすると、背骨の腰の部分にある椎間板に圧力をかけ、損傷する可能性があります。椎間板は水分を含んだゼリー状の形態をしており、背骨と背骨の間に位置して、クッションのような役割を果たしています。

無理な姿勢により、過度の圧力が椎間板にかかることで、椎間板自体が損傷したり、損傷した椎間板が膨らみ、神経を圧迫することがあります。

そうなると、椎間板の損傷が治るまでに、軽度の損傷でも一般的に、４〜６週間程度はかかるとされ、その間、腰の痛みが続く可能性があります。

 

筋肉の疲労と柔軟性の低下

日常的な家事や子育ての作業により、腰周りの筋肉が慢性的に疲労し、柔軟性が低下していることがあります。

特に、家のことを一身に担っておられる女性の方は、毎日の長時間の家事や育児で、同じ姿勢を続けることが多く、特定の筋肉に負担がかかりやすい状況にあります。

筋肉の柔軟性が低下すると、急な動きに対応できず、筋肉やじん帯が損傷しやすくなります。

そういったお体の状態で、腰に負荷がかかりやすいベッドやタンスなどの家具の移動をすることで、腰痛が引き起こされます。

 

 

 

模様替え後の腰痛を和らげる入浴＆ストレッチ法

 

家のベッドやタンスを移動させた後に起きた腰の痛みへの有効な対処法として、以下のことを紹介させていただきます。

 

腰周辺の筋肉の回復を促す入浴法

家具の移動によって起きた腰痛の緩和には、適切な温度での入浴が効果的です。

腰を温めることで、腰周辺の組織に血流が促されます。

血流が良くなると、腰の組織の損傷した部分に、栄養や酸素を運び、老廃物を回収するので、回復が早まります。

お風呂は、シャワーですまさずに、お湯の温度を38〜41度程度に設定した湯船に、10〜15分程度、ゆっくりつかることをおすすめします。

この温度帯は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進するのに最適です。

ただし、熱すぎるお湯の温度はさけ、また、血圧や貧血など、体調に不安のある方は、無理のない程度で入浴をおこなってください。

 

入浴後の布団の上で行う腰痛緩和ストレッチ

入浴後に体が温まった状態で、ストレッチをすることで、家具の移動によって起きた腰痛の緩和が促されます。

布団の上で寝転びながら、簡単で楽にできるストレッチの方法を、以下で紹介させていただきます。

 

呼吸による腰へのストレッチ

1.上向きに寝て、ひざを立てます。

2.息をはきながら、おなかをへこませ、10秒間、キープします。

3.これを、3回、繰り返します。

 

ひざを抱えるストレッチ

1. 上向きに寝てます。

2. 両手で片方のひざを抱え、ゆっくりと胸に引き寄せ、10秒間、キープします。

3.10秒たったら、ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側の足でも同じようにおこなってください。

4. 左右の足で交互に、3回ずつおこなってください。

 

腰をひねるストレッチ

1. 上向けに寝て、両ひざを立てます。

2. 両ひざをそろえたまま、ゆっくりと右に倒し、10秒間、キープします。

3. 10秒たったら、ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側の足でも同じようにおこなってください。

4. 左右のひねりを交互に、3回ずつおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、家のベッドやタンスを移動させた後に起きた腰の痛みが発症した要因として、以下のことが考えられると説明させていただきました。

 

・急激な負荷による筋肉の損傷

・不自然な姿勢による腰椎への負担

・筋肉の疲労と柔軟性の低下

 

また、腰痛の対処法として、以下を紹介させていただきました。

 

・腰周辺の筋肉の回復を促す入浴法

・入浴後の布団の上でおこなう腰痛緩和ストレッチ

 

腰痛は日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも腰痛のお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関を受診されることをおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの腰痛に対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他にも、荷物の移動による体の不調への対策のブログを書いておりますので、ぜひ参考にしていただければと思います。

年末に宅配された荷物を持ち上げ運ぶ際に腰痛を引き起こすに理由とその予防法

3歳児の抱っこして立ち上がる際の腰痛で悩むママに知ってほしい予防法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

1. 日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン2019」

   https://www.joa.or.jp/public/guideline/

2. 厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」

   https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000034et4-att/2r98520000034pjn_1.pdf