厚生労働省の調べによると、日本人の約２１パーセントは、睡眠障害であることが報告されています。

睡眠障害の症状は、いろいろなものがあり、その中の一つに、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう症状は、

 

「中途覚醒（ちゅうとかくせい）」

 

と呼ばれています。

当院でも、仕事が忙しすぎた日は必ず、夜中によく何度も目が覚めてしまうという方がいらっしゃいます。

そうすると、朝、起きたとには、だるくて疲れが残っている状態で仕事に行く毎日だというお悩みを訴えられる方が少なくありません。

そこで今回は、仕事が忙しく日の夜の睡眠中によく目が覚めてしまう理由とその対策について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、夜中に何度も目が覚めてしまうストレスを解消できます。

 

 

 

仕事が忙しすぎた晩は夜中によく目が覚めてしまう理由

 

お仕事で疲れすぎると、その日の晩は睡眠の途中で目が覚めてしまう理由について、以下で紹介させていただきます。

 

仕事の肉体的な疲労

強い肉体的な疲労がたまると、体は休息と回復を求めます。

しかし、過度の疲労によって、筋肉や関節に痛みや不快感を引き起こし、感じやすくなります。

この状態で寝ていると、睡眠中の寝返りやちょっとした寝具の引っ掛かりで、筋肉や関節に痛みや不快感を感じてしまい、目覚めてしまうことがあります。

また、強い肉体的な疲労は、体を活動させるための自律神経の一つである交感神経を過度に刺激します。

その興奮がおさまらないまま、睡眠に入ると、寝ている間に心拍数や血圧が高まり、夜中に目が覚めやすくなります。

 

仕事のストレスによるホルモンの乱れ

仕事が忙しすぎることによるストレスが蓄積すると、それに対応するために体はストレスホルモンを多く分泌します。

ストレスホルモンは、体を活動的に興奮させるホルモンです。

このストレスホルモンの分泌が多い状態では、その興奮性のために深い睡眠に入るのが難しくなり、頻繁に目が覚めてしまうのです。

 

 

 

仕事が忙しすぎた日の睡眠の質を上げるための体操

 

日中に仕事が忙しすぎたために、心身ともに興奮状態となり、仕事から帰宅してもなかなかその興奮がおさまらず、夜中によく目が覚めるといった睡眠に影響がでます。

この興奮をおさめる方法として、

 

「筋肉に力を入れて、抜く動作を繰り返す」

 

を寝る前におこなっていただくことをおすすめします。

これをおこなうことで、筋肉が緩み、自律神経もリラックスモードである副交感神経にチェンジして、持続した睡眠が取れます。

 

両手の脱力体操

イスに浅く腰かけて、両足は肩度に開いてください。

両腕を伸ばし、親指を手のひらの中に入れて、息を吸いながら、こぶしをグーの状態で握って、10秒間、キープしてください。

その後、ひざの上に手を置いて、息をはきながら手のひらを広げて、20秒間、体を脱力してください。

 

二の腕の脱力体操

力こぶを作るように、息を吸いながら、肘を曲げて脇をしめて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、肘を伸ばして、ひざの上に手を置いて、20秒間、体を脱力してください。

 

背中の脱力体操

肘を曲げた腕を体の横に置き、息を吸いながら胸を張り、肩甲骨を背骨方向に寄せて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、肘を伸ばして、ひざの上に手を置いて、20秒間、体を脱力してください。

 

肩の脱力体操

息を吸いながら、両肩をすくめるように上げて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、肩を下したらストンと落として、20秒間、体を脱力してください。

 

首の脱力体操

息を吸いながら、首を右側に倒して、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、首を元の位置に戻して、20秒間、体を脱力してください。

息を吸いながら、首を左側に倒して、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら、首を元の位置に戻して、20秒間、体を脱力してください。

 

顔の脱力体操

息を吸いながら、目をつむり口をすぼめて、顔の中心に中心に集めるように力を入れて、10秒間、キープしてください。

息をはきながら、顔の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。

 

おなかの脱力体操

腹部に手を当て、息を吸いながら、その手をおなかで押すようにして、10秒間、キープしてください。

息をはきながら、おなかを緩めて、20秒間、体を脱力してください。

 

足先の脱力体操１

息を吸いながら、足の指先まで足を伸ばして足に力を入れて、10秒間、キープしてください。

その後、息をはきながら足の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。

 

足先の脱力体操２

息を吸いながら、つま先をあげて足首を曲げて、10秒間キープしてください。

その後、息をはきながら足の力を抜いて、20秒間、体を脱力してください。

 

 

 

まとめ

 

お仕事で疲れた体を回復させるには、１にも２にも睡眠が重要です。

お仕事が忙しすぎて崩れてくる睡眠のリズムを整えるために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでもお仕事が忙しすぎた晩はよく目が覚めてしまいう睡眠状態が解消できないようでしたら、お近くの治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、睡眠に関する対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

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監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広