こんにちは。加古川市でひざき鍼灸整骨院を営む院長の久木崇広です。

今回は、夜になって寝ようとすると体が傾いているような気持ち悪い違和感を感じる方へ、その理由と改善方法についてお話しします。

先日、60歳代の女性の方が、寝つきが歩くて疲労感が取れないと訴えて来院されました。

詳しく状況をお聞きすると、夏休みのため、お孫さんを家で預かって、食事や宿題などの世話で忙しい日々を過ごしていたと。

夏休みも終盤位なると、夜に布団に入って寝ようとすると、右肩から背中、腰にかけて、体が傾いているような違和感を感じるようになったそうです。

その結果、寝つきが悪くなり、寝起きもスッキリせず、昼間もきつい疲労感に悩まされるようになったそうです。

実は、お孫さんのお世話を夏休みにされているシニアの方々が、夏休みの終わりに近づくと、このような症状になるのは珍しくありません。

日常生活で、知らず知らずのうちに蓄積された体のゆがみが、寝る体勢になったときに、はっきりと感じられるようなことがあるのです。

そこで今回は、夏休みのお世話で忙しい日々を過ごしたことで、就寝時に、体の傾きやゆがみの違和感を感じる要因と、その改善方法をわかりやすくお伝えします。

このブログを読んでいただくことで、快適な睡眠を取り戻すための具体的な方法が見つかり、疲労感を解消できます。

 

 

 

就寝時に寝る体勢になると気持ち悪い違和感を感じる理由

 

シニアの方々が、夏休みにお孫さんのお世話が続いたことで、夏休みの終盤になると、就寝時に体にかたむきやゆがみといった違和感を感じるようになった理由を、以下で紹介していきます。

 

筋肉の緊張とアンバランス

家事や料理、宿題の手伝いなどのお孫さんの世話をする際に、片側に重心が偏る・前屈みになる・体をねじるといった、体に無理をかける動作をを繰り返すことが、普段の生活より多くなります。

そのために、筋肉がアンバランスに使われ、筋肉の緊張が、体の左右や上半身と下半身で異なる状態が引き起こされます。

就寝時に、布団に横になると、重力や体の重みを支えることが軽減されるため、筋肉の不均衡な状態を、より強くその違和感を感じてしまいます。

 

姿勢の崩れによる背骨や骨盤のゆがみ

家事や料理は、もともと、前屈みや体のねじる姿勢での作業が多いため、背骨や骨盤の並びや位置が崩れることがあります。

背骨や骨盤がゆがむと、横になったときに、寝ている面と体が柔軟にフィットぜずに、違和感を感じる要因となります。

 

 

 

就寝時に寝る体勢になると気持ち悪い違和感を改善する方法

 

夜、布団に入って寝ようとしたときに、体に気持ちが悪い違和感を感じて、寝つきが悪くなる場合に、おこなってほしい体の歪みや傾きを整える体操を、以下で紹介させていただきます。

布団で寝たままで、簡単にできますので、ぜひ実践してみてください。

 

体操その１

上向きに寝た状態で、両ひざを曲げます。

曲げたひざを、一方に倒して、脱力します。

この姿勢を、20秒間、続けてください。

20秒たったら、元の位置に戻し、ひざを反対側に倒します。

この姿勢を、20秒間、続けてください。

この一連の動作を、3セット、繰り返してください。

 

体操その２

上向きに寝た状態で、両ひざを曲げて、両手で抱えます。

抱えたひざを両手で、胸の方にひきつけます。

この動作を、20秒間、続けてください。

休憩をはさみながら、3セット、繰り返してください。

 

体操その３

上向きに寝た状態で、両手両足を上に向けてあげます。

上に手足あげた状態のまま、手足を同時に、ぶらぶらを前後方向に動かします。

この動作を、20秒間、続けてください。

休憩をはさみながら、3セット、繰り返してください。

 

 

 

まとめ

夏休みに、お孫さんと過ごすことは、楽しい時間ですし、元気をもらえると、シニアの方々からよくお話をうかがいます。

その一方で、お世話にはエネルギーを使うので、長期間になると、お体にいろいろと不調が起きやすくもなります。

睡眠は、体を疲労から回復させるために、重要な時間帯。

体のゆがみによって気持ち悪い違和感を感じて、睡眠の質が下がることは、それでなくても暑くて疲れやすい夏は、体にこたえます。

体のゆがみと整えて、寝つきをよくするする方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも、体のゆがみによって気持ち悪い違和感を感じて、寝つきが悪くなる状態が解消されないようでしたら、お近くの病院や治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

また、他に、夏の体の不調への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

夏の朝の起床時に感じる腰痛が続くことのリスクとそれを改善すつための対策

暑い夏に息苦しいと感じる理由と快適に過ごすための対処法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広